Здравствуйте, Алиса.

Вам пришлось пережить ряд тяжёлых и трагических событий, что отразилось на Вашем нынешнем психическом состоянии. Сейчас Вы испытываете постоянную тревогу и Вам сложно контролировать свое эмоциональное состояние, а также выстраивать доверительные отношения.

Алиса, из Вашего обращения можно понять, что Вы сейчас переживаете непростой для себя период и, конечно, у Вас должна быть возможность выговориться и выразить свои мысли. И в данном случае Вы правильно поступили, что решились обратиться за помощью и рассказали о том, что Вас беспокоит.

События, которые произошли с Вами ранее, связанные с изнасилованием и смертью близкого человека, могли оказаться для Вас слишком тяжелым испытанием и спровоцировать длительный личностный кризис. Результатом завершенного кризиса должна являться перестройка личности, и прошлый опыт в таком случае становится фундаментом для дальнейшего развития. Однако, в Вашем случае, можно предположить, болезненные воспоминания и чувство утраты остаются актуальными по настоящее время и оказывают негативное влияние на Вашу психику. И в этом случае Вам может быть целесообразнее обратиться за очной психологической помощью, так как процесс преодоления имеющихся проблем может потребовать глубокого анализа и продолжительного взаимодействия со специалистом. С этой целью Вы можете попробовать обратиться в учреждения социальной защиты или учреждения здравоохранения по месту Вашего проживания, в том числе на бесплатной основе.

На данный момент Вы можете попытаться нормализовать своё состояние с помощью специальных приемов на саморегуляцию и расслабление. К таким приемам можно отнести, например, различные дыхательные упражнения, с помощью которых возможно переключить своё внимание с тяжёлых для себя мыслей, успокоиться и совладать с интенсивными эмоциональными реакциями. Принято считать, что вдох связан с возбуждением нервной системы, а выдох – с ее торможением, поэтому если вдох укоротить, а выдох удлинить, можно добиться успокаивающего эффекта. Так же, Вы можете мысленно считать про себя каждый вдох, тем самым фиксируя своё внимание и тренируя его быть более устойчивым. Регулярное выполнение подобных упражнений может помочь Вам справиться с постоянной тревогой. Также Вы можете найти полезную для себя информацию в статьях на сайте нашей психологической службы (например, «Как меньше тревожиться», «Саморегуляция при помощи физических упражнений», «Как справиться со стрессом», и другие): Психологическое просвещение.

Конечно, прямо сейчас, Вам может быть сложно справляться с негативными переживаниями и мыслями, и в таком случае Вам может потребоваться психологическая помощь, поимущественно в очном или телефонном формате. Например, Вы можете попробовать позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50, если для Вас сейчас нет возможности обратиться к психологу лично.

С уважением, Дмитрий С.