Вероника, здравствуйте. Вы пишете о том, что сейчас очень нуждаетесь в помощи, ищете способы стабилизировать свое психоэмоциональное состояние, которое связано с негативными воспоминаниями из прошлого. Предложу вам некоторые приемы и техники.

Начните с техник заземления. Сосредоточьтесь на дыхании. Медленно вдыхайте на счёт 4, задерживайте дыхание на 2 секунды, затем выдыхайте на 6, постепенно увеличивая длину выдоха. Повторяйте до ощущения спокойствия. Оглянитесь вокруг, вслух назовите 5 предметов, которые видите, 4 звука, которые слышите, 3 ощущения в теле, 2 запаха, 1 вкус. Это помогает «заземлиться» и снизить тревогу. При необходимости можете повторять эту практику. Если у вас есть теплый плед, укройтесь, если есть мягкая игрушка, обнимите ее. Это помогает создать состояние безопасности.

Если рядом нет тех, с кем можно голосом обсудить ваше эмоциональное состояние, используйте бумагу и ручку для выражения своих чувств. Никогда не перечитывайте поток мыслей, которые записали в кризисе. Попробуйте «проговорить» эмоции про себя, не вслух.

Что делать с навязчивыми воспоминаниями, которые всплывают? Смените фокус внимания, осознанно сосредоточьтесь на каком-нибудь нейтральном объекте в комнате, его текстуре, цвете, форме, на его деталях. Используйте практику «стоп», когда накрывает, используйте это слово», произнесите фразу: «Стоп! Это прошлое, я сейчас в безопасности».

Представьте «безопасное место», оно может быть реальным или вымышленным. Закройте глаза и мысленно перенеситесь в это безопасное место, включите весь спектр чувств, чтобы прочувствовать состояние спокойствия.

Вероника, обязательно обратитесь к специалисту за помощью к психотерапевту или психиатру.

С уважением, консультант службы.