Здравствуйте, Мария!

Я искренне сопереживаю вам и сожалею о том, что вам приходилось переживать такие непростые события в вашей жизни. То, что вы сейчас критически подошли к своему состоянию и приняли решение обратиться за помощью – уже огромный шаг на пути к улучшению вашего самочувствия.

Мария, ваш жизненный путь действительно непростой, вы переживали трудные события, насилие. буллинг. Будучи ребенком, человек действительно вынужден мириться с многими жизненными обстоятельствами, он еще не обладает достаточной самостоятельностью, ресурсами, не может брать на себя ответственность, чтобы изменить качество своей жизни. Однако взросление дает человеку возможность самостоятельно выбирать то, как строить свою собственную жизнь, с кем общаться или не общаться, чем заниматься. Счастье взрослых людей определяется их активностью.

Мария, вы можете чувствовать себя хорошо, но только если вы сами приложите к этому усилия. Я предлагаю начать разбираться в этом по порядку.

Первое, на что стоит обратить внимание – это ваше нынешнее психоэмоциональное состояние. Вы пишите о том, что вас мучают суицидальные мысли. Очень часто человек, размышляющий о суициде, воспринимает свою жизненную ситуацию как безнадежную. И он не видит другого способа избавиться от душевных страданий, связанных с ситуацией, кроме как завершить свою жизнь. Мысли о смерти возникают не потому, что человек действительно хочет умереть, а оттого, что хочет избавиться от боли, которую вызывает проблема или, как вы сами написали, обратить внимание на свою проблему.

Смерть начинает восприниматься, как способ решения проблемы. Однако из поля зрения человека совершенно уходит то, что переждать и снова вернуться уже не получится. Многие из тех, кто совершил попытку самоубийства и выжил, рассказывали о том, что чувствовали в момент, когда смерть казалась неотвратима. Они жалели о своем решении и проблема, ставшая причиной их поступка, уже не казалась такой безнадежной. Кроме того, Мария, вы написали сюда. Это значит, что вы надеетесь получить помощь, услышать те слова, которые могли бы вас остановить.

Мария, вы уже сейчас можете многое сделать для улучшения вашего самочувствия и разрешения возникшей проблемы. Вы пишите о том, что помимо того, что вы сейчас думаете суициде, вы уже пытались завершить жизнь, у вас постоянно плохое душевное самочувствие. Это вызывает беспокойство за вас, и скорее всего вам сейчас нужна медицинская помощь. Поэтому я вам настоятельно рекомендую обратиться к психиатру с вашей проблемой. Врач продиагностирует вас и, при необходимости, назначит вам лечение. Вы можете прийти в психоневрологический диспансер вашего города (или записаться через ГосУслуги) и получить консультацию психиатра по полису ОМС бесплатно. Работа с врачом может помочь вам избавиться от описанных вами симптомов, вы станете чувствовать себя лучше.

Пока вы ждете прием врача, вы можете помочь себе самостоятельно. Способы самопомощи просты и эффективны. Для улучшения самочувствия необходимо придерживаться здорового образа жизни.

Важно сбалансированное питание, лучше придерживаться фруктов, овощей и белков, которые повысят уровень энергии. Старайтесь не пропускать приемы пищи. Ограничьте употребление кофеина и алкоголя, которые могут негативно повлиять на психоэмоциональное состояние.

Также важно обеспечить себе качественный сон. Чтобы поддерживать здоровый цикл сна, ложитесь спать и просыпайтесь в одно время. Избегайте дремоты в утренние часы, выходите на яркий свет вскоре после пробуждения.

Помочь могут регулярные умеренные физические упражнения (пешая прогулка, уборка дома (посильная!)). При этом не следует чрезмерно нагружать себя и допускать физического истощения. Улучшить состояние может качественное общение с друзьями, парнем и членами семьи, ощущение социальной поддержки.

Что делать, если вы чувствуете, что не справляетесь? В любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50, также +7 (495) 625-06-20, 8 (800) 200-01-22.

Было бы очень хорошо, если бы вы начали работу с психологом. Психологическая помощь далеко не всегда дорогая. Вы можете обратиться в социальные центры вашего города и получить консультации со специалистом (бесплатные или по символической стоимости). Кроме того, в университетах, в которых есть факультеты психологии, существуют психологические службы, которые бесплатно оказывают помощь (как очно, так и онлайн), об этом вы можете найти информацию в Интернете. В этих службах, как правило, работают преподаватели, аспиранты, магистры или студенты старших курсов, обучающихся на факультете психологии. Также вы можете открыть диалог со специалистом нашей службы в Личном кабинете на этом сайте. Здесь вы получите длительную бесплатную психологическую помощь в формате переписки.

В работе с психологом вы сможете проработать ваши отношения с окружающими людьми и тему смысла жизни.

И самое главное! Мария, помните, что вам так плохо будет не всегда! Это временное состояние, и если вы станете себе союзником, вы почувствуете улучшение.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.