Вопросы психологу

Здравствуйте, Анна. Вы пишите о том, что долгое время находитесь в ситуации стресса, вследствие чего у Вас проявляется агрессия на внешний мир, нестабильное проявление эмоций. Вы понимаете, что в таком состоянии достаточно тяжело жить и хотите помощи.

Дело в том, что в жизни каждого могут наступить сложные времена, которые тяжело переживаются. Хочется отметить, что Вы прилагаете усилия для того, чтобы справиться с ситуацией, поскольку сделали шаг, написав в службу. Хотелось бы, чтобы Вы задали себе ряд вопросов, которые могли бы прояснить ситуацию наилучшим образом. Как давно Вы находитесь в таком состоянии? Что послужило причиной Вашего состояния? Возможно, Вы могли испытать стресс, который всегда сказывается как на физическом, так и на психическом здоровье. Мы живем в мире, где ставим перед собой много задач и в желании все успеть иногда забываем об отдыхе и работаем на износ своих физических и психических возможностей. Стресс всегда побуждает к активности; при длительном воздействии стресса возникает истощение, при котором человек чувствует усталость, и возникают сопутствующие ощущения «загнанности в угол», мысли о невозможности повлиять на ситуацию, ухудшение самочувствия и т.д. Если такая ситуация повторяется несколько раз, тогда следует говорить о хроническом стрессе. Важно ограничить воздействие стресс-факторов, чтобы восстановить собственные ресурсы. Восстановление может осуществляться обычным образом, главное соблюдать режим отдыха, сна и бодрствования. Самостоятельно же, можно обратиться к методикам саморегуляции и выполнять дыхательные техники. Когда мы находимся в стрессе - дыхание учащается, слишком частое и глубокое дыхание может вызвать другие неприятные ощущения. В стрессовых ситуациях нужно сосредоточиться на дыхании. Обратите внимание на то, что вдыхаемый воздух несколько холоднее выдыхаемого. Отпускайте все тревожащие мысли в этот момент. Проговаривайте про себя «вдох» и «выдох». Другой вариант дыхательного упражнения связан с контролем дыхания. В моменты страха и тревоги кажется, что нам мало воздуха, в такой ситуации необходимо считать до 4-х, вдыхая, задерживать дыхание на 1-2-3-4, медленно выдыхать.

Анна, если у Вас нет возможности разрешить Вашу ситуацию в рамках Вашего города, возможно, стоит обратиться в районные больницы, например, к психиатру. Также, Вы можете обратиться на горячую линию по номеру +7 495 989 50 50 и получить дополнительную поддержку специалистов. В любом случае, необходимо обратиться за помощью, которая способна оказать на Вас эффективное воздействие при очном приеме.

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Соня. Вы пишите о том, что всякий раз проживаете травмирующие события, связанные со взаимоотношениями с родителями. Вы ощущаете тревогу, неспособность объективно оценивать себя, вследствие чего Ваше эмоциональное состояние истощено. Вы ощущаете ненависть к себе, к своей внешности, задавая себе вопросы о том, почему другие люди живут лучше, чем Вы. На фоне сложившейся ситуации Вы начали задумываться о суициде.

Соня, позвольте Вас поддержать, нездоровые семейные отношения и ощущать себя в них ущемленной – очень досадно. Очень жаль, что приходится жить в атмосфере непонимания и непринятия Вашего мнения. Семья – это то место, где хочется чувствовать любовь, поддержку, заботу и безопасность. Вероятно, в Вашей семье – Вы чувствуете себя совсем иначе. Сложно принимать какие-то решения, если приходится жить в одной семье и встраиваться в такие условия, которые Вас ранят.

Соня, Ваше состояние и отношения с окружающими зависят от того, как Вы ощущаете себя непосредственно в том месте, с кем чаще взаимодействуете – с семьей. Отсюда – возможные комплексы и прочие переживания и волнения по поводу будущего. Возможно, сейчас Вы испытываете стресс и Вы истощены, что требует отдыха для восстановления ресурсов.

Соня, мысли которые Вас посещают, связаны с тем, что в текущей ситуации Вы ощущаете себя подавленной и бессильной. Вам приходится жить в семье, где проявляют некоторое презрение и не считаются с Вами. Это непросто переживать, тем более подростку.

К сожалению, в рамках консультации вопрос/ответ – не представляется возможным задать Вам дополнительные вопросы, поэтому хотелось бы обратить Ваше внимание на то, что существуют социальные центры, в которые можно бесплатно обратиться за психологической помощью подростку. Также, если в Вашей школе есть психолог, Вы можете откровенно поговорить с ним о своем состоянии и получить поддержку. Либо, для Вас всегда доступна бесплатная горячая линия для детей и подростков 8 800 2000 122.

Соня, искренне надеюсь, что Ваша ситуация изменится в лучшую сторону.

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Инна. В Вашей жизни стоит непростая дилемма: поддерживать ли связь с человеком, которого Вы считаете единственным другом, но который Вас обесценивает, либо искать новых друзей, чего Вы очень не хотите, чтобы не остаться в одиночестве.

Инна, хотелось бы Вас поддержать, Вы находитесь на пути непростого выбора, и возможно, в запутанной ситуации, в которой сложно разобраться.

Инна, прежде всего, хотелось бы сказать, что в слово «дружба», каждый вкладывает свой смысл. У каждого человека свое понимание того, каким образом выстраивается взаимодействие, что в дружбе позволительно, а что – нет. У каждого свой стиль взаимодействия, он либо принимается, либо нет. Если Вас не устраивает Ваше взаимодействие с Вашим другом – нужно это обсудить. Если Вы понимаете, что это лишь манера человека так общаться, но с функцией друга он справляется – то можете попытаться это принять.

Если говорить о том, что Вы не можете принять решение заводить новые знакомства или нет – задайте себе вопрос, в чем состоит Ваш страх? Чего конкретно Вы боитесь? Возможно, Вы слишком робкая и стеснительная, может Вам страшно брать на себя инициативу? Либо Вы боитесь доверять новым людям? Так или иначе, все эти моменты стоит пересмотреть, проанализировать, как и боязнь одиночества. Думаю, что в текущей ситуации необходимо рассматривать именно страх коммуникаций и одиночества.

Инна, к сожалению, задать Вам дополнительные вопросы не представляется возможным, как и вести диалог, рекомендую в Вашем случае обратиться к психологу в очном формате, которому Вы можете более подробно рассказать о Вашей истории. В качестве дополнительной поддержки Вы можете позвонить на горячую линию по номеру +7 495 989 50 50.

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Максим!

Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. У вас начали появляться мысли о суициде и возникли проблемы в общении с вашим окружением, и вы не знаете, что с этим делать.

Самым эффективным способом решения ваших проблем будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.

Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

По поводу появления у вас желаний по причинению себе вреда, то такое поведение возникает, когда человек не может разрешить какую-то ситуацию или выместить свою агрессию на объект, вызвавший сильные чувства (или другого человека). В случаях, когда этот объект агрессии недосягаем, обладает большей силой, или просто неуязвим.

Поэтому, когда у вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

Помимо этого, можно попробовать разобраться с тем, почему вы находитесь в таком состоянии, какие механизмы нашей психики могут ухудшать его и что с этим можно сделать.

Предлагаю начать с автоматических мыслей. Они приходят нам в голову автоматически, и мы их не оспариваем. Например, у девушки ухудшилось настроение, после того, как на неё посмотрел начальник. После разбора ситуации выяснилось, что у неё появилась автоматическая мысль «Если руководитель посмотрел на меня, значит он мною не доволен!», и именно эта мысль повлияла на ее самочувствие.

Если научиться улавливать такие мысли, проверять их правильность («Что говорит о том, что мой начальник недоволен мною?»), и оспаривать, то из этого можно получиться средство регуляции собственного эмоционального состояния. За этими мыслями стоят глубинные убеждения о себе, о людях, об окружающем мире, они формируются в детстве и часто не осознаются.

Также есть особенности мышления, которые приводят к ухудшению нашего эмоционального состояния. Например:

• Перфекционизм. Вы уверены, что вы должны достигать во всём только наилучшего результата. Люди, редко бывают удовлетворены тем, что они делают, потому что они ставят себе очень высокие стандарты. Перфекционизм заставляет их работать с перенапряжением, что вызывает сильное истощение и постоянную тревогу за результат.

• Чёрно-белое мышление. Человек думает по принципу «всё или ничего» - «Если я сделал что-то наполовину, значит я ничего не сделал», «Или я победил или я проиграл». Такой способ мышления очень опасен, потому что не позволяет человеку видеть промежуточные варианты развития событий.

• Катастрофизация. Когда происходит какая-то мелкая неприятность, человеку кажется, что произошла катастрофа. «Если мой ребёнок получил в школе двойку, то это значит, что он не сможет учиться!». Катастрофическое мышление вызывает сильную тревогу и отнимает много энергии.

• «Я должен». Человек постоянно говорит себе, что он должен: быть хорошим мужем/женой, родителем, сотрудником, всегда всё успевать, не злится на других людей… Список можно продолжать до бесконечности. Так называемая «тирания долженствования» не позволяет человеку получать удовольствие от жизни и уделять время себе.

Это далеко не все мысли такого рода. Бороться с такими мыслями и научиться более реалистичному мышлению способствует психотерапия. Также может помочь, если вы:

Зададите себе вопрос. Для чего мне нужно избавиться от таких мыслей? Для того чтобы что? Формулируйте свой ответ не с позиции мотива, чтобы уйти от, а говорите себе о том, к чему вы хотите прийти. Например: здоровье, работа, деньги, друзья, семья и т.д. Перечислите для себя эти цели. Задайте себе вопрос: насколько они реалистичны? Если нужна корректировка, скорректируйте их.

Очень важно понять, что у каждой автоматической мысли есть так называемые вторичные выгоды. Что значит вторичные выгоды? С одной стороны, человек может жаловаться на то, что ему плохо, а с другой стороны, он получает так называемые блага от той формы поведения. Это все происходит на бессознательном уровне. Одна из форм проявления вторичных выгод, это так называемое снятие ответственности за свою жизнь и возможно за жизнь тех, с кем вам приходиться общаться. Поэтому первое: задайте себе вопрос, какие выгоды я получаю? Это может казаться абсурдом, но это так. Именно выгоды и перечислите их для себя. Вам нужно найти как минимум пять. Это позволит вам взглянуть на вашу ситуацию немного с иной стороны.

Ресурс. Нужно подумать о том, какого качества вам не хватает для того, чтобы начать полноценно двигаться по жизни. Что это за ресурс? Это может быть жизненная энергия, чувство уверенности в себе, и т.д.

Целеполагание. Представьте себе, чего вам хочется достичь в жизни. Это может быть ваша профессиональная реализация, семейные отношения, хобби и т.д. Выберите только одну цель для одной проработки. Представьте ее в образе картинки, фильма или череды картинок. Представили? Отлично. Теперь увидьте себя со стороны, достигшей этой цели. Обратите внимание на детали. Увидьте себя настолько отчетливо, насколько вы это можете. Что вы делаете, что это за место и время, кто вас окружает? Представили? Хорошо. Теперь побудьте в этом состоянии, позволяя вашему бессознательному раз за разом проигрывать эту ситуацию. Обратите внимание на ощущения в вашем теле. Если чувствуете, что необходима корректировка цели - сделайте и повторите упражнение опять.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, Сергей!

Здравствуйте, Дима. В своем обращении Вы делитесь мыслями о том, что не ощущаете интерес к происходящему. Перестали интересоваться социальными сетями, проводить время с друзьями и Вам кажется, что Ваша жизнь рутина, в которой не происходит каких-либо событий.

Дима, позвольте Вас поддержать. Ваше состояние, которое Вы описываете, похоже апатию. Те моменты, о которых Вы пишите – могут быть связаны с каким-либо переживаниями, которые Вы преодолеваете сейчас, либо ситуациями, которые Вы не пережили, но они имеют на Вас эмоциональное влияние. В дополнении, Вы можете переживать стресс и находитесь на стадии истощения, как физического, так и морального.

Предполагаю, что если такое состояние длится долго – то необходимо проконсультироваться со специалистом на предмет наличия у Вас депрессии/ депрессивного расстройства. К сожалению, в рамках консультации вопрос/ответ – не представляется возможным общаться с Вами в рамках диалога, поэтому хотелось бы Вам порекомендовать обратиться сначала к специалисту психотерапевту, который продиагностируют Ваше актуальное состояние, затем продолжить работу с психологом в очном формате. Также, в качестве дополнительной поддержки хочется порекомендовать Вам обратиться на горячую линию по номеру +7 495 989 50 50.

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Адам!

Ваше желание восстановить нормальные отношения с теми, кто уже значительное время подшучивает над Вами - это достойное решение проблемы. Сделать это можно несколькими способами. А то, что Вас не пугает их превосходство в силе - это прекрасно, но, в большинстве случаев возможного разрешения ситуации, не будет играть никакой роли. За исключением варианта открытого физического противостояния. Причем реальное противостояние не решит вопроса. Даже если у Вас получится победить их, используя элемент внезапности или иные искусственные преимущества, они гарантированно захотят реванша. При этом, если Вы действительно слабее, этот реванш будет неизбежен.

Наиболее конструктивный и продуктивный путь – это выстраивание отношений взаимного уважения. У любого человека есть что-то, за что его можно уважать, в чем он лучше других. Важно понять, что это за качества. На их стороне физическая сила. Подумайте, что на вашей: интеллект, талант (допустим Вы поете или играете на гитаре), навыки компьютерного геймера, или вы сильны в каком-то виде спорта. Нужно лишь продемонстрировать, в чем ваше превосходство, и дать понять, что Вы достойны уважения.

Другой способ – это заняться своим физическим развитием. Если у Вас достаточно упорства и силы воли, можете заняться перекладиной. В вашем возрасте успехи на этом снаряде приходят достаточно быстро. При регулярных тренировках через 2-3 месяца Вы будете подтягиваться на 10-15 раз больше чем сейчас. А это уже достойный уровень. Затем Вы сможете отработать сложные элементы и поразить всех, включая обидчиков.

Есть и другие варианты, исключающие открытые конфликты. Продумайте тот, который подойдет Вам. И не нужно будет никого пугать. Вы поймете, за что можно уважать себя. Таким образом, сможете стать выше ситуации. Встать на путь самосовершенствования и развить себя. Ведь только этот путь делает из мальчика мужчину, а из ребенка взрослого человека. Я верю в Вас.

Здравствуйте, Данила.

Вы пишете, что в последнее время ваша подруга часто говорит о том, что хочет исчезнуть из мира, вы к, сожалению, не пишете от чего именно она страдает... Может быть, она страдает от того, что не чувствует себя ценной и важной в собственных глазах и в глазах других людей? Может быть, она горюет о чем-то несбывшемся? Чувствуется, что вы очень переживаете за неё и задаетесь вопросом, что Вам делать, можете ли Вы её как-то поддержать и повлиять на её убеждения. Даниил, это непростая ситуация, и мне искренне жаль, что Ваш подруга с этим столкнулась.

Если Вы чувствуете в себе готовность продолжать общение с Вашей подругой, то это в любом случае может дать ей дополнительную поддержку. Готова ли она её принять, будет ли она брать и получать от Вас помощь, решать уже ей. Вам очень важно понимать, что это жизнь вашего близкого человека, но не ваша. Вы можете рассказать ей о нашей службе, предложить ей позвонить на наш номер телефона 8-495-989-50-50 или обратиться к специалисту лично, и оставаться с ней в отношениях, при наличии у Вас ресурса на это.

Можно и желательно говорить с ней о том, что её беспокоит. Это позволят расширять горизонты видения ситуации, так как, как правило, человек, находясь внутри сложностей, видит все очень однобоко. Вы можете говорить о своих чувствах и переживаниях, т.е. давать свой эмоциональный отклик на происходящее, на то какие чувства возникают у вас, когда она говорит о том, что хочет покончить с собой. Можно вспоминать то, как человек уже справлялся со сложностями, как ему удавалось найти какое-то, на ваш взгляд, удачное решение (даже если речь идет о чем-то незначительном, несущественном) и т.д. В случае, если у Вас будет информация о том, что человек совершает суицид, необходимо вызвать оперативные службы, позвонив по номеру 112. Специалисты приедут по адресу, который вы назовёте, и окажут помощь.

Также я рекомендую Вам к прочтению статью, размещенную на нашем сайте https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/esli-blizkiy-chelovek-hochet-uyti-iz-zhizni.

Кроме того, Данила, мне кажется, что хорошим решением было бы лично вам обратиться к психологу очно или дистанционно для того, чтобы иметь возможность в режиме диалога обсудить ваши переживания по поводу происходящего. Ситуация, в которой вы оказались, очень тяжела эмоционально, вам необходимо позаботиться о себе в том числе. Может быть, вы будете готовы продолжить разговор здесь, на сайте, тогда это можно сделать в Личном кабинете или, позвонив нам по телефону доверия.

С уважением, Наталья.

Здравствуйте, Роман.

Вы испытываете беспокойство из-за своего психического состояния и отмечаете, что Вам сложно контролировать свои эмоции и потребности. На данный момент Вы пытаетесь понять, что с Вами происходит, и как поступить в сложившейся ситуации.

Роман, описанные Вами признаки, того что с Вами происходит и что Вы чувствуете, действительно заслуживают внимания, и Вы сделали верный шаг, что решились обратиться за помощью. Прежде всего, в данной ситуации необходимо учитывать, что причинами Вашего текущего психического состояния могут быть самые разные факторы, связанные как употреблением упомянутых Вами препаратов, так и с возможным развивающимся заболеванием, перенесенными ранее травмами или воздействием избыточного стресса. Чтобы подтвердить или опровергнуть эти гипотезы необходимо обратиться за очной психологической и медицинской помощью.

В данном случае необходимо также обратить внимание на особенности Вашего мировоззрения и смысла, которым Вы наполняете свою повседневную жизнь. Обратите внимание, что сначала Вы говорите, что ходите на свою работу «за идею», однако придя домой уже не понимаете, зачем Вы живете. Также Вы говорите, что не состоите в отношениях и цинично "относитесь к институту семьи", но с другой стороны отмечаете, что испытываете одиночество. Можно предположить, что Вы длительное время испытываете неудовлетворенность в базовых и важных для себя потребностях, однако пытаетесь заглушить это чувство и постоянно переключаете внимание с помощью погружения в работу, применения медицинских препаратов и других способов. Однако напряжение от неудовлетворённых потребностей не может исчезнуть само по себе, и это держит Ваш организм в состоянии постоянного стресса и постепенно приводит организм и психику к истощению внутренних сил и ресурсов, и как следствие к иным неблагоприятным психических последствиям.

Конечно, разобраться в данном вопросе самостоятельно может быть не просто, и в Вашем случае может быть целесообразнее получить консультацию от психолога в очном формате. 

С уважением, Дмитрий С.