Вопросы психологу

Здравствуйте. Читая ваше обращение я вижу, насколько вам тяжело из-за сложившейся ситуации. К сожалению, люди часто совершают поступки, о которых в последствии они сильно сожалеют. Подобные события вызывают много эмоций и приводят к чувству вины, разочарованию и ненужности присутствия себя в этом мире. Это происходит, в период моральной и душевной неустойчивости, когда сознание толкает кажется только на один единственный шаг. Переживать серьезные конфликты с близкими людьми всегда очень тяжело, это абсолютно нормально, что вы испытываете такие чувства.

После ссоры мы оказываемся в довольно жутком месте – невероятно отдаленном в эмоциональном плане от дорогого человека, а также наполненном раскаянием из-за совершенного и болью из-за чувств, которые вы испытываете. Помните, больно не только вам, но и вашему близкому человеку. Для того, чтобы наладить общение после ссоры нужно подобрать для этого подходящий момент. Если вы попробуете поговорить с человеком пока вы не готовы слушать, как он говорит о своих чувствах и своем взгляде на случившееся, вы можете не только не помочь исцелению, но и сделать ситуацию еще хуже. Хочу заметить, что вы должны уважать чувства не только близкого человека, но и собственные. Важно понимать, что ошибки совершает каждый из нас. Ваше поведение стало следствием поступка вашего парня. Сейчас необходимо вам открыто, рассказать о том, какие чувства вы испытывали узнав о его поступке и о причинах вашего, выразить искренние эмоции и сожаление.

Для того чтобы этот разговор был содержательным и достиг поставленных целей, вам будет полезна техника «Я-высказывание», которая поможет выразить свои чувства и эмоции в разговоре конструктивным языком. Техника помогает удерживать свою позицию, при этом, не вступая в конфронтацию с помощью следующего алгоритма:

1. Объективно описать события, ситуацию без эмоций и экспрессии, вызывающих напряжение («Когда я вижу/слышу что…», «Когда это происходит…»);

2. Описать свою эмоциональную реакцию, постараться точно назвать своё чувство в этой ситуации («Я чувствую…», «Меня огорчает/обижает…»);

3. Объяснить причины этого чувства и высказать свои пожелания («Потому что мне неприятно/обидно…», «Мне бы хотелось..»);

4. Представить как можно больше альтернативных вариантов («В следующий раз, мог бы ты…», «Мне бы хотелось попросить тебя…»).

Конечно, сформулировать миролюбивое Я-высказывание сложнее, чем высказаться «на эмоциях», однако благодаря этому можно избежать дальнейших серьезных конфликтов, а также понятным языком донести парню о том, какое влияние сложившаяся ситуация оказывает на вас. Подобный разговор может помочь вам обоим лучше понять друг друга и осознать, какие шаги можно предпринять, чтобы восстановить доверие в отношениях.

Возможно такое, что этот разговор может закончиться не так как вы хотите. В этом случае нужно будет принять позицию человека и дать себе время побыть наедине с собой и своими переживаниями. Однако важно постараться не «утонуть» в этих переживаниях, дать себе пережить нахлынувшие эмоции, возможно даже поделиться с кем-то из близких людей, кому вы доверяете и можете все рассказать.

Если вы все-таки понимаете, что вам трудно самостоятельно разобраться со своим состоянием и найти возможность повлиять на него, в таком случае я рекомендую вам обратиться к психологу за очной консультацией. Также вы можете обратиться на наш телефон экстренной психологической помощи (он указан на сайте), где вы сможете в формате диалога поделиться своими мыслями со специалистом-психологом.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Михаил!

Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. У вас произошло тяжелое расставание с девушкой, которая давно вам нравилась, из-за этого вы очень сильно переживаете и не знаете, что делать.

Сложно представить, какие чувства и переживания Вас сейчас тревожат. Мне искренне жаль, что Вы столкнулись с проблемой, с которой не знаете, что делать. Очень хочется Вас поддержать.

Сейчас Вас душат негативные чувства, Вам больно и невыносимо. Это закономерный процесс потери значимого человека. Вы потеряли того, кто Вам был дорог, и теперь горюете по нему. Вот только эмоции бесследно не проходят, их нужно вытаскивать из себя, чтобы они не разъедали изнутри. И в этом нам могут помочь близкие люди. Подумайте, кому из Вашего окружения Вы можете довериться и рассказать о своих переживаниях, кто сможет принять, поддержать и помочь Вам. Иногда достаточно кому-то рассказать о чувствах, которые в прямом смысле душат нас, чтобы стало лучше и спокойнее на душе.

И то как Вы чувствуете себя в данной ситуации, нормально. После ухода дорогих нам людей жизнь изменяется, и мы не можем жить, так как привыкли. В такие моменты мы часто теряем, то чем дорожили то, что создавало какие-то смыслы. И когда это происходит, наша жизнь резко меняется, возникает чувство неопределённости. Возникают вопросы, как теперь жить дальше, мир становится некомфортным, неудобным и мы хотим вернуть привычное для нас состояние и если мы этого не можем, то начинаем еще сильнее переживать.

Часто в такие моменты кажется, что больше ничего не будет хорошо и ничего не наладится, больше мы никогда не сможем жить счастливо.

Но это не факт, и мы не можем знать наверняка, что будет в будущем, что все будет плохо. Так наш мозг пытается пережить произошедшее. И тут следует, не стараться заглушить переживания, а наоборот принять их, принять случившуюся ситуацию, как важный этап своей жизни. Ведь после ухода близких часто появляется сожаление: что-то не вышло, что-то не получилось, что-то пошло не так. Хотелось и не сбылось. Это всегда про потерю некоторых сил, ожиданий и времени, вложенных в человека.

То, что с нами происходит, может подтолкнуть нас к качественным изменениям в вашей жизни. Если получится понять, как это произошло и что к этому привело. Понять, что мешало вам в вашей жизни и над чем можно поработать. Возможно, следует задуматься о том, куда двигаться дальше, как жить в новой реальности. Ведь, в новой реальности появились и новые возможности, которые были не доступны раньше. Может, появилось время на интересные вам занятия или хобби, на общение с другими людьми, на освоение какой-то новой профессии или развития себя в уже имеющейся. Когда наша жизнь меняется, то это не только закрывает какие-то двери, но и открывает новые. И только мы сами решаем, будем ли мы открывать их и строить жизнь комфортную для нас или мы откажемся от этого.

Также Вы можете обратиться к квалифицированному специалисту психологу.

Квалифицированный специалист при личном общении с Вами сможет собрать всю необходимую информацию о Вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет Вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению Вашей жизненной ситуации.

Если у Вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать Вас, выслушать и помочь.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь Вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Близкие отношения. Как решить проблемы, с которыми сталкиваются все пары», авторы Альберт Эллис и Роберт Харпер, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Надеюсь, у Вас все получится!

С уважением, Сергей!

Здравствуйте, Юлия. На фоне Вашей болезни у Вас развились панические атаки, что несколько усугубляет Ваше эмоциональное состояние.

Юлия, позвольте Вас поддержать, когда состояние здоровья усугубляется новыми возникшими состояниями, справиться гораздо тяжелее. Хотелось бы отметить, что сейчас действительно многое известно о панических атаках, однако не всегда это состояние применимо для многих ситуаций. Чтобы точно знать, что с Вами, необходима консультация с профильным специалистом.

Если мы говорим о панических атаках, то можно сказать, что это состояние, которое можно контролировать и существуют разные техники, которые помогают справляться. Ниже Вы можете ознакомиться с ссылкой нашего сайта, в которой собрана необходимая информация о панических атаках https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet.

Юлия, переживать за свое здоровье – это нормально, главное прислушиваться к своему организму и принимать меры для купирования состояний, которые могут возникать.

К сожалению, в Вашем обращении недостаточно информации, чтобы в полной мере понять Вашу ситуацию, а задать дополнительные вопросы – не представляется возможным. Поэтому рекомендую Вам обратиться за очной психологической помощью к специалисту, а также посетить психиатра для диагностики Вашего состояния.

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Ксения.

Прочитав ваше обращение, я вижу, что сейчас вы находитесь в состоянии неопределённости. Вы чувствуете грусть оттого, что уже 4 года ваш муж не поддерживает вас в вашем желании жить с ним отдельно от его родителей. У вас есть трудности в общении со свекровью, это выводит вас из оптимального состояния и переводит в состояние тревоги. Вам хочется безопасности, чтобы ваши разговоры оставались личными и не подслушивались свекровью, чтобы ваши личные границы не нарушались. Вы пишете, что видите 3 варианта для выбора дальнейших действий: жить со свекровью и мужем, жить с мамой, развод. Выбор действительно, как вы и сказали, не совсем простой, ведь муж вам дорог, но и своё личное пространство вы тоже любите.

Ксения, прежде чем делать выбор, я рекомендую вам понять чего именно вам хочется от этих отношений. Вот вы уже 4 года находитесь в браке с вашим мужем, вы всегда жили вместе с его родителями. Ответьте себе на вопрос: какие проблемы решит желаемый переезд и решит ли вообще, это поможет вам более точно определить вашу позицию и актуальное состояние ваших отношений.

Кроме того, я рекомендую вам найти в себе силы спокойно поговорить со свекровью, понять причину её такого отношения к вам, это поможет определить позицию вашей свекрови на сложившуюся ситуацию, появится возможность примирения и восстановления благоприятных отношений или же наоборот укрепиться в своём мнении о свекрови до разговора.

Важно ещё узнать позицию мужа. Через «Я-сообщения» донести своё отношение к ситуации. Например: «Я чувствую себя не свободной, вне безопасности, когда мои границы нарушают». Услышать, что чувствует муж, понять, почему ему кажется, что он именно «оставит» свою маму, если съедет от неё с вами. Возможно, существуют ещё варианты, которые будут помогать поддерживать маму и жить с вами отдельно от неё, их необходимо очертить, выписать, определить вместе с ним.

Ксения, разумеется, делать такой выбор очень сложно. В это время важно получать поддержку, чтобы не «потерять» себя. Если вы чувствуете, что поддержки от ваших близких не совсем достаточно, вы всегда можете обратиться на наш телефон доверия +7 (495) 989-50-50 (работает регулярно с 9:00 до 21:00), там специалисты-психологи в режиме онлайн помогут вам разобраться со своими чувствами и переживаниями.

С уважением, Дарья.

Здравствуйте, Яна.

Прочитав ваше обращение, я вижу, что сейчас вы находитесь в подавленном состоянии от усталости и трудностей, которые у вас возникли. От происходящих в вашей жизни трудностей у вас появилась тенденция к самоповреждению, причём в самых разнообразных формах. Трудности эти вызывают у вас агрессию, которую вы привыкли выражать на себя.

Вы рассказываете о ситуации, которая возникла у вас на новой работе, с большой долей отчаяния. Перейдя в новый коллектив, вам хотелось взаимопонимания, уважения и помощи в новых для вас вопросах. Это совершенно нормальное желание, которое возникает у нового сотрудника любой организации. Яна, если бы вы выбирали коллектив в этой работе, скорее всего вы бы вряд ли пошли на эту работу, однако, вы преследовали другие цели, переступая порог здания вашей новой работы. Всегда стоит помнить, зачем вы перешли на это место работы, какие перспективы себе представляли. Разумеется, практический опыт нарабатывается постепенно и то, что вы сейчас не умеете совсем не значит, что будете «не уметь» завтра.

Вы пишете о своих желаниях, но добавляете, что ничего из себя не представляете, однако, вы имеете работу, замечательного мужа, с которым у вас хорошие отношения – это стоит больших усилий и вы молодец, это забывать нельзя. Возможно хочется большего достичь и как можно быстрее, но стоит понимать, что быстро это на самом деле медленно, но регулярно. Вы двигаетесь в своём темпе и это нормально, главное продолжать двигаться, не останавливаться и не опускать руки.

Для оптимизации вашего психологического состояния, я рекомендую вам обратиться к психологу на очные консультации, это поможет вам перейти из такого подавленного состояния в более оптимальное, проработать привычку реагирования на стрессовые ситуации самоповреждениями.

Кроме того, Яна, для более полной и детальной профессиональной проработки ситуации, вы всегда можете позвонить и поговорить о своих трудностях и переживаниях по нашему телефону доверия +7 (495) 989-50-50 (работает регулярно с 9:00 до 21:00).

С уважением, Дарья.

Здравствуйте, Ксения.

Вы молодец, что говорите о своих переживаниях, не замалчиваете их, не даёте себя в обиду. Прочитав ваше обращение, я вижу, что сейчас вы находитесь в подавленном состоянии от ситуации, возникшей в процессе общения с вашей семьёй. Вы поругались с вашими родителями и приняли решение уйти жить к бабушке. Вы хотите, чтобы к вашему мнению прислушивались ваши близкие и это нормально. Вам хочется, чтобы бабушка поддержала вас в желании учиться в своей школе, вместо того, чтобы выслушивать одну и ту же фразу про то, что в школу в деревне нужно просто не задумываясь переходить.

Вы не чувствуете поддержки от семьи, а вам она очень нужна, ведь вы чувствуете страх оттого, что можете не справиться с учёбой. Для вас важно с ней справиться, потому что вы хотите сдать в 9 классе ОГЭ. Ксения, я рекомендую вам определить свой страх: выписать его на листе бумаги, затем написать в 2 столбика: что будет способствовать его реальному появлению, а что не будет. Иными словами, на что вы сможете повлиять, а на что нет. Это поможет вам определить ваши возможности в этой ситуации.

Кроме того, я рекомендую вам определить для себя, что вам помогает чувствовать себя лучше, например: общение с друзьями, прогулки, спорт и т.д. Далее уделять этому больше времени, таким образом, получая поддержку самостоятельно.

Из любой сложившейся ситуации можно выйти благоприятным для себя способом, важно всегда выбирать себя и защищать свои границы, ведь возможности для изменения ситуации в лучшую сторону у вас сейчас есть.

Ксения, вы всегда можете обратиться для более полной и детальной профессиональной проработки ситуации поговорить о своих трудностях и переживаниях по телефону Всероссийской горячей линии для детей и подростков (8-800-200-01-22) или по нашему телефону доверия +7 (495) 989-50-50 (работает регулярно с 9:00 до 21:00).

С уважением, Дарья.

Здравствуйте, Алеся.

Вы столкнулись с неуважительным и угрожающим поведением со стороны своего мужа и не знаете, что предпринять в сложившейся ситуации и обеспечить безопасные условия жизни для себя и своих детей.

Алеся, Вы оказались в непростой ситуации и Ваши текущие переживания можно понять, ведь Вы прожили со своим мужем 15 лет, а теперь Вам приходится испытывать недопустимое для себя поведение с его стороны. И здесь важно понимать, что предыдущие годы, прожитые вместе, не обязывают Вас мириться с нынешними условиями Вашего брака, особенно если речь идет не только Вашем лично благополучии, но и благополучии Ваших детей. Конфликты в семье и напряжённые отношения между родителями действительно могут негативно повлиять на их развитии и здесь важно принять своевременные меры по изменению условий в которых им приходится сейчас жить. Чтобы изменить сложившуюся ситуацию существует ряд решений, однако для их реализации Вам может потребоваться помощь соответствующих специалистов. Например, Вы можете обратиться за помощью к семейному психологу, вместе со своим мужем. Или Вы можете попытаться решить имеющуюся проблему с помощью правовых методов воздействия, для чего Вы можете обратиться в учреждения социальной защиты или центры бесплатной юридической помощи в Вашем регионе. 

Алеся, не отчаивайтесь и не бросайте попыток добиться для себя и своих детей лучших условий существования и жизни, и помните, что всегда есть люди готовые Вам помочь.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Юлия!

Я сожалею, что Вы прошли через насилие в Вашем отношении. Переживать расставания после длительных отношений исключительно сложно, особенно если они были сопровождены побоями, унижением итд. Ключевым в насилии является то, что происходит подрыв веры в собственные силы, потеря уверенности в безопасности и в том, что подобное отношение к Вам недопустимо. Особенно, когда автором насилия является человек, к которому была сформирована привязанность, заметить поведение, нарушающее Ваши границы, крайне сложно. Но Вы смогли! Юлия, Вы смогли!

Действительно, в данной ситуации  желательно обратиться за помощью к психологу или психотерапевту, который сможет предоставить Вам поддержку и взгляд извне, а главное, начнется восстановление безопасности за счет взаимодействия в рамках терапевтической беседы. Специалист поможет разобраться в эмоциях, которые Вы чувствуете, и которые Ваш партнер не принимал. Слышу, что возможности посещать психолога на платной основе у Вас в данный момент нет, тем не менее существуют службы бесплатной психологической помощи, которые представлены в нашей стране в огромном количестве. Это могут быть и кризисные центры по месту жительства, и службы психологической поддержки (например, наш центр), и телефоны доверия, и специализированные центры, работающие с женщинами, переживших насилие (например, Сестры, Надежда итд).

Если Вы ощущаете, что Ваши мысли о суициде становятся более интенсивными или доминирующими, пожалуйста, обратитесь за помощью немедленно. Позвоните на местные службы телефонной поддержки или в службу спасения, а также нужна консультация психиатра.

Вы не должны справляться с этой болью в одиночку. Обратитесь за помощью, чтобы начать процесс исцеления и восстановления. Берегите себя.

С уважением, Юлия П.