Вопросы психологу

Здравствуйте, Анастасия!

Из Вашего короткого обращения читается, что Вас беспокоит тревожное состояние. К сожалению, Вы не описали, как оно проявляется, когда возникает, как часто и как долго присутствует в Вашей жизни. Но Вы ищете ответ на вопрос о том, как справиться с тревожностью, таким образом, предполагаю, что эти переживания достаточно сильно ухудшают качество Вашей жизни, а значит, действительно необходимо искать способы, которые помогут с ними справиться.  

Анастасия, расскажу Вам о том, какие виды тревожных состояний бывают, как может проявляться тревога, каким образом можно себе помочь, к кому за помощью и поддержкой обратиться. 

Психологи выделяют два вида тревожных состояний: 1) ситуативная тревожность (беспокойство приходит и уходит, не откладывая отпечатка на повседневную жизнь человека); 2) тревожность как черта характера (человек постоянно находится в напряженном состоянии и остро реагирует на все, что происходит в его жизни; чувство беспокойства постепенно перерастает в расстройство, которое мешает жить: человек может бояться выходить из дома или перестает делать то, что ему нравится). Причины ситуативной тревоги обычно кроются в конкретных событиях, вызывающих беспокойство. Например, увольнение с работы, смена места жительства. Причины постоянной тревожности могут быть физическими: изменения гормонального фона, стресс, депрессия, иные расстройства психики. Иногда "месторождением" тревоги является детство, в котором ребенок был свидетелем беспокойства родителей по поводу и без.

Тревога проявляется по-разному: чувство беспокойства перемешивается с раздражением, снижается концентрация внимания, учащается сердцебиение, появляется "ком" в горле; у кого-то повышается потливость, начинается тошнота или кожный зуд; сначала возникает чувство легкого дискомфорта, которое вскоре перерастает в настоящую панику. Если Вы чувствуете, что тревожное состояние усиливается, попробуйте выполнить несколько простых действий.

1. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем вдохните через нос, считая до 4, и задержите дыхание, продолжая считать до 7. На счет 8 медленно выдохните. Повторите упражнение несколько раз. 

2. Включите успокаивающую музыку (классическую, для медитации, звуки природы). 

3. Начните делать что-либо руками: порисуйте, помойте посуду. Сосредоточьтесь на любом активном действии, не сидите. 

4. Отвлекитесь от того, что Вас тревожит. Если Вы начали испытывать тревогу от просмотра новостей, выключите телевизор, включите приятный фильм или видео, почитайте. Необходимо занять голову чем-то другим.

Если состояние тревоги длится более шести месяцев и сопровождается физическими симптомами, то речь может идти о тревожном расстройстве. В таком случае требуется помощь психолога или психотерапевта. Есть несколько типов тревожного расстройства, у каждого из них отдельный набор проявлений: социофобия (человек избегает контактов с другими людьми, остро реагирует на то, как к нему относятся окружающие); генерализированное тревожное расстройство (это постоянное и острое чувство беспокойства и переживания по незначительным поводам, например, если близкий человек задерживается на работе; как правило, тревога сопровождается физическими симптомами: боли в сердце, "холодный пот", дрожь); тревога, связанная с состоянием здоровья (такое расстройство может появиться у людей с хроническими заболеваниями; например, страдающие бронхиальной астмой часто боятся задохнуться или потерять ингалятор); разнообразные фобии (сюда можно отнести страх полетов, боязнь замкнутых пространств, которые ограничивают человека в передвижениях); панические атаки (они чаще всего сопровождаются учащенным сердцебиением, отдышкой, головокружением). Все эти симптомы требуют обращения к специалисту. Данный вопрос нельзя оставлять без внимания, ведь тревожность может привести к нарушению сна, потере социальных связей, расстройствам пищеварения и сердечным заболеваниям.

Анастасия, если тревога не проходит, лучше всего записаться на прием к психологу или психотерапевту. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, запишитесь в поликлинику по месту жительства/в районный психоневрологический диспансер/в районную поликлинику. Также получить помощь можно в районных социальных и педагогических центрах, при факультетах психологии государственных вузов часто открыты консультативные центра или кабинеты, где проводятся бесплатные консультации. В крупных городах есть бесплатные психологические консультации для жителей города или работающих. Так, например, в Москве, работает "Московская служба психологической помощи населению". Возможностей много, Анастасия!

С уважением, консультант службы.

Арина, здравствуйте! 

Если Вы проживаете в Омске, то можете обратиться по телефону доверия экстренной медико-психологической помощи +7(3812)565-665 или +7(923)699-30-03 - круглосуточно, бесплатно. В дневное время можно обратиться за помощью в связи с этой чрезвычайной ситуацией к психологам Территориального центра медицины катастроф +7 (3812) 23-42-01 

Специалисты-психологи указанных служб окажут экстренную психологическую помощь, если переживания носят острый характер или помогут сориентироваться в адресах помощи для получения профессиональных консультаций в рамках длительной работы.

Добрый день, Вера!

Ситуация в которой Вы оказались действительно непростая. В Вашем обращении очень много тревоги и страха за состояние сына, растерянность и беспокойство. Возможно, сейчас вы чувствуете себя беспомощной, однако первое и самое важное, что нужно сделать - это постараться прожить чувства и принять ситуацию. Постарайтесь не испытывать чувство вины, так как Вы делаете все, что возможно, чтобы помочь сыну.

Сейчас Вам очень важно транслировать сыну: «Я здесь. Я слушаю. Я забочусь». Не нужно слишком сильно напирать и ночевать в комнате. Дайте вашему ребенку самому прожить непростые чувства. Это поможет понять, что он в безопасности и Вы его поддержка в нелегкой ситуации.

2.Уважая независимость вашего ребёнка, спросите его, как можно ему помочь. Можете воспользоваться фразой: « Я понимаю, что сейчас тебе плохо, как мне помочь тебе?» Вы можете ему напомнить, что он может САМОСТОЯТЕЛЬНО выбрать способ лечения: или пойти на сеанс к психотерапевту, чтобы выговориться, или записаться к психиатру, чтобы получить медикаментозное лечение.

3.Побудите его к какой-либо активной деятельности. Например, попросите поменять лампочку в комнате или что-то починить. При этом, отмечая, что без помощи сына, Вам никак не справиться.

4. Выясните причину депрессивного состояния. Данная информация позволит понять, к какому виду причин, относиться депрессия (возникшая на фоне эмоциональных переживаний или имеющая медицинский характер). Вы можете спросить у друзей сына, что могло вызвать у него такое состояние.

4. Не забывайте заботиться о себе.

Человек в депрессии достаточно сильно влияет на окружающих его близких людей. Поддержите себя. Занимайтесь тем, что делаете обычно. Ведите дневник эмоций, сохраняйте привычный распорядок дня. Не отказывайтесь от своих увлечений. Определите свои пределы общения с человеком в депрессии.

Если сын отвергает все ваши усилия, игнорирует или относится враждебно, то поддержите себя мыслью о том, что вы сделали, по крайней мере, все, что в ваших силах.

Также, я предлагаю Вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все ваши чувства.

Хотела бы пожелать Вам справиться с Вашим состоянием и улучшить своё качество жизни!

Надеюсь, мой ответ на Ваше обращение будет Вам полезен!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Диана!

Многие люди обращаются за помощью к психологу с проблемой избавления от тревоги. Хотела бы сказать, что это абсолютно нормально, поскольку тревога является одним из базовых чувств, свойственных человеку, возникающих в ситуации неопределённости или ожидании чего-то негативного, и поэтому полное избавление невозможно. Причины тревоги чаще всего неосознаваемы, а если причины не ясны, то и избавиться от тревоги бывает нелегко. Тревога имеет положительные функции – она предохраняет человека от потенциально вредного поведения, помогает критично и избирательно относиться к окружающей действительности, а также способствует его социализации. Она может усиливаться в важной для человека ситуации, а также при нехватке времени и информации. В некоторых случаях тревога перестает выполнять позитивные функции и начинает причинять вред личности. В вашем случае, как Вы пишите, провоцирует агрессию и деструктивное поведение.

Важно понять причину возникновения тревоги. Причиной могут быть неприятные переживания, сигнализирующие о предполагаемой опасности, переживаемые как ощущение неопределённости и беспомощности. Очень важно осознание возникших трудностей. В этом случае Вы всегда можете обратиться за помощью к специалисту психологу, обратиться в Личный кабинет на нашем сайте, где в режиме личной переписки с психологом, абсолютно бесплатно, сможете получить профессиональную помощь.

Хочется напомнить, что полностью избавиться от чувства тревоги невозможно – она нужна человеку в ряде ситуаций, но так как она начинает мешать Вам жить, то я постараюсь дать ряд некоторых рекомендаций, как Вы самостоятельно сможете избавиться от проявлений этого чувства.

Поддержка со стороны снижает внутреннюю напряженность. Замечали ли Вы, что когда Вы что-то делаете в одиночку, увеличивается ответственность, а значит, и тревога? Поэтому в тревожных ситуациях старайтесь с кем-то кооперироваться, просите помощи или совета или просто ищите поддержки у друзей.

Направьте энергию в мирное русло. Зачастую тревога – это накопившееся напряжение; реализуйте его в мирном ключе, например, в творчестве, хобби, уборке квартиры или занятии спортом.

Пробуйте различные варианты для самоуспокоения. Техника «Дыхание по квадрату», медитация осознанности «Сканирование тела» (об этих техниках Вы можете подробнее прочитать в сети Интернет).

Повышайте свою самооценку. Доказано, что есть связь между низкой самооценкой и высокой тревожностью. Неуверенный в себе человек постоянно беспокоится о том, что у него ничего не получится, потому что он глупый, слабый, некрасивый и т.д. … Повышайте самооценку при помощи аутотренинга (“я – самая обаятельная и привлекательная”) и устранения проблемных зон вашей личности.

Разбивайте большие проблемы на мелкие. Наше восприятие устроено таким образом, что глобальные проблемы воспринимаются как нерешаемые и вызывают больше тревоги, чем маленькие. Можете попробовать взять чистый лист бумаги и разделить его на два столбика: в одном выписать то, что Вас тревожит, а в другом – сроки и способы решения.

Попробуйте проиграть наихудший вариант развития событий. Таким образом Вы сможете пережить его безопасным способом, и он встроится в Ваш опыт, что приведет к снижению неопределенности и уменьшению тревоги. А уж перестав бояться самого страшного, Вы перестанете тревожиться и об остальном.

Не всегда стоит пугаться своей тревоги. Не забывайте, что она может быть полезной, ведь порой именно она побуждает Вас принять меры и решить ту или иную проблему. Но не забывайте и то, что если Вы позволяете вашему мозгу постоянно прокручивать “а что, если…”, придумывая всевозможные наихудшие сценарии, то в таком случае тревога и беспокойство станет Вашим постоянным спутником, больше того – Вашей вечной и очень серьезной проблемой. Поэтому начинайте тренировать свой мозг, чтобы всегда оставаться спокойной и смотреть на жизнь с более позитивной точки зрения!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анастасия!

Вы очень сильно переживаете за свою подругу, которая стала жертвой домашнего насилия. Вы стараетесь оказать ей помощь и поддержку, но она не принимает её. Анастасия, это действительно тяжёлая ситуация, очень хочется поддержать вас! Вы большая молодец, что стараетесь помочь своей подруге и беспокоитесь об её счастье, семейной жизни.

Отношения вашей подруги с её мужчиной в психологии называют созависимыми – это плохая форма взаимоотношений, когда один партнёр полностью увлечён жизнью другого, чаще всего зависимого от чего-то, возможно от алкогольной зависимости. У вашей подруги, как вы сказали, было тяжёлое детство, возможно, что оскорбление и удары от лиц мужского пола это для неё приемлемо и она считает, что сама заслужила такое поведение. Возможно, что она находится в заблуждении, что все мужчины такие.

Ещё одна причина почему девушки терпят побои это страх. Он может быть связан с тем, что без него они не справятся с бытовыми проблемами, возникнут финансовые сложности, они никого не смогу найти замену и навсегда останусь одинокими и т.д. Такие мысли часто посещают жертв домашнего насилия и для них остаться в таких отношениях лучше, чем быть одной.

Анастасия, это замечательно, что вы переживаете за свою подругу, но, к сожалению, вы не можете помочь человеку без его согласия. Пока она сама не захочет уйти вы не сможете её убедить это сделать. Поэтому сейчас вам нужно набраться терпения и ждать пока она сама обратится к вам за помощью. Пока что вы можете собирать информацию, например, где можно было бы получить бесплатную психологическую помощь и поддержку, где у вас в городе есть центры помощи женщинам, попавшим в такую ситуацию. Вы будете готовы к тому моменту, когда она обратится к вам за помощью. Не оставляйте её в столь трудную минуту, разговаривайте с ней, слушайте её.

Желаю вам сил и терпения в столь нелёгкой ситуации! Надеюсь на благоприятный исход. Также вы можете попробовать рассказать об этом обращении своей подруге и сказать, что вы всегда готовы оказать помощь, когда ей это потребуется.

С уважением, консультант Варвара!

Здравствуйте, Яна!

Из Вашего обращения становится понятно, что на протяжении последних нескольких лет Вы испытываете тяжелый период в жизни, у Вас много негативных эмоций и чувств, Вас беспокоят суицидальные мысли, Вы испытываете отвращение к себе и окружающим людям. Все это никак не позволяет Вам испытывать положительные эмоции и наслаждаться жизнью. Яна, мне очень жаль, что такой непростой этап в жизни Вам приходится переживать в одиночку! Позвольте выразить Вам свое сочувствие и поддержать Вас. 

Яна, Ваша самооценка и чувство собственной ценности явно пострадали из-за трудностей, которые вы испытываете. Важно помнить, что каждый человек имеет свои испытания и никто не может достичь успеха во всех областях жизни. Не сравнивайте себя с другими, потому что каждый идет своим уникальным путем. Постарайтесь сконцентрироваться на своих индивидуальных достижениях и постепенно улучшайте их. Сложности в поиске работы могут быть причиной стресса и разочарования. Периоды безуспешных собеседований случаются, но это не значит, что вы не имеете потенциала, возможно профессиональное направление было недостаточно четко определено. Может быть имеет смысл обратиться к соответствующим специалистам, которые помогут определить ваши профессиональные предпочтения, грамотно составить резюме и дать полезные советы как успешно пройти собеседование.

Кроме того, очень важно обратить внимание на себя, на свои интересы, свой круг общения, свой досуг. Постарайтесь найти те сферы интересов, которые наполнят Вашу жизнь новыми положительными эмоциями, новыми ощущениями, возможно, новыми, интересными людьми. Тогда Ваша жизнь заиграет новыми красками. Постарайтесь спланировать каждый свой день так, чтобы он был заполнен новыми увлечениями, интересами, занятиями, которые заряжают Вас положительными эмоциями. Очень важно научиться находить гармонию с самой собой. Жить в гармонии с окружающим миром можно только в том случае, если мы умеем находить гармонию с собой. Новые интересы, увлечения и занятия помогают находить и новые знакомства, и новые отношения, и новые положительные эмоции.

Яна, Вы очень правильно сделали, обратившись за помощью, полностью поддерживаю Вас в этом. Крайне важно, чтобы в такой непростой период рядом оказался человек, который может оказать помощь и поддержку, помочь обнаружить ресурсы и наиболее продуктивные пути выхода из сложившейся ситуации, а также научить Вас эффективно управлять своими эмоциями. Наиболее продуктивно, если это будет профессиональная помощь. В разговоре с психологом или психотерапевтом у Вас появится возможность более подробно обсудить все происходящее вокруг, рассказать о причинах Вашего состояния, поговорить о тех чувствах и эмоциях, которые переполняют Вас, и найти возможные решения проблемы. Получить бесплатную пролонгированную психологическую помощь Вы можете в Центрах психологической, социальной и медицинской помощи в Вашем регионе.

Кроме того, Вы всегда можете позвонить на нашу линию экстренной психологической помощи по телефону +7 (495) 989-50-50, чтобы в режиме живого диалога со специалистом, обсудить все беспокоящие Вас мысли и переживания, или открыть тему в рубрике «личный кабинет» для общения с психологом в формате диалога.

Искренне желаю Вам скорейших и позитивных изменений в жизни! Помните, что вы не одиноки, верьте в себя и будьте готовы принимать изменения и делать шаги на пути к своей лучшей жизни!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте. В вашем обращении вы указываете на наличие широкого спектра негативных эмоций, которые не оставляют вас на протяжении длительного времени. При попытке адаптироваться и приспособиться к обстановке возникает чувство беспомощности. Исходя из текста я могу предположить, что у вас возникла внутренняя противоречивость. Вы желаете чего-то, но быстро теряете интерес, отчего стремитесь отказаться от первоначальной идеи. Я сожалею, что вам приходится испытывать такое состояние. Тем не менее, вы ищете поддержку, что говорит о вашей готовности справиться с этой сложной жизненной ситуацией.

Неоднократно люди, аналогично вам, описывают такие состояния, которые возникают из-за смены социальных масок в обществе. Когда мы пытаемся принять образ, соответствующий требованиям окружающих, то начинаем убеждать самих себя. Насильно принуждаем делать то, что, возможно, не нравится. Улыбаемся окружающим, стараемся быть добрыми и общительными, помогать во всем. Но на самом деле, тратим больше своих внутренних ресурсов и, в конечном итоге, истощаем себя. Возможно, именно поэтому у вас возникает дискомфорт, когда вы возвращаетесь домой от друзей или занимаетесь однообразной работой.

Часто подобные ситуации возникают из-за низкой самооценки. Как результат, мы можем стать зависимыми и излишне чувствительными при взаимоотношении с окружающими, что также влияет на наше положение в обществе. Недостаток уверенности в себе может побудить нас притворяться теми, кем на самом деле мы не являемся.

Важно понимать, в какой момент ваши эмоции меняют свою полярность. Для этого я рекомендую вам вести личный дневник. Старайтесь чаще описывать свое состояние в разных ситуациях, чтобы понять взаимосвязь между событиями и эмоциями сопровождающими их. Если вы определите эти закономерности, то сможете продумать алгоритм работы для решения проблемы. Возможно, в определенных случаях иная тактика взаимодействия позволит чувствовать себя комфортней. Можете попробовать экспериментировать и тут же записывать результат. Помните, что сразу сопоставить события не получится, поэтому наберитесь терпения. Ваша судьба в ваших руках!

Помните, что проблема с эмоциональным состоянием не исчезнет мгновенно, как по щелчку пальцев. Крайне важно, чтобы вы не оставались одни с этой ситуацией, поэтому я рекомендую вам обратиться очно к специалисту-психологу. При вашей готовности к изменениям, можно делать небольшие, но уверенные шаги в сторону улучшения психологического состояния. Психолог в свою очередь постарается помочь вам на этом непростом пути. Можете также позвонить на телефон горячей линии нашей службы (номер указан на сайте, звонок анонимный и бесплатный) или создать личный кабинет на сайте.

Желаю вам сил, чтобы преодолеть все преграды на пути к своей цели.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алексей!

Полагаю, в Вашей жизни что-то произошло или же происходит сейчас, что вызывает страдания, актуализирует вопрос о смысле жизни. 

Но уже сейчас можно понять, что предпринять, на что обратить свое внимание, о чем подумать и порассуждать, чтобы прийти к осознанию смысла. Поразмышляйте, ответьте на вопросы: Какая сейчас моя жизненная ситуация? Что в своей жизни я проживаю как хорошее/радостное/счастливое? А чего мне не хватает? Как я могу восполнить это? Что здесь зависит от меня, а на что я повлиять не в силах? На что/кого я могу опереться в данном вопросе? Каковы мои ценности? Какой я хочу видеть свою жизнь? Что для этого могу сделать уже сейчас, как мне к этому приблизиться? В чем я могу попробовать самореализоваться, а что могу дать другим? 

Алексей, поставленный Вами в обращении вопрос возникает в жизни каждого человека. Во многом поиск ответа, сам ответ на него зависит от нас самих и может изменяться вместе с ситуацией. В разные периоды мы можем находить на него разные ответы, а иногда изначально не находить вовсе и от того страдать. Но помните, что нет такой ситуации, в которой нам не была бы предоставлена жизнью возможность найти смысл...

Берегите себя! Всего Вам самого наилучшего.

С уважением, консультант службы. 

Здравствуйте, Ирина!

После полутора лет отношений "без ссор" Вы решили обсудить со своим мужчиной дальнейшие перспективы. В результате выдвинули ему условие - "строим планы или расстаёмся", чем, если я правильно поняла, застали его врасплох. Мужчина уехал, обещав подумать. Но до сих пор тишина. Смею предположить, сейчас Вы очень переживаете. С одной стороны, надеялись на другой исход разговора. С другой, - пребываете в неопределённости.

Ирина, можно выдвигать различные гипотезы относительно того, почему он молчит и как долго это будет продолжаться. Но всё это будут лишь рассуждения о возможных причинах. Реальные причины знает только он. И прояснить их можно в диалоге - именно так проясняются открытые вопросы в здоровых партнёрских отношениях. Хорошо, если этот разговор будет строиться без обвинений, манипуляций, а с использованием Я-сообщений, с желанием услышать и понять другого.

Обсудить детально свою ситуацию, выразить свои переживания и получить психологическую поддержку Вы можете, позвонив на нашу Горячую линию или другой доступный телефон доверия. Берегите себя!

С уважением, Ольга