Здравствуйте, Настя!

Вы испытываете беспокойство по поводу неопределенности в собственных чувствах, а также переживаете по поводу того, что с Вами происходит. И сильные эмоции начали проявляться через телесные повреждения. Вы хотите понять, почему испытываете тягу по отношениям с бывшим.

Настя, привязанность к бывшему, запутанность в чувствах не говорит о Ваше неправильности. Это сигналы того, что внутри Вас скопились неразрешенные эмоции, которые, в свое время, не нашли выход. Первый опыт также является тем, что эмоционально может держать Ваши мысли о бывшем, о том времени, когда Вы были вместе.

От того, как пары расстаются друг с другом, многое зависит. Их душевное спокойствие, их возможность строить отношения дальше с другими людьми. Смогли ли они отпустить друг друга, или кого-то прошлое еще держит, не позволяя отпустить ситуацию. Попробуйте вспомнить, как Вы расстались. Остались ли не озвученные чувства, обиды, ситуации, которые Вы не обговорили? Что Вам дали прошлые отношения, что Вы находите в нынешних, или наоборот, не находите? Если расставание было резким или осталось много недосказанности, психика стремится «доделать» историю, найти ответы.

Под давлением сильных эмоций какие-то моменты от нашей памяти ускользают, поэтому рекомендуется в спокойной обстановке сесть, подумать, записать свои мысли по поводу того, как проходили Ваши прошлые отношения, плюсы и минусы Вашего бывшего, причины, по которым Вы расстались, Ваши ощущения от этого. И также с нынешними отношениями. Когда в текущих отношениях есть трудности или рутина, прошлое может казаться ярче и интереснее, чем оно было на самом деле.

Память устроена таким образом, что со временем большинство моментов стираются или их эмоциональная окраска снижается, теряет остроту. И порой необходимо делать паузу, останавливаться и, оглядываясь, вспоминать о произошедшем. Но не углубляясь, ведь прошлое приносит опыт и остается позади. И уже с полученным опытом мы строим настоящее и смотрим в будущее. Важно понимать: наличие чувств к бывшему не делает Вас, Настя, плохим человеком, и не обесценивает Ваши нынешние отношения. Это просто часть Вашего внутреннего мира, с которой нужно разобраться.

Самоповреждение — это не «просто привычка». Это способ справиться с невыносимой эмоциональной болью, когда кажется, что других способов нет. Физическая боль отвлекает от душевной, даёт ощущение контроля или даже наказывает себя за «неправильные» чувства (например, за тягу к другому). Есть разные способы выражения эмоций, возможно, у Вас не было возможности больше узнать о них или опробовать. К примеру, когда человек злиться – физическая активность может помочь дать выход той энергии, которую порождает злость.

Одним из приемов выражения эмоций является техника письма. Она позволит Вам выразить те эмоции, которые скопились внутри Вас и не дают Вам отпустить ситуацию, или если остались несказанные слова, нерешенные конфликты. Суть метода — выплеснуть всё, что накопилось внутри, на бумагу, не стесняясь в выражениях и не думая о цензуре. Такое письмо не предназначено для отправки, его цель — помочь Вам освободиться от эмоционального груза и обрести внутреннюю ясность.

1. Подготовьте пространство. Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит 60 минут. Возьмите лист бумаги и ручку (лучше писать от руки — так процесс становится более терапевтичным). Выключите телефон. Останьтесь наедине и в безопасности.

2. Определите адресата. Письмо можно адресовать конкретному человеку (например, бывшему), ситуации или даже абстрактному понятию (обиде, страху).

3. Пишите без ограничений. Начните писать всё, что приходит в голову. Не думайте о стиле, грамматике или логике. Используйте любые слова, даже грубые или резкие, если они отражают Ваши чувства. Можно применять фразы:

• «Я обижаюсь на тебя за…»

• «Мне больно, потому что…»

• «Я злюсь, когда…»

• «Мне надоело…»

• «Я хочу, чтобы ты…»

• «Мне жаль, что…»

• «Я благодарна за…».

4. Не перечитывайте письмо сразу. Не торопитесь завершать. Иногда письмо пишется десять минут, а иногда возвращается к Вам несколько дней подряд.

Когда почувствуете, что "всё" - остановитесь.

5. Завершите ритуалом. После написания письмо нужно уничтожить: порвать, сжечь или выбросить. Это символический акт освобождения — вы отпускаете эмоции и завершаете внутренний диалог.

Данная методика просто позволяет Вам достать эмоции, которые Вы спрятали вглубь себя, и, с помощью описания события из прошлого, выплеснуть все эмоции, которые переполняли тогда, сейчас, но уже в более комфортной и безопасной обстановке.

Для более детальной работы я бы рекомендовала открыть рубрику «Личный кабинет» у нас на сайте, где у Вас будет возможность вести диалог со специалистом в формате двустороннего обмена сообщениями. Диалог на сайте отображаться не будет. Там Вы сможете обсудить эту ситуацию более подробно, Вас не осудят и Вас поддержат.

Проявите заботу по отношению к себе. Сделайте что-то приятное для тела: примите ванну, прогуляйтесь, послушайте любимую музыку. Дайте себе время на то, чтобы в спокойной обстановке все обдумать.

Настя, Вы запутались не потому, что вы «плохая» или «неправильная», а потому, что столкнулись с очень сильными чувствами и болью. Вы имеете право на помощь и поддержку. Пожалуйста, позаботьтесь о себе.

С уважением, консультант службы