Вопросы
В течении долгого времени ощущаю вечную усталость, я могу улыбаться, веселиться с друзьями, но находясь в одиночестве тяжело совладать с эмоциями, я много размышляю и думаю, в основном о том что многим из моего круга плевать на меня в самом деле, что моё существование никчëмно. Я могу срываться на людей от усталости, а потом вечность винить себя и извиняться не надеясь получить прощения. Я боюсь умирать, но не могу так жить, это страшно и больно осознавать свою ненужность и то что люди вокруг могут просто врать мне в том что ценят и любят меня. Я одновременно хочу жить в обществе и хочу быть одна, наедине с собой, но так мне становится только хуже. Меня физически тошнит от переживаний, я часто плачу по ночам от боли и от того что не могу ничего сделать с этим, даже если получаю советы от друзей, я не могу им следовать, я не могу перестать страдать.
Здравствуйте, Анна! Вы стали испытывать чувство усталости и одиночества, ощущаете бессилие от того, что вас недостаточно ценит ваше окружение. В связи с этим стали появляться мысли о суициде. Анна, позвольте поддержать вас в столь трудное для вас время! Вы большая молодец, что так трепетно относитесь к своим чувствам и своему психологическому здоровью!
Для начала работы можете задать себе несколько вопросов: как давно я испытываю усталость? Что предшествовало появлению данного чувства? Данные вопросы помогут вам понять причину возникновения излишней усталости. Чаще всего она бывает накопительной, но возможно произошло какое-то событие, которое смогло «выбить вас из колеи». Не обязательно событие будет связано с физической нагрузкой, возможно вы столкнулись с какими-то эмоциональными переживаниями. После произошедшего нередко организму и психике нужно дать возможность отдохнуть. Позвольте для этого дать вам несколько рекомендаций:
1) Наладить режим дня. Постарайтесь уделить столько время для сна, сколько вам нужно (каждому человеку в среднем необходимо спать по 8 часов в сутки, но эта норма индивидуально варьируется, возможно вам требуется больше или меньше времени). Принимайте полноценные приёмы пищи. Выделите себе время для отдыха.
2) Список любимых занятий. Попробуйте составить список всего, что улучшает настроение, будь то хобби или просто полежать на диване 30 минут. Для этого задайте себе вопросы: «Что меня приободряет? Что мне поможет пережить трудный день?». Далее составьте план на следующий день и обязательно внесите в него время, когда вы будете заниматься делом, которое приносит вам удовольствие из этого списка. Старайтесь каждый день уделять любимому занятию время в течении дня и не вините себя за это.
3) Не нагружайте себя. Старайтесь не загружать свои мысли копанием в себе – делайте паузу. Сходите на прогулку, посмотрите интересный фильм в кино или почитайте книжку, так же очень хорошо помогает занятие спортом.
Давайте ещё разберём один аспект вашего запроса и это чувство одиночества. Бывает так, что в периоды усталости нам просто необходима поддержка близких, какие-то тёплые слова, но со временем вы можете заметить, что просто не в состоянии слишком долго поддерживать контакт и чувствуете усталость. Поэтому на данный момент рекомендую вам уделить внимание своему физическому здоровью и отдыху, возможно заниматься своими делами, увлечениями в одиночестве, а общению с друзьями и близкими уделять столько времени, сколько сможете.
И помните Анна, многие люди также могут не выражать словами, то, как они вас ценят, но это не значит, что вы им безразличны. Также я уверена, что вы сможете найти в себе силы изменить свою жизнь и предоставить себе возможность для отдыха. Но если вдруг вам понадобится помощь и поддержка вы всегда можете вновь написать нам.
С уважением, консультант Варвара!