Здравствуйте, Мила!

Вы пишете, что на протяжении нескольких лет испытываете чувство тревоги по поводу любых изменений в жизни. И сейчас, в связи с нестабильной обстановкой в мире, Ваше состояние ухудшается из-за нарастающей тревоги.

Мила, то, что Вы нашли в себе силы и смелось обратиться за помощью – важно и ценно. Проговаривание чувств, в данном случае, выражение их через сообщение, позволяет дать этим чувствам состоятся, не держать их внутри. В случае с тревогой – попробовать разобраться в себе, в чем кроется причина тревоги, из чего она проистекает, чего именно Вы боитесь.

Мила, тревога – это неопредмеченный страх. Вы чего-то боитесь, но пока не осознаете, чего именно. И, чтобы начать работу со страхом, как Вы того хотите, попробуйте сначала дать себе ответ, что скрывается под Вашей тревогой перед изменениями в жизни, и откуда она берет свои корни.

Попробуйте задать себе вопросы: «Что самое страшное может случиться?», «Какова вероятность этого?», «Что я буду делать, если это произойдёт?».

Когда организм подвергается воздействию стресса, а усиливающаяся тревога запускает стресс-реакцию, поскольку мы считываем обстановку для себя как не безопасную, то вырабатываются определенные гормоны (адреналин, кортизол). Их задача взбодрить организм, чтобы он смог противостоять опасности (реакция бей-беги-замри). Пульс и дыхание учащаются, возрастают наши физические возможности, улучшается концентрация, могут дрожать руки или человек может потеть, работа пищеварительной системы замедляется.

Все это призвано для того, чтобы сберечь нашу жизнь. Однако это расходует ресурсы организма в достаточно большом размере. И, если расход Ваших ресурсов в течение длительного времени превышает их приток, Вы начинаете уставать. Может меняться настроение, снижаться общая удовлетворенность жизнью, страдает качество сна: становится более поверхностным, труднее уснуть.

Страх – нормальная реакция, призванная оберегать нас, но, когда его становится слишком много, он начинает мешать. Чтобы перестать бояться – важно выяснить причину страха. От этого уже будет строиться дальнейшая работа.

Мила, я рекомендую Вам обратиться за очными консультациями к психологу. Это может быть сделать непросто, но это важно. Так, в беседе с психологом, в безопасной обстановке кабинета Вы сможете проработать то, что Вас беспокоит. Также Вы можете открыть рубрику «Личный кабинет» у нас на сайте, где у Вас будет возможность вести диалог со специалистом в формате двустороннего обмена сообщениями, диалог на сайте отображаться не будет.

Когда Вы почувствуете, как тревога начнет снова овладевать Вашими мыслями, попробуйте делать записи, к примеру, в телефоне, что вызвало тревогу, какие действия Вы предпримете, что помогло снизить ее, а что, к примеру, усилило. Так Вы сможете отслеживать Ваше состояние, видеть, что Вам помогает, а что нет, и, в дальнейшем, использовать те методы преодоления тревоги, которые оказались успешны, не тратя время и силы на неуспешные.

Также используйте дыхательные техники, к примеру, необходимо сделать на 3 счета плавный вдох носом и на 6 счетов плавных выдох ртом. Постарайтесь соблюдать режим дня, питания, уделяйте время тому, что приносит Вам удовольствие и радость. Так Вы сможете поддержать себя в этот непростой период.

Мила, Ваше стремление справиться с тревогой, страхом, похвальны. И Вы способны их преодолеть. Обращаться за дальнейшей помощью может быть страшно, однако это необходимо для дальнейшей работы.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы