Здравствуйте, Ангелина. Ситуация с которой Вы столкнулись не является редкостью, Вы не одиноки. Каждый из нас с той или иной частотой может сталкиваться с апатичностью, вялостью, упадком физических сил. Часто такие симптомы говорят о нехватке ресурсов организма, когда длительное время нам приходится справляться с большой нагрузкой и стрессом без достойного отдыха.

Вы пишете «…никаких стрессовых ситуаций не случалось в последнее время», тем не менее, стресс в нашей жизни бывает не только лишь со знаком минус. К стрессу также относятся такие радостные события, как праздники, дни рождения, важные мероприятия и т.д. Наш организм и отрицательный, и положительный стресс определяет одинаково и реагирует идентичным способом. Перед новым годом особенно возрастает учебная нагрузка у студентов, впереди сессия и так или иначе приходится активнее включаться в учебный процесс, нередко используя резервы своего организма. Как долго длится наблюдаемое Вами состояние? Не происходило ли каких-то ситуаций различной эмоциональной окрашенности? При каких обстоятельствах состояние, которые Вы описываете, проявляется наиболее сильно? Есть ли ситуации, когда ничего не проявляется?

Хочу отметить Вашу чуткость по отношению к себе – Вы нашли силы и написали это обращение, поделились своими переживаниями. Ценным является то, что Вы не закрываетесь и активно ищете способы преодоления своего состояния. Вы задаёте очень чёткие тревожащие Вас вопросы ответы, на которые не могут быть универсальны. Возможность стабилизировать своё эмоциональное состояние в критической ситуации и подумать дают нам техники саморегуляции.

Могу предложить Вам проделать дыхательную технику, которая поможет переключить внимание с нахлынувших переживаний. Прежде всего, её стоит попрактиковать в состоянии покоя. Схема дыхания состоит из четырёх тактов: вдох, задержка, выдох, задержка. Для начала упражнения необходимо принять удобную позу. Для большего комфорта можно закрыть глаза. Сделайте вдох на 4 счета, затем задержите дыхание на 4 такта, далее выдыхайте на 4 счета, и снова задержите дыхание на 4 такта. Повторяйте данное упражнение в течение нескольких минут. Со временем количество тактов можно повышать на 2, следовательно, дышать на 6, 8 и т.д. счетов. Практика данной техники в состоянии покоя позволит Вам в стрессовой ситуации быстрее о ней вспомнить и стабилизировать своё состояние. Таким образом, впоследствии, с холодным разумом обратиться к сопротивлению появившимся обстоятельствам.

Стабилизировав собственное эмоциональное состояние, предлагаю Вам подумать о том, какие чувства и эмоции появляются у Вас в ситуации, что Вы описали. Вы пишете, что «Слезы стоят в глазах, душа страдает и ноет, чувствую себя каким-то ничтожеством.». Давали ли Вы себе возможность подумать, о чем же «страдает» и «ноет» Ваша душа? Что конкретно вызывает у Вас слезы? В связи с чем Вы чувствуете себя «каким-то ничтожеством»? Возможно у Вас ещё есть мысли о себе, других людях, мире, будущем? Представьте себе, что наблюдаете эту ситуацию со стороны и констатируете факты, отвечая на вопрос «Что происходит?». Часто для решения той или иной жизненной ситуации необходимо определить причину, ведь избегание поможет лишь на время убрать беспокоящие Вас симптомы.

Ангелина, в рамках данного формата консультирования сложно дать объективную оценку Вашего текущего состояния, задать уточняющие вопросы. Для того, чтобы наметить дальнейший план действий, необходимо провести диагностику и далее действовать комплексно. В связи с чем, рекомендую Вам рассмотреть возможность обратиться за очной помощью психолога по месту проживания. Ещё одним способом связи со специалистом является телефоны доверия: Единый общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей: 8 800 2000 122 или круглосуточный Телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50. Также, в рамках работы нашего сайта есть возможность открыть «Личный кабинет» и получать поддержку специалиста в формате переписки. Любой из предложенных вариантов подразумевает возможность подробнее рассказать психологу о том, что Вас беспокоит, разделить переживания и начать планомерную работу над улучшением качества жизни во всех её проявлениях.

С уважением, консультант службы.