Вопросы
Здравствуйте, очень страшно о таком писать. Не люблю говорить о таких мыслях, но уже несколько лет они меня не оставляют. Работала с психологом, но никак не могла ему сказать, что у меня есть навязчивые мысли о суициде. Дело не в том что у меня плохая семья, наоборот я их очень люблю, они очень многое для меня делают. Но я все равно не могу понять почему мне постоянно грустно, бывают периоды когда я ничего не хочу делать, только спать. В прошлом году, мне кажется месяц ничем не занималась, я просто потеряла счет времени, не ходила в универ, только лежала и смотрела сериалы, часто плакала. Такое состояние длилось около полугода. Потом я решила что не буду обращать на это внимание и перестану так сильно себя жалеть и не буду поддаваться этому чувству. Но вот оно вернулось, и я каждый день думаю о том как бы мне было спокойно, если бы я умерла. Я знаю, что это очень эгоистично, что я оставлю своих любимых. Я боюсь такую себя, я просто хочу отдохнуть, мне не нравится жить, все так беспокойно, я постоянно чувствую себя виноватой, глупой и странной. Мне часто бывает за себя стыдно. Я боюсь, что не реализуюсь в жизни и буду попросту существовать, а не наслаждаться жизнью. Я бы очень хотела перебороть желание убить себя, но не знаю как это сделать. Я раньше причиняла себе вред, как бы глупо это не звучало, это помогало немного успокоиться. Но я пообещала своей подруге, что не буду так больше делать и стараюсь изо всех сил. Помогите пожалуйста.
Здравствуйте, Мария!
Очень важно и ценно то, что вы чутко отнеслись к своему состоянию и решили обратиться за помощью к специалистам. То, что вы критически подошли к своему состоянию и приняли решение, наконец, рассказать о своей проблеме – уже огромный шаг на пути к улучшению вашего самочувствия.
Мария, состояния, которые вы описываете, могут быть скорректированы, и вы можете начать снова чувствовать себя хорошо. Но для этого необходим серьезный и комплексный подход. Я настоятельно рекомендую вам обратиться к психиатру (!) для более полного исследования вашей проблемы. При необходимости он вам назначит необходимое лечение. Вполне возможно, что вы сейчас переживаете состояния, которые невозможно преодолеть без медицинской помощи.
Кроме того, я рекомендую снова начать работу с психологом. Необязательно это будет тот же психолог, с которым вы работали раньше. С вашей проблемой может хорошо работать когнитивно-поведенческий подход, поэтому вы можете обратиться к психологу, который консультирует именно в нем. Для того чтобы работа была продуктивной, важно это делать длительно и регулярно. Также важно доверие между психологом и клиентом, поэтому в начале работы стоит обговорить этот момент.
Пока вы ждете прием врача, вы можете помочь себе самостоятельно. Способы самопомощи просты и эффективны. Для улучшения самочувствия необходимо придерживаться здорового образа жизни.
Важно сбалансированное питание, лучше придерживаться фруктов, овощей и белков, которые повысят уровень энергии. Старайтесь не пропускать приемы пищи. Ограничьте употребление кофеина и алкоголя, они могут негативно повлиять на психоэмоциональное состояние.
Также важно обеспечить себе качественный сон. Чтобы поддерживать здоровый цикл сна, ложитесь спать и просыпайтесь в одно время. Избегайте дремоты в утренние часы, выходите на яркий свет вскоре после пробуждения.
Помочь могут регулярные умеренные физические упражнения (пешая прогулка, уборка дома). При этом не следует чрезмерно нагружать себя и допускать физического истощения. Улучшить состояние может качественное общение с друзьями и членами семьи, ощущение социальной поддержки.
В случае необходимости в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50, также +7 (495) 625-06-20, 8 (800) 200-01-22.
Мария, сейчас важно стать себе союзником и бросить силы на улучшение самочувствия. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.