Вопросы психологу

Здравствуйте, Анна.

Вас посещают мысли о том, чтобы исчезнуть, а также отмечает у себя упадок сил и невозможность сконцентрироваться. Сейчас Вы пытаетесь понять, что с Вами происходит и как поступить в данной ситуации.

Анна, прежде всего, следует сказать, что Вы правильно поступили, решив обратиться за помощью, и рассказали о том, что Вас беспокоит. Следует учитывать, что Ваше текущее психическое состояние и появление навязчивых мыслей зависит от множества факторов, и те изменения, которые Вы можете у себя наблюдать, также имеют свои причины. Эти причины могут быть связаны с травмами, заболеваниями, переживанием тяжёлых и трагических событий, неудовлетворенными потребностями, длительным пребыванием в трудных для себя условиях, и многое другое. Для того, чтобы разобраться во всех этих вопросах Вы можете обратиться за очной психологической помощью, Например, обратившись в учреждения здравоохранения к медицинскому психологу.

Анна, если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее контролировать свое психическое состояние и необходима поддержка, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50. Кроме того, Вы можете попробовать проконсультироваться по поводу Вашего психического состояния, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.

 С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Эдуард.

Вы находитесь в подавленном состоянии из-за того, что Вам не удается достигнуть значимых для себя результатов в профессиональной деятельности и в плане построения близких отношений. Сейчас Вы ощущаете упад сил и не видите для себя возможность изменить сложившуюся ситуацию.

Эдуард, из Вашего обращения можно понять, что Вы сейчас переживаете непростой для себя период. Естественно, что измена Вашей бывшей партнерши и разрыв отношений с другом, оказали на Вас сильное негативное влияние и снизили доверие к близкому общению. И в данном случае Ваше текущее состояние можно понять. 

Прежде всего, следует обратить внимание на то, что невозможность удовлетворять важные для себя потребности, такие как потребность, в любви и близком общении, могут приводить к тому, что Вы оказываетесь в состоянии сильного и продолжительного стресса. В свою очередь, стресс постепенно приводит Ваш организм и психику к состоянию истощения, что может проявляться в ощущении упадка сил, отсутствии мотивации что-либо делать, появлении негативных мыслей и многое другое. И в этом случае встает вопрос о том, чтобы дать себе возможность отдыха от тяжёлых переживаний и снять накопившееся нервное напряжение. С этой целью Вы можете попробовать на время сменить обстановку или круг общения, уделять больше времени на свои увлечения и саморазвитие, достаточный сон, умеренную физическую активность.

Так же Вы можете попытаться изменить имеющиеся у Вас мысленные установки, на более позитивные. Например, подумайте о том, что на самом деле в результате очередных отношений или попыток в трудовой длительности, Вы получаете не «ничего», а обретает ценный опыт, который можете анализировать, делать определенные выводы и корректировать свое поведение с целью достижения желаемого результата. Не так много людей могут похвастаться, что с первой попытки нашли лучшую для себя работу и завели крепкую и счастливую семью. Каждый опыт имеет большое значение для Вашего личного развития и приближает к поставленной цели.

Эдуард, Ваша текущая ситуация случилась не просто так. Какие-то Ваши действия и поступки привели к тому, что бы Ваша жизнь сложилась именно таким образом. И в Ваших силах её исправить, если Вы сами готовы её менять. Конечно, разобраться во всем, что сейчас с Вами происходит, может быть непросто, и в данном случае Вы можете обратиться за очной помощью к психологу, например, специализирующемуся в вопросах семейной психологии. В формате живой беседы со специалистом, Вам будет проще рассказать о своей ситуации и найти приемлемые для себя пути выхода из нее.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Валерий. Из Вашего обращения я поняла, что ранее Вы обращались на сайт, чтобы решить актуальную для Вас ситуацию. После ответа специалиста, который увидела Ваша мама – отношения с ней ухудшились, а состояние стало еще более подавленным.

Валерий, позвольте Вас подержать в этой непростой ситуации для Вас. Обращение за помощью всегда происходит по необходимости и в случае, когда эмоциональное состояние достигает критической точки.

К сожалению, формат консультации вопрос/ответ – не предполагает возможности начать с Вами диалог, поэтому хочу порекомендовать Вам создать личный кабинет на нашем сайте и начать онлайн переписку со специалистом, которому Вы более подробно можете рассказать о своей ситуации и тех чувствах, которые Вас переполняют. В качестве дополнительной поддержки Вы всегда можете позвонить на горячую линию по номеру 8 800 2000 122 (горячая линия для детей и подростков).

В свою очередь, хочется порекомендовать Вам в критические моменты своей жизни обращаться к методам саморегуляции, чтобы стабилизировать свое психическое состояние в ситуациях переживаний, волнений, страха.

Для того, чтобы нормализовать свое состояние, попробуйте применить следующее упражнение: сделайте глубокий вдох (2-3 секунды), задержите дыхание (1-2 секунды), выдохните (4-6 секунд), снова задержите дыхание (1-2 секунды). Считайте про себя – это поможет отвлечься. На выдохе представляйте, что выдыхаете напряжение, раздражение, усталость. Повторяйте 5-7 минут. Наш мозг устроен так, что мы не можем переживать и думать одновременно, поэтому чтобы уменьшить эмоциональный накал – нужно увеличить умственную активность, переключая внимание на любой внешний объект. Дайте себе мыслительную нагрузку (например: отнимайте от 100 по 7, придумывайте рифмы к словам). Мысленно или вслух проговаривайте действия).

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Юлия. Из Вашего обращения я поняла, что, пережив ряд психотравмирующих событий, Вы начали наносить порезы на своем теле. Желание усиливается по мере того, как часто в Вашей памяти начинают появляться образы, которые когда-то причиняли Вам боль.

Юля, позвольте Вас поддержать и сказать о том, что выбранные Вами метод – называется аутоагрессией. Аутоагрессия – вид агрессии, который человек направляет непосредственно на себя, когда сталкивается с болезненными ситуациями, на которые не может повлиять. Причиной причинения себе вреда стали те ситуации, о которых Вы упомянули. Вероятно, непрожитые эмоции в те моменты, заставляют Вас мысленно возвращаться в эти ситуации, поэтому проще пережить физическую боль, чем моральную.

Юлия, ситуация действительно требует внимания, особенно внимание со стороны специалистов: психотерапевта и психиатра. Очень важно в сложившихся обстоятельствах обратиться и работать с двумя специалистами в тандеме. Психотерапия – самый действий способ работы с психотравмами, которые необходимо пережить экологичным путем. Не откладывайте момент обращения к специалистам и Вы увидите, как Ваша жизнь начнет меняться. В качестве дополнительной поддержки Вы можете позвонить на горячую линию по телефону +7 495 989 50 50.

Юлия, искренне надеюсь, что Вы проявите заботу о себе и прислушаетесь к рекомендациям.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Даша. В Вашем обращении я увидела информацию о том, что Вас давно преследует тревожность, Вы стали раздражительной, эмоционально нестабильной и Вам не хватает поддержки и эмоциональной близости от близкого круга общения.

Даша, хотелось бы Вас искренне поддержать, поскольку ощущать постоянную тревогу, которая происходит совершенно внезапно – тяжело. Вы пишите о том, что вот уже как 3 года замечаете в себе это состояние. Как правило, хоть сама по себе тревога не имеет объекта, в отличие от страха, но она возникла не случайно. Подумайте над тем, какие события в Вашей жизни 3 года назад могли произойти, что теперь Ваше состояние сопровождается тревожностью. Не секрет, что у возникших состояний есть причина, а реакция на них может быть отсроченной. Также, хочу отметить, что все эмоциональные изменения, а именно: эмоциональная привязанность, раздражение, плачь – могут возникать в силу того, что Вы переживаете возрастной подростковый кризис. Этот период сложно переживаем, поскольку изменения происходят на гормональном, эмоциональном и физическом уровнях, на которые довольно тяжело повлиять в этот период. Так или иначе, пик эмоциональных реакций снижается и стабильность в проявлении своих чувств и ощущений приходит в норму. Однако, чтобы прояснить для себя вопрос проявлений тревожных тенденций, необходима консультация.

Даша, учитывая ситуацию и невозможность задать Вам уточняющие вопросы по интересующей Вас теме, рекомендую обратиться к психиатру на предмет диагностики состояния Вашей психики. Поговорите со своими родителями о важности того, что с Вами происходит, посетите специалиста, который подскажет, какие решения стоит принимать в сложившейся ситуации. Также, для Вас всегда доступен телефон горячей линии для детей и подростков по номеру 8 800 2000 122.

В свою очередь, могу порекомендовать Вам использовать техники саморегуляции, которые помогают оптимизировать Ваше эмоциональное состояние в момент, когда Вы почувствуете сильную тревожность. Техника подойдет для того, чтобы справляться со стрессовыми ситуациями и чтобы успокоиться при сильном волнении. Вам необходимо сделать вдох и задержать дыхание. Пауза должна быть ощутимой (как правило, начинают с 7-10 секунд, по мере тренировки она может увеличиваться до 20 секунд), но посильной. Сделайте выдох и снова задержите дыхание. Повторите цикл 3-4 раза подряд). Можно сделать несколько обычных дыхательных циклов. При необходимости – повторить.

Берегите себя, Даша! Заботьтесь о себе!

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте Евгений!

В своем обращении вы пишите, что не можете найти себе девушку для свободных отношений. Вы написали шестидесяти незнакомым девушкам с предложением познакомиться, но ни одна из них не согласилась продолжать знакомство. Кроме того, вы пишите, что, когда с теми девушками, с которыми заходил разговор о свободных отношениях, они переставали с вами общаться. В связи с этим вы чувствуете беспомощность и делаете вывод, что вы не красивый, а девушкам нравятся "курящие, пьющие парни гопники".

Евгений, мне кажется вы испытываете очень сильные переживания по поводу того, что вам кажется, что вы не нравитесь девушкам. И вы сделали правильный шаг, обратившись в интернет службу за помощью. Отказы принимать не легко, а если их целых 60, то предположу, что это могло сказаться на вашей самооценке не в лучшую сторону. Но если вам отказали 60 девушек, это не значит, что вы непривлекательный или некрасивый, это может означать что из всех 60 девушек нет тех, кто ищет партнера. Кроме того, по статистике девушки редко ищут себе парня для свободных отношений. Чаще всего девушки более заинтересованы в постоянном партнере и ориентированы на создание семьи.

Вы пишите, что вы красивый, милый парень, улыбка до ушей, но красивая внешность и милая улыбка далеко не главные качества, которые ценят девушки в мужчинах. Очень важно, чтобы у партнеров были схожие ценности, интересы, предпочтения, увлечения. Ведь если вы берете конфету в красивой обертке, это не значит, что внутри она будет приятная и вкусная. Важен еще и внутренний мир человека, который требует постоянного развития, наполнения и совершенствования. Тенденции и закономерности развития личности в целом показывают, что в современном обществе молодые люди все чаще занимаются вопросами саморазвития, чтением специальной литературы, посещают тренинги личностного роста и различные мероприятия, направленные на выработку и закрепление навыков межличностного общения, построения гармоничных отношений между партнерами, формирование коммуникативных навыков и т.д. Только благодаря анализу своего опыта можно осознать свои достоинства и недостатки, взять ответственность за себя, свою жизнь и свое будущее, и изменить то, что не устраивает. И как только вы начнете что-то менять в себе, это сразу отразится на вашем окружении. Пропадет ощущение беспомощности, повысится самооценка и уверенность в себе.

Евгений, вы пишите, что вам не хватает тепла и ласки, но почему вы решили, что это можно получить только в свободных отношениях? Даже если вы найдете себе девушку, которая будет не против свободных отношений, это не значит, что она останется с вами на какое-то продолжительное время. Вы просто рискуете раз за разом сталкиваться с отказами и необходимостью вновь искать себе партнера для удовлетворения своих потребностей. Постоянные долгосрочные отношения напротив же позволяют установить доверительный контакт, создать теплую, безопасную, принимающую среду для проявления своих чувств. У вашего партнера появляется возможность узнать вас лучше, оценить сильные стороны вашей личности, которые у вас точно есть. Важно так же чтобы вы сами знали и понимали себя, свои истинные потребности, были уверенным в себе. Но к сожалению рубрика вопрос к психологу не позволяет мне глубоко разобраться и понять все возможные причины ваших затруднений. Поэтому для полноценной помощи я бы рекомендовала вам обратиться за помощью к психологу в вашем городе или же зарегистрироваться в личном кабинете, чтобы специалист в диалоге с вами смог прояснить все нюансы, задать необходимые уточняющие вопросы и дать более развернутые рекомендации по вашей проблеме.

Желаю вам успехов!

 С уважением, Светлана.

Здравствуйте, Богдан!

Боль от потери близкого родного человека может быть очень сильной и вызывать у горюющего человека желание завершить жизнь. Вашей девушке сейчас тяжело, и Вы, как любящий человек, стремитесь помочь ей. Ваша забота очень ценная. Если есть возможность, свяжитесь с другими родственниками девушки и предупредите их о её состоянии. Важно, чтобы в такой непростой период она не оставалась одна. Необходимо напоминать девушке о том, что держит её здесь: её мечты, планы, любовь, отношения с близкими. Важно говорить ей о том, что Вы и другие близкие люди любите её и хотите, чтобы она жила. Вы также можете напомнить ей о том, что жизнь - это главный подарок, который ей сделала её мама. И бережное отношение к этому подарку является проявлением её любви к маме.

Богдан, если Вы поймёте, что угроза суицида высокая, а также если девушка называет Вам конкретное время и место, когда она намеревается совершить суицид, следует незамедлительно сообщить об этом в экстренные службы, позвонив по номеру 112. На указанный Вами адрес приедут врачи и окажут поддержку девушке.

С уважением, психолог службы Александра Аф.

Здравствуйте, Дарья

Из Вашего обращения я поняла, что Вы находитесь в тяжелой ситуации. Вы столкнулись с определённым эмоциональным состоянием, которое влияет на качество Вашей жизни. Вы перестали получать удовольствие от жизни, ощущая одиночество. У Вас нет желания и сил что-либо делать. Вы испытываете чувство вины перед мамой. Вы пытаетесь понять, как изменить сложившуюся ситуацию.

Дарья, мне искренне жаль, что Вы столкнулись с такой ситуацией. Вы нашли в себе силы и решились открыться, сумели обратиться за помощью. Это очень важный, ценный и ответственный шаг, первый шаг на пути к восстановлению. В первую очередь позвольте искренне поддержать Вас! В тяжелой ситуации так важно, чтобы рядом оказался человек, который поддержит, поможет найти ресурсы и силы, для преодоления этого периода. Вы не должна быть одна в такой период, и имеете полное право на поддержку, помощь и понимание.

Сейчас Вы находитесь в возрастном периоде, когда мы переходим во взрослую жизнь. Меняем стиль жизни, у нас образуются новые цели и смещаются приоритеты в жизни. Мы встаем на пусть личностного и профессионального самоопределения, проще говоря, постоянно ищем ответ на вопрос «Кто Я?». Выбраться и распутаться самостоятельно непросто, при этом четко определять свои чувства, иметь ориентир на себя и на жизнь в целом. Это очень здорово, что вы осознали и нашли в себе силы написать, обратиться, имеете желание разобраться.

Дарья, на Ваше состояние также могут оказывать влияние предстоящие экзамены, вероятно, Вы переживаете, тревожитесь, настроение нестабильно, накопившиеся эмоции сложно держать в себе и выплеснуть тоже. В ситуации стресса мы испытываем сначала тревогу, затем сопротивление стресс-факторам, и затем – истощение, когда ресурсов для преодоления не хватает. Если слишком долго находиться в стрессе – справляться с ним тяжелее, поскольку не каждый адаптируясь, находит в себе ресурсы.

Бывает и так, что какой-либо внешней причины нет. И психологические проявления (настроение, чувства, проблемы с мотивацией и др.) вызваны причинами, относящимися к сфере медицины. Это могут быть физиологические особенности организма, связанная с возрастом гормональная перестройка, нехватка необходимых витаминов и микроэлементов и др. И в этом случае отсутствие сил, неспособность делать даже то, в важности чего человек уверен, не принадлежит его личности, а является следствие именно состояния организма. Для того чтобы определить, есть ли что-то в состоянии здоровья, что может вызывать или поддерживать Ваше психологическое состояние, необходимо сходить к терапевту, гинекологу, эндокринологу и сдать анализы.

Несколько рекомендаций, которые помогут нормализовать Ваше актуальное психоэмоциональное состояние:

1. Постарайтесь найти для себя деятельность, которая поможет вам почувствовать себя лучше. Хорошим способом справиться с похожим состоянием помогает творчество: рисование, лепка, танцы, музыка – то, что подходит именно Вам. Эти методы благотворно влияют на психоэмоциональное состояние человека. Также, научно доказано, что физическая активность благотворно влияет на ментальное здоровье. Это не обязательно должны быть изнуряющие тренировки, а деятельность, которая повышает вашу активность и способствует выработке гормонов. Чем больше активности в вашей жизни, тем лучше вырабатывается гормон удовольствия - дофамин и меньше выбрасывается в кровь гормона стресса - кортизол. Также важным аспектом психологического здоровья являются здоровое питание и гигиена сна. Когда базовые потребности Вашего организма будут удовлетворены, у Вас появятся силы на работу с внутренними проблемами.

2. Попытайтесь найти для себя позитивный смысл в своей жизни, Вы можете для себя поставить какую-нибудь цель в жизни. Подумайте о том, о чем Вы раньше мечтали, чем восхищались или считали очень важным для себя? Наличие цели может помочь Вас справиться с негативными мыслями, повседневным трудностям и проблемами, и позволит задействовать свои внутренние силы и ресурсы. Возможно, вы чувствуете, чего хотите, но вас останавливают критические мысли о себе или мысли о том, как «надо» или «должно быть». Остановить внутреннего критика бывает очень сложно, но это выполнимая задача. Постарайтесь методично и регулярно останавливать речи внутреннего критика и поддерживать себя.

3. Попробуйте учиться анализировать свои эмоции и чувства, находить их истинные причины и способы для экологичного выражения, а не подавления. Нужно также заботиться о своем внутреннем мире и понимать себя как личность, а именно: осознавать свои достоинства/недостатки, понимать, как улучшать свои имеющиеся качества и как работать над минусами, которые могут мешать при взаимодействии с другими людьми. Проанализируйте свои сильные стороны, чем Вы гордитесь, какие планы и цели Вы перед собой ставите и какими возможностями характера при этом обладаете. Вы можете вести «Дневник благодарностей». Попробуйте выделить себе 1 час в день, для того чтобы записать от 3-7 вещей, за которые Вы благодарны себе сегодня. Когда Вы заведете себе эту привычку, то в течении дня Ваше мышление будет работать таким образом, чтобы уже в течении дня концентрироваться на тех моментах, которые вечером можно будет отметить в «дневнике».

4. Что касается нехватки общения, попробуйте найти способы расширить свои социальные контакты. Это может быть присоединение к группам с общими интересами, поиск онлайн-комьюнити. Вы можете пойти в добровольческие отряды, волонтерство, посещать любые мастер-классы и семинары, где можете встретить людей интересных и схожих по духу. Важно проявлять интерес к людям и общим увлечениям, деятельности. Ваша жизнь сможет преобразиться. Наполняйте жизнь с каждым днем чем-то новым и положительным, прислушивайтесь к себе. Важно найти баланс между одиночеством и общением, чтобы Вы могли чувствовать себя удовлетворенными и связанными.

Также имеет большое значение общение с близкими людьми о своих чувствах. Порой помогает возможность поделиться своими переживаниями с человеком, который поймет Вас и Ваши эмоции. Предлагаю Вам подумать, кто бы из близкого окружения мог быть таким человеком. Прежде всего, постарайтесь заручиться поддержкой Вашей мамы. Она может не замечать, что с Вами происходит. Из Вашего письма очевидно, что Ваша мама заботится о Вас, она хочет лучшего для Вас, а Вам сейчас нужна ее поддержка и помощь, чтобы разобраться в причинах происходящего с Вами.

Возможно, что-то случилось в Вашей жизни за некоторое время до того, как появилось данное состояние? Иногда можно четко понять, что послужило толчком, а порой пусковое событие не совсем очевидно для самого человека. В любом случае, разобраться, есть ли такая однозначная внешняя причина или нет, может помочь специалист – психолог. Во многих городах сейчас есть психологические центры, где можно получить квалифицированную помощь, в том числе и на бесплатной основе.

В случае необходимости вы в любое время можете позвонить на Единый общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей.: 8 800 2000 122 или позвонить на круглосуточный Телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Матвей!

Из Вашего обращения я поняла, что Вы находитесь в тяжелой ситуации. Вы столкнулись с определённым эмоциональным состоянием, которое влияет на качество Вашей жизни. Вы пытаетесь понять, как изменить сложившуюся ситуацию и найти в себе силы для этого.

Матвей, Вы нашли в себе силы и решились открыться, сумели обратиться за помощью. Это очень важный, ценный и ответственный шаг, первый шаг на пути к восстановлению. В тяжелой ситуации так важно, чтобы рядом оказался человек, который поддержит, поможет найти ресурсы и силы, для преодоления этого периода. Вы не должны быть один в такой период, и имеете полное право на поддержку, помощь и понимание.

Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины. Суицидальные мысли зачастую возникают оттого, что человек чувствует отсутствие внутренних сил и энергии, отсутствие понимания и поддержки. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно. Но одно можно сказать точно, в такой ситуации просто необходима помощь и поддержка со стороны.

Матвей, я не знаю, как сложились обстоятельства вашей жизни, что у вас появилось ощущение своей «ненужности». Сами ли вы пришли к такому выводу или эта установка пришла откуда-то извне. В любом случае, уход из жизни – это не решение проблемы. Ваша жизнь – в ваших руках. Вы можете полностью её изменить, если только этого захотите. У всех бывают такие моменты, когда мы чувствуем себя ненужными или неважными. Важно помнить, что каждый человек уникален и имеет ценность. Матвей, Вы важны и имеете значение как личность, даже если Вы чувствуете, что окружающие люди вас не ценят.

Для того, чтобы нормализовать Ваше актуальное психоэмоциональное состояние необходимо постараться найти ресурсы, позаботится о себе.

Ресурсы, которые хорошо помогают:

1. Физические ресурсы (прогулки, спорт, упражнения, питание, здоровый сон, отдых).

2. Методы саморегуляции - специальные упражнения, направленные на восстановление психических ресурсов: дыхательные техники, визуализация, идеомоторные тренировки и т.д. – информацию можете найти в интернете.

3. Личностный ресурс.

Необходимо четко поставить определенную цель, она должна быть осуществима, не масштабна, не растянута по времени, т.е. нужно поставить достижимую цель, которую вы сможете путем небольших усилий обрести. Также, можно прописать план действий на ближайшее время, чтобы понимать, к чему двигаться и видеть это движение.

4. Социальный ресурс.

Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам может казаться, что нас никто не поймет, можем бояться, что нам не захотят помочь. Но в большинстве случаев оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, так как привыкли выражать эмоции иначе или же погружены в личные трудности. Постарайтесь найти поддержку в своем окружении: расскажите близким, родным, друзьям, тем людям, которым доверяете, о своем состоянии, переживаниях и попросите у них помощи и поддержки.

Сообщите Вашим родителям о своем состоянии. Говорите с ними прямо, открыто, что Вас беспокоит, что Вы испытываете тяжелые переживания, что Вам трудно. Выражайте свою позицию спокойно: постарайтесь донести, что у Вас есть трудности, от которых хотите избавиться. Используйте технику «Я-высказывание» (говорите от первого лица, избегая обвинений и осуждения), сообщайте о своих переживаниях, желаниях, давайте понять, что нацелены на решение возникшего вопроса и что Вам нужна помощь!

Их помощь и поддержка может стать сильным ресурсом на пути преодоления трудных жизненных ситуаций, в борьбе с тревожным и депрессивным состоянием.

Помните, что столкнувшись с подобным состоянием очень важно сразу идти за профессиональной помощью. Поэтому, не стоит оттягивать момент обращения к специалисту, но, если в Вашем окружении нет тех людей, которым Вы могли бы доверить свои переживания, а к специалисту на данный момент Вы попасть не можете, я хотела бы порекомендовать Вам завести дневник, в котором Вы будете описывать все те эмоции, которыми хотели бы поделиться - честно, не подбирая «правильных слов», так, как чувствуете. В дальнейшем очень полезно перечитывать и анализировать то, как на Вас влияют те или иные ситуации и какие способы разрешения были удачными.

Матвей, чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в Вашем учебном заведении, там могут быть кабинеты психологической поддержки. Кроме того, Вы в любое время можете позвонить на Единый общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей.: 8 800 2000 122 или позвонить на круглосуточный Телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50.

С уважением, консультант службы