Вопросы психологу

Здравствуйте, Ника.

Вас беспокоит собственное самочувствие и душевное состояние. В последнее время вы отмечаете усталость, сонливость, проявления сильной тревоги. 

Что можно предположить о вашем состоянии исходя из краткой информации изложенной в письме? Можно говорить о выраженном психоэмоциональном истощении, которое у вас носит хронический характер. Об этом, в частности, свидетельствует, явная нехватка для полноценного восстановления, отдыха на выходные дни. Каковы причины этого? Возможно имеется длительное нарушение баланса труда и отдыха(работа, учеба и т.д.), что могло привести к подобному истощению. Также, в качестве возможных причин подобного состояния, может быть переживаемый сильный стресс или фоновый стресс хронический. Последствия перенесенных заболеваний, в том числе, инфекционных. Также, хроническое нарушение режима ночного сна. На фоне всего этого, могут возникать, обостряться различные тревожные состояния, расстройства. 

Что можно вам порекомендовать.

Оптимальным решением было бы, прохождение медицинского обследования с целью исключения возможных причин этого характера. Психологическая составляющая данной проблемной ситуации, также, требует уточнения. Здесь нужна соответствующая консультация психолога. 

Самостоятельные мероприятия.

Самостоятельно можно использовать безрецептурные препараты, направленные на снижение тревожного состояния. Таких, как магний В 6 , глицин-форте, успокаивающие препараты на растительной основе(лучше, если на основе Пустырника). Соблюдение баланса труда и отдыха. В обязательном порядке повышение качества ночного сна, если с этим существуют проблемы. Соблюдение рационального питания и оптимального двигательного объема. Утилизация стресса и его последствий.

Ника, для уточнения причин вашего проблемного состояния и дополнительных рекомендаций, вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Катя!

Чувствуется, что вы писали это письмо в остром состоянии, вы сильно волновались перед защитой диплома, ко всему добавилась ваша болезнь, которая не позволила качественно подготовиться к защите. Мне искренне жаль, что вам пришлось столкнуться с такими непростыми переживаниями.

Очень важно и ценно то, что вы серьезно отнеслись к своему состоянию и решили обратиться за помощью к специалистам. То, что вы критически подошли к своему состоянию и приняли решение обратиться за помощью – уже огромный шаг на пути к улучшению вашего самочувствия.

Катя, к сожалению, формат психологической помощи «Вопрос психологу» не дает возможности задать Вам дополнительные вопросы, которые необходимы, чтобы прояснить важные детали и полноценно разобраться с вашей проблемой. В своем обращении вы описали множество фактов и ситуаций, рассмотреть которые трудно без дополнительной информации. Поэтому я рекомендую вам открыть диалог со специалистом нашей службы в Личном кабинете, чтобы лучше изучить вашу проблему.

Кроме того, в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Катя!

Хочется поддержать Вас в этот нелегкий жизненный период. Вероятно, Вам сейчас очень тяжело, поскольку Вы испытываете чувство ненужности, одиночества, бесполезности и беспомощности, что сопровождается мыслями о смерти. Катя, к сожалению, в Вашем обращении недостаточно информации, чтобы разобрать Вашу ситуацию более подробно. Мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния в одиночку. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью.

Попробуйте переключить фокус вашего внимания с окружающих на саму себя. Что послужило причиной такого состояния? Что вы испытывали в тот момент? Возможно, Вам не хватало их внимания и поддержки. Случается так, что близкие люди не всегда могут понять наших переживаний и эмоций. Возможно, Вы пытались донести свои мысли им, но Вы не получили ту поддержку, которую ожидали.

Катя, предлагаю вам занять активную позицию в решении вашей проблемы. Попробуйте сконцентрироваться на себе. Ведь вы всегда есть у себя. Вы можете сами себе помочь. Предлагаю вам позаботиться о себе это может быть: уход за собой, выполнение повседневных бытовых дел. Попробуйте начать с самого простого. К примеру, Вы можете начать с плана на день. И пропишите его на небольшом листе бумаги. Каждый день может состоять из двух - трех пунктов, которые реализуемые. Не нужно требовать от себя больше, чем вы можете сделать. Попробуйте выделять время на физическую активность (прогулки на свежем воздухе), найти увлечение, которое вас бы увлекло. Постарайтесь постепенно внести в вашу жизнь больше активности. Катя, вспомните про ваши увлечения, интересы, займитесь любимым делом. Сделайте так, чтобы ваша жизнь была интересна, прежде всего, вам самой.

Могу допустить, что Вы нуждаетесь в подкреплении своей значимости, но не знаете с чего начать. Испытывать потребность в чувстве значимости, ценности собственной личности – это нормально, ведь каждый человек стремится к тому, чтобы стать частью общества, быть принятым окружающими, обрести внутреннюю гармонию. Попробуйте добиться этого не посредством привлечения внимания, а через раскрытие своего творческого потенциала и своей индивидуальности. Попробуйте спросить себя: кто Вы? Чего Вы хотите? Что для Вас ценно и, наоборот, неприемлемо? Что вы любите, что Вам интересно, увлекает Вас? Где и кем Вы хотите себя видеть лет через 5-10? Поставьте перед собой цели и добивайтесь их, развивайтесь, как личность.

Катя, настоятельно рекомендую Вам не оставаться один на один со своими переживаниями. Разделите свои чувства с близкими людьми. Это могут быть друзья или родственники. Поделившись своими переживаниями, Вам будет легче их прожить.

Также, Катя, я рекомендую Вам со специалистом-психологом в формате диалога более подробно обсудить Ваше состояние, Вашу ситуацию, то, что происходит в Вашей жизни, поговорить о том, что беспокоит, поделиться чувствами и переживаниями, которые наполняют, и вместе подумать, какие шаги смогли бы помочь Вам почувствовать себя получше и как действовать.

К сожалению, в Вашем обращении очень мало информации. Опишите, пожалуйста, ситуацию подробнее. Расскажите о себе, о своих занятиях, увлечениях, о своих близких. В случаях, если поддержка необходима безотлагательно, можно обращаться по телефону интернет-службы психологической помощи: +7 (495) 989-50-50. Если Вы ребенок/подросток, рекомендую позвонить на детский телефон доверия 8-800-200-01-22. Также, Вы можете начать диалог с психологом нашей службы в Личном Кабинете. (бесплатно, анонимно).

Пожалуйста, не оставляйте себя без поддержки! Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Татьяна.

Вы сильно переживаете из-за ситуации произвола, коррупции, которая происходит в некоем образовательном учреждении. Есть сильное желание добиться правовой справедливости обратившись в соответствующие органы.

Насколько я понимаю ваше эмоциональное состояние из вашего письма - спокойно уволиться, не принимая все близко к сердцу, у вас, как раз, и не получается. Есть ощущение, что в происходящем, у вас затронута не только ваша гражданская позиция, но присутствуют и личные мотивы. Итак, оставить все как есть или призвать коррупционеров к правовой ответственности? Вот ведь вопрос.. В этой ситуации важно правильно оценивать и рассчитывать собственные ресурсы, все чем вы располагаете и то, что может быть востребовано. Время, финансы, правовая поддержка, ваша доказательная база, душевные силы, в конце концов. Также, стоит получить консультацию юриста по вопросу возможной перспективы данного разбирательства. И уже исходя из всего, этого принимать какие-то, решения.

Татьяна, вы сейчас переполнены тяжелыми переживаниями и вам просто необходимо их высказать человеку, который готов будет вас услышать и поддержать и помочь разобраться в этой ситуации и принять верное решение.

С уважением, Вячеслав.

Мила, здравствуйте! Слышу о том, как вам тяжело сейчас, ваше эмоциональное состояние нестабильно, то вы жизнерадостны и оптимистичны, то одолевают мысли о суициде. Перепады настроения могут быть связаны с различными факторами, в том числе и с проблемами в семье, о которых вы сообщаете. Насколько скандалы, конфликты неизбежны в вашей семье, что становится источников этого, с вами ли связаны конфликты, или являетесь свидетелем негативных событий? Что вы можете предпринять, чтобы минимизировать воздействия конфликтов на вас? Попробуйте проговорить с членами семьи, что скандалы влияют на вас отрицательно, решите, как будет лучше выражать недовольства, разногласия в вашей семье. Разногласия и конфликты сами по себе естественны и нормальны в человеческих взаимоотношениях, иногда они нужны, чтобы разрешить сложные вопросы, выразить сильные эмоции, устранить обиды, недопонимания между сторонами. Иногда, и в правду, негативно влияют на людей, разрушают отношения. Старайтесь избегать не сами конфликты, а деструктивных действий в ней. Обсудите с членами семьи, что важно в конфликте не переходить границы и не задевать личность, давать высказываться обеим сторонам, сначала регулировать негативные эмоции, а потом «садиться за стол переговоров» и т.д.

 Мила, негатив извне очень сильно травит нашу жизнь, особенно если он постоянный и задевает нас. Сложно противостоять этому, когда у вас нет на это сил. Необходимо пополнять запас своих ресурсов заранее. Поддерживайте свое оптимальное состояние - следите за своим здоровьем, контролируйте свой режим сна, он должен быть стабильным и полноценным, следите за питанием, это ваш основной источник энергии, чаще отдыхайте и включайте в свой график физическую активность (прогулки, зарядки, пробежки, фитнес и т.д.). Старайтесь находить возможность заниматься теми делами, которые приносят вам удовлетворение – это могут быть увлечения, хобби, обучение и т.д. Это поможет вам со временем стать более устойчивым и стабильным к негативным событиям в вашей жизни. Помимо этого не помешает вам пройти профилактическое обследование гормонов и иммунной системы у врача, иногда перепады настроения могут быть связаны с нехваткой витаминов, нарушением гормонального фона. Убедитесь, что у вас нет проблем с ними.

Мила, если почувствуете, что нуждаетесь в экстренной психологической помощи, позвоните нам по номеру +7 (495)-989-50-50, Вам окажут помощь. Удачи!

С уважением, консультант службы!

Антон, здравствуйте! Вас одолевают разные чувства и не знаете, как с ними справиться! Вы ухаживаете за своей матерью и считаете, что это ваш долг, с другой стороны ее недовольства, упреки и манипуляции вызывают у вас чувства неудовлетворенности собой и своей жизнью. Вы задумываетесь над тем, что было бы хорошо обзавестись семьей, есть возможность заниматься работой, но не решаетесь. В любом случае выбор будет оставаться за вами, но прежде предлагаю поразмышлять над следующим.

Чувство долга нормальное естественное явление, однако важно чтобы оно не парализовывало вашу личную жизнь. Налаживание собственной жизни, не означает отказ от своей матери. Если ей необходимо постоянное внимание и помощь, можно воспользоваться услугами сиделки в ваше отсутствие, если такой необходимости нет, то можно рассмотреть вопрос совмещения работы (хобби) и ухаживания за матерью. Подумайте, отказывалась ли она от своей жизни, когда вы были ребенком? Она растила и воспитывала вас, но при этом могла иметь работу, состоять в отношениях. заниматься своими делами. Естественно ли это? Думаю, да, таких моделей поведения очень много. и они нормальны. Сейчас вы поменялись ролями, однако не стоит искать причины и преграды не выстраивать свою личную жизнь. Вопрос в другом, насколько вы готовы к этому и примет ли это ваша мать? Вы сообщаете, что замечаете за ней манипулятивные высказывания, необходимо начать пробовать противостоять им. Как?

1. Эмоциональный самоконтроль. Манипуляция - это игра с чувствами и эмоциями человека (вспомните ее упреки, жалобы), поэтому крайне важно иметь эмоциональный самоконтроль. Научитесь в любой момент осознавать свои чувства и эмоции и держать их под контролем при принятии решений, отдавая предпочтение рациональному мышлению перед эмоциональным.

2. Научитесь говорить "нет". Не стоит соглашаться с тем, что противоречит вам. Отказывать в некоторых вещах, действиях так же нормально, как есть и спать. Отказ не должен быть грубым. Во что бы то ни стало, будьте вежливы, но также и тверды.

3. Работайте над своей уверенностью в себе. Защитите себя от манипуляций, укрепив свою самооценку. Попробуйте начать мыслить и действовать так, чтобы подпитывать свою значимость и самоэффективность. Занимайтесь больше теми делами, которые удовлетворяют вас и которые приносят ощущения реализованности. Пусть это будет даже в самых маленьких мелочах – хобби, работа, обучение и т.д.

Антон, вышеописанные действия не направлены против вашей матери, она ваш родной человек, важно, любить ее, оберегать, принимать ее особенности поведения, общения. Рекомендации направлены на то, чтобы дать возможность увидеть вам ситуацию с другой стороны, начать чувствовать, воспринимать жизнь иначе. Возможно, это позволит вам разрешить свои противоречия. Удачи вам!

 С уважением, консультант службы!

Здравствуйте Мира.

Супружеская измена – это всегда крайне негативное, травмирующее событие в жизни человека. В связи с чем хочу выразить Вам слова сочувствия и поддержки. В своём обращении Вы пишите о том, что Вас разрывают внутренние противоречия, что, с одной стороны, Вы решили для себя простить мужа... С другой стороны имеет место постоянное эмоциональное напряжение, толкающее Вас на мысли о неверности мужа, что провоцирует новые конфликты. В принципе, наличие противоречивых чувств в этой ситуации – явление вполне закономерное. События такого масштаба способны весьма основательно пошатнуть привычный уклад жизни. И люди, оказавшиеся в данной ситуации, действительно бывают обуреваемы желанием, с одной стороны, вернуть предыдущий, привычный и спокойный уклад... С другой стороны этому будут препятствовать обида, разочарование, злость. И данные чувства, необходимо отметить, тоже весьма справедливы в данной ситуации. Как отпустить эту ситуацию? Чтобы найти ответ на этот вопрос, необходимо более детально разобрать суть проблемы. Данная измена, этот было случайное событие или нет? Как выстраивались отношения у Вас с мужем до этого события? Как воспринимает эту ситуацию Ваш муж в текущий момент? И ещё целый ряд вопросов... К сожалению, не имея информации даже по этому, ограниченному перечню, мне будет сложно спрогнозировать дальнейшие варианты путей развития событий. Но, могу сказать одно, раз Вы решили для себя продолжить отношения, а именно об этом Вы писали в своём обращении, то ваш настрой носит созидательный характер, несмотря на весь имеющийся комплекс внутренних противоречивых переживаний. Я считаю, что это позитивный момент. Как известно, ломать – не строить. И именно это вам (и Вам и мужу) это и предстоит, по новому и в новом качестве выстраивать свои отношения.

К сожалению, формат разовой консультации не позволяет мне качественно проанализировать Вашу ситуацию. Слишком мало данных. Более того, откровенно говоря, в Вашей ситуации, лучше всего очно обратиться к семейному психотерапевту. Причём сделать это лучше и Вам и мужу, вдвоём. В крайнем случае, Вы можете проработать ситуацию в рамках дистанционного интернет-консультирования с нашим специалистом. Для этого нужно зарегистрироваться на нашем сайте, создать личный кабинет и уже через него осуществлять работу в данном направлении.

С уважением, специалист службы.

Алиса, здравствуйте!

Мне кажется сейчас, то, что вы находитесь в некоем депрессивном, апатичном состоянии, когда вам кажется, что вы достигли всего, чего могли, будто вы достигли максимума и впереди вас уже ничего не ждет, можно объяснить тем, что вы по натуре человек деятельный, но в данный момент пребываете в «пустом» состоянии, когда нет активной, творческой деятельности, которая смогла бы наполнить вас. Тем более, вы отмечаете, что любите жить в диком темпе, заниматься огромными проектами. Такая деятельность одновременно и заряжает, и выматывает. Вы посвятили всю себя проектам, деятельности, а поэтому, когда все закончилось, на время закончились и вы, ваши силы, ваша активность и целеустремленность.

Когда возникает такое состояние, часто кажется, что нет смысла продолжать жить, что лучше не будет, что никогда ничего не исправиться, что это состояние навсегда, что больше в жизни не случится ничего хорошего. Это похоже на механизм, у которого кончилась батарейка. Но только механизм с чувствами: когда батарейка садится, нам сложнее противостоять негативным мыслям, мы даже может не видеть смысла им противостоять, они кажется нам правдой, не требующей доказательств. Но если зарядить свою внутреннюю батарейку, то и механизм начнет работать. Психика сможет сказать: «Постойте-ка, смысл всегда был. Любимой работе нужна деятельность, движение. Друзьям нужна подруга. Я нужна себе, чтобы двигаться вперед, ведь есть куда». Спадает пелена негативного состояния и человек способен увидеть, что за той пеленой множество перспектив, творчества, продвижения, отношений, чувств, жизни. Экран разряженного телефона вам не покажет ничего, кроме черного прямоугольника. А если его поставить на зарядку, то он сможет показать такие яркие картины, которые вы не могли себе вообразить.

Я не могу знать всю вашу ситуацию, но из того, что вы описали, я заключаю, что вы устали, вымотались, у вас закончились силы и вас даже пугает, что 3 месяца не будет чего-то такого, что наполнит вас жизнью, что нужно быть «предоставленной самой себе». Но месяцы пройдут. Активность вернется, проекты вернуться. Силы вернуться. Это время дано вам, чтобы вы отдохнули, разгрузились для нового витка вашего профессионализма и деятельности. Дайте себе отдохнуть, отдышаться, перевести дух и тогда вы сможете бежать дальше. Переключите внимание на то, чему уделяли меньше времени, чем работе. Изучите что-то новое в своей сфере, или затроньте схожие сферы, прямо не относящиеся к вашей работе. Попробуйте себя в новом деле – это поможет разгрузиться, переключиться, наполниться новыми впечатлениями. Организуйте маленькую поездку куда-нибудь, даже недалеко. Сходите в театр, музей, балет, кино – вы можете придумать то, что даст вам перезагрузиться.

Совсем не обязательно в жизни должно случаться что-то глобально плохое, чтобы мы чувствовали себя плохо. Мы же можем просто устать, потерять ориентир, настрой, положительный заряд. Такое бывает. Уровень нашего развития, если мы продолжаем над собой работать, в какой-то момент может достичь закономерного плато, где, кажется, что это конец. Как будто мы идем по очень длинной ступеньке, которая не кончается, не появляется новая и кажется, что идти дальше бессмысленно. Но через время перед взором появляется новая ступенька. Появляется интерес на нее забраться.

Когда сложно видеть впереди что-то, нужно напоминать себе, что ступенька когда-нибудь закончится, батарейка зарядиться, три месяца пройдут и настанет новый, плодотворный этап. За это время обратите внимание на свое состояние, переключитесь, при необходимости, если состояние будет ухудшаться, обратитесь за помощью к специалистам, они помогут пережить напряженный жизненный этап и перейти на следующую ступеньку. Надеюсь, что вы наберетесь сил и найдете свой стимул жить совсем скоро.

С уважением, Мария.

Здравствуйте Ольга.

В своём обращении Вы пишите о сильном чувстве страха, связанного с перспективой появления второго ребёнка. О желании вернуть всё как было. Действительно, подобного рода страхи возникают у молодых девушек. Причём, как раз таки именно после опыта рождения первого ребёнка. Буду откровенен. Формат разовой консультации не позволяет мне качественно проанализировать Вашу ситуацию. И дать Вам какие либо рекомендации. Более того, в ситуации с беременными, испытывающих повышенную тревожность и страхи, более всего целесообразно обратиться к психотерапевту очно. Желательно совместно с мужем или с кем-то из близких родственников, кто рядом с Вами. В крайнем случае, я бы рекомендовал Вам обратиться на номер горячей линии: +7 800 200 04 92, где, в том числе могут оказать психологическую помощь и беременным женщинам. Также Вы всегда можете обратиться на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы. Звоните. В любое время. В вашей ситуации, полагаю, важно именно быть услышанной. Искренне желаю Вам благополучия.

С уважением, специалист службы.