Вопросы психологу

Здравствуйте, Артем. Читая Ваше письмо, чувствуется, что Вы ощущаете одиночество. Вас волнует, что Вы не можете быть самим собой и завести близких, партнера. Вам кажется, что Вас только используют, что Вас очень сильно обижает. Вас очень сильно тревожит, как Вы замечаете за собой, что придумываете себе воображаемых друзей.

Не могу представить, как Вам тяжело Артем. Ведь общение с людьми действительно является одной из главных потребностей любого человека. И когда человек не может выполнить свою потребность, то он может чувствовать себя очень несчастным. Тем более, когда человек ощущает беспомощность перед ситуацией, критично относится к себе во всем. В такой ситуации восприятие человека меняется, становится негативным, и в связи с этим трудно увидеть какое-либо решение. Поэтому, Артем, Ваше состояние естественно и в основном люди, оказавшись в подобной ситуации, чувствуют себя подобным образом и их преследуют такие же мысли, которые мучают и Вас. Главное, что Вы не молчите, делитесь своими переживаниями, анализируете ситуацию, прислушиваетесь к себе, желаете что-то изменить. Это очень важная и ценная деятельность, которая при должном подходе может поменять и изменить происходящее.

Общение – это прежде всего навыки, которые развиваются постепенно, по мере становления личности человека, сродни тому, как ребенок учиться купаться или играть на музыкальном инструменте. Поэтому вполне естественно, что ввиду некоторых обстоятельств эти навыки могут не сформироваться, но это не значит, что человек не сможет этому обучиться. Все возможно, если проявить усилия воли и мотивацию. Только как данный аспект будет меняться, если заниматься конкретно, как, например, в школе? Если проводить аналогии, то также, проявляя силу духа, можно обучиться игре на музыкальном инструменте, самостоятельно изучая инструмент и играя на нем. В такой ситуации может случиться так, что человек неправильно освоит инструмент, будет часто совершать ошибки и это естественно. А кто-то наоборот, мастерски и виртуозно освоит навык, потому что имеет задатки для этого. А какой был бы результат, если бы человек обратился к учителю по музыкальным инструментам? Как бы повысилось качество игры в том и другом случае? Все дело в том, что специалист может направить, подсказать, помочь натренировать навык, ориентируясь на свои знания, опыт, методику преподавания и т.д. При индивидуальной работе качество таких услуг еще и повышается в разы, потому что ориентируются именно на человека, выстраивая определенную программу обучения. В свою очередь, я Вам предоставлю выбор в рамках того, как можно двигаться самостоятельно и как совместно со специалистом.

Общение, как процесс – очень сложный, состоящий из различных компонентов. Но основных можно выделить несколько. Именно в рамках формирования навыков, которые помогут успешно влиять на общение, можно ориентироваться на данные аспекты:

1) уровень коммуникативных навыков. Здесь играет роль именно владение языком, возможность апеллировать разными словами, выражениями и метафорами, не зажатая и свободная поза, а также отсутствие неадекватных эмоций в интонации при общении, т.е. эмоции соответствуют ситуации. Например, при агрессивном общении агрессия будет адекватна, но при дружеском - нисколько;

2) Важным моментом является и то, каким Вы видите себя: за что Вы себя любите, чем Вы можете гордиться, какие сильные стороны у Вас, как вы показываете себя. Именно наличие адекватной самооценки, понимание себя могут успешно повлиять в общении;

3) Регуляция своих чувств и эмоций. Эмоции влияют на наше поведение. Если человек дает им волю в безопасных для себя условиях, они не держаться в нем длительное время, может их контролировать, то это может положительно повлиять на его уровень коммуникативных навыков.

При работе со специалистом я Вам предлагаю ориентироваться на психолога. Работа с психологом строится примерно по такому принципу, что Вы можете обучаться, работать над собой, постепенно улучшая свои результаты, достигая желаемого совместно со специалистом. Напомню, что со специалистом навыки могут развиваться в разы быстрее. Поэтому если есть возможность обратиться к психологу, то рекомендую так и поступить. Специалист окажет Вам индивидуальную помощь, исходя от Вашей ситуации и Ваших особенностей личности, о которых Вы расскажите ему во время беседы. При этом можно не бояться говорить о своих чувствах, т.к. специалисты работают в атмосфере конфиденциальности и анонимности, темы бесед не передаются третьим лицам. Задача психолога не просто разговаривать с Вами, а именно помочь Вам. И чем раньше Вы начнете с ним работу, тем быстрее можете освоить желанные для себя навыки.

Также, Артем, порекомендую еще в рамках эмоционального реагирования поискать для себя интересные занятия, где Вы можете проигрывать свои эмоции. Таким образом, через такую активность будут проявляться Ваши эмоции, которые накопились в результате неприятных ситуаций. Это будет уменьшать силу этих чувств. Важна любая активность, где можно сконцентрироваться на чем-либо. Через такие увлечения также у Вас могут появиться ресурсы, что дает дополнительную энергию. Можете их связать с эмоциями. Например, если агрессия на что-либо, то лучше всего могут помочь активные занятия: гимнастика, игра на музыкальных инструментах и пр. Если тревога, то что-то связанное с концентрацией внимания: работа с деревом, сочинение стихов, рисование и т.д. Также может помочь общение со своими знакомыми: попробуйте обсудить с ними Ваши чувства и состояния. Обсуждение своих чувств и эмоций с кем-нибудь может помочь выразить закрытые эмоции, дать им состояться. И через некоторое время после общения можно почувствовать себя легче.

С уважением, Анатолий.

Здравствуйте!

В своем обращении вы упомянули о том, что испытываете определенные трудности в общении с мамой, чувствуете давление и критику с ее стороны. Могу только предположить, как Вам непросто сталкиваться с данными обстоятельствами, возможно, вы испытываете чувство обиды, грусти, агрессии по отношению к возникшей ситуации.

То, что вы обратились в нашу службу и нашли способ для того, чтобы поделиться собственными чувствами, может говорить о вашей готовности справляться с возникшими обстоятельствами.

При общении с вашей мамой вы можете использовать технику "Я-сообщения". Суть техники состоит в том, что вы формулируете свои мысли и чувства с использованием "я-сообщений". Например, вы можете сказать "Я чувствую себя плохо, когда меня не слышат и не поддерживают" вместо "Ты всегда меня ругаешь!".

Также, вы можете начать концентрироваться на положительных моментах вашей жизни и вашем развитии. Можно использовать следующую практику: записываете в блокнот или телефон, ежедневно несколько вещей, которые вас радуют в себе, в окружающем мире. К примеру, это может быть успешно решенное учебное задание, так и что-то, что вас вдохновляет в жизни (например, увлечение каким-либо хобби или увлекательная книга).

Для поддержания вашего эмоционального состояния, вы можете воспользоваться медитацией, дыхательными техниками. Например, вы можете найти безопасное и комфортное для вас место, сесть или лечь в удобное положение, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. Данную практику можно выполнять 5-10 минут в день.

Есть ли у вас доверенный человек, кому вы доверяете, с кем бы вы могли поделиться вашими переживаниями и мыслями, попросить поддержку? Это может быть близкий родственник или школьный психолог, который окажет вам помощь и поддержку в сложившейся ситуации.

Если вы понимаете, что вам сейчас тяжело и вам нужна помощь, поддержка, то вы всегда можете позвонить по номеру телефона +7 (495) 989-50-50. Это телефон психологической помощи, где вы сможете получить подробную консультацию и поддержку от специалиста, звонить можно в любое удобное для Вас время, он работает круглосуточно. Все анонимно и конфиденциально.

Берегите себя! И помните, что вам есть к кому обратиться, когда вам тяжело.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алина!

Слышу, как Вам тяжело и тревожно. Вы пишите о том, что у Вас наблюдались панические атаки, Вы сузили круг своего общения до минимума, по определенным причинам на Вас «давит» Ваша семья, в Вашу жизнь «пришли» истерики и физические увечья.

Алина, прежде всего хочется подчеркнуть, что Вы-большая молодец, что обратились за помощью к специалисту, это достаточно взрослый и смелый шаг, который не каждый в силе совершить. Вы осознаете наличие проблемы и стараетесь ее решить, это очень важно! Также Вы очень сильная, поскольку смогли практически в одиночку пройти через все эти трудные обстоятельства.

Алина, каждое эмоционально насыщенное событие (как в положительном, так и в отрицательном аспекте) в нашей жизни представляет собой криз. Переезд, смена места работы - все это - стрессовые факторы. А если это происходит еще и одновременно, то наши адаптационные механизмы не справляются, что может приводить к усталости, апатии,  депрессиям, тревожным расстройствам и т. д. Человек может перестать выходить из дома и общаться с кем-то, кроме близких, что еще больше усугубляет чувство одиночества и изолированности. Таким образом, кризисный период начинается тогда, когда в жизни человека появляются новые условия. Эти условия сложны, потому что они непривычны для нас, они являются совершенно новым опытом, таким, с которым мы никогда раньше не сталкивались.

Что делать? Вы истощены. Вам необходимо восстановить свои ресурсы. Чтобы восстановить ресурсы, человеку необходимо перестроить свои мысли. Сфокусируйтесь на том, что можете сделать, а не на том, что вас беспокоит. Попробуйте сделать список вещей, которые Вам нужно сделать, и начните с самой важной. Это поможет Вам улучшить свою продуктивность и повысить уровень мотивации. Спросите себя: «Что я могу изменить?». Когда мы ощущаем усталость и изматывание, часто мы думаем, что мы не можем контролировать свою ситуацию. Однако, на самом деле, есть много вещей, которые мы можем изменить. Мы можем изменить свой график, свои приоритеты или даже свою точку зрения на проблему. Начните с того, что перечислите все ваши возможности, затем сосредоточьтесь на тех, которые могут дать Вам наибольшее удовлетворение и полезность.

Делайте то, что приносит Вам удовольствие, что делает Вас счастливой: это может быть чтение книги, поход в кино или театр, прогулки на свежем воздухе, путешествия. Важно понимать, что время для себя является не роскошью, а необходимостью для восстановления ресурсов. Питайтесь правильно. Правильное питание имеет большое значение для нашего физического и эмоционального здоровья. Избегайте излишнего потребления кофеина и алкоголя, которые могут ухудшить состояние вашего организма. Увеличьте потребление фруктов, овощей и белковых продуктов. Это поможет вам получить достаточное количество энергии и питательных веществ, необходимых для поддержания здоровья. Установите регулярный график сна и бодрствования и придерживайтесь его.

Также необходимо помнить, что человек -существо социальное, и общение является необходимым условием для его нормального развития как члена общества и как личности, а также духовного и физического здоровья. Однако, у Вас базовая потребность в общении не реализуется, что также может приводить к истощению ресурсов и депрессивным состояниям. Существует масса способов познакомиться с совершенно разными людьми: посещение кружков и общества по интересам, обучение, общение с коллегами, возобновление старых связей, путешествия т. д.

Алина, когда мы находимся в стрессовой ситуации, мы часто чувствуем себя заблокированными и неспособными выразить свои мысли и чувства. Найдите способ выразить себя, может быть это творчество, написание дневника, беседа с другом илим очная консультация у психолога. Это поможет Вам осознать свои чувства, выразить их и разобраться с проблемой.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Fox. В своем обращении Вы пишите о том, что каждый день сталкиваетесь со стрессом. Вы искали разные способы для того, чтобы справиться с этим, однако Вам не удается.

Fox, хотелось бы Вас поддержать, поскольку жить в постоянном стрессе – очень тяжело.

Мы живем в мире, где ставим перед собой много задач и в желании все успеть иногда забываем об отдыхе и работаем на износ своих физических и психических возможностей. Стресс всегда побуждает к активности; при длительном воздействии стресса возникает истощение, при котором человек чувствует усталость, и возникают сопутствующие ощущения «загнанности в угол», мысли о невозможности повлиять на ситуацию, ухудшение самочувствия и т.д. Если такая ситуация повторяется несколько раз, тогда следует говорить о хроническом стрессе. Предположу, что стресс мог перейти в хроническую форму и поэтому Вам тяжелее стало справляться. Хронический стресс – состояние, которое сопровождается длительным напряжением, состояние требует постоянной повышенной адаптации. Безусловно, наши ресурсы не безграничны, поэтому необходимо работать с этим состоянием. Важно ограничить воздействие стресс-факторов, чтобы восстановить собственные ресурсы. Восстановление может осуществляться обычным образом, главное соблюдать режим отдыха, сна и бодрствования. Самостоятельно же, можно обратиться к методикам саморегуляции и выполнять дыхательные техники. Когда мы находимся в стрессе - дыхание учащается, слишком частое и глубокое дыхание может вызвать другие неприятные ощущения. В стрессовых ситуациях нужно сосредоточиться на дыхании. Обратите внимание на то, что вдыхаемый воздух несколько холоднее выдыхаемого. Отпускайте все тревожащие мысли в этот момент. Проговаривайте про себя «вдох» и «выдох».

Fox, в силу того, что в ситуации необходимо разобраться, рекомендую Вам подключить к решению интересующего Вас вопроса специалистов медицинского профиля. Возможно, Вам понадобится сдать анализы на гормоны и продиагностировать Ваше общее состояние психики у психиатра. В качестве дополнительной поддержи Вы всегда можете по телефону 8 800 2000 122.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Валерия!

Вам стало известно о том, что подруга имеет суицидальные намерения. Вам страшно. Валерия, поддерживаю Вас в стремлении найти помощь. Сообщения и действия Вашей подруги действительно говорят о высоком риске совершения ею суицида. Поэтому в первую очередь необходимо незамедлительно обратиться в службу 112 и рассказать им всю имеющуюся у Вас информацию.

Кроме того, важно оценить, какую помощь в настоящий момент можете оказать ей Вы - поддерживать, мотивировать на обращение к психологу (проинформировать о контактах служб, куда она может обратиться за помощью). При этом необходимо осознавать границы своих возможностей. Вы можете помочь подруге, но Вы не несёте ответственности за её решения. Рекомендую Вам для прочтения статью "Если близкий человек хочет уйти из жизни", размещенную на нашем сайте https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/esli-blizkiy-chelovek-hochet-uyti-iz-zhizni.

Валерия, полагаю, в актуальный момент Вы сами нуждаетесь в профессиональной поддержке. В таком случае прямо сейчас позвоните на телефон доверия: 8-800-200-01-22  либо на нашу Горячую линию для получения информационной и психологической помощи: 8-495-989-50-50. В диалоге со специалистом Вы сможете выразить свои переживания и обсудить возможные варианты помощи подруге. Не откладывайте свой звонок!

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Амир!

Вы пишите о непростом состоянии, которое беспокоит вас продолжительное время. Вас часто одолевают различные мысли, которые мешают вам наслаждаться жизнью и получать удовольствие от повседневных занятий. Для вас это стало настоящим недугом, избавиться от которого самостоятельно становится сложнее и сложнее, и вы опасаетесь, что это приведет к более тяжелым последствиям.

Амир, хочется искренне поддержать вас! Бывает довольно сложно справляться с тем потоком мыслей, которые переполняют, вызывают негативные эмоции, лишают энергии и мотивации. В такие моменты мысли могут казаться нам правдивыми, мы погружаемся в эти размышления, даже если они не совсем соответствуют реальным обстоятельствам и не помогают нам. Однако порой стоит отнестись к мыслям как просто к мыслям.Само по себе появление мысли или волнения не обязывает нас вовлекаться в какие-либо действия или даже оспаривать эту мысль. Развивая позицию наблюдателя, осознанное отстранение, мы формируем навык сопротивления, совладанием с  теми негативными последствиями и эмоциями. Из вашего теста заметно, что вы уже так или иначе отделены от своих мыслей, можете различать их и разделять. 

Техника осознанного отстранения поможет вам сделать шаг назад и понаблюдать за мыслью как за фильмом на экране или за летящими по небу облаками. Попробуйте выполнять это упражнение по 10 минут в день: просто наблюдать за мыслями и ничего не делать. Именно в этом и заключается наша цель – ничего не делать, наблюдать и отпускать. Также, вы можете попробовать представлять свои мысли или неприятные чувства в виде маленького воздушного шара, который вы держите за ленту. Помашите им в воздухе. А теперь отпустите его в небо – пусть медленно поднимается все выше и выше, пока окончательно не исчезнет. Каждый день выполняйте это упражнение при возникновении тревожащих мыслей.  

Также, если вы испытываете значительные трудности в совладании со своим состоянием, вам стоит обратить внимание на возможность обратиться за помощью в врачу-психиатру или психотерапевту. Специалист проведет диагностику и при необходимости назначит медикаментозное лечение или выдаст необходимые рекомендации для поддержания своего состояния. Также, вы можете обратиться за помощью к психологу, очно в вашем городе или онлайн, для работы с вашим эмоциональным состоянием и поиском возможных методов сохранения мотивации и смысла в собственной деятельности. Не стоит бояться обращаться за дальнейшей помощью - вы уже сделали большой шаг к улучшению качества совей жизни - не стоит останавливаться на достигнутом!

Здравствуйте, Аноним!

Вы пишите о непростом состоянии, которое преследует вас уже несколько лет. Вас беспокоит постоянная тревога, грусть и ощущение пустоты в душе. От этого состояния у вас стали появляться мысли о том, чтобы закончить жизнь. Вы хотели бы изменить это состояние, найти спокойствие и ощутить полноту жизни.

В теме своего обращения вы задаетесь вопросом "Что со мной". В действительности причиной описанного вами состояния могут быть различные причины: психические расстройства, травмирующие события в прошлом, резкие и неожиданные изменения в жизни, общие проблемы со здоровьем, потери. Обнаружив проблему, у вас появится понимание того, что послужило причиной вашего состояния, но не изменит его. 

Учитывая то немногое, что вы описали в тексте обращения, вам стоит подумать о том, чтобы обратиться за консультацией к врачу-психиатру или психотерапевту, чтобы провести диагностику состояния и получить рекомендации о необходимости медикаментозной поддержки вашего состояния. Также, некоторые состояния могут быть связаны со сниженными показателями некоторых компонентов крови или витаминов и микроэлементов. Для уточнения состояния здоровья, вы можете обратиться к врачу-терапевту, и он назначит необходимые анализы, которые помогут понять возможные причины вашего состояния. 

Не стоит бояться обращаться за помощью -  ведь это то, что позволит вам почувствовать себя лучше. Вы уже сделали первый шаг к тому, чтобы улучшить качество своей жизни, не стоит останавливаться на этом пути, и вы обязательно достигните желаемого результата.

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Диана!

В своем сообщении Вы говорите о тяжелом событии в Вашей жизни, с которым Вы столкнулись совершенно недавно. Очень много сочувствия появляется к Вам. Но также и уважение к Вашей открытости, искренности и желанию получить помощь. Написав нам в Службу Вы сделали большой и сильный шаг. Шаг, который подчас сделать очень трудно, в особенности для работы со своим состоянием и дальнейшим будущим. Диана, ситуация насилия – тяжелое травмирующее событие, ставящее под угрозу Вашу жизнь и здоровье, меняющее устоявшиеся ценности, смысли, отношение к будущему. Встает вопрос о своей дальнейшей безопасности, а также о доверии к людям. Эта ситуация вызывает широкий спектр противоречивых и ярких эмоций, которые приходится переживать: чувство вины, стыд, тревога, страхи, безысходность, беспомощность, чувство неподконтрольности ситуации, брезгливость к собственному телу и себе, а также суицидальные мыли. В первые дни и недели после травмирующего события самые тяжелые, порой, невыносимые, поскольку все переживания и события проходят особенно остро, больно. Все это настолько тяжело переносить, что возникают мысли закончить со страданиями и появляется желание избавиться от них здесь и сейчас. Эти переживания в ситуации тяжелого стресса нормальны, поскольку в состоянии безопасности психика и организм человека не подготовлены к сильнейшим потрясениям. В этот момент психика человека пытается адаптироваться к изменениям и новому жизненному опыту. Хочется попрощаться навсегда невыносимой болью, но это будет несколько затруднительно. Конечно, эту тяжелую часть жизненного пути нельзя просто так вычеркнуть, отмотать назад или переписать. К ней важно подойти с бережностью, а также с заботой к себе. Обязательно соприкоснуться со своими переживаниями и уделить время. Оно нужно для того, чтобы их пережить, снизить интенсивность эмоций, пересмотреть свои ценности, а также встроить этот травмирующий опыт в свою жизнь. За это время также Вы сможете встретиться со своими телесными ощущениями, пересмотрите отношение к себе, вопросы своей безопасности, постараетесь наладить свою жизнь, установить новые социальные связи.

Диана, Вы говорите о том, что тошно от себя, осмелюсь предположить, здесь кроется и чувство вины. Однако, в ситуации насилия вина только на агрессоре, насильнике. Это его ответственность и тяжелая ноша. Не берите на себя вину за преступление, совершенное не Вами. Направьте в отношении себя все силы, любовь и заботу для своего восстановления физического и психологического состояния.

В этой ситуации, Диана, важно не оставаться одной. Вы можете найти для себя поддержку в лицах близких вам людей, ценящих и любящих Вас. Если Вы готовы, то можете поделиться опытом со своими близкими людьми, родителями, которые будут к Вам безоценочны и смогут выслушать или поддержать. Бывает так, что близких нам людей нет рядом, или же мы не готовы делить такие свои переживания с ними. В этом случае с острым состоянием, интенсивными чувствами и эмоциональной болью Вы можете позвонить на наш телефон доверия 8 (499) 216-50-50, где окажут помощь бесплатно и анонимно. Кроме того, чтобы встроить новый опыт в свою жизнь, Вам нужна долговременная помощь специалистов. Вы можете обратиться за психологической помощью в формате очного консультирования. Также Вы можете обратиться в кризисные центры помощи женщинам, пострадавшим от сексуального насилия, которые есть в Вашем регионе.

Диана, не опускайте руки. Берегите себя!

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Иван!

В своем обращении Вы говорите о трудностях во взаимоотношениях с родителями. Вы часто ссоритесь с ними, они позволяют себе унижать, оскорблять Вас, наказывают за то, что Вы сами никогда не совершали. Иван, мне очень жаль, что Вам приходится находиться в таких условиях. Невероятно сложно жить в такой ситуации, когда совершенно не считаются с Вашим мнением, не учитываются интересы и актуальное состояние. И здесь мне искренне хочется Вас поддержать. Очень ценно, что Вы делитесь своими переживаниями и ищете возможность получить помощь и поддержку.

Сейчас Вы проходите важный и поистине сложный возрастной период, когда происходят множественные изменения, тело и психика перестраиваются так быстро, что создает дополнительный сильный стресс. Из-за чего подростку становиться сложно находить себя в мире, сложно управлять чувствами и эмоциями, а также справляться с жизненными ситуациями и трудностями, на которые раньше не обращали внимания. Вы постепенно начинаете узнавать себя, задумываетесь над тем, чего хотите от этой жизни, возможно, ищите себя в каких-нибудь занятиях, и, конечно, очень хочется, чтобы была возможность опереться на близких людей, получить от них поддержку, но она, к сожалению, не ощущается. В этот момент включается поисковая активность, чтобы попытаться что-то изменить в своей жизни: окружение, школа, увлечения и т.д. Однако, есть еще и те вещи , которые невозможно изменить, это не всегда под силу человека. Например, индивидуальные особенности родителей, их отношение к Вам и к жизни. У них свой опыт, свои боли, победы и неудачи, которые повлияли на них. У Вас есть свой путь и только Вы делаете самостоятельный выбор, каким он будет. Но то, на что Вы точно в силах повлиять и изменить - отношение к родителям, их поведению.

Безусловно, очень тяжело менять свою жизнь, в особенности, когда Вы находитесь под постоянным негативным воздействием со стороны. В частности, если родители Вас оскорбляют, обманывают и выставляют в негативном свете перед другими людьми. Пока что Вы зависите от них и не можете ограничить или прекратить с ними общение. Однако, такое отношение терпеть непозволительно, а ,порой, и опасно для психики, здоровья. Иван, Вы уже достаточно взрослый человек, чтобы определить свои личностные границы и не позволять их нарушать. Выстроить границы возможно. Но при помощи некоторых приемов, первым и полезным из которых может быть искренний и доверительный разговор с ними. Вижу, что Вы пытались сказать им о том, что не стоит обсуждать Вас с другими людьми, но вероятно были подобраны неподходящие слова. Вы можете попробовать сообщить о своих чувствах и переживаниях, это и в коем случае не сделает Вас плохим сыном. Наоборот, такой способ самораскрытия позволит укрепить и сделать отношения с родителями более искренними и настоящими, возможно, родители сами смогут пересмотреть Ваши взаимоотношения. Конечно, могут возникнуть и недопонимания. И тут Важно сообщить родителям о том,, что Вы их уважаете и то, что сейчас происходит особенно волнует Вас. Попробуйте спокойно донести до них что Вам трудно, неприятны их слова, это сильно ранит Вас. В этом случае Вы можете попробовать использовать технику «Я-высказывание», при помощи которой Вы сообщаете о своих переживаниях, желаниях и даете понять другим, что нацелены на решение проблемных вопросов. Таким образом Вы оказываете заботу о близких и показываете то, что эти отношения Вам небезразличны. Так, в моменты недопонимании, ссор и оскорблений, лучше не доказывать другому, что тот не прав, не доказывайте вину другого, таким образом Вы перекладываете ответственность на другого и вызываете большую агрессию в Вашу сторону. В этом случае Вы можете сказать то, что не устраивает Вас. Например, «Когда вы меня обзываете, мне становится обидно, я начинаю злиться»; «Я хочу, чтобы вы меня выслушали и поддержали , а не кричали»; «Мне неприятно, когда вы на меня кричите. Давайте попробуем успокоиться и обсудим что случилось». Таким образом Вы направляете свой посыл не на кого-то, а на Вас, на то в каком состоянии Вы сейчас и что Вам особенно хочется получить. Так Вы подчеркиваете свою ответственность и уважение к себе.

Иван, помимо этого, очень важно относиться к себе с любовью, бережностью и заботой. Это не обязательно удовлетворение своих физиологических потребностей (сон, еда, гигиена, чистая и опрятная одежда, тренировки и т.д.), но также это и психическое здоровье, самоуважение и сохранение собственного достоинства с сохранением Ваших личностных границ. Вы также можете создать только Ваше пространство в Вашей комнате, если у Вас есть такая возможность. Или же выделить для себя угол, который только Ваш, где чувствуете себя безопасно и комфортно. Выделите то пространство, которое будет неприкосновенно другими и Вы можете обозначить некоторые ограничения. Вероятно, это может не понравиться Вашему окружению, потому что долгое время Вы не отстаивали себя и границы, но постепенно люди смогут осознать в чем они были не правы и привыкнут к тому что Вы изменились, выросли и с уважением относитесь к себе, соответственно, и в ответ Вы получите то же. Помните о важности заботы к себе, поскольку только Вы самая главная ценность в вашей жизни и никто не имеет права поставить это под вопрос.

Иван, ситуация ,в которой Вы находитесь, действительно непростая, для ее преодоления необходимо много сил и ресурсов, но иногда бывает, что они отсутствуют и необходима безотлагательная помощь здесь и сейчас. В этом случае Вы в любое время можете позвонить на Единый общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей: 8 800 2000 122 или позвонить на круглосуточный Телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50.

Удачи, берегите себя!

С уважением, Любовь.