Вопросы психологу

Здравствуйте, Ева. Вы беспокоитесь о своем состоянии: повышенная необъяснимая тревожность, навязчивые мысли, стертые границы собственного «Я» и Вас интересует, что с Вами происходит.

Ева, Вы проживаете непростой для себя период, помимо подтвержденной депрессии, Ваше состояние усугубляется рядом других состояний. Появление тревоги во время депрессии вполне возможно. Важно проконсультироваться со своим лечащим врачом на предмет выявления того, что с Вами происходит сейчас. Расскажите специалисту о сопутствующих симптомах, которые у Вас есть, вероятно, понадобится корректировка в лечении.

В такие моменты также важно отслеживать свой эмоциональный фон, не прекращать прием медикаментов и, по возможности, посещать психолога, который в такой период прорабатывал Вашу эмоциональную сферу.

В свою очередь, хотелось бы Вам порекомендовать обратиться к техникам саморегуляции, которые позволят Вам сбалансировать Ваше эмоциональное состояние. Например, чтобы справляться со стрессовыми ситуациями и тревогой и для того чтобы успокоиться при сильном волнении. Сделать вдох и задержать дыхание. Пауза должна быть ощутимой (как правило, начинают с 7-10 секунд, по мере тренировки она может увеличиваться до 20 секунд), но посильной. Сделайте выдох и снова задержите дыхание. Повторите цикл 3-4 раза подряд. Можно сделать несколько обычных дыхательных циклов. При необходимости – повторить.

Берегите себя!

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Степан!

Вы пишете, что испытываете сложности во взаимоотношениях с мамой, очевидно, ощущаете недопонимание между вами. Вы не можете до конца ей доверять и открываться, периодически манипулирует Вами. Более того, появились тревожные мысли. Степан, мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния. Безусловно, трудно справиться с этим в одиночку, когда не учитываются ваши эмоции, интересы и желания. Хочется поддержать вас в этот момент. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью.

Степан, первое с чего стоит начать так это с себя, со своей жизни. Попробуйте сконцентрироваться на себе. Ведь вы всегда есть у себя. Вы можете сами себе помочь. Предлагаю вам позаботиться о себе это может быть: уход за собой, выполнение повседневных бытовых дел. Попробуйте начать с самого простого. К примеру, Вы можете начать с плана на день. И пропишите его на небольшом листе бумаги. Каждый день может состоять из двух - трех пунктов, которые реализуемые. Не нужно требовать от себя больше, чем вы можете сделать.

Степан, вероятно, на данный момент все Ваши моральные, физические ресурсы исчерпаны. Для их восстановления необходимо найти положительные эмоции. Да, в такие моменты бывает очень трудно заметить что-то положительное, но это возможно. Например, в творчестве, прогулках, общении с друзьями. Не забывайте и о физической активности. Приятные впечатления можно получить от прогулок на роликах, самокатах, походов в бассейн, спортзал и т.д.

Следующий шаг, который Вы можете сделать — это сообщить Вашей маме о своих чувствах и переживаниях. Говорите с ней прямо, открыто, что вас беспокоит, что Вы испытываете тяжелые переживания, что Вам трудно. Во избежание проблем и недопониманий, о которых Вы пишите, выражайте свою позицию спокойно: постарайтесь донести, что вам трудно, что вы устали, что у Вас есть трудности, от которых хотите избавится, что Вы хотите доверительные и теплых взаимоотношений с Вашей мамой. Используйте «Я-сообщения» (говорите от первого лица, избегая обвинений и осуждения), сообщайте о своих переживаниях, желаниях, давайте понять, что нацелены на решение возникшего вопроса и что Вам нужна помощь! В такие моменты жизни необходимо, чтобы рядом находился кто-то, кому можно доверять и у кого можно попросить совет. Не бойтесь просить о помощи тех, кому доверяете. Например, это могут быть ваши родственники или близкие друзья.

Могу допустить, что вашей маме тоже непросто. Попробуйте выслушать ее. Попробуйте спросить, что ее беспокоит, о чем тревожится, какие у нее желания. Когда вы вместе проговорите беспокоящее вас темы, в дальнейшем вы сможете вдвоем находить пути решения различных ситуаций. Однако, также и покажите, что Вы также учитесь взаимодействовать с миром, открываете в себе новые черты, попросите ее о помощи и содействии в важных для Вас вопросах.

Степан, к сожалению, Вы не даете подробного описания причин случившегося с Вами, как долго вы находитесь в таком состоянии. Данный формат психологической помощи «Вопрос психологу» не подразумевает задать Вам дополнительные вопросы, чтоб более полноценно разобраться с вашим запросом.

В случае необходимости вы в любое время можете позвонить на Единый общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей.: 8 800 2000 122 или позвонить на круглосуточный Телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50. Вы также можете написать специалистам нашей службы открыть Личный кабинет.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Дмитрий!

Вы не давно начали общаться со свой сестрой и у вас возникли эмоциональные чувства к ней. Вы растеряны и не знаете, как вам поступить. Чувства – это естественная часть жизни, мы не всегда можем их контролировать, но когда эти чувства появляются между людьми, которые имеют степень родства — это может вызывать противоречия.

Из вашего обращения видно, что ваша мама догадывается о ваших чувствах к сестре, бросает на вас недовольные взгляды, когда вы остаётесь наедине. Но когда человек не знает всей картины происходящего, он может не правильно интерпретировать некоторые факты. Для того чтобы такого не было, необходим откровенный разговор. Расскажите ей о своих чувствах, которые вы испытываете к сестре. Имея возможность выразить свои чувства, вы сможете лучше разобраться в своих эмоциях, рассмотреть ситуацию со стороны и найти пути решения.

Дмитрий, человеку свойственно идеализировать объект влюбленности, фантазировать о нём. И вопрос в том, действительно эти ваши настоящие чувства, и ваш осознанный выбор? Для того чтобы это понять, возьмите «паузу» в общении с сестрой, дайте себе время для раздумий, не принимайте скоропалительных решений, есть шанс, что через некоторое время ситуация разрешится сама собой. При этом попробуйте переключить свое внимание на общение с другими девушками, друзьями или близкими.

Будьте терпеливы и дайте себе время для осознания и понимания своих чувств. Важно найти баланс между своими эмоциями и осознанным решением, чтобы сохранить хорошие отношения со своей сестрой и семьей в целом.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Дарья. Вы пишите о том, что испытываете трудности в общении с противоположным полом, из-за того, что к Вашей внешности относятся критично. Вы стараетесь соответствовать общепринятым стандартам и не принимаете себя.

Дарья, хочется Вас поддержать, Вы хотите нравиться окружающим и нравиться себе, это нормальная потребность человека. Часто, приходится сталкиваться с оценками окружающих и возможной критикой, которая, в свою очередь, может влиять на самооценку. Понятие «красивый», «не красивый» -  субъективные. Учитывая, что тренды современной жизни меняются, девушки стараются соответствовать новым «эталонам». Мы все рождаемся с индивидуальной внешностью, со своими достоинствами и недостатками. Достоинства стараемся подчеркивать, недостатки преобразовываем в достоинства, явные недостатки стараемся скрыть, либо не привлекать внимания и все это говорит о самооценке.

Дарья, постарайтесь проанализировать ситуацию с разных сторон: можете ли Вы найти что-то в своей внешности (не обязательно только в лице) что-то привлекательное? Может, Вам нравится Ваша походка, фигура? Каково мнение Ваших близких относительно Вашей внешности? Что говорят об этом Ваши подруги? Если Вы настолько недовольны своим лицом, подумайте, можно ли исправить какие-то моменты макияжем или как-то еще?

Внешность – это безусловно важная составляющая при взаимодействии, особенно при первом знакомстве с кем-либо, однако, не стоит забывать о внутренней составляющей, какие поступки Вы совершаете, считаете ли Вы себя достойным и благородным человеком.

Дарья, Ваша проблема действительно заслуживает внимания, однако в рамках рубрики вопрос/ответ – не представляется возможным задать Вам дополнительные вопросы. Я бы порекомендовала Вам обратиться за помощью к психологу, прорабатывать вопросы самооценки и принятия себя важно в непрерывном режиме, при живом диалоге. Также, в качестве дополнительной поддержки хочется порекомендоваться обратиться на телефон любой известной Вам горячей линии.

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Феликс солнце!

В последние месяцы ваше состояние сильно изменилось в негативную сторону: появились частые суицидальные мысли, которые в итоге стали "привычкой"; две попытки суицида; частые приступы самоповреждения; чувствительность и эмоциональность, слезливость, частая смена настроения; ощущение бессмысленности существования; чувство одиночества. Вы уверены, что никому не нужны и что из близких людей есть только давняя подруга, которая переехала в другой город. Также вам страшно находиться дома, потому что вы боитесь своего отца и считаете себя обузой для родственников. Вы привыкли, что нужно быть сильной и держать всё в себе, но сейчас силы для этого как будто кончаются..

Феликс солнце, я слышу в вашем письме столько страха и боли, потерянности и одиночества.. Если вы обратились в нашу службу, значит, огонек надежды все же есть в вашем сердце и он старается разгореться в большое и сильное пламя. Мне хочется поддержать вас в этом, помочь увидеть другие пути решения своей проблемы!

Феликс солнце, если я правильно понимаю, реакции селфхарма, суицидальные мысли и попытки суицида происходят в ответ на эмоционально значимое для вас событие (например, гнев отца или наблюдение других людей, которые счастливы в окружении близких). Как будто таким образом вы стараетесь уйти от реальности, уйти от тех страшных и тревожных мыслей, которые эти ситуации у вас вызывают. Однако эти мысли об одиночестве, о ненужности другим никуда не уходят, а лишь на время перестают быть такими громкими. Феликс, то состояние, которое вы описываете, напоминает депрессию, поэтому я бы вам очень рекомендовала обратиться к врачу-психотерапевту или клиническому психологу, чтобы специалист мог провести диагностику и предложить корректное лечение. В ваших словах достаточно четко читается связь "я плохая, потому что никому не нужна", как будто ваша ценность определяется через других людей и их отношение к вам. Вы чувствуете одиночество и невероятно желаете иметь близких людей, но при этом считаете себя не заслуживающей внимания и тепла, бременем для других. Феликс, мне хотелось бы поддержать вас и просто сказать, что это не так, ведь у вас есть близкая подруга, отношения с которой длятся уже столько лет (значит, для нее вы тоже важны и ценны), но я предполагаю, что за этими установками скрывается что-то большее и глубокое, что вы не смогли рассказать в этом письме. Подумайте, почему так сложилось? Что подкрепляет такое негативное отношение к себе?

Помимо рекомендации обратиться за профессиональной помощью, мне хотелось бы также подчеркнуть и важность поддержки в такой эмоционально сложный период. У вас есть близкая подруга, есть семья (возможно, с кем-то из них у вас более теплые и доверительные отношения, чем с папой). Подумайте, ведь к кому-то из них вы точно могли бы обратиться за помощью. Вы писали, что боитесь показаться слабой, но признать свою проблему или раскрыть свои чувства другому - это не слабость, а наоборот невероятная сила: для такого поступка необходима смелость, он позволяет двум людям выйти в очень тесный и доверительный контакт. Как вы думаете, можно ли попробовать открыться близкому человеку и попросить поддержки? 

Феликс солнце, пожалуйста, не откладывайте обращение к врачу-психотерапевту или психологу за помощью, ведь ваше счастье не в следующей жизни, а сейчас! Берегите себя!

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Михаил!

Примите мои искренние соболезнования в связи с Вашей утратой.У Вас умер близкий и родной для Вас человек – мама. Очень жаль, что Вы столкнулись с такой трагедией. Сейчас Вы чувствуете сильную боль и негативные эмоции. Но эти чувства придется и нужно прожить, для того, чтоб научиться жить без этого человека дальше. С помощью этих чувств и эмоций мы адаптируемся. И эту боль Вы не будете чувствовать всегда, это временно. Но сейчас Вам нужно полностью отреагировать данные чувства. Если Вы хотите плакать - плачьте, желаете кричать – найдите то место, где это можно сделать и покричите. Не держите все это в себе. Необходимо осознать, что чувства, которые испытываете Вы - нормальны. Потеря близкого, всегда сопровождается болью и чувством тоски, или как минимум грустью по произошедшему. Жизнь резко меняется, возникает чувство неопределённости. Возникает вопрос: как жить дальше? Мир становится некомфортным, неудобным. Хочется вернуться в прошлое, где было хорошо, но это невозможно, и переживания усиливаются. Но как было сказано выше, эти чувства нормальны, и сейчас Вам понадобиться время для того чтобы прожить это, и время чтобы понять, как Вам жить дальше. Горе – это необходимый процесс, который важно прожить, чтобы вернуть себя — себе. Данный процесс длится как минимум год-полтора, а часто и несколько лет — хотя острота переживаний, разумеется, притупляется со временем.

Важно понимать, что существуют следующие принципы протекания процесса горевания:

- Принятие того факта, что горе может вызвать множество различных и неожиданных эмоций, которые раньше, возможно, Вы не испытывали: Вы можете чувствовать злость, онемение, облегчение, опустошение и т.д.;

- Понимание, что Ваш процесс скорби будет уникальным для Вас;

- Поддержание себя эмоционально, заботясь о себе физически: поддерживать обычный распорядок дня, соблюдать чередование бодрствования и сна, возможно, заняться себя легкими физическими нагрузками.

Также, одним из эффективных методов проживания утраты, является написания «письма горю». Смысл данного письма в том, что человек, переживающий горе, пишет письмо таким образом, если можно было бы поговорить с горем. Что можно ему сказать? Что можно у него спросить? Какое влияние оно оказывает на мою жизнь? Через сутки следует написать второе письмо от горя. Это письмо горюющий адресует себе. Сначала следует спросить себя: «Что горе может мне сообщить? Чего оно от меня хочет и ждет?» Следует подписать письмо: «Искренне Ваше, Горе». Пока будете писать письма, будут подниматься разные чувства и могут проступить слезы, не сдерживайте их. Поплачьте столько, сколько надо. После написания писем: сходите в душ, выпейте теплый чай, побудьте еще немного наедине с собой и займитесь своими обычными повседневными делами.

Также, Вы всегда можете обратиться на телефон «Горячей линии» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас переживания. Так же можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» и пообщаться с психологом в формате диалога. Сейчас Вам необходима поддержка людей, с которыми можно поделиться своими переживаниями и тревогами, и с которыми вы не будите чувствовать себя одиноким. Подумайте, есть ли такие люди? Не стоит бояться обращаться за помощью! Помните, Вы не один!

С уважением, Елена!

Здравствуйте, Мария!

Вы пишете о том, что чувствуете одиночество из-за непонимания родителями вашего состояния и отсутствия другой важной для вас поддержки.

Кроме того, в письме звучат противоречивые мысли, что может говорить о переживании кризисного периода.  

Чтобы быть в гармонии с окружающим миром необходимо исследовать себя и сохранять интерес к окружающему миру, а ещё -  учиться понимать саму себя, быть себе опорой и поддержкой, давать другим обратную связь, интересоваться другими людьми и делать что-то полезное для себя и окружающих. Именно эти конструктивные навыки можно «прокачать» со специалистом.

С этими вопросами можно работать с психологом социальных служб очно по месту жительства или открыть тему здесь на сайте, в рубрике "Личный кабинет", и работать с психологом в режиме переписки.

Если хотите поделиться своими переживаниями более подробно и получить психологическую поддержку очно, помните, что в любое время суток, анонимно и бесплатно можете позвонить на любой доступный телефон доверия. "Горячая линия» нашей службы 8-495-989-50-50, телефон психологической помощи Российского Красного Креста 8 800 250 18 59

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Дмитрий!

Вы разочарованы тем, что упустили возможности и не реализовали планы в получении образования. Учёба, это конечно важно, но это еще не всё. В какой-то же другой сфере жизни вы получили опыт за это время? Куда-то (где находился ваш интерес) вы тратили свою энергию и силы – что видимо было более важным для вас.

То, что сейчас вы переживаете, называется кризисом. Кризисная ситуация предполагает пересмотр стратегии собственных действий. Возможно то, как вы действовали раньше, не дало тех результатов, которые вы хотели получить. Но все же любая жизненная ситуация, даже самая плохая, может стать жизненным опытом. Важно, что вы анализируете свои действия. Но анализ это не только ставить крест на себе в виде заключения «покончить со всем», после рефлексии нужно вносить конструктивные изменения в план своей жизни. Все люди ошибаются, важно, как мы справляемся с этими ошибками. А с ошибками нужно учиться справляться (исправлять или принимать их), ведь никто из людей не идеален. Проанализируйте, чему вы обучились, может быть, какие – то качества характера, полезные привычки, определённые навыки. Подумайте, где они будут  полезны в дальнейшей жизни. 

Сейчас есть возможность получать образование на протяжении всей жизни. Главное - проявлять настойчивость и идти за своим интересом, и тогда вы будете профессионалом. Мир знает множество историй, когда даже известных людей отчисляли из учебных заведений, и именно после этого опыта началась их настоящая история. То есть после отчисления происходило что-то более важное.

Для примера, один из богатейших людей планеты Билл Гейтс был отчислен из Гарвардского университета в возрасте 20 лет. В тот же год им была основана компания "Micro-Soft". Марк Цукерберг во время учебы в Гарварде изобрел одну из самых известных мировых социальных сетей и был отчислен также в 20 лет из университета. После чего им была основана компания в Паль-Альто.

Не учились в университетах Эдисон, Джордж Вашингтон, Уинстон Черчилль, Гоголь, Достоевский, Бернард Шоу, Чарли Чаплин и другие, неспособными учениками считали Пьера Кюри, Томаса Эдисона, Карла Линнея, Луи Пастера, Сэмюэла Морзе, А.Герцена, Виссариона Белинского, Джорджа Байрона, Эдгара По, Николая Лобачевского, Николая Гоголя, Дарвина, Оноре де Бальзака, У.Черчилля, Роберта Бернса, Вальтера Скотта и многих других.

Что делали все вышеперечисленные «недоучки» и «бездари», будучи отчисленными? Они не сидели сложа руки, и не оплакивали свою несчастную судьбу, а устремились к своей мечте с двойным упорством.

И здесь хочется напомнить о том, что истинный успех приходит тогда, когда увлечен вопросом и сосредоточен на интересующей теме. Поэтому, Дмитрий, определитесь с тем, чем хотите заниматься, что вас привлекает, и начинайте действовать в этом направлении.

Если хотите поделиться своими переживаниями более подробно и получить психологическую поддержку очно, помните, что в любое время суток, анонимно и бесплатно можете звонить на любой доступный телефон доверия. Это поможет вам действовать более уверенно: «горячая линия» нашей службы 8-495-989-50-50, телефон психологической помощи Российского Красного Креста 8 800 250 18 59.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Софья!

Вы пишете о том, что чувствуете себя одиноко после утраты отца. Процесс горевания длится у каждого человека по-разному. Но в любом случае, где-то не менее года. В течение этого времени человек проходит разные этапы, встречая отрицание смерти, гнев, чувство вины, подавленность и одиночество. Разные симптомы в период горевания нормальны, так как горевание – это плата за любовь к ушедшему. Это время необходимо человеку, чтобы осознать боль утраты, и научиться жить без умершего, сохраняя о нём добрые воспоминания. Сейчас, Софья, вы находитесь на одном из этих непростых этапов.

Помните, что вы можете разделить боль утраты с другими людьми, которым доверяете, важно обращаться к ним за поддержкой: её могут оказать родственники, друзья, знакомые. Кроме этого, продолжайте делать то, что вас наполняет ресурсом. Давайте себе допустимую физическую нагрузку. Выделите конкретное время в течение дня для возможности горевать и плакать. Это позволит вам быть в процессе, но контролировать свои эмоции.

На сайте нашей службы вы можете более подробно узнать о механизмах горевания, перейдя по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/gorevanie-i-utrata

Предлагаю вам посмотреть художественные фильмы, о том, как пережить утрату близкого: «Куда приводят мечты», «Кроличья нора», «Хижина».

Также помните, что всегда можете позвонить на любой доступный телефон доверия, чтобы проговорить переживания и получить психологическую поддержку специалиста. Эта услуга оказывается анонимно, круглосуточно и бесплатно по номеру телефона нашей службы 8-495-989-50-50, а также по телефону психологической помощи Российского Красного Креста 8 800 250 18 59.

С уважением, консультант службы.