Вопросы
привет! я не знаю, как начать писать, знаю только, что на протяжении последних четырёх лет я испытываю желание убить себя.
ещё в школьные годы я подвергалась насилию и буллингу со стороны одноклассников (я не знаю за что, наверное, им просто надо было над кем-то поиздеваться), родители не хотели/не могли принимать в этом участия: мать была тяжело больна раком, отец был изменщиком и пьяницей. получается, что я была сама с собой. меня не было ни в одной школьной беседе, если я болела, то узнать домашнее задание могла только у учителей. меня называли жирной, не хотели со мной контактировать, называли лесбухой и узкоглазой.
(узкоглазой я была, кстати, на протяжении всей прожитой жизни — даже в детском саду я думала, что со мной что-то не так и со мной не хотят общаться, потому что я желтокожая.)
когда я перешла в колледж, то смогла раскрыть себя: стала участвовать во всех возможных мероприятиях, общалась, дружила со всей группой. какие-то ситуации всё ещё убивали меня, заставляли вспоминать что я никто, и что рано или поздно я выйду в окно.
значительным переломным моментом в моей жизни стала кончина мамы — тогда я слетела с дороги окончательно. я ушла в академический отпуск, потеряла интерес к специальности, умерла внутри. отец очень редко давал мне какие-то финансовые средства, мы еле сводили концы с концами за съемную квартиру. осознание, что у меня нет своего дома, нет матери, я медленно разрываю связи со всеми своими друзьями... добивали меня.
почти год я пролежала в постели, не вставала, не ела, не делала ничего в квартире, я могла на протяжении 40 часов беспрерывно листать тикток, плакать или просто спать. я могла не мыть голову две недели, не видеть света и даже фактически не пить. я была как труп в кровати, запустила себя и свою внешность, поправилась почти на 15 килограмм, хотя была уверена, что похудею. стресс не дал. я поседела и мои волосы начали стремительно выпадать. иногда мне кажется, что теперь у меня рак и на самом деле, я мечтаю об этом.
сейчас моего отца мобилизировали, я продолжаю лежать, игнорировать приглашения на собеседования, не выходить на работу, если удаётся хоть что-то. я чувствую, как расширяюсь в объеме, меня исключили без предупреждения из колледжа за непосещение занятий после академического отпуска. из-за того, что я не знала об этом, теперь я имею переплаты пенсии в ПФР. у меня уже есть кредит. деньги отца я не получаю, их все забирают его коллекторы и суды. у меня осталось 500 рублей, несчастная неоплаченная квартира и моё обострённое желание умереть. я постоянно плачу, виню себя и окружающих, курю, режусь и вырываю волосы клочьями. я устала.
мне всего лишь 19.
Здравствуйте, Мари.
Читая Ваше обращение, видно насколько Вам сейчас тяжело. На протяжении длительного времени Вы подвергались буллингу со стороны одноклассников, а поддержки со стороны близких Вы так и не смогли получить. В колледже все стало гораздо лучше, однако, периодически возникали остаточные «толчки», которые напоминали Вам о прошлом опыте и вызывали негативные мысли. Ситуацию ухудшило потеря близкого Вам человека, Вы тяжело переживали Вашу утрату из-за чего появились соматические проявления. Вы остались совсем одни, имея финансовые трудности и отсутствие физические и психологических ресурсов на то, чтобы эту ситуацию как-то исправить, из-за чего у Вас возникают яркие негативные мысли. Позвольте поддержать Вас, это очень ценно, что несмотря на столь сложный жизненный период, Вы нашли в себе силы, чтобы обратиться за помощью к нам на сайт. А это напрямую говорит о Вашей готовности изменить ситуацию.
Мари, в начале своего обращения Вы упоминаете, что на протяжении длительного времени подвергались буллингу со стороны Ваших одноклассников и даже думали, что с Вами что-то не так под гнетом таких высказываний. Очевидно, что из-за этого у Вас сформировалось и подобная модель поведения, и оценка себя как личности. С этой оценкой себя и соответствующей моделью поведения Вы прожили довольно долгое время и вполне естественно, что разрешение этой ситуации может занять какое-то время. Это вызывает у вас определенные эмоциональные переживания в виде замкнутости, нерешительности, а это приводит Вас к негативным мыслям по отношению к себе и окружающим. Очень важно это понимать и не давать себе застревать в этом состоянии. В колледже Вам стало гораздо легче строить отношения с окружающими, Вы стали везде принимать участие, Вы смогли раскрыть себя. Попробуйте ответить на следующий вопрос: «Что поменялось? Действительно ли Ваши негативные мысли о себе являются Вашими или они были навязаны окружающими?». Ответив на это, Вы сможете понять источник негативных мыслей о себе и насколько они являются правдивыми. К сожалению, мы не можем контролировать мнение людей о себе, но мы можем управлять нашим собственным отношением к этому. Мари, попробуйте сместить фокус внимания на себя. В моменты, когда Вам становится грустно, подумайте, как вы можете себя поддержать? Чтение любимой книги, просмотр интересного фильма или сериала, теплая ванна, прогулка на свежем воздухе или приятная успокаивающая музыка, новые хобби и увлечения.
Вы потеряли близкого человека, Вам сейчас очень тяжело переживать этот этап. Каждая утрата сопровождается тяжелыми негативными эмоциями, которые выбивают человека из колеи. Происходит процесс работы горя. И этот процесс занимает определенное время, Вы должно пережить этот этап, дать горю состояться, отработать все свои этапы, чтобы потом наступило долгожданное облегчение. Одним из этапов проживания утраты является состояние депрессии, отчаяния, опускаются руки и становится очень сложно справиться со своими эмоциями, ему очень тяжело заниматься привычными делами, а начинать что-то новое уж тем более. Не бойтесь обращаться за поддержкой к своим близким, разговаривайте с ними о том, что переживаете. Есть ли у Вас такие люди, к которым можно обратиться за поддержкой? Очень важно прожить это состояние и дать ему состояться, так как после него наступает стадия принятия, когда боль, возможно, и не пройдет полностью, но с ней станет гораздо легче справляться и жить.
Также, есть способы оказать помощь самому себе в период, когда сознание охватили негативные мысли:
- держать в руках кубик льда пока он полностью не растает, далее сосредоточиться на ощущении холода;
- принятие холодного душа;
- сосредоточиться на своих чувствах. Обратить внимание на предметы вокруг себя, запахи, вкусовые ощущение, телесные ощущения, звуки, которые возникают. Это поможет контролировать мысли;
- выровнять дыхание, дышать медленнее и глубже, чем обычно. Выдох должен быть длиннее вдоха.
Также, вы можете выполнить дыхательное упражнение «Дыхание по квадрату». Делать нужно следующее:
1. Вдохните носом.
2. Задержите дыхание.
3. Выдохните ртом.
4. Задержите дыхание.
Каждое действие — на 4 секунды. Повторяйте цикл до тех пор, пока не почувствуете себя лучше. Упражнение можно выполнять по 5–15 минут во время приступа тревоги или ежедневно для профилактики стресса.
Мари, Вы очень сильный человек и для того, чтобы облегчить Ваши душевные переживания рекомендую вам обратиться на очную консультацию к психологу, чтобы заручиться его поддержкой. Или если нет возможности обратиться к психологу очно, можете позвонить на нашу Горячую линию +7 (495) 989-50-50 или любой другой доступный Вам Телефон доверия, где Вы сможете проработать свое актуальное эмоциональное состояние, также Вы можете открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно).
С уважением, консультант службы.