Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте. Я Арина, мне 14 лет. Уже как 6 лет я учусь в художественной школе, но 2 года назад поняла, что мне совсем не нравится там учиться. Стала уговаривать родителей выписаться, но получила чёткий отказ, мол, потерпи, немного осталось. Сейчас я просто ненавижу все, что связано с рисованием, а на любой разговор о художке я слышу только оры и оскорбления. В классе у меня друзей нет, в худ.школе- тоже. Есть только одна интернет подруга, которая живет за ≈2000км. Я просто устала от того, что меня никто не может понять и выслушать, а на мои интересы буквально забивают. Помогите пожалуйста
Здравствуйте, Арина!
В своем обращении Вы пишите, что продолжительное время занимались в художественной школе и поняли, что данное хобби, больше не вызывает у Вас положительные эмоции.
Я могу предположить, что столь длительное занятие творчеством на протяжении нескольких лет могло вызвать чувство усталости и отсутствие интереса. В тоже время, реакция Ваших родителей может быть продиктована тем, что они видят лишь результаты деятельности и не могут чувствовать и переживать, то, что чувствуете Вы.
Для них важно, чтобы Вы имели будущее и опору в случае возникновения жизненных трудностей. Возможно, они думают, что в будущем вы хотите связать свою профессию с творчеством и поэтому настаивают на продолжении обучения в художественной школе.
Арина для того, чтобы Вам было легче разобраться в этой непростой ситуации, могу рекомендовать следующе:
Во-первых, стоит определиться, что Вам именно не нравиться в художественной школе. Может быть коллектив, сама система преподавания или творчество вызывает у Вас негативные эмоции и переживания. Важно прописать все «за» и «против» своего решения прекратить обучение в художественной школе. Вы можете сказать родителям, что берете перерыв на какое-то время и для Вас важна их поддержка в этом вопросе.
Во-вторых, для того, чтобы Вы могли быть услышанными другими людьми, попробуйте применить метод «Я-высказывания». Например, можете говорить «Мне важно, чтобы Вы поддержали меня», «Я чувствую, что занятие творчеством вызывает во мне те и иные чувства и переживания». С помощью этого метода «Я высказываний», транслируются Ваши переживания, которые становятся понятны другим.
В-третьих, Вы можете на время отложить творчество: постарайтесь не посвящать весь день или неделю творческой деятельности. Когда человек монотонно выполняет одну и та же работа, которая не приносит положительных эмоций, наступает эмоциональное выгорание и истощение. Наш мозг лучше всего реагирует на смену деятельности и снижает свою продуктивность при монотонном труде. Вы можете попробовать сменить фокус творчества на что-то новое (лепка из глины, макраме, бисер и многое другое).
Арина, если Вам сложно самостоятельно справляться со своими чувствами и состоянием, могу порекомендовать Вам обратиться за психологической помощью в «Личный кабинет» на нашем сайте, там, абсолютно бесплатно, Вы сможете получить помощь в режиме переписки со специалистом-психологом, который поможет Вам справиться с трудностями, обсудить более подробно взаимоотношения в семье и коллективе, а также и постепенно начать восстанавливать и налаживать свою жизнь.
С уважением, консультант службы.
здравствуйте, я очень сентиментальный человек, боюсь чего-то нового, боюсь людей. проблема заключается в том, что я сейчас на 3 курсе в универе на специальности, в которой я себя не вижу в будущем. это был первый момент, он не прям значительный. второй момент:все вокруг как-то крутятся, работают и тд, а я и не могу работать, потому что на пары надо ходить и боюсь работать, потому что это что-то новое для меня. у меня есть девушка и она сказала, что хочет устроиться на работу и я понимаю, что нужно и мне чем-то заняться, потому что я просто пропускаю жизнь.
Здравствуйте, Дмитрий.
Вы испытываете сильный страх по отношению к любым изменениям, которые так или иначе могут поменять Вашу жизнь. Помимо этого, Вы замечаете за собой боязнь людей, не видите перспектив на будущее в профессиональной сфере, отмечая, что Вы выбрали специальность, которая Вам не нравится. Вы пишите о том, что не успеваете за темпом других людей, в том числе Ваших близких, из-за плотности графика и страха изменений. Вам кажется, что Вы пропускаете жизнь, хотя и понимаете, что занятие найти себе нужно, но страх овладевает Вами. Позвольте поддержать Вас, ведь Вы уже сделали очень важный шаг на пути к изменению ситуации и написали нам на сайт, а это прямой показатель того, что Вы готовы поменять ситуацию в лучшую сторону.
Дмитрий, страх перед изменениями может быть напрямую связан со страхом неизвестности, неопределенности. Ведь потеря стабильности в жизни может вызвать ряд негативных эмоций, стресс и беспокойство. Для того, чтобы стабилизировать своё эмоциональное состояние имеет смысл первоначально наладить контакт со своими эмоциями и страхами. Дмитрий, в данном формате работы, где я не могу задать Вам уточняющие вопросы для выяснения первопричины состояния, в котором Вы сейчас находитесь, предлагаю ответить на ряд вопросов: «Что именно Вас пугает? Что Вы можете получить, если все же рискнете принять эти изменения? Что произойдет, если ничего не менять?». Ответив на них, Вы сможете осознать свой страх, проанализировать его и понять, что конкретно в нем Вас пугает. А поняв источник страха, может стать гораздо легче справиться с ним. Дмитрий, могу предположить, что Ваш страх перед изменениями, перед людьми может быть также связан со страхом ответственности, боязнью критики или осуждения.
Также рекомендую Вам обратиться за помощью к психологу для проработки Ваших переживаний в формате диалога. Именно формат диалога со специалистом может помочь в вашем случае определить причину вашего состояния и наметить дальнейшие пути изменения Вашей ситуации, а также способы совладения с возникающими состояниями. Если в данный момент у вас нет возможности обратиться к специалисту в очном формате, то Вы всегда можете позвонить по номеру нашей Горячей линии +7 (495) 989-50-50, либо любой доступный Вам телефон доверия.
С уважением, консультант службы.
Здраствуйте, я парень 16 лет. Я испытываю суицидальный мысли по меньшей мере с 12 лет. С 10 лет я задаюсь вопросами о моём смысле жизни и вообще о значимости моих поступков. Всё это кажется мне глупым, ведь и у других есть трудности, но они живут. У меня две руки, две ноги, я не прикован к постели, но я безгранично ненавижу своё существо. В последнее время я стал думать, что я родился таким: ещё будучи в возрасте 6-7 лет я в истериках подставлял ножи к запятьям, угрожал выпить уксус. Сразу скажу, что у меня хорошая семья, полная, но им я не когда не выскзаывал свои проблемы, ведь мне кажется, что я скину свою тяжёлую ношу и на них, а я вовсе не хочу этого делать. В учёбе я успешен и подаю большие надежды, я могу усвоить всё что захочу, играю на инструментах, читаю книги и философию. Я стремлюсь быть лучше, чтобы быть любимым окружающими, хочу найти хотя бы одного человека, чтобы он смог меня понять. Хочу любить, но меня не любят. У меня очень ласковое сердце, если я влюблюсь я буду готов на любую жертву. Мне кажется я слишком скучен для девушки, я умнее своих сверстников, но это скорее даже хуже для меня. Я считаю себя уродом, но все кого я спрашивал говорили обратное, но я давно перестал верить людям. Каждый день в моей голове есть громкие мысли, которые никогда не утихают, я представляю извращённые пытки над собой. Хоть я и ненавижу всех, из-за их глупости и пошлости, я ненавижу себя больше чем кого-либо. Я уверен, что кем бы я не стал в дальнейшем, хоть самым лучшим человеком в мире, я буду чувствовать себя самым худшим, просто потому что я жив, потому что я терплю это жалкое существование. Я не верю ни во что, смерть мне кажется такой спокойной и ласковой, как вечный сон. Я не знаю что мне делать, мне кажется, что скоро я уже сломаюсь и убью себя. Я боюсь идти к психологу, опять же из-за тревоги родителей, но я правда не знаю, что мне делать. Я устал терпеть.
Здравствуйте, Максим!
Вы нашли красивые и точные слова, чтобы отразить ваши переживания. Я увидела в вас вдумчивого, рефлексирующего человека, умеющего заглянуть в собственную душу и описать происходящие там процессы. Свойственные вам качества могут помочь вам в предстоящей внутренней работе.
Вы затрагиваете философскую тему смысла жизни в своем обращении. Действительно, вопрос поиска смысла в жизни очень непростой, и стоит, наверное, перед каждым из нас. Вопросы о смысле жизни всегда будут обращены к нам самим. Мир задает нам эти вопросы, но не мы ему. И наша задача – ответить на них посредством наших действий и мыслей, придать самостоятельно смысл нашему существованию.
Осознание своей жизненной цели, своих желаний от жизни – дело непростое. Вы еще слишком юны, чтобы точно знать, для чего живете и какой вы человек на самом деле. Некоторые люди ищут ответы на эти вопросы всю жизнь. Исследование себя порой занимает десятилетия. Чтобы вам было проще осознать себя, свои ожидания от собственной жизни, я могу вам порекомендовать выполнить простое упражнение.
Упражнение «Двадцать желаний». Закончите предложение «Я хочу…» 20 раз. Записывайте все, что приходит в голову, все желания, вне зависимости от их реальности или выполнимости.
Также стоит начать работу с психологом. Для того чтобы работа была продуктивной, важно это делать длительно и регулярно. Работать с психологом может кто угодно, решая самые разные проблемы, поэтому здесь тревожиться не о чем. Вы можете начать работу со школьным психологом или открыть диалог со специалистом нашей службы в Личном кабинете в формате переписки.
В случае острой необходимости в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50.
Максим, берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте! Мне 20 лет и на протяжении 7 лет я борюсь с желанием уйти из жизни. Меня ничего не радует, у меня нет сил делать бытовые вещи, работать и общаться с людьми. Я не завожу новых знакомств и не поддерживаю старые. Меня отчислили из вуза за отсутствие посещаемости, я пытаюсь заставить себя поступить в новый, так что-то тут же идет коту под хвост. и так не только с учебой. я не могу воспринимать себя как человека, я ненавижу себя, свою внешность, свой характер и свое имя и хочу быть совершенно другим человеком, не собой. У меня ужасные отношения с семьей и поддержки в каких либо начинаниях мне просить не у кого. Все за что я берусь не выходит, я уже устал бороться с апатией и через силу пытаться вернуть себя в привычное русло жизни. Мне кажется, что если я сейчас покончу с собой, то всем будет проще - как семье и знакомым, так и мне. Я может и хочу жить, но точно не хочу жить вот так. Прошу Вас, помогите советом или поддержкой, очень в этом нуждаюсь.
Здравствуйте, Полина. Очень грустно читать такие сообщения, но в том, что вы написали, поделились своими чувствами и мыслями, в этом есть запрос о помощи, есть маленькая, но надежда, что кто-то услышит, кто-то что-то скажет, поддержит, и это даст силы сохранить себе жизнь. Это дает мне понять, что вы достаточно давно пребываете в угнетенном состоянии, в состоянии бессилия морального и физического. Это как голодный человек, если он долго находится без воды и еды, наступает истощение, уходят жизненные силы. Но если дать воды, начать кушать, то тело восстанавливается, эмоциональное состояние тоже налаживается. Иногда, чтобы не быть «голодным» важно что-то сделать, чтобы себя наполнить энергией, силами, ресурсами. Когда наступает полное истощение, хочется, чтобы кто-то пришел и побыл рядом, позаботился. Думаю, что и в вашем случае так происходит. Но, похоже, в кругу близких людей, нет такого человека, кто может вас «накормить», побыть рядом, дать немного тепла и любви. И тогда вы начинаете чувствовать себя брошенной, ненужной, а ум начинает все обесценивать, делать катастрофичные выводы и принимать непоправимые решения.
Полина, многие люди живут в иллюзии, что они одиноки, но это не так, вокруг вас целый мир людей, и есть хоть один человек, который готов откликнуться на ваш зов о помощи. Сейчас вы обратились на наш сайт, и я читаю ваше сообщение, и мне хочется вам помочь почувствовать себя кому то нужной. Мне хочется верить, что вы почувствуете тепло моих слов и сможете найти в себе смелость позвонить на наш телефон доверия, чтобы мы смогли поговорить и найти силы для жизни.
Я не знаю, как вы жили, какие события жизни могли так ранить вас, но знаю, что вам нужна помощь. Очень прошу вас дать себе шанс на жизнь, ведь, после смерти нет жизни, и нет возможности что-то изменить. Я настоятельно рекомендую обратиться вам к специалисту, который сможет назначить вам медикаментозную поддержку, в которой вы нуждаетесь. Ведь то время, на протяжении которого вы прибываете в таком состоянии, скорее всего запустило физиологические процессы в вашем организме, с которыми можно справиться при помощи врача-психотерапевта. Не откладывайте свой визит к врачу!
Самое главное – это быть в мире с собой, уметь давать себе поддержку и заботу. Возможно, вы не знаете, как это делать, научились только грустить и быть собой недовольной, тогда стоит начать учиться по-новому к себе относиться. Полина, предлагаю вам начать искать таких людей, такую информацию, такие действия, которые наполняют вас, окрашивают жизнь в приятные тона, улучшают настроение. Разрешите себе это, позаботьтесь о своем теле, сделайте себе подарок – сохраните жизнь. Не оставайтесь наедине со своими мыслями о бессмысленности жизни, позвоните на наш телефон психологической службы или обратитесь к психологу очно или онлайн.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, девушка, 18 лет.
Не знаю с чего начать, но стоит сказать что я всегда была застенчивым и чувствительным человеком. Мне до сих пор иногда бывает трудно попросить помощи или что-то спросить
Я чувствую, что моя самооценка стала значительно ниже, мне не нравится моя внешность, но вместе с этим у меня нет сил и желания что-либо с этим сделать. Мне стало наплевать на мое здоровье, режим сна и питания. Иногда появляются суицидальные мысли, но я никогда не совершал попытки суицида. Были эпизоды селфхарма.
Я не знаю, чего я хочу. Если бы была такая возможность я бы просто бесцельно лежала на кровати и спала. Когда я хочу общения - оно мне быстро надоедает, и я хочу снова быть в одиночестве в своей комнате.
Резко прекратила общение со своими друзьями, когда думаю о возобновлении общения, начинаю испытывать отталкивающие мысли о том, что его придется поддерживать. Мне кажется, что у меня нет будущего и в целом жизнь бессмысленна - все равно все когда-нибудь умрем.
Какое-то время у меня точно были обонятельные галлюцинации.
Иногда чувствую, будто со мной кто-то есть в пустой комнате и следит за мной и знает о чем я думаю. Часто испытываю тревогу и начинаю откусывать кожу на пальцах.
Иногда я начинаю забывать что я - это я, и начинаю брать отыгрывать чуждую мне личность.
Начала обращать внимание родителей на свое состояние уже довольно давно, но не получила поддержки и отклика. Меня не слушают, и не будут слушать.
Добрый день, Наталия!
Очень жаль, что Вам приходится проживать эти негативные чувства и мысли. В обращении Вы пишите, что в последнее время, стали замечать за собой изменения эмоционального характера, которое заключается в снижении самооценки, дисморфофобии, мысли о самоубийстве, а также нарушения сна и питания. Также вы указали, что раньше предпринимали попытки сэлфхарма.
Наталья, пожалуйста, вспомните, может быть в Вашей жизни был эпизод, который повлиял на эмоциональное и физическое состояние. Очень важно понять, что стало причиной развития у Вас возникших проблем.
Описанные Вами симптомы очень похожи на признаки развивающегося депрессивного эпизода, который требует своевременной и квалифицированной помощи. Могу предположить, что сэлфхарм здесь выступает как подсознательное наказание себя за пассивность и апатию.
Мне очень жаль, что родители не могут оказать Вам поддержку и помощь. В связи с этим, рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психологу и заручиться его поддержкой. Несмотря на то, что работа с психологом является самым действенным методом лечения депрессии и апатии, есть дополнительные способы профилактики. Среди них:
1. занятия различными (подходящими вам) видами спорта;
2. поменять пристрастия в еде – есть здоровую пищу;
3. открыть для себя новые хобби и увлечения.
Если у Вас нет возможности обратиться за очной помощью к специалисту, то Вы можете в дистанционном формате с психологом разобраться в ситуации более подробно, обсудив причины, которые привели Вас в это состояние. Для этого можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) или обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (8(495)989-50-50).
С уважением, консультант службы.
Состою в отношениях длительное время,скоро появится общий ребенок. Очень трудно в этих отношениях, выход один -разойтись ,но это получится только обоюдными усилиями ,меня не слышат ,хотя каждый раз я пытаюсь предупредить о своем состоянии,что мне тяжело в этих отношениях,когда каждый раз у меня появляются вновь и вновь истерики ,я пытаюсь придти к решению проблемы,но меня как будто не воспринимают всерьез.И я понимаю,что все падает на мои руки ,сразу появляется только одно решение которое ставит мою жизнь под вопросом,вот вот и я пойду на этот гаг
Здравствуйте, Катя!
Вы ждёте рождения ребёнка. Но для Вас ожидание этого события омрачается сложными отношениями с отцом ребёнка. Попытки обсудить проблемы оказываются безуспешными. Вы не чувствуете себя услышанной. Вам больно оттого, что Вас "как будто не воспринимают всерьез".
Катя, хочется поддержать Вас в этот непростой для Вас период. Всегда тяжело, когда нет взаимопонимания с близким человеком. И, безусловно, особенной поддержки хочется в преддверии такого важного в жизни события, как появление на свет малыша. К сожалению, Вы не написали о том, какого характера разногласия существуют в вашей паре. Поэтому не представляется возможным дать Вам развёрнутый ответ. При этом Вы упомянули, что единственным выходом для себя видите развод. Насколько для Вас это взвешенное решение? Что Ваш мужчина думает о перспективах отношений? Рассматриваете ли вы возможным обратиться к семейному психологу? На чью поддержку сейчас Вы можете рассчитывать? - Катя, предлагаю Вам позвонить на нашу Горячую линию. Вы сможете детально обсудить со специалистом свою проблему, а главное, выразить свои переживания, получить психологическую помощь. Прошу Вас не откладывать свой звонок, позвольте помочь Вам.
Берегите себя!
С уважением, Ольга
Мне 18, учусь в мед техникуме. Каждый день страдаю от мыслей о суициде и социальной тревожности. Вчера вечером до меня домогался мужчина в автобусе, выйдя от туда я плакала очень долго, до сих пор плачу. Сегодня в техникуме меня назвали позорищем, отвратительной из-за того что в 18 лет не смогла сама сходить за заявлением в неизвестный мне кабинет. В общежитие мне постоянно кажется, что соседка по комнате считает меня безмозглой из-за моих страхов. Я ни с кем не общаюсь, нет желания. Ощущение что я посмешище для других людей, глупый ребенок в теле взрослой по годам девушки…
С 16 лет стою на учете в психдиспансере, психов не посещаю уже около 4 месяцев, таблетки тоже соответственно не пью, хоть с ними и было лучше, но туда я не вернусь из-за плохого отношения и уговоров слечь.
Каждыми днями я только и делаю, что лежу в смартфоне и смотрю расчлененные тела людей, пытки. Мне это доставляет удовольствие, расслабляет. Надеюсь в скором времени я перестану плакать, приспособлюсь ко взрослой жизни. Но ненависть к мужеподобным животным никогда не пройдет, я ненавижу мужчин и буду еще больше ненавидеть благодаря их животным инстинктам❤️
Злата, здравствуйте!
Читая обращение, понимаешь, как Вам сейчас нелегко, однако Вы делаете очень большой шаг и делитесь своими переживаниями.
В своем обращении Вы пишите, что продолжительное время Вас посещают мысли о самоубийстве, нарастает социальная тревога и вы стали жертвой домогательства со стороны мужского пола.
Злата, мне очень жаль, что Вам пришлось пережить это, мне хочется выразить Вам свою поддержку в этот непростой период.
Реакция плача, после такого события, является самой адаптивной и способствует выплеску негативных эмоций.
Могу предположить, что Ваше стремление к просмотру жестоких видео роликов исходит из чувства обиды, злости и боли, а также стремления отомстить тому человеку, который совершил по отношению к вам не простительные действия. Просматривая видео с жестоким контентом, Вы можете подсознательно идентифицировать себя с человеком, приносящим боль, тем самым усиливая чувство агрессивности и освобождаясь от внутреннего напряжения.
С одной стороны, такой способ помогает Вам получить эмоциональную разрядку, с другой может способствовать и подталкивать к агрессивным действиям, движимыми убеждениями о том, что все лица мужского пола, могут причинить Вам вред.
В данной ситуации очень важно обратиться за помощью к людям, которым Вы сможете довериться и рассказать о том, что случилось.
Если Вам сложно самостоятельно справляться со своими чувствами и состоянием, могу порекомендовать Вам, обратиться за психологической помощью или создать рубрику «Личный кабинет» на нашем сайте, чтобы абсолютно бесплатно, получить помощь в режиме переписки со специалистом-психологом.
С уважением, консультант службы.
Я испытываю частый стресс находясь в обществе, мне всё время плохо, у меня нет желания жить, у меня есть лучший друг в интернете, но я иногда боюсь разговаривать с ним и сказать что то не так.
Здравствуйте, Кэти!
Из-за сложностей в общении с другими людьми у Вас возникают суицидальные мысли. Кэти, первое, что хотелось бы написать - это выразить поддержку в том, что Вы ищете возможности получения помощи. Очень важно не замыкаться из-за имеющихся трудностей, не идти на поводу у своих страхов. Всегда есть способ справиться с ними. И если пока не получилось решить проблему самостоятельно, можно сделать это с помощью специалиста. Хорошо, если у Вас есть возможность обратиться к психологу в очно. В другом случае рекомендую позвонить на нашу Горячую линию или другой доступный телефон доверия. Вы сможете разобраться со специалистом в причинах трудностей в общении и обсудить пути решения проблемы.
Кэти, в наше время многие испытывают стресс, находясь в обществе, - по разным причинам. Это действительно является серьёзным ограничением - для налаживания близких отношений, для успешного взаимодействия в коллективе. Что делать в таком случае? Как справляться со своими страхами, ощущать лёгкость в общении? В первую очередь необходимо понять природу страхов, научиться преодолевать их, слышать себя, свои желания. И когда будет получаться осознавать свои чувства, конструктивно обходиться с ними, важно обучаться навыкам общения. На сегодняшний день существует множество тренингов, курсов эффективного общения, формирования уверенности, актёрского мастерства и так далее. Для того, чтобы они были полезны для Вас, необходимо понимать свои мотивы в общении. Это позволит Вам не испытывать страх и выстраивать хорошие отношения с другими. Удачи Вам и всего доброго!
С уважением, Ольга
Здравствуйте, я чувствую себя с каждым годом и днём хуже, я закрываюсь от окружения, меня все чаще посещают суицидальные мысли я все чаще не могу выбраться из плохого состояния, из грусти и одиночества, мне не помогают успакоительное, я замечаю у себя припадки гнева и печали, я не вижу выхода из ситуации и постоянно задаю вопрос почему, почему все так а не иначе, почему я один и никому не нужен, в итоге я остался один, и мне очень сложно, я не знаю как из этого выбраться
Здравствуйте, Данил!
Ощущение одиночества, ненужности проживается достаточно тяжело.Во всех людях изначально заложена потребность в общении. Однако в некоторых случаях может казаться, что чувство одиночества не хочет отступать, и кажется, что ему не будет конца. Ощущение печали, грусти, действительно, сказывается на психологическом и физическом состоянии. Потеря радости жизни, чувство отчаяния могут нанести серьезный вред – от недовольства своей жизнью до причинения себе боли. Негативные переживания превращаются в яму, из которой сложно выбраться. Если вы внимательно понаблюдаете за людьми вокруг себя, то вы сможете увидеть, что у многих окружающих вас людей те же проблемы, которые беспокоят и вас. Мысли о причинении себе вреда или боли не редкость, но в моменты возникновения этих мыслей важно поговорить с кем-то, кому вы доверяете, или с квалифицированным специалистом, который может помочь вам обезопасить себя. Тревога, беспокойство имеют свои причины возникновения. Правильно понять факторы, влияющие на возникновение негативных переживаний, и оказать помощь сможет только профессионал. Вы можете обратиться за поддержкой к психотерапевту или психологу в учреждениях вашего населенного пункта или получить помощь дистанционно на нашем телефоне экстренной психологической помощи +7 495 989 50 50 (анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи).
Берегите себя, Анна.
здравствуйте, меня волнует вопрос как справляться с панически такими которые идут каждую ночь на протяжении пару месяцев, я 6 раз хотела совершить суицид из за того что было много проблем в семье и я просто уже не справлялась , прошла через булинг, пытаюсь уговорить маму уже 2й-3й год записать к психологу , но все никак не получается, думала может тут смогут помочь.
Здравствуйте, Катюша!
В вашем обращении чувствуется усталость от того состояния, в котором вы сейчас находитесь. Испытывать панические атаки на протяжении долгого времени, конечно, тяжело. Приступы панических атак, действительно, сильно влияют на качество жизни, мешают получать от нее удовольствие и лишают возможности контролировать себя. Паническая атака может испугать и заставить переживать еще сильнее, что оказывает негативное влияние на физическое и эмоциональное состояние вполне естественно, что вы хотите выйти из этого состояния. То, что вы понимаете, что с вами происходит, то, что вы обращаетесь за поддержкой, ищите способы справиться с приступами панических атак, все это является большим шагом к изменению своего состояния.
Помочь себе успокоиться во время панической атаки и обрести контроль над своим телом можно, используя простые приемы. Постарайтесь отвлечь свое внимание от тревожности и сосредоточиться на том, что вас окружает. Как только почувствуете приближение приступа тревожности, остановитесь и сконцентрируйтесь на своих ощущениях: на том, что вы чувствуете, видите, слышите, а также на запахах и вкусах. Например, возьмите в руку маленький предмет (связку ключей, антистрессовый мячик) и потрогайте его с разных сторон, обратите внимание на его вес и на фактуру поверхности. Также важно глубоко дышать, чтобы ослабить стресс и улучшить приток кислорода к мозгу. Так у вас появится возможность сосредоточиться. При приближении панической атаки остановитесь и постарайтесь замедлить дыхание. Делайте медленные и регулярные вдохи через нос и выдыхайте ртом. Сосредоточьтесь на своих мыслях и чувствах. Во время панической атаки ваши мысли могут перепутаться. Вы наверняка ощущаете слишком много всего сразу, из-за чего возникает ощущение перегрузки. Подумайте о том, что на самом деле происходит в вашем организме и в вашей голове. Это позволит вам справиться со своими ощущениями. Посидите спокойно и постарайтесь мысленно описать свои чувства и мысли, не давая им оценки.
Поскольку панические атаки связаны с физиологическими реакциями важно уделять внимание своему телу. Внимание к своему физическому здоровью поможет укрепить психическое здоровье. Физические нагрузки и правильное питание не вылечат вас от панических атак, однако они помогут вам бороться с ними. Чтобы улучшить свое физическое здоровье и эмоциональное состояние, вы можете заняться спортом, правильно питаться, избегать стимулирующие вещества (кофе, никотин).
Вы – большая молодец, что заметили изменения в своем состоянии и обратились за поддержкой.
Конечно, если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, можно обратиться за помощью к взрослым. Если мама не видит необходимости в консультации специалиста (психолога, психотерапевта), постарайтесь объяснить ей, почему вы думаете, что вам нужна квалифицированная помощь. Объясните, какие чувства вы испытываете (апатия, усталость, грусть, тревога), какие мысли вас посещают (потеря интереса к занятиям, жизни), опишите физиологические аспекты состояния. Если мама все равно против того, чтобы вы получили консультацию специалиста, поговорите со взрослым человеком, кому вы доверяете (учитель в школе, другие родственники).
Кроме того, можно получить бесплатную анонимную психологическую помощь, позвонив по номеру 8-800-2000-122 (Единый общероссийский номер телефона доверия для детей и подростков). Звонки по этому номеру осуществляются бесплатно, анонимно и круглосуточно со стационарного или мобильного телефона.
Берегите себя, Анна.