Здравствуйте, Рита! В последнее время вы столкнулись с очень неприятными переживаниями. Вы чувствуете апатию, вам сложно на чем-то сконцентрироваться. Вас беспокоят самокритичные мысли, от которых сложно избавиться. Вы столкнулись с негативным, осуждающим к себе отношением. Из-за всего этого вы чувствуете сильную усталость. Вы нуждаетесь в поддержке со стороны близких вам людей, но не ощущаете её. Рита, это действительно очень болезненно, опыт негативного к себе отношения может оказать сильное влияние на наше состояние. Очень ценно, что, несмотря на все трудности, вы нашли в себе силы рассказать о переживаниях, и обратились к нам.

Рита, вы столкнулись с негативным к себе отношением и осуждением. Это очень болезненно, и в самом деле может привести к формированию чрезмерного чувства вины и стыда. Негативное отношение способствует возникновению чрезмерно критичного к себе отношения. Мнение окружающих является одним из регуляторов поведения человека. Мы как-бы «впитываем» отношение окружающих, и эти отношения могут стать нашими собственными. Это происходит из-за врожденного страха остаться без заботы, «быть изгнанным из стаи». Но когда обстоятельства меняются и эти правила начинают вредить. Излишняя самокритика мешает продуктивно действовать, общаться и получать от жизни радость. В таком случае нужно учиться новому отношению к себе, людям, миру. Необходимо заменить эти выученные модели поведения, мышления, отношений на более продуктивные, и тем самым улучшить свою жизнь.

Исходя из вашего обращения, основным источником дискомфорта вы видите самокритичные мысли, от которых сложно избавиться. Эти мысли влияют на ваше настроение, могут приводить к возникновению чувству вины, стыда, и блокировке активности. Для того чтобы «усмирить» этого внутреннего критика можно постараться развить в себе его «антипода», ту часть личности, которая будет его полной противоположностью. Это означает, заняться в себе развитием в первую очередь самосотрадания, самопринятия, умения себя поддержать, проявить к самому себе заботу и любовь. Эти качества помогают снижать тревогу, чувство вины, способствуют более свободному проявлению себя. Я хочу предложить вам одно упражнение, которое может помочь обратиться к самосострадательной части вашей личности. Она называется «Письмо от друга». Для его выполнения понадобиться ручка или карандаш, лист бумаги и несколько минут свободного времени. Сначала нужно выбрать черты характера, поведение или мысли, которые вызывают в нас недовольство и неуверенность в себе или стыд. Затем мы представляем себе воображаемого друга, который безоговорочно любит и принимает нас с нашими слабостями и достоинствами. Чем ярче и четче мы представим такого человека, тем эффективнее будет упражнение. Далее мы пишем себе письмо от лица этого друга, выражая сострадание и понимание нашим особенностям. Это упражнение может помочь вам развить такой важный навык, как сострадание к себе. Подобные упражнения можно выполнять самостоятельно, но лучше этим заниматься с психологом очно или онлайн.

Рита, в обращении вы пишете, что намекали своим родственникам на то, что нуждаетесь в помощи. Возможно, они не совсем понимают, в каком вы находитесь состоянии. Попробуйте поговорить с ними прямо, открыто, спокойно выражая мысли и чувства. Постарайтесь донести, что вы сейчас испытываете трудности и хотите от них избавиться. Возможно, они окажут вам эмоциональную поддержку или помогут советом. Но если их поддержки окажется недостаточно, можно обратиться за помощью к специалисту. Во многих учебных учреждениях есть психологи, которые консультируют учащихся, если вы являетесь студенткой или ученице, можете обратиться к нему. Также можно обратиться за бесплатной консультацией психолога или психотерапевта в ПНД по ОМС. Наше психическое состояние зависит от множества факторов. Те переживания, о которых вы пишете, могут быть связаны с состоянием здоровья, событиями, вызывающими сильное потрясение, влиянием интенсивного и продолжительного стресса. Для того чтобы разобраться в этих вопросах может потребоваться консультация медицинского специалиста. Из вашего обращения непонятно, сколько вам лет, поэтому хочу сказать, что самостоятельно за медицинской помощью можно обращаться с 15 лет. Если вы моложе этого возраста, то потребуется согласие родителей. Также, если чувствуете что находитесь в критическом состоянии, можно позвонить в службу экстренной психологической помощи по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации. Рита, желаю вам сил и терпения в преодолении трудностей.

 С уважением, консультант службы.