Вопросы психологу

Здравствуйте, Мария. Вы пишите о том, то Вам сложно находить общий язык со сверстниками, отчего будущее Вас не радует хорошими перспективами. Вы понимаете, что в общении теряете себя, поскольку Вам приходится подстраиваться под мнение окружающих и те обстоятельства, в которых Вы находитесь.

Мария, хотелось бы поддержать Вас в стремлении находить общие точки соприкосновения в коммуникациях, поскольку это важна составляющая любого эффективного взаимодействия между людьми. Причины отсутствия взаимопонимания могут быть абсолютно разные: разные взгляды на одни и те же вещи, индивидуально-типологические особенности характера и выбор взаимодействия, возможные возрастные кризисы и меняющееся мировоззрение и отношение к коммуникациям. Важно понимать, чего Вы хотите сами от общения и что сами готовы предложить собеседнику.

Относительно того, что Вам приходится подстраиваться в общении. Мария, как Вы считаете, почему выбор именно этой стратегии поведения Вы выбираете? Это абсолютно нормально, если Вы имеете свое мнение на имеющуюся ситуацию и можете его высказать. Главное понимать, в какой форме Вы можете выражать свое несогласие. Если это враждебная форма или способ показать, что Ваше мнение абсолютно истинно – это может отталкивать собеседника и возникает конфронтация. А если выбрать более лояльную форму выражения своего мнения –ситуация выглядит в другом свете. Постарайтесь отследить этот момент, почему и по какой причине Вы выбираете конформный тип взаимодействия. Как Вы знаете, общение выстраивается на общности интересов, похожих взглядов на жизнь. Возможно, Вы хотите общаться с теми людьми, с кем Ваши взгляды не сходятся? И хотите принадлежать той группе людей, с которыми общность интересов нарушена?

Так или иначе, ситуация требует более глубокого анализа и диалога с Вами, который даст возможность понять Ваши ценности, Ваши мысли по поводу общения.

Также, не могу обойти стороной Ваше высказывание о том, что Вы в отчаянии о перспективах Вашего будущего. Мария, как Вы считаете, как видение будущего связано с тем, что Вы не можете найти общий язык со своими сверстниками? Возможно, Вы уделяете огромное внимание межличностному взаимодействию. Важность общения со сверстниками и принадлежность к их группе лежит в основе потребности подросткового возраста. Этот период характерен тем, что Вы хотите быть важной и нужной среди людей, которые Вас близко окружают и это абсолютно нормально. Находить общий язык со сверстниками не всегда просто, поэтому, как я писала выше, необходимо рассматривать взаимодействие через призму общности интересов. Подумайте, где бы Вы могли найти союзников, которые были бы близки Вам по духу? Вероятно, у Вас могут быть хобби, увлечения и Вы посещаете какие-либо секции, возможно, Вы можете найти общность интересов в интернет пространстве. Постарайтесь найти для себя людей, с кем бы Вам приятно было общаться и быть собой, поскольку это так важно. Не забывайте о поддержке близких и родных людей, которые будут поддерживать Вас в любую трудную минуту.

Мария, к сожалению, в рамках консультации вопрос/ответ довольно сложно дать ответ на Ваш вопрос, поэтому я порекомендую Вам на нашем сайте зарегистрироваться в личном кабинете, создать тему, для того, чтобы в формате онлайн-сессии обсудить со специалистом интересующий Вас вопрос. Помните, что решение любого вопроса начинается с анализа себя, своего поведения и своих желаний. Верю, что у Вас все получится и Ваш взгляд на дальнейшую жизнь приобретет лишь светлые тона.

С Уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Валерия.

Вы испытываете сложности в построении близких отношений со своим нынешним партнером из-за того, что ранее у Вас были близкие контакты с другим человеком. Сейчас Вы пытаетесь разобраться в сложившейся ситуации и понять, как действовать дальше.

Валерия, можно понять, что Вы сейчас обеспокоены тем, что о Вас думает Ваш партнер. Однако в данном случае Вам может быть целесообразнее задаться вопросом о том, есть ли у Вас самой собственная позиция и мнение о своих прошлых поступках и как лично Вы их оцениваете для себя. Правильно Вы поступили или нет прежде всего Вы решаете сами. Если Вы поступили неправильно, тогда что Вы готовы предпринять, чтобы исключить подобные случаи в будущем? Если же Вы считаете, что произошедшее вполне укладывается в Ваше понятие моральной нормы, то тогда, может быть, Вам не о чём беспокоиться? Подумайте о том, что извиняясь и оправдываясь в ситуации, когда Вы не считаете себя на самом деле виноватой, Вы тем самым и провоцируете сложности в построении отношений, о которых пишите.

Валерия, если Вы понимаете, что Вам сложно разобраться в данном вопросе самостоятельно, то Вы можете обратиться за очной помощью к психологу, чтобы обсудить свой случай более подробно.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Анастасия. Вы пишете: "Я осталась одна, мне 31 год, у меня нет детей". Эти фразы звучат, как приговор самой себе в собственном бессилии. Если сейчас смотреть без эмоций на фразу "Я осталась одна", то выходит, что вокруг вас нет ни единого человека, словно вы живете на необитаемом острове. Но ведь это не так. Вокруг вас живет огромное количество людей, мужчин, женщин, детей. И все эти люди могут иметь с нами разной глубины отношения или вообще нас не знать. Но то, что вы не одна в этом мире - это точно. Качество отношений, которые мы выстраиваем с людьми очень часто зависит от качества отношений с самой собой, от ощущения собственной ценности и ощущения опоры в себе. 

Читая ваше обращение, возникает ощущение, что вы потеряли опору в себе. Возможно, что этой опоры никогда и не ощущали, искали ее в другом - в муже, в деньгах, в родителях. В детстве эту опору нам давали родители, давали ощущение поддержки, как эмоциональной, так и материальной. Когда мы вырастаем, приходится учиться выстраивать опору в себе. Человек, который не обрел внутреннюю опору, ищет эту опору в других людях. И это похоже на костыль, который помогает чувствовать устойчивость. Если супруг был для вас такой опорой, то сейчас вы ощущаете себя, как человек, который стоит на одной ноге, ему трудно сдвинуться с места. Такой человек, в зависимости от внутреннего решения, может погрузиться в полное отчаяние, придать своему телу лежачее положение на спине, отказывается от попыток придать себе движение и что-то изменить, по сути, хоронит себя. Решение может быть и другим - встать сначала на колени, но ползти, чтобы найти безопасное место, найти еду, кров и пр., чтобы удовлетворить свои базовые потребности. Когда у него это получается, его ноги обретают силу, теперь он может встать с колен и идти вперед.  

Если говорить про возраст, то есть молодые люди по паспорту, но старики в душе, а есть старики по паспорту, но молоды в душе. Да, возраст является для нас неким ориентиром пройденного пути и точкой старта для новых путей. Сейчас вы оказались в точке "Ничего нет", "Все потеряла", и от этого больно и страшно. Но именно сейчас есть возможность встать с колен и начать взращивать внутреннюю опру в себе, учиться жить без костылей, строить отношения не из страха остаться одной, а из состояния заботы и любви к себе, научиться ценить себя и свою жизнь. Рекомендую вам позвонить на наш или другой телефон доверия, чтобы в диалоге обсудить вашу ситуацию найти пути выхода из кризиса.

С уважением, Ирина. 

Здравствуйте, Гасайни!

Из Вашего обращения я понимаю что Вы чувствуете себя как будто изолированным от остальных студентов Вашей группы. В ситуации обучения студентам действительно легче обращаться друг к другу с формальными просьбами: списать, подсказать, поделиться конспектом ... Для того чтобы общение стало более личностным, необходимо преодолеть тревогу и смущение перед другим человеком, а это не всегда легко сделать. Возможно, что Вашим одногруппникам по какой-то причине непросто справиться с тревогой, когда они общаться с Вами. Гасайни, я бы хотела обратить Ваше внимание  на то, что если Вы будете вести себя с одногруппниками только одним образом, Вы можете закрепить за собой устойчивую роль в группе (например, роль самого умного ученика, у которого все списывают), и эта роль может стать преградой для более искреннего общения, т.к. она нарушает равновесие между Вами и группой: когда отношения складываются так, что у Вас всегда просят помощи, Вы как будто оказываетесь более сильным, умным, независимым по сравнению с остальными. Попробуйте вернуть равновесие между Вами и одногруппниками. Это можно сделать, если разнообразить Ваше поведение. Попробуйте попросить о помощи в каких-либо учебных делах каждого из Ваших одногруппников по отдельности. Даже если на самом деле Вам не нужна помощь, просто попробуйте проверить, каково это-быть в роли просящего? Ведите себя так же, как Ваши одногруппники. Пусть это будет Вашим маленьким экспериментом, который даст Вам возможность примерить на себя новую роль и понаблюдать за своими чувствами, а Вашим одногруппникам позволит увидеть, что Вы- такой же человек как они, который тоже может нуждаться в помощи и испытывать потребность во взаимодействии с другими.

С уважением, психолог службы Александра.

Здравствуйте, Ник. Вы пишите о том, что у Вас возникает желание уйти из жизни. Вы переживаете непростой жизненный период, который для Вас на данный момент не имеет смысла, однако Вы не видите другого исхода.

Ник, хочется Вас искренне поддержать, из Вашего обращения чувствуется, что Вы ощущаете потребность в простом человеческом понимании и искренней поддержки. Вероятно, для Вас настала тяжелая жизненная полоса, если Вы предаетесь мыслями о суициде, но помните о том, что любая ситуация разрешима.

У каждого человека есть свои способы преодоления кризисных ситуаций, однако неизменно остается лишь то, что поддержка необходима любому. Так как Вы с родителями не совсем разделяете взгляды на этот счет, постарайтесь их все же убедить в том, что нуждаетесь в специалисте и аргументируйте почему для Вас это важно.

Постарайтесь направить свои силы и ресурсы на то, чтобы находить иные выходы из ситуаций. К сожалению, в формате рубрики вопрос/ответ – невозможно задать Вам дополнительные вопросы о произошедшей ситуации и Вашем актуальном состоянии, поэтому в таком случае всегда можно позвонить на горячую линию по телефону +7 495 989 50 50, Вы можете более подробно рассказать о своем актуальном состоянии специалисту и постараться в тандеме найти именно тот путь, который позволит Вам решить Ваши проблемные вопросы. Также, очное обращение к психологу/психотерапевту позволит Вам эффективно определить Ваше состояние и направит Вас в нужное русло. Помните о том, что человеческая жизнь является важной ценностью, ведь впереди еще много интересного и неизведанного.

Искренне надеюсь, что в Вашей жизни все сложится наилучшим для Вас образом.

С Уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Таисия.

В своем обращении Вы пишите, что, несмотря на то, что в Вашей жизни все хорошо и наличия в ней близких людей, Вас время от времени посещают навязчивые мысли, связанные с уходом из жизни, которые не покидают вас на протяжении уже двух лет. В связи с этим Вы задаетесь вопросом, как можно себе помочь и избавиться от этих мыслей.

Таисия, благодарю Вас, что обратились в нашу службу и поделились тем, что с Вами сейчас происходит. Я понимаю, что навязчивые мысли, которые Вас посещают, могут вызывать у Вас беспокойство и определенные переживания. Давайте попробуем разобраться, с чем может быть связано их возникновение:

– эмоциональные или психологические травмы, которые возможно были у Вас в прошлом. Подумайте о событиях своего прошлого и тех переживаниях, которые у Вас возникали на их фоне. Например, такие травматические события, как потеря близкого человека, развод, насилие или другие тяжелые жизненные ситуации, могут вызывать повышение уровни тревоги и отчаяния, что может приводить к навязчивым мыслям о смерти или попытках ухода из жизни. Вы пишите, что эти мысли у Вас появились около двух лет тому назад. Обратите мысленным взором в тот период Вашей жизни и подумайте, что тогда с Вами происходило и почему именно тогда Вас стали посещать все эти мысли;

– некоторые психические состояния, включая депрессию, тревожные расстройства и другие, могут также сопровождаться навязчивыми мыслями о смерти и самоповреждении. Эти мысли могут быть результатом негативной самооценки, ощущения неполноценности или отсутствия надежды на будущее;

– некоторые люди могут испытывать навязчивые мысли в ответ на страх, беспокойство или другие формы эмоционального дискомфорта. Это может быть попыткой найти контроль или повысить свое эмоциональное состояние, несмотря на то, что такие мысли не являются здоровым или эффективным способом преодоления проблем.

Важно понимать, что наличие навязчивых мыслей не означает, что Вы намереваетесь действовать по ним или что Вы неправильны. Однако если Вы испытываете навязчивые мысли о смерти или самоповреждении, рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психологу / психотерапевту / психиатру, чтобы специалист мог в очном формате провести комплексную оценку Вашего состояния, выяснить его причины и разработать индивидуальный план оказания Вам всей необходимой помощи.

Попробуйте вести дневник, записывая свои навязчивые мысли и те ситуации, в которых они появляются. Возможно, это поможет Вам лучше понять паттерны и триггеры, вызывающие эти мысли. Таисия, несмотря на то, что Вы сознаете, что Ваша жизнь прекрасна, важно принимать свои эмоции и состояние во внимание. Постоянное повторение позитивных утверждений и работа над управлением мыслями и эмоциями могут постепенно помочь Вам справиться с негативными навязчивыми мыслями.

Активно занимайтесь методами управления стрессом, которые могут помочь Вам снять напряжение, сосредоточиться на настоящем моменте и уменьшить негативные мысли.

Постарайтесь переоценить свои навязчивые мысли. Попробуйте относиться к ним как к просто мыслям, а не к фактам или правде. Примите их как временных гостей, которые приходят и уходят. Относитесь к ним с некоторой дистанцией и пониманием, что они не определяют Вашу личность или действительность.

Установите приоритеты и переключитесь на действия. Уделите время осознанию своих ценностей, целей и приоритетов. Направьте свое внимание и энергию на активности и действия, которые соответствуют Вашим приоритетам. Работа на достижение Ваших целей поможет Вам отвлечься от навязчивых мыслей.

Практикуйте осведомленность, касательно своих мыслей и эмоций, но не впадайте в них полностью. Наблюдайте за ними, будучи нейтральным наблюдателем. Практикуйте методы осознанности, такие как медитация и глубокое дыхание, чтобы создать пространство между Вами и навязчивыми мыслями.

Однако помните, что каждый человек уникален, и подход к работе с навязчивыми мыслями может различаться. Найдите стратегии, которые работают лучше всего именно для Вас и настоятельно рекомендую обратиться за поддержкой к специалистом в рамках очных консультаций.

Работа с навязчивыми мыслями может быть сложной, но возможной. Желаю Вам мужества и настойчивости на Вашем пути к благополучию и самоисследованию!

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Николай.

Вас беспокоит вопрос, связанный с периодическим влечением к своей матери, и сейчас Вы пытаетесь понять, что с Вами происходит и как поступить в данной ситуации.

Николай, Вы правильно поступили, что решились обратиться за помощью и рассказали о своих переживаниях и проблемах. Порой в жизни каждого человека бывают моменты, когда сложно понять, что с нами происходит и как действовать в сложившихся обстоятельствах. И сейчас Вы совершили верный шаг на пути к пониманию себя и разрешению свой проблемной ситуации.

Прежде всего, необходимо понять, что каждый человек в определенный момент времени начинает испытывать интерес и потребности в близком и интимном общении. Иногда бывают случаи, когда нет подходящих людей для удовлетворения возникших потребностей и тогда, человек может непроизвольно начинать искать хоть-какой-нибудь способ снять накопившееся напряжение и переключает своё внимание на людей или объекты, которые изначально не предполагают, чтобы их рассматривали в данном ключе. И в этом случае Вам может быть целесообразно подумать о том, чтобы дать себе возможность больше общаться с людьми своего возраста, и по возможности меньше времени проводить с матерью.

Николай, если со стороны Вашей матери Вы наблюдаете нарушение своих прав и видите угрозу для своей безопасности (в том числе психологической безопасности), то Вы можете обратиться за защитой в органы опеки и попечительства, а также за бесплатной психологической помощью в учреждения социальной защиты в Вашем районе. Если на данный момент Вы чувствуете, что Вам становится все труднее справляться со своим состоянием, и Вам нужна поддержка, то Вы можете попробовать позвонить на Единый общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей по номеру 8-800-2000-122.

С уважением, Дмитрий С. 

Здравствуйте, Таисия.

Сейчас Вы находитесь в подавленном состоянии, Вы испытываете чувство вины и Вас посещают негативные мысли о смерти, с которыми Вы не знаете, как справиться.

Таисия, можно понять, что Вам сейчас действительно необходима помощь и поддержка, и Вы сделали верный шаг, что решились рассказать о своих переживаниях и проблемах. В данной ситуации можно предположить, что Вы хотите не смерти, а того чтобы прекратилось нахождение в текущем состоянии, которое заставляет Вас испытывать эмоциональную боль и страдание. И уже в этом мы можем увидеть ориентир, к которому можно стремиться в ходе работы над собой самостоятельно, или совместно с психологом.

Прежде всего следует сказать, что Вы не должны себя винить за то, что у Вас не получает мыслить позитивно. Есть определённые причины, по которым Вы воспринимаете окружающий мир и реагируете на него таким образом, что это вызывает у вас чувство боли, беспомощности и намерение прекратить своё существование. Ваше внутреннее состояние и эмоциональный фон зависят от множества факторов, таких как физиологические особенности организма (особенности нервной системы, наличие травм и заболеваний), несбалансированный образ жизни, слишком большой объем текущих задач и проблем, переживания из-за давнего травматичного опыта (например, утрата или насилие), а также множество других факторов. Для того чтобы разобраться в этих вопросах Вам может потребоваться как консультация у медицинского специалиста (чтобы стабилизировать текущее эмоциональное состояние), так и у психолога или психотерапевта, что бы научиться новым способом воспринимать себя и окружающих мир.

Для того, что бы попытаться найти для себя позитивный смысл в своем существовании, Вы можете сами для себя поставить какую-нибудь цель в жизни. Подумайте о том, о чем Вы раньше мечтали, чем восхищались или считали очень важным для себя? Наличие цели может помочь Вас справиться с негативными мыслями, повседневным трудностям и проблемами, и позволит задействовать свои внутренние силы и ресурсы.

Таисия, если Вы понимаете, что Вам сейчас нужна поддержка или у Вас осталась потребность обсудить свою ситуацию более подробно, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50, или на номер Единого Общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122. Кроме того, Вы можете попробовать проконсультироваться по поводу Вашего психического состояния, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.

 С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Тимур. Вследствие полученной Вами травмы, Вы начали испытывать страх и тревогу. Вам мешают жить эти чувства, поскольку Вы периодически вспоминаете произошедшую с Вами ситуацию и связываете свой страх именно с этим событием.

Тимур, хочется выразить Вам слова поддержки, на Ваше восприятие повлияла ситуация, которая случилась после драки. Вероятно, может быть такое, что Вы начали тревожиться и испытывать страх не самой драки, а последствий, которые могут произойти после нее.

 Безусловно, страх и тревога мешают полноценно жить, мысли могут быть заняты исключительно ситуациями, которые не произошли и это очень подавляет. Если оставлять ситуацию без изменений, страх и тревога могут культивировать внутреннюю неуверенность в себе и другие сопутствующие состояния.

Тимур, совершенно нормально, что Вы испытываете такие эмоции. Травма, полученная Вами, дала сигнал Вашему организму обороняться и не допускать подобных жизненных эпизодов. Отсюда возникает страх, тревога, поскольку ранее Вами был получен неприятный опыт (телесных ощущений). Это совсем не означает, что Вы будете в дальнейшем испытывать страх в социуме и тревогу. Необходимо работать над своими эмоциями и чувствами.

Для того чтобы лучше понять свою тревогу, попробуйте вести дневник, в котором Вы будете отмечать и анализировать все «тревожные» события. В этом дневнике должно быть 3 графы:

1. Ситуация, событие – что произошло

2. Мысли, возникающие в этот момент

3. Эмоции. В данном случае – тревога, но в принципе можно применять этот дневник и для других эмоций. Желательно дать оценку своим чувствам. Например, Вы ощущаете тревогу на 80 % и т.д. Также, здесь Вы можете написать о том, какие изменения в теле Вы ощутили при проживании эмоции.

Заполнение дневника поможет Вам отслеживать ситуации, которые приводят Вас в тревогу не только на эмоциональном, но и физическом уровне.

Возникающие у вас тревожные мысли можно проанализировать, используя специальные 6 вопросов. Возьмите за основу Вашу ситуацию. Представьте, что Вы вышли из дома и, проходя мимо людей, испытываете страх, что ввяжитесь в драку.

1. Какие есть доказательства того, что это так? (Какова вероятность, что эта ситуация произойдет?)

2. Какие есть доказательства обратного? (Ситуация однозначно не случится) например: (Я знаю, что эта тревожная мысль часто возникает у меня, но ни разу именно этого не случилось. Всякий раз, когда я выхожу на улицу – кругом безопасно, люди не смотрят на меня враждебно)

3. Что самое страшное произойдет, если это окажется правдой?

4. Смогу ли я это (самое страшное) пережить?

5. Что хорошего дает мне эта мысль?

6. Чего лишает меня эта мысль? Например, спокойствия, уверенности в себе.

Когда первый раз сделаете упражнение, спросите себя, должны ли Вы теперь, когда видите, как эта мысль мешает, отказаться от нее? Такое «раскладывание» на самом деле действительно помогает снизить тревогу и страхи.

Все описанные методы Вы можете проводить самостоятельно, однако, если Вы чувствуете, что это не помогает, обратитесь к специалисту за очной психологической помощью. Также, Вы можете посетить врача психиатра, чтобы быть уверенным в том, что травма не повлияла на Вас пагубно. 

В качестве дополнительной поддержки Вы всегда можете позвонить по телефону 8 800 2000 122. 

С Уважением, консультант психологической службы.