Вопросы
Здравствуйте, мне 27 лет. уже 2 года я мучаюсь с головокружениями, головокружения появились после сильного стресса. Но последние 1,5 года, добавились панические атаки. Все анализы сдавала УЗИ и тд итог один, все в норме.Невролог прописал Фенибут, пью его два раза в день, как по мне особого эффекта нет. последнее время я никак не могу справится с паническими атаками. иногда кажется,что дыхания просто не хватает. Я хочу вдохнуть полную грудь воздуха, а не получается, как будто там нет места больше, но на 3-4 такой вдох вдохнуть Полной грудью все таки получается, при этом ,когда мое внимание не заострено на дыхании, то все нормально, и дышится мне нормально и спокойно, воздуха хватает. как быть и к кому обратиться для лечения этого состояния, потому что уже никаких сил нет так дальше жить?
Здравствуйте, Яна!
Вы уже на протяжении нескольких лет страдаете от периодических головокружений, связанных со стрессом, состояние ухудшают сопровождающие панические атаки. Позвольте поддержать Вас, ведь в столь сложной сложившейся ситуации, Вы собрались с силами и обратились за помощью на наш сайт, а это уже большой шаг, ведь это напрямую говорит о Вашей готовности изменить ситуацию.
Чтобы справиться с данными приступами, можно воспользоваться следующим алгоритмом первой помощи при панических атака:
1) Выпить теплой сладкой воды или чая, любой сладкой газировки или другого напитка. Это поднимет уровень сахара в крови, который при панических атаках снижается.
2) Подышите — медленные вдохи через нос и медленные выдохи через рот.
3) Положите руку на грудь и перечисляйте вслух все, что думаете и чувствуете. Проговаривайте мысли и эмоции до тех пор, пока не возникнет ощущения, что они кончились. Не анализируйте — просто отдайтесь потоку и проговаривайте. Не пытайтесь контролировать поток.
4) Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно или вслух назовите их.
5) Услышьте 4 звука и мысленно назовите их, либо вслух.
6) Почувствуйте три ощущения на Вашем теле и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, Ваши часы сдавливают запястье, и Вы чувствуете это давление.
7) Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их.
8) Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его.
Возможно, для Вас станет полезной статья на портале интернет - службы Экстренной психологической помощи МЧС России «Что такое паническая атака и как ее преодолеть» (https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet).
Яна, к сожалению, данный формат работы не позволяет задать Вам уточняющие вопросы, поэтому, для того, чтобы более подробно разобраться в Вашей проблеме, рекомендую Вам обратиться на очную консультацию к психологу и заручиться его поддержкой. Если у Вас нет возможности обратиться за очной помощью к специалисту, то Вы можете открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) или обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России 8 (495) 989-50-50. Также рекомендую Вам поговорить с Вашим лечащим врачом о неэффективности назначенных препаратов для коррекции назначенного лечения.
С уважением, консультант службы.