Вопросы психологу

Здравствуйте, Иван!

Ваше обращение говорит о том, что сейчас Вас охватывает много противоречивых чувств и мыслей, однако Вы также стремитесь к решению возникшей проблемы.

Мне хочется поддержать Вас, ведь это было непросто набраться смелости и написать сюда то, что вам доставляет трудности! Это очень ценно. Когда Вы проговариваете и делитесь своими переживаниями, Вы делаете огромный шаг в решении проблемы и, к тому же, Вы делаете шаг к самому себе.

Иван, исходя из предоставленной информации, достаточно сложно понять полную картину сложившейся ситуации. Хочется задать Вам вопрос: «Что Вы хотите с этим сделать? И какую помощь вы хотите получить от психолога?». Из Вашего обращения мне трудно понять Ваш запрос. Вы хотите улучшить отношения с сестрой? Вы хотите проработать трудности самореализации? Или Вы хотите преодолеть неуверенность в себе и начать новую жизнь?

Иван, я бы рекомендовала Вам сформировать Ваш запрос. С чем конкретно Вы хотите работать и какую помощь Вы хотите получить. Поэтому предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" и продублируйте ваш запрос или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

Иван, хочется сказать Вам, что достаточно часто к суицидальным мыслям и нежеланию жить приводит ряд жизненных обстоятельств, приносящих душевную боль, которая порой не позволяет рассмотреть альтернативные варианты решения возникающих проблем.

Важно помнить, что мысли о суициде и сам суицид – это только один вариант решения, который, к сожалению, не всегда обратим и несет за собой возникновения еще больших проблем и тревог.

Берегите себя! Не откладывайте получение психологической помощи!

С уважением, консультант службы.

Юлия, Здравствуйте! 

Слышу, как вы устали, как вы измотаны излишним присутствием вашей мамы в вашей жизни и конфликтами с ней. Я искренне сопереживаю вашему состоянию, вашим чувствам. Очень ценно, что, несмотря на всю боль и глубину ваших терзаний, вы решили не оставаться наедине с собой, своими мыслями, проблемами, а нашли в себе силы и сумели обратиться за помощью. Это очень важный и ответственный шаг. Я полностью поддерживаю вас, Юлия, в стремлении и желании помочь себе. Но, к сожалению, в рамках данного формата работы, который не подразумевает ведение диалога, трудно выяснить все обстоятельства происходящего, это важно для того, чтобы я могла сделать определенные выводы и дать конкретные рекомендации. Поэтому сейчас, Юлия, хочу попросить вас не оставлять себя в таком состоянии без поддержки и обратиться к нам на телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50 (мы работаем анонимно, круглосуточно) или же на любой другой доступный в вашем регионе телефон доверия. В беседе со специалистом вы сможете более подробно обсудить то, что сейчас происходит вашей жизни, с вами, поговорить о том, что беспокоит, поделиться чувствами и переживаниями, которые наполняют вас, найти силы и ресурсы справиться с трудностями и вместе рассмотреть возможные варианты решений, обсудить, что вы уже пробовали, подумать, что можно было бы еще предпринять, какие шаги смогли бы помочь Вам почувствовать себя получше.

В мрачном состоянии духа непросто бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, увидеть жизненную перспективу и возможные варианты преодоления тех трудностей, с которыми столкнулись. Здесь важен профессиональный взгляд со стороны. Поэтому, пожалуйста, не откладывайте свой звонок. Есть шанс, что именно в ходе этого разговора вы сможете найти ответы на свои вопросы, увидеть решения кажущихся, на первый взгляд, безвыходными ситуаций. Быть может, диалог позволит вам посмотреть иначе на происходящее в жизни и по итогу облегчит ваше состояние.

Тем не менее мне представляется необходимым дать вам рекомендации и техники, с помощью которых вы сможете поддержать себя, успокоить в напряженные моменты и снизить степень накала эмоций в конфликте:

1. Техника "Дыхание по квадрату". Если вы понимаете, что нужно успокоиться, снизить тревожность, тогда можете использовать технику «дыхание по квадрату»: медленно и спокойно сделайте глубокий вдох животом на 3-4 счета, далее задержите дыхание на 3-4 счета, затем медленно выдохните на 3-4 счета и снова задержите дыхание на 3-4 счета. Повторяйте так, пока не почувствуете, что состояние приходит в норму. Следите за тем, чтобы у вас не закружилась голова, если это случилось, прекратите выполнение упражнения. В дополнение можете закрыть глаза, что поспособствует успокоению и расслаблению. Старайтесь дышать именно животом. Чтобы проконтролировать себя, положить правую руку на живот в районе пупка, а левую на грудь. Правая рука – контрольная, в ходе упражнения двигаться должна только она, левая рука должна быть неподвижна.

2. Техника "я-высказывание". Данная техника помогает разрешать конфликты поскольку, используя данную технику человек не пытается говорить о другом, обвиняя и «навешивая ярлыки», а наоборот говорит только о себе, о своих чувствах и мыслях. В общем, Я-высказывание – это форма высказывания, когда человек говорит о своих намерениях, своем видении, своем состоянии и своих чувствах, стараясь не задевать и не обвинять окружающих. Чаще всего схема проговаривания в рамках этого приема содержит следующие компоненты: Событие — Реакция — Причина — Возможное предотвращение или разрешение конфликта. Для простоты понимания, приведу пример ты-высказывания и я-высказывания: 1. Ты постоянно делаешь всё по-своему! Думаешь только о себе. 2. Когда ты делаешь все по-своему, не посоветовавшись со мной, я сильно расстраиваюсь, потому что думаю, что для тебя не важно мое мнение. Я была бы рада, если в следующий раз мы вместе решали, как поступить. Также, вы можете перед началом диалога или в его процессе попросить собеседника тоже использовать «я-высказывания», чтобы минимизировать риск возрастания напряжения и развития конфликта. Нужно помнить, что в конфликте важно не только донести свою мысль до собеседника, но и понять его. Для этого в диалоге можно задавать уточняющие вопросы, например: Правильно ли я поняла, что ты сейчас чувствуешь (думаешь хочешь, ощущаешь и т.д.)… Можешь, пожалуйста, уточнить… Подобные вопросы и уточнения, окончания которых вы сможете подобрать исходя из конкретной ситуации, могут помочь услышать и понять собеседника, а также дать ему понимание и ощущение того, что его правильно поняли. Для достижения взаимопонимания важно не только быть услышанным и понятым, но также важно понимать и собеседника.

3. Помните, что важно заботиться о своем физическом и эмоциональном благополучии. Найдите способы расслабиться и заняться тем, что приносит вам радость и удовлетворение. Это могут быть чтение, принятие расслабляющих ванн или горячего душа, ароматерапия с успокаивающими маслами, рисование или что-то еще, что вам нравится.

4. Внесите в свою жизнь умеренную физическую активность. Чем больше активности в вашей жизни, тем лучше вырабатывается гормон удовольствия - дофамин и меньше выбрасывается в кровь гормона стресса - кортизол. Не обязательно начинать с изнурительных тренировок, пробежек и тд. Будет полезна даже обычная вечерняя прогулка в среднем темпе под приятную вам музыку.

Юлия, если есть возможность, рекомендую поговорить с кем-то из близких, родных, тех, кому доверяете, о том, что вы испытываете, рассказать о своих переживаниях, озвучить мысли и попросить у них поддержки в этот трудный для вас период. Поддержка другого – ценный и сильный ресурс. Подумайте о возможности его использовать.

Также важно помнить, что ваши чувства и границы имеют значение. Вы имеете право на собственное пространство и уважение. Если это возможно, попробуйте применяя технику я-высказваний начать открытый и честный разговор с мамой о своих чувствах и о том, как ее поведение влияет на вас, а возможно и ваши отношения. Попробуйте найти компромисс или решение, которое будет учитывать интересы вас обоих.

Помните, что эти временные трудности, а именно присутствие вашей мамы в вашей квартире, не означают, что всегда будет плохо. Ведь, она всё-таки собирается уезжать от вас; вы даже знаете примерную дату её отъезда. А до этого отъезда постарайтесь поддержать себя с помощью рекомендаций и техник, описанных выше.

Времена меняются, и вы можешь найти способы решить проблемы и улучшить свою жизнь. Не стесняйся обратиться за помощью и поддержкой.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анна!

В первую очередь, хочу сказать Вам, что изменение Вашей активности с детьми совершенно верно и полностью соответствует их возрасту. В возрасте 5 и 7 лет детям и правда нужно гораздо меньше игр с родителями. Основной период активных игр именно с мамой - это возраст от рождения до 3-х лет. Но начиная с того момента, когда ребенок поступает в детский сад, главными людьми, с которыми ему нужно играть, становятся его сверстники. А взаимодействие с мамой перестраивается и переходит в план содержательного общения: детям бывает важно обсудить с родителями явления окружающего мира, сказки и стихи, личные особенности людей и сказочных героев, способы выполнения тех или иных действий. Поэтому то, что нужно делать сейчас- это просто общаться с детьми по поводу их дел, мыслей и впечатлений, и делать это тогда, когда у Вас есть силы. Если нет сил, надо об этом сообщать, так же, как Вы и делаете. Использование книг/самостоятельных игр/мультфильмов(в разумном количестве) только пойдет на пользу детям, т.к. научит их такому важному качеству, как самостоятельность и умение переносить скуку, занимая себя чем-либо интересным. 

Анна, если Вам интересно разобраться в этой теме чуть глубже самостоятельно, рекомендую Вам почитать книги М.И. Лисиной, которая исследовала смену форм общения между родителями и детьми в детском возрасте. Например, это могут быть книги "Общение со взрослыми у детей первых семи лет жизни", "Формирование личности ребенка в общении". 

Анна, исследования психологии материнства и отцовства показывают, что мамы и папы по-разному взаимодействуют с детьми и выполняют разные функции в развитии детей. Согласно этим исследованиям, отцам действительно легче организовывать активные игры с детьми. Это может быть изюминкой их общения, ее уникальной особенностью. А особенность общения с мамой может заключаться в её эмоциональной поддержке, ее доступности для общения, постоянной заботе о детях. 

Анна, важно понимать, что для благополучия Ваших детей необходимо, чтобы Вы хоть иногда разрешали бы себе быть "не идеальной" мамой, т.е. признавать свою потребность в поддержке извне, находить время на отдых и восстановление сил. Для того, чтобы и Вам и детям было легче, важно подключать к уходу за детьми других родственников. Вам необходимо определить для себя, в чём Вы можете им доверять и если это возможно - распределить некоторую часть дел и обязанностей между ними.

Анна, мне бы хотелось рассказать Вам о понятии "достаточно хорошая мать", которое ввел британский педиатр и психоаналитик Д.В.Винникотт. Такая мать не идеальна: она неизбежно совершает ошибки в уходе за ребёнком, — но затем исправляет их, делает выводы и пробует разные подходы. Такой неидеальный уход приносит ребенку необходимое «разочарование», которое облегчает его адаптацию к реальному миру и помогает вырасти здоровым и независимым взрослым. Детям нужна не совершенная мать, а та, которую можно любить, ненавидеть и на которую можно положиться. Всё, что от неё требуется, — заботиться о ребёнке, прислушиваться к нему, верить себе и давать себе право на ошибку.

Анна, по этой теме советую Вам почитать книги Винникотта, например : «Маленькие дети и их матери», «Разговор с родителями», «Ребёнок, семья и внешний мир». А прямо сейчас можно прочитать очень хорошее и ёмкое описание того, кто такая «достаточно хорошая мать» (советую сохранить это описание и время от времени перечитывать): https://pikabu.ru/story/pro_dostatochno_khoroshuyu_mat_6052002

С уважением, психолог службы Александра Аф.

Здравствуйте, Дима!

Из-за большого количества проблем у Вас появились суицидальные мысли. Дима, на данном ресурсе мы не говорим о том, как легко умереть, мы говорим о том, как жить - как решать трудности, проживать свою жизнь осмысленно, какие возможности для этого имеются... Очень важно, чтобы в период отчаяния рядом оказался тот, кто поддержит - выслушает, поможет обнаружить ресурсы, направит внимание на что-то хорошее. Надеюсь в Вашем окружении есть такой человек. Также Вы можете позвонить на нашу Горячую линию. Вместе со специалистом Вы обсудите имеющиеся сложности и рассмотрите пути их решения. Прошу Вас не откладывать свой звонок, позвольте помочь Вам... 

Берегите себя, всего Вам доброго!

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Полина!

Очень ценно то, что вы осознали ваши чувства и решили обратиться за помощью.

В своем обращении вы описали сложную ситуацию на работе. Вы вкладывали огромное количество времени и сил в свою работу, ответственно подходили к ее выполнению. И сейчас вы чувствуете несправедливое отношение со стороны руководства. Кроме того, в течение долгого времени вы испытывали стресс, который, судя по всему, стал хроническим. В конце своего обращения вы написали важную, на мой взгляд, фразу: «я тянула морально долго».

Действительно, ваш срыв может указывать на то, что вы устали, у вас накопилось слишком много внутреннего напряжения. Также вы пишите, что из-за хронического стресса у вас появились проблемы с алкоголем. Все это серьезный сигнал о том, что существует проблема, требующая внимания.

Полина, возможно, сейчас тот момент, когда стоит остановиться и осмотреться вокруг, обратить внимание на свое внутреннее состояние. Может быть, сейчас имеет смысл взять отпуск, чтобы набраться сил и обдумать ситуацию.

Поразмышляйте, насколько вы действительно удовлетворены своей нынешней жизнью. Есть ли что-то, что вам хотелось бы поменять? Если есть, то как вы можете это изменить? Что вы хотите видеть в качестве результата изменений?

Полина, вам необязательно справляться с этими непростыми размышлениями в одиночку. У вас есть поддерживающий муж, с которым можно все обсудить и совместно определить перспективы и планы на будущее. Также вы можете обратиться к психологу. Например, открыть тему в Личном кабинете на нашем сайте и начать диалог со специалистом. Если в какой-то момент вы поймёте, что достигли критической точки и помощь вам требуется безотлагательно, вы можете обратиться к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Владимир!

Владимир, очень ценно, что вы ответственно подошли к вопросу вашей карьеры и обратились к специалистам.

Карьерный тупик – это кризис, и, как любой жизненный кризис, он переживается трудно, поскольку его преодоление требует много сил и энергии. Человек может чувствовать себя растерянным, в безвыходной ситуации, однако успешное преодоление кризиса позволяет человеку выйти на качественно новый уровень. Владимир, переживаемый вами карьерный кризис может стать трамплином в вашем профессиональном развитии. Воспринимайте его как способ роста.

Первое, что стоит сделать при карьерном кризисе – это остановиться и проанализировать ситуацию. И, на самом деле, вы уже самостоятельно предприняли этот шаг. Вы дали себе возможность подумать, и определили, что конкретно вас не устраивает в вашей карьере – рутинность и отсутствие перспектив роста и развития.

Далее стоит поразмышлять, какие у вас основные требования к будущей работе? Допустим, первые мы уже нашли: насыщенная событиями работа с перспективой роста. Поразмышляйте об этом еще. Какие виды деятельности вам нравятся?

На этом этапе вы можете воспользоваться полезной техникой «Карта интересов». Возьмите бумагу и цветные карандаши или фломастеры. В центре листа изобразите тему или основную мысль, которую хотите исследовать — «Мои интересы». Затем нарисуйте 6–10 ветвей и возле каждой подпишите своё увлечение. От каждого увлечения проведите ещё несколько веточек, а потом укажите на них, какие профессии могут удовлетворять эти интересы.

Например, вы любите горные походы — тогда среди профессий, связанных с этим, будут гид туристической группы, руководитель туристического кружка в школе/вузе, тревел-блогер, консультант по горной экипировке и основатель магазина для горных туристов. Пример выполнения техники вы можете увидеть по ссылке: https://skillbox.ru/upload/setka_images/10170422052023_b68857f12d5374604d572de16b1ad8f2f25718e3.png

Еще более полезным для вас будет получение вами бесплатной услуги по профессиональной ориентации. Она предоставляется бесплатно гражданам Российской Федерации, а также иностранным гражданам и лицам без гражданства. Заявление можно подать при личной явке в центр занятости населения в вашем городе или на портале «Работа России». В центре занятости с вами могут провести тестирование, тренинг, профориентационные игры или экскурсии на предприятия. Также могут предложить пройти индивидуальную или групповую карьерную консультацию. По итогам предоставления услуги выдаются рекомендации о возможных направлениях профессиональной деятельности, трудоустройства или профессионального обучения.

Вам необязательно выбирать одно единственное интересующее вас направление. Выберите несколько, и пробуйте себя в них. Кроме того, вам необязательно останавливаться на поиске работы. Вы можете пойти учиться в университет или колледж. Возможно, именно сейчас самое подходящее время, чтобы вы стали студентом.

Владимир, карьерный кризис — это сигнал, что пришло время что-то менять. Это возможность найти новое для себя направление деятельности, чтобы реализовать скрытые таланты и способности и снова ощутить радость и удовлетворение от того, чем занимаешься.

Желаю вам успехов!

С уважением, консультант службы.

Ксения, здравствуйте!

Делиться собственными эмоциями и чувствами важно, так как они являются индикатором нашего благополучия и комфорта, когда мы все держим в себе, то это может негативно сказываться на нашем физиологическом и психологическом здоровье.

Могу только предположить, как вам было не просто, держать все в себе, возможно, вы испытывали чувство отчаяния, беспомощности, апатии. Ксения, то, что вы обратились в нашу службу и нашли способ для того, чтобы поделиться собственными чувствами, может говорить о вашей готовности и желании искать выходы из сложившейся ситуации.

В своем обращении, вы упомянули фразу: «множество людей говорят, что моя родня не нормальная, и что жалеть их не надо, а я не могу я как представлю что родители убиваются по мне сердце разрывается». Ксения, какие чувства испытываете к вашим родным? Есть ли у вас обида на ваших близких? Любите ли вы их? Вероятно, вы испытываете чувство обиды по отношению к вашим родителям, и, что в минуты молчания, в словах окружающих находите этому подтверждение, но при этом вы любите своих родных и готовы их защищать, какими бы они у вас не были. Это может говорить о вашей внутренней силе и энергии, о важности данных отношений для вас.

 Есть ли у вас доверенный человек, с кем бы вы могли поделиться вашими переживаниями и мыслями, попросить поддержку? Это может быть близкий родственник или друг с кем бы вам было бы комфортно.

Также, рекомендую вам обратиться к специалисту в очном формате, так как данный формат «Вопрос психологу», к сожалению, не позволяет вести диалог. Чтобы вы вместе смогли исследовать вашу ситуацию и направить вашу внутреннюю энергию в продуктивное для вас русло, а также сформировать ваши точки опоры для вашего личностного благополучия. Это может быть психолог в учебном заведении, в котором вы учитесь или специалист из социального центра в вашем населенном пункте.

Если вы понимаете, что вам сейчас тяжело и вам нужна помощь, поддержка, то вы всегда можете позвонить по номеру телефона +7 (495) 989-50-50. Это телефон психологической помощи, где вы сможете получить подробную консультацию и поддержку от специалиста, звонить можно в любое удобное для Вас время, он работает круглосуточно. Все анонимно и конфиденциально.

Берегите себя, Ксения! И помните, что вам есть к кому обратиться, когда вам тяжело.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Лия!

Я поддерживаю Ваше стремление искать причины Вашего состояния в реальности. Скорее всего, желание выпить кровь возникло из-за недостатка определенных веществ в организме. Поэтому для того, чтобы разобраться в причинах, необходимо в первую очередь обратиться к врачу, рассказать ему о Вашем состоянии, пройти обследование и сдать анализы. Похожие желания могут возникать у людей в периоды гормональной перестройки или из-за дефицита некоторых микроэлементов в крови. 

Лия, из Вашего сообщения я понимаю, что это желание вызывает у Вас тревогу. Вы можете обратиться к психологу для того, чтобы получить эмоциональную поддержку, справиться с тревогой  и в диалоге со специалистом обсудить план дальнейших действий, которые могут быть необходимы для заботы о Вашем организме. 

С уважением, психолог службы Александра.

Здравствуйте, Камилла!

В Ваших словах чувствуется отчаяние, усталость, боль. Вы не должны оставаться наедине с собой в такой ситуации. Очень важно, что несмотря на тяжелые переживания Вы нашли в себе силы написать на наш сайт. Вы пишете, что начали наносить себе порезы 4 года назад, и с тех пор делаете себе всё больнее и больнее. Хотелось бы спросить Вас, что произошло в Вашей жизни в этот период? Возможно, Вы столкнулись с сильным эмоциональным стрессом, который не легко было вынести. Причинение себе физической боли помогает Вам не на долго ослабить душевную боль, но не помогает по настоящему справиться с проблемой, которая терзает Вас, ведь спустя время тяжелые переживания возвращаются вновь. Сейчас Вы самостоятельно обратились за поддержкой на сайт психологической помощи, и это очень важный шаг, т.к. он говорит о Вашей готовности прилагать усилия для итого чтобы помочь себе. Камилла, как правило, когда у человека возникают мысли о самоубийстве, то, чего он действительно хочет - это не смерть, а избавление от боли и страданий. Поэтому сейчас важно понять, что именно причиняет Вам боль. Это могут быть определенные внешние события, но могут быть также и те события, которые разворачиваются на Вашей «внутренней» сцене, и которые связаны с Вашим восприятием и толкованием происходящего.

Камилла, также получается, что на протяжении 4 лет Вы находили способ, при помощи которого справлялись с этими мыслями и переключали себя на текущие жизненные задачи. Значит, у Вас уже есть опыт преодоления трудных эмоциональных состояний. Это означает, что у Вас есть способ, который уже выручал Вас, и может быть полезен для Вас сейчас. Подумайте, каким образом Вы поддерживали себя? Что помогало Вам справляться?

Вы пишете, что попробовали обратиться за помощью к родителям, но не получили поддержку. Подскажите, есть ли в Вашем окружении другие люди, которым Вы доверяете и у кого Вы могли бы получить поддержку – тёти и дяди, бабушки и дедушки, братья или сёстры, друзья, преподаватели, другие близкие люди? Если есть возможность поговорить с кем-то из Ваших близких, стоит попробовать это сделать.

Камилла, Вам необходимо знать, что в нашей стране согласно «Закону о психиатрической помощи» обращение к психиатру является добровольным, и подростки могут обратиться к специалисту без уведомления родителей после достижения возраста 15 лет. Поэтому если Вы чувствуете, что на данном этапе Вам необходима помощь врача, и Вам уже исполнилось 15 лет, Вы можете самостоятельно обратиться в поликлинику, к которой Вы прикреплены. Вы также можете получить анонимную бесплатную консультацию врача психиатра, если позвоните по одному из следующих номеров: +7-499-791-20-50, +7-495-952-88-33, +7-495-637-70-70.

Кроме того, Вы можете в любое время позвонить на телефон доверия для подростков и молодых людей: 8-800-200-01-22 где можете анонимно и бесплатно получить психологическую консультацию. Вы также можете позвонить на наш круглосуточный номер экстренной психологической помощи 8-495-989-50-50 и в диалоге с психологом подробнее рассказать о том, что терзает и тревожит Вас. Пожалуйста, не откладывайте Ваше обращение за помощью.

Берегите себя!

С уважением, психолог службы Александра