Вопросы психологу

Здравствуйте, Ксения!

Как я поняла из вашего обращения, вы поругались с дорогим вам человеком из-за того, что танцевали на барной стойке, и ему это не понравилось. Вы не понимаете, что именно произошло, так как не видели в этом танце ничего страшного и не считаете себя виноватой.

Ксения, понимаю, насколько вам сейчас тяжело, как мучают вас вопросы, на которые вы не получаете ответы. Хочется искренне поддержать вас.

Ксения, алкоголь мог спровоцировать данное поведение, но ни в коем случае не оправдывает его. Вы не сделали ничего такого, за что должны испытывать вину. Человек выбрал самый легкий путь, обвинить вас и уйти, ничего не объяснив. Может быть, он действительно видел в вас свою будущую жену, для которой, по его мнению, такое поведение не позволительно (танцы на барной стойке).

Может быть, он привык всегда «убегать» от проблем и не говорить о своих переживаниях. Но, все равно, тут стоит понять, что если бы вы действительно были ему настолько дороги, то он хотя бы попытался обсудить данную ситуацию с вами и сказать вам о своих чувствах и переживаниях.

Можете попытаться выйти с ним на конструктивный диалог, рассказав о своих переживаниях. Но, будьте готовы к тому, что он не захочет этого или продолжит вести себя так, будто вы в чем-то виноваты. Тогда, вы должны понять, что, продолжив с ним общение, он всегда будет ставить вас в позицию жертвы, обвиняя и указывая на ваши промахи, ничего не объясняя вам. Хотите ли вы этого и заслуживаете ли такого отношения к вам?

Если на вас нахлынут негативные эмоции и переживания, захочется поговорить с кем-то и получить поддержку, вы можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи +7 (495) 989-50-50.

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Дарья!

Очень важно и ценно то, что вы чутко отнеслись к своему состоянию и решили обратиться за помощью к специалистам. Дарья, сказать вам, почему это происходит с вами, я, к сожалению, не смогу. Описания проблемы, даже такого обстоятельного, как у вас, недостаточно для того, чтобы с уверенностью определить ее истоки. Однако вы можете двигаться в направлении поиска ответа на ваш вопрос далее. Ниже я вам дам рекомендации относительно того, как вы можете помочь себе.

Вполне возможно, что на ваше состояние требует внимания врача. Поэтому я вам рекомендую обратиться к неврологу или психиатру с вашей проблемой. Врач продиагностирует вас, изучит вашу проблему и, при необходимости, назначит вам лечение, и вам станет легче. Вы можете прийти в психоневрологический диспансер вашего города (или записаться через ГосУслуги) и получить консультацию психиатра по полису ОМС бесплатно. С 15-ти лет возможно посетить врача без разрешения родителей.

Также стоит начать работать с психологом. Для того чтобы работа была продуктивной, важно это делать длительно и регулярно. Вы можете обратиться в социальные центры вашего города и получить консультации со специалистом (бесплатные или по символической стоимости). Кроме того, у вас есть возможность работать с школьным психологом. Также вы можете открыть диалог со специалистом нашей службы в Личном кабинете на этом сайте. Здесь вы получите длительную бесплатную психологическую помощь в формате переписки.

В случае необходимости в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50, также +7 (495) 625-06-20, 8 (800) 200-01-22.

Дарья, сейчас важно стать себе союзником и бросить силы на улучшение самочувствия. Желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Евгения! 

В своем обращении вы пишете, что вам сложно обратиться за помощью даже тогда, когда на это имеются объективные причины. Например, к врачу, который на работе как раз для этого. Но у вас имеется устойчивое убеждение, что если вы обращаетесь за помощью, то Вы отвлекаете его от каких-то более важных дел. И ситуация с врачами очень иллюстрирует внутреннее искажение, с которым вы смотрите на собственную нуждаемость в помощи и поддержке.  Понимаю, что ваша проблема может быть очень неприятной и ограничивающей для вас. Однако, я испытываю радость, что вы все же обратились к нам, с одной стороны, А с другой, волнение, учитывая через какие сложности вам приходится пробираться, учитывая все вами сказанное. 

Боязнь просить о помощи или получать ее может быть связана с различными факторами и опытом в вашей жизни. Например, он может быть связан с низкой самооценкой, страхом быть обузой для других или страхом быть отвергнутым. Эти эмоции и мысли могут приводить к паническим атакам или истерикам, о которых вы упомянули.

В первую очередь, важно осознать, что просить о помощи - это нормально и естественно. Каждый человек в некоторый момент своей жизни нуждается в помощи других людей. Не стоит думать, что вы обременяете тех, кто вам помогает, или что вы своей просьбой причиняете кому-то неудобства. Ведь когда-то и вы оказываете помощь и поддержку.

Помогите себе осознавать, что у вас есть право на помощь. Вы тоже человек, и ваша нуждаемость и эмоции важны. Здоровье, как физическое, так и психическое, является приоритетом, и вам вполне разумно обратиться за помощью к врачу, если вам плохо. 

Если вы чувствуете, что вам сложно просить о помощи или получать ее, важно понять, откуда идут эти мысли и эмоции. Работа с психологом может быть очень полезной в таких случаях. Психолог поможет вам разобраться в своих страхах и опыте, поможет взрастить собственную ценность и развить навыки, связанные с просьбой о помощи. Работа с психологом также поможет вам установить здоровые границы в отношениях с другими людьми. Пока вы можете задать себе вопрос "Что для меня означает, когда я прошу другого мне помочь?". Попробуйте проанализировать с каким опытом связаны эти мысли и насколько текущая ситуация соответствует тому, что вы вспомнили. Также попробуйте проанализировать что позволило вам написать к нам  центр для получения помощи и поддержки, что послужило опорой для этого. Вы написали, запросили помощь и вам ответили.  В дальнейшем этот опыт может быть ресурсным и поддерживающим вас в сложной ситуации. 

Евгения, для получения личной консультации в режиме реального времени вы можете позвонить к нам в службу или на доступный телефон доверия в Вашем регионе. 

С уважением, Юлия П.

Здравствуйте, Маша.

Сейчас Вы испытываете страх и тревогу, потому что вынуждены столкнуться с событиями, которых ещё не было в Вашей жизни. Одной из основных причин, по которой люди могут испытывать страх перед будущим, является неопределённость. Будущее по своей сути непредсказуемо, и мы не можем с уверенностью знать, что произойдёт дальше. Поэтому отсутствие контроля может приводить к чувству тревоги и страха, и это абсолютно нормальное чувство.

Также возникновению страха перед будущим может способствовать недостаточная готовность. Если Вы чувствуете себя неподготовленными к предстоящим испытаниям или изменениям, то вполне можете испытывать повышенный уровень тревоги и страха.

Проанализируйте, какая именно ситуация вызывает страх, с какой сферой Вашей жизни он связан? Когда подобные мысли посетили впервые? Основан этот страх на реальной опасности или субъективной? Задача в том, чтобы придать боязни определённую форму. Все рассуждения и выводы лучше записывать, это также поможет не концентрироваться на одной мысли - это лишает смысла, если все размышления уже записаны на бумаге. Абстрагируйтесь и посмотрите на ситуацию со стороны. 

Подумайте, что бы Вы посоветовали своему близкому человеку в данной ситуации. Перечислите, проговорите, а лучше пропишите решение пошагово, как если бы писали шпаргалку. Решение предполагает определённые действия и следующим этапом будет последовательное и планомерное их выполнение. Это важный и сложный этап, требующий задействования воли и целеустремленности, поскольку именно действия окончательно снимают влияние страха перед будущим. 

Кроме того, Вы говорите, что Вам нужно принять важное решение относительно дальнейшего обучения и жизненного пути в целом. Сейчас Вы не знаете, как поступить, поэтому переживаете, но посмотрите на эту ситуацию как на ценный опыт. Вы можете пробовать разные занятия и искать, что подойдёт именно Вам. Возможно, Вы быстро найдёте что-то "своё", а может, потребуется длительное время. Незнание открывает максимально широкую перспективу, а значит именно этот период неопределённости может стать отправной точкой для кардинальных перемен в жизни. И самые абсурдные эксперименты порой становятся решающими поворотными моментами для выбора дальнейшего пути. 

С уважением, Наталья. 

Илья, здравствуйте!

В вашем обращении, чувствуется, что данная ситуация приносит вам дискомфорт. Могу только предположить, как вам неприятно сталкиваться с шутками в свой адрес, которые, возможно приносят вам чувство обиды, гнева и непонимания, того почему окружающие люди воспринимают вашу доброту за слабость.

Илья, в своем обращении вы пишите : «люди пользуются моей добротой, и часто шутят надо мной принимая её за слабость». Илья, как проявляется ваша доброта? В мягкости и желании помогать окружающим людям? В поддержке окружающих вас людей, поступком, словом? Или в нежелании постоять за себя? В выполнении чужих обязательств и задач? Можете ли вы отстоять собственные интересы? Часто ли вы идете на уступки другим людям при этом, не учитывая собственные интересы? Возможно, вам стоят поработать над собственными личными границами, которые могли бы давать чувство комфорта и безопасности.

Под личными границами можно подразумевать набор правил, которые помогают вам определить уровень взаимодействия и комфортные для вас пределы поведения других людей по отношению к вам. Личные границы нужны для отделения вашего собственного «я» от других людей, при этом они выполняют защитную функцию в отношении вашего психического здоровья.

Возвращаясь к вашей фразе о том, что над вами шутят. Какого рода это шутки? Несут ли они в себе оскорбительный характер? Есть ли в них умысел задевать вас и причинить обиду? Шутят ли остальные друг над другом? Принято ли у вас в части шутить друг на другом? Попробуйте ответить для себя данные вопросы.

К сожалению, в вашем обращении недостаточно информации, чтобы подробнее проанализировать ваш запрос и ситуацию в целом, рекомендую вам обратиться во вкладку «личный кабинет» на нашем сайте, там можно вести диалог со специалистом. Также, если вы понимаете, что вам сейчас тяжело и вам нужна помощь, поддержка, то вы всегда можете позвонить по номеру телефона +7 (495) 989-50-50. Это телефон психологической помощи, где вы сможете получить подробную консультацию и поддержку от специалиста, звонить можно в любое удобное для Вас время, он работает круглосуточно. Все анонимно и конфиденциально.

Берегите себя, Илья!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Катя!

Вы настолько не принимаете себя, что считаете себя "недостойной жизни". "Уродливая", "тупая" - за что Вы так с собой? Вы не любите себя, Вас бросают подруги. Словно есть в этом закономерность.

Но то, что Вы пишете на этот сайт, вселяет надежду, что всё можно поправить. Полагаю, Вы пытаетесь понять, что можно предпринять, чтобы жить, жить иначе - в хороших отношениях с собой и с миром.

Катя, не знаю, что происходило в Вашей жизни, какие события предопределили такое отношение к себе. Но видится, первое, что необходимо изменить - это нарастить свою самоценность. Это наше глубинное отношение к себе. Самоценность определяет наши стратегии и способы взаимодействия личности с миром, с другими людьми. Это ощущение внутренней гармонии, уверенности в себе. Осознание самоценности требует работы над собой, порой многолетней. Хорошо, если у Вас есть возможность обратиться с этим запросом к психологу очно. Кроме того, существуют способы самопомощи, которые позволяют менять отношение к себе - дневникотерапия, аффирмации, медитация и т.д. Прошу Вас позаботиться о себе. Помните: "Вы, как и любое другое существо во всей вселенной, заслуживаете своей собственной любви и привязанности" (Будда)

Берегите себя, всего Вам доброго!

Лиза, здравствуйте!

В вашем обращении, чувствуется усталость от возникшей ситуации, которая возникла около 2 лет назад, когда вы подверглись буллингу в школе по поводу вашего веса, также слышали комментарии от ваших родственников с призывом сбросить вес. Могу только предположить, как вам было неприятно, обидно и тяжело сталкиваться со всеми возникшими обстоятельствами.

В итоге, Вы стали голодать, чтобы справиться с возникшей перед вами задачей по снижению собственного веса. Сначала у Вас не получалось, но потом начали есть по 600 ккл в день, что помогло вам сбросить вес. Сейчас, же Вы вновь стали голодать, но при этом можете срываться и начинать винить себя за то, что поели. Вследствие, чего Вы стали испытывать тревожность и беспокойство за собственные действия.

Лиза, давайте с вами порассуждаем, при использовании голодания для снижения веса, как вы себя чувствуете? Как это влияет на ваше физическое и эмоциональное состояние? Помогает ли Вам это? Может ли быть такое, что это оказывает негативное воздействие на ваш организм и состояние? Что это приводит к апатии и к желании спать?

Возможно, что данная стратегия поведения оказывает на вас негативное воздействие и подводит в повторяющуюся череду действий. Вы начинаете испытывать страх и вину, связанные с набором лишнего веса, используете стратегию с голоданием, которая забирает у вас дополнительные физические и психологические ресурсы. Организм не справляется с возникшей нехваткой ресурсов, и это приводит к потреблению необходимых ресурсов, в виде еды для сохранения вашего здоровья. Лиза, и вы вновь начинаете испытывать вину за совершенные действия, а также страх, что вес снова вернется.

Лиза, как вы считаете, стоит ли вам еще сбрасывать вес? Комфортно, но ли Вам сейчас? Может быть такое, что если вам перестали говорить о вашем весе, то ваша задача разрешилась? Думали ли Вы над тем, чтобы обратиться к диетологу, нутрициологу, чтобы он помог подобрать вам наиболее подходящий и эффективный рацион питания, который нес бы вам пользу? Быть может, ваш вес находится в рамках нормы и вам стоит его только поддерживать правильным питанием, не подвергая себя голоданию. И для этого Вы можете сходить к диетологу с соответствующим образованием, чтобы он мог проконсультировать по данному вопросу и сформировать такой рацион питания, который не только позволит следить за весом, но и улучшит состояние физического здоровья.

Лиза, в вашем обращении была фраза: «Я не могу отпустить некоторые ситуации, которым уже по несколько лет. Могу расплакаться из-за мелочи, не умею сдерживать свои эмоции». Вероятно, что вы держали все это эмоциональное напряжение в себе, и оно требует выхода. И ваша психика ищет способы, чтобы его сбросить. Рекомендую, вам обратиться к психологу в очном формате, чтобы вы вместе смогли проработать те ситуации, которые не можете отпустить и найти безопасный и комфортный способ для выхода ваших эмоций. Это может быть школьный психолог или специалист из социального центра в вашем населенном пункте, также Вы можете обратиться к родителям, чтобы нашли вам специалиста в очном формате.

Берегите себя!

С уважением консультант службы.

Здравствуйте, Вероника.

Я искренне сочувствую вам. Душевные страдания, порой тяжелее перенести, чем физическую боль..

Вероника, чтобы помочь вам разобраться в этой ситуации, просто необходим живой, проясняющий вашу жизненную историю, диалог с психологом. Вероника, порой, даже один доверительный разговор с человеком, который готов вас выслушать и услышать и поддержать, может изменить ситуацию, дать надежду на лучшее. Когда мы находимся в мрачном состоянии духа, нам действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны.

Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи или на телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50(круглосуточно), а также, если вы еще подросток, то 8(800)-200-01-22. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Анастасия.

В Вашем обращении я увидела проблему заниженной самооценки: боязнь насмешек и оценки окружающих, сравнивание себя с другими, обесценивание себя и своих достижений.

Самооценка личности начинает своё формирование с раннего детства. В этот период малыш ещё не может самостоятельно оценивать свои поступки и действия, поэтому мнение о себе он составляет посредством внушения ближайшего окружения, в основном, при помощи родительских реакций на все его действия и поступки. Не уделяя детям любви, внимания и ласки родители в них зарождают заниженную самооценку.

Работа с заниженной самооценкой начинается с осознания собственных преимуществ и изъянов, удостоверения в том, что Вы обладаете замечательными качествами и сильными сторонами, которые достойны уважения и высокой оценки. Можно сыграть с самим собой в довольно простую игру, которая заключается в ежедневном свершении трёх вещей, которые доставляют Вам радость. 

Для того, чтобы изменить самооценку, не нужно работать с самой самооценкой - необходимо сформировать способности более адекватного восприятия себя, своих действий и реакций других людей, т.е. нужно научиться навыкам осознания себя и рефлексии. Рекомендую для этого попробовать следующую технику, где постепенно меняются деструктивные убеждения и нерациональные выводы о себе, которые впоследствии могут помочь наладить отношения не только с самим собой, но и с окружающими. В своих ответах на данное упражнение полагайтесь на факты, а не домыслы, попытайтесь рассуждать о себе объективно. Возьмите лист бумаги и ответьте на следующие вопросы:

1. Что Вы в себе цените? Какие качества? Пишите всё, особенно мелочи, не ищите чего-то глобального.

2. Какие Ваши сильные стороны? Они есть у всех, даже если Вы сегодня их не видите.

3. С какими трудностями Вам пришлось встретиться в жизни, даже небольшими?

4. Какие у Вас таланты? Пусть даже скромные, минимальные, обращаем внимание на любую мелочь. 

5. Что бы Вы в себе оценили, увидев это со стороны у другого человека?

6. Какие негативные качества у Вас отсутствуют?

Посмотрите на свои ответы, проанализируйте их. Работа над самооценкой - это не тема одного дня, однако данный метод поможет Вам посмотреть на Вас же с другой стороны. 

С уважением, Наталья.