Здравствуйте, Лотос!

Читая Ваше обращение, видно, как Вам сейчас тяжело. Вам не с кем обсудить свое состояние, тревожные мысли, связанные с ситуацией переезда в другой город и аутизмом ребенка. Вы не знаете, как лучше поступить в этой ситуации, хотите внести ясность в свое состояние, улучшить свою жизнь, адаптироваться в новой стране, однако постоянное чувство усталости, апатичное настроение, суицидальные мысли и панические атаки, не дают Вам начать реализовываться. Вас тревожат периодические суицидальные мысли, психосоматические проявления, признаки депрессивного расстройства, однако даже в сложившейся ситуации, Вы собрались с силами и обратились за помощью на наш сайт, а это уже большой шаг, ведь это напрямую говорит о Вашей готовности изменить ситуацию.

Описанные Вами симптомы похожи на правление депрессивного эпизода. При возникновении данного расстройства основными симптомами выступают чрезмерная усталость, апатия, отсутствие двигательной активности (хочется все время лежать в кровати), суицидальные мысли и мысли о том, что будущее не несет ничего хорошего.

В такой ситуации очень важно обратиться за квалифицированной помощью. В первую очередь. Рекомендую Вам обратиться к врачу-психиатру, который назначит своевременную медицинскую помощь, с преобладанием медикаментозной терапии. Это поможет восстановить работу нейронных процессов и снизить тревогу. Психологическая помощь и поддержка при данном расстройстве, поможет Вам выяснить причины возникновения депрессивного эпизода и изменить отношение к навязчивым мыслям , что значительно повысит качество Вашей жизни.

Для этого Вы можете обратиться за помощью к соотечественникам из стран СНГ, которое уже долгое время проживают в новом для Вас месте. Чаще всего они образуют группы или сообщества, где поддерживают своих соотечественников, оказавшихся в новых для себя условиях. Также Вы можете попросить помощи у посольства, и получить рекомендации, как и куда можно обратиться за психологической помощью.

 Также в странах Европы есть бесплатные центры для детей с различными особенностями здоровья, где с ними проводят коррекционные занятия. Попросите своего мужа поспрашивать у знакомых иностранцев или сослуживцев про такие центры.

Не менее важной частью лечения подобных состояний является необходимость изменения образа жизни. Это позволяет усилить методы терапии, предложенные врачом и психотерапевтом.

Постарайтесь включить в свой распорядок занятия небольшой физической нагрузкой (просто небольшая ходьба по квартире или на улице), ставьте будильник и попробуйте по минутам расписать свой распорядок дня.

Следите за своими эмоциями. Постарайтесь выписать все мысли, которые приходят Вам в голову, особое внимание, обращая на мысли, которые сильнее всего «цепляют» Вас и вызывают сильные эмоции. Наши мысли определяют наше поведение и эмоции, поэтому очень важно научиться отслеживать их.

Обратитесь за психологической помощью. Сейчас существует масса возможностей провести онлайн консультации с любой точки мира и многие психологи на первое время работают за небольшую сумму.

Кроме этого обратите свое внимание на восстановление и поддержание режима сна и бодрствования, которые являются важным компонентом лечения.

Для того, чтобы улучшить ваше психоэмоциональное состояние, рекомендую выполнить упражнение «Заземление». Заземлять можно в ситуации, когда Вы переживаете паническое настроение, Вас охватывает сильная тревога или навязчивые мысли.

1. Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно назовите их.

2. Услышьте 4 звука и мысленно назовите их, либо вслух.

3. Почувствуйте три ощущения и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, Ваши часы сдавливают запястье, и Вы чувствуете это давление.

4. Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их.

5. Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его.

Также, для того, чтобы принять максимально рациональное для Вас решение, рекомендую выполнить технику «Квадрат Декарта». Необходимо задать себе последовательно четыре вопроса:

1) Что случится, если это произойдет? Данный вопрос подразумевает поиск преимуществ от получения желаемого. Ответы на этот вопрос могут служить Вам мотивацией к принятию решения.

2) Что случится, если это НЕ произойдет? Данный вопрос подразумевает поиск преимуществ от неполучения желаемого. То есть, что может случиться, если Вы откажитесь от Вашей затеи?

3) Что НЕ случится, если это произойдет? Данный вопрос подразумевает поиск недостатков от получения желаемого. То есть, это та цена, которую Вы должны будете заплатить за реализацию принимаемого решения.

И последний вопрос,

4) Чего НЕ случится, если это НЕ произойдет? Данный вопрос подразумевает поиск минусов от неполучения желаемого? То есть, отвечая на этот вопрос, Вы избавляетесь от мешающих факторов для реализации принимаемого решения.

Выполнив данную технику, Вы сможете проанализировать все преимущества и недостатки сделанного выбора и примите наиболее рациональное и подходящее именно для Вас решение.

У вас сейчас непростой период в жизни, Вам не просто находиться в таких условиях. Вам сложно справляться со своими переживаниями, и вы не находите поддержку у близких. Очень хорошо, что вы обратились за помощью к специалисту. Дарья, для того, чтобы более подробно разобраться в Вашей проблеме, рекомендую Вам обратиться на очную консультацию к психологу и заручиться его поддержкой. Если у Вас нет возможности обратиться за очной помощью к специалисту, то Вы можете открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) или обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России 8 (495) 989-50-50.

С уважением, консультант службы.