Вопросы психологу

Здравствуйте, Юлия.

Вы говорите о том, что вы страдаете паническими атаками, при этом прошли обследования и вам диагностировали ВСД. Действительно, во время приступа человека охватывает страх смерти, либо страх совершить неконтролируемые действия и поступки. Организм в ответ на панику реагирует стрессовыми симптомами, включая учащенное сердцебиение и дыхание, приток крови, слабость, головокружение. Затем человек начинает ожидать нового приступа, и боятся его. Получается замкнутый круг. Человек начинает прислушиваться к своим внутренним ощущениям. И чем больше человек находит у себя признаков нездоровья организма (тахикардия, одышка, дрожь в теле и мышечное напряжение и пр.), тем хуже физически начинает себя чувствовать. Тем больше растет страх.

Юлия, первое, что необходимо сделать - успокоиться и направить свой контроль на купирование приступа паники.

Обратите внимание на свое дыхание. В ситуации стресса, паники дыхание человека становится поверхностным, вдохи короткие неглубокие, частые, что приводит к гипервентиляции легких. Уже только это может спровоцировать возникновение паники. Поэтому возьмите дыхание под контроль. Дыхание регулируется нервной системой и, при определенной цикличности вдохов и выдохов, может ею управлять. Успокаивающее дыхание заключается в относительном укорочении вдоха, удлинении выдоха и паузы после него. Практически выдох удлиняется до тех пор, пока он не станет вдвое длиннее вдоха, а затем удлиняется продолжительность паузы. Она обычно составляет половину вдоха. Схему успокаивающего дыхания можно представить так: 2 секунды продолжительность вдоха + 2 секунды продолжительность выдоха (2 секунды задержка дыхания). Затем можно усложнять 4 секунды продолжительность вдоха + 4 секунды продолжительность выдоха (2 секунды задержка дыхания); либо 4+6(2); 4+7(2); 4+8(2); 4+9(2); 5+9(2); 5+10(2); 6+10(3); 7+10(3); 8+10(4); 9+10(4); 10+10(5). (В этих формулах первая цифра означает продолжительность вдоха, вторая – продолжительность выдоха, третья – задержку дыхания после выдоха). Такое дыхание поможет быстро восстановить эмоциональное состояние при стрессе или во время паники. Для этого рекомендуется дыхание животом, обращайте внимание, как надувается вас живот во время вдоха и как он втягивается во время выдоха. Дыхание можно сочетать с ритмичной неторопливой ходьбой. Вначале придерживайтесь ритма – два шага вдох, два шага выдох. Затем увеличивайте продолжительность выдоха – два шага вдох, три шага выдох.

Концентрируя внимание на телесных ощущениях и неприятных мыслях, вы только обостряете приступ паники. Есть несколько методик, которые помогают отвлечь ум от панических ощущений. Например метод "Наоборот". Попробуйте прочесть мысль, которая вас пугает наоборот, при необходимости повторите эту процедуру ровно 10 раз. Заговорите с незнакомым человеком, попросите его подсказать, как вам пройти до ближайшей остановки или станции метро. Главное – сосредоточьтесь на другой задаче.

Можно завести специальный блокнот, в который во время приступа будете записывать информацию: время, место, где находитесь, кто и что окружает, ситуация в которой находитесь, мысли и чувства, которые возникают, ваша реакция в данном случае).

Чтобы легче справляться с паническими атаками, необходимо научиться расслабляться. Для этого можно освоить любой метод релаксации, например – прогрессивную мышечную релаксацию по Джекобсону. Когда вы научитесь быстро снимать мышечное напряжение, легко сможете снижать уровень тревоги. Дело в том, что тревога и релаксация – прямо противоположные состояния, они не могут быть одновременно, поэтому расслабление мышц в ситуациях, вызывающие напряжение, позволяет снизить уровень тревоги, избавиться от негативных ощущений, проще воспринимать стрессовые ситуации и предотвращать приступы паники.

Юлия, важно, что вы уже прошли медицинское обследование. Действительно ВСД часто является причиной панических атак. Если лекарство вам не подошло, то поговорите с вашим лечащим врачом, либо посетите другого специалиста. Возможно, стоит посетить психиатра и эндокринолога. Вы говорили о том, что боитесь посещения психиатра. Важно понимать, чем раньше начинается лечение, тем быстрее можно добиться нормализации состояния. Приступы паники поддаются лечению. До обращения к врачу можно самостоятельно использовать некоторые психологические приемы, направленные на снижение уровня тревоги. Но чтобы избавиться от панических атак, восстановить нормальный образ жизни, научиться и в будущем спокойно преодолевать различные стрессовые ситуации, необходима консультация психолога или психотерапевта, в некоторых случаях психиатра. В большинстве случаев наиболее эффективно сочетанное применение медикаментозного лечения и психотерапии.

С уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Анна!

Как я поняла из вашего обращения, вы ревнуете своего парня, хотя он не дает вам поводов для этого. Вы хотите понять, как можно избавиться от этого, чтобы это не разрушило ваши с ним отношения.

Анна, вы сделали правильный шаг, что обратились на наш сайт. Это означает, что вы осознаете наличие у себя данной проблемы и готовы бороться с ней.

Анна, вы пишите, «основа этого, что постоянно промелькает в голове, это то что он найдет кого-то ЛУЧШЕ меня, что другая ему покажется более подходящей для него». Данной фразой вы сами указываете на явную причину вашей необоснованной ревности к своему молодому человеку. Ваша ревность – это продукт определенного отношения к себе. Вы себя или не любите, или недооцениваете. В общем, имеются проблемы с вашей самооценкой и с принятием себя. Если ваш парень никогда не давал поводов для ревности, вы это понимаете и продолжаете ревновать беспричинно, вопрос: вы готовы что-то сделать с собой, чтобы перестать мучить и себя и вашего парня? Вопрос кроется в вас самой.

Причины появления заниженной самооценки могут быть абсолютно разными. Рекомендую вам обратиться на консультацию к психологу очно. Специалист поможет вам найти ответы на ваши вопросы, причины данного проявления, методы работы с данной проблемой, поддержит и окажет помощь.

Либо, вы можете создать «личный кабинет» на нашем сайте, где в режиме диалога сможетее вести беседу с консультантом нашей службы (сообщения видны только вам и психологу).

Желаю вам скорейшего разрешения вашей ситуации!

С уважением, консультант психологической службы Мария.

Анастасия, здравствуйте!

Написала вам в "Личном кабинете".

С уважением, Анна

Здравствуйте, Мария!

Как я поняла из вашего обращения, вы подозреваете, что ваш сын может стать геем. Вы не знаете, куда обратиться с данной проблемой.

Мария, вы пишите, «рос нормальным мальчиком». Но и сейчас ваш сын – нормальный.

Ваш сын подросток, и сейчас в этом возрасте он сталкивается и знакомится со своей сексуальностью. У подростков часто встречается, что они со своей сексуальностью знакомятся через представителей своего же пола. Негативное отношение к "голубым" может спровоцировать большую замкнутость и скрытность ребенка, но не как не переубедит его, ведь он сейчас очень чувствителен и уязвим в этой теме, он еще не до конца научился понимать себя.

Прежде, чем бить тревогу, попробуйте поговорить с ним напрямую, перед этим наладив с ним контакт и установив доверительную связь. Вы должны дать понять ему, что даже если есть какие-то предпосылки к нетрадиционной сексуальной ориентации – вы его родители, всегда примите его выбор и не осудите. На формирование сексуальности у ребенка так же влияет то, какие отношения у родителей. Является ли отец образцом для подражания вашему сыну? Есть ли у них прочная связь?

Мария,вы можете создать «личный кабинет» на нашем сайте, где в режиме диалога сможете вести беседу с консультантом нашей службы (сообщения видны только вам и психологу) и задать все вопросы, которые волнуют вас.

С уважением, консультант Мария.

  Добрый день, Ольга.

  Вы говорите о том, что почти два года занимаетесь воспитанием своего ребенка. Все это время Вы проводите с ним вместе и почти от него не отлучаетесь. И сейчас Вы почувствовали, что устали и временами хочется побыть одной. Ваше состояние ухудшается из-за того, что Ваши близкие не понимают именно этого Вашего состояния. Могу предположить, что, по Вашему мнению, эмоциональная поддержка в этом вопросе близких или физическая помощь (побыть с ребенком вместо Вас) придали бы Вам сил и помогли справиться с усталостью.

  Ольга, Ваши переживания не пустые. Очень хорошо, что Вы прислушиваетесь к себе и, несмотря на отсутствие поддержки от близких в этом вопросе, ищите помощи и выхода из своей ситуации. Обратиться к психологу в этой ситуации – хорошее решение. Давайте попробуем разобраться, что может с Вами происходить с психологической точки зрения и что можно с этим сделать.

  После рождения ребенка в жизни женщины очень многое меняется. На первых этапах происходят гормональные изменения, появляется новая социальная роль – роль мамы, где нужно выполнять новые незнакомые функции, меняется режим и образ жизни, усложняются бытовые задачи. Все это может приводить как к физической, так и эмоциональной усталости. И здесь важно женщине иметь возможность и время для восстановления. Для восстановления нужны полноценный сон, хорошее питание, физическая активность (например, прогулки, спортивные занятия) и положительные эмоции. Положительные эмоции можно получать через занятие интересным делом, получение новых впечатлений (поездки, театры, книги и т.п.), достижение целей и т.д. Родительство, безусловно, так же является источником положительных эмоций, но оно не может быть единственным. И часто так бывает, что эмоциональное восстановление реже берут во внимание и сами женщины, и их близкие. Если есть возможность полноценного сна и питания, прогулки с ребенком, то, вроде как, и достаточно для восстановления нормального состояния. Соответственно, в таких случаях женщине важно самой понять, что она нуждается в положительных эмоциях и начать включать их в свою повседневную жизнь. В тех случаях, когда женщине не получается восстановиться, то это может приводить к физическому и эмоциональному истощению. Кроме того после рождения ребенка женщины могут переживать послеродовую депрессию. Послеродовая депрессия успешно лечится, но в этом случае сна, питания, работы с психологом недостаточно и подключается еще работа врача, т.к. при депрессии происходят изменения на физиологическом уровне.

  Ольга, если опираться на Ваше сообщение, то там я не вижу явных признаков послеродовой депрессии. Но, возможно, в сообщении Вы не смогли передать все особенности Вашего состояния и переживаний. Поэтому, чтобы исключить вариант послеродовой депрессии, я рекомендую обратиться Вам в очном формате к психологу и к врачу, сдать необходимые анализы и проверить свое физическое здоровье. Чем быстрее Вы определите свое состояние при помощи специалистов, тем быстрее можно будет назначить необходимое лечение и восстановить состояние. В любом случае наше тело и наша психика тесно связаны. И если мы наблюдаем у себя упадок сил, то большая вероятность, что наше тело страдает. И могут быть в организме дефициты необходимых веществ. Анализы это покажут и Вы сможете их восполнить, что будет способствовать улучшению Вашего состояния. Ваше психологическое состояние, Ваше желание побыть одной вполне естественно в тех условиях в которых Вы находитесь. Даже очень любя своего ребенка, у нас остаемся мы и нам необходимо время для себя, для удовлетворения своих потребностей и интересов. Конечно, в первое время ребенок в нас очень нуждается и мы от многого отказываемся и это оправданно. Со временем же мы можем включать и другие интересы в нашу жизнь и ребенок к этому готов. И как раз это будет влиять на нашу эмоциональную сферу в положительную сторону. Ольга, в своем письме Вы не указали условия и причины своего постоянного нахождения с ребенком. Вам не с кем его оставить или есть убеждение, Ваше или Ваших близких, что нельзя/плохо оставлять ребенка без мамы? Если это убеждение, то эффективно обратиться к психологу с этим вопросом и разобраться откуда оно появилось и что за ним стоит. Сам ребенок в этом возрасте психологически к разлуке готов даже на несколько дней. Конечно, все индивидуально и нужно смотреть на реакцию ребенка. Здесь тоже может помочь сопровождение детского психолога. Если Вам физически не с кем оставить ребенка, то стоит подумать все ли варианты Вы рассмотрели. Можно попросить близких побыть с ребенком пока Вы занимаетесь своими делами, можно для этого периодически нанимать няню, можно водить ребенка в детский сад или какой-то еще вариант. Вам важно организовать время для себя. В начале это может быть отдых, где Вы посвящены самой себе (и занимаетесь «бесполезными делами» или не занимаетесь ничем). Со временем постарайтесь наполнять это время занятиями, которые приносят удовольствие, радость, способствуют повышению самооценки – хобби, массаж, спа-процедуры, встречи с подругами, посещение мероприятий и т.д. Это будет приносить Вам новые краски жизни и давать силы на общение с ребенком. Для ребенка этот опыт так же полезен – он учится самостоятельности.

  Ольга, понимание, что Ваша усталость не каприз и действительно может быть в ваших условиях жизни, надеюсь, даст Вам дополнительные силы, чтобы действовать и организовать свою жизнь с учетом и Ваших потребностей тоже. Для поддержки своего состояния помимо обращения к психологу в очном формате можно дополнительно использовать поддержку таких же молодых мам как Вы, например, в семейных клубах или сообществах того города где Вы проживаете.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте. Если я правильно услышала, сейчас вы испытываете чувство брошенности и одиночества, нуждаетесь в помощи, но не получаете ее в нужной мере (не видите результата от пребывания в лечебном учреждении). Вы растеряны и не знаете, как быть дальше. Из-за этого вы думаете о суициде, как о решении проблем, с которыми не знаете, как справиться иначе. 

Мне не известны детали того, что конкретно с вами происходит, и как вы пришли к таким мыслям, что никому не нужны и где суицид является выходом. Однако, пожалуйста, помните, что все со временем меняется. Меняются внешние обстоятельства, меняемся мы сами, наше поведение, а главное мировоззрение. Таким образом, со временем, возможно, вы найдете свои ответы. А сейчас самое важное - помочь себе продержаться. Для этого нужно позволять себе говорить о наболевшем и тревожащем с другими людьми. Если вы не видите рядом с собой того, с кем можно было бы разделить свои переживания, то, пожалуйста, обратитесь на телефон доверия по номеру 8-800-2000-122 (анонимно и бесплатно). Также можно работать с психологом социальных служб очно по месту жительства или открыть тему здесь на сайте в рубрике "Личный кабинет" и работать с психологом в режиме переписки.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Лилия! Вы поделились переживаниями, связанными со сложностями в установлении и поддержании близких контактов с людьми. Это действительно проблема, последствия от которой со временем могут погружать в негативное самоощущение, и я поддерживаю ваше решение обратиться за профессиональной помощью.

Навык взаимодействия с окружающими людьми вполне реально развить до нужного вам уровня, и заводить знакомства и поддерживать их станет гораздо легче. Приобретать же друзей и становиться другом самому требует уже развития здоровых личных мировоззрений. Так как для установления стабильных дружеские отношений, которые являются не истощающими для обоих, а ресурсными, важно проработать вопрос неоправданно завышенных ожиданий и требований к другим (это присуще всем нам), а также наполненность событиями и интересами собственной жизни. Такой подход может быть неочевидным, но таким образом действительно могут в принципе исчезнуть такие мысли как "я не нужен другим, я мешаю", и такие чувства как обида и ревность. 

Также вы упомянули о том, что уже длительное время ваше состояние становится хуже. Длительные переживания и напряжение ведут к истощению и вам становиться все тяжелее поддерживать разные сферы своей жизни на стабильном позитивном уровне. Мне кажутся важными события и причины, которые негативно повлияли на ваше самочувствие. Так как этот момент был не освещен в обращении, я бы предложила вам создать на нашем сайте в личном кабинете тему с запросом для более глубокого обсуждения происходящего с вами. Это анонимная и непубличная форма, поэтому переписка будет видима только вам и вашему психологу. 

Поверьте, Лилия, ваши проблемные вопросы решаемы, если на то будет ваше желание и приложенные усилия, нужна только поддержка, чтобы показать, как можно иначе.  Верьте в себя и боритесь за то, чтобы чувствовать себя хорошо, почувствовать себя счастливой.

Здравствуйте! Вова, вы поделились тем, что в вашей жизни есть сложности с установлением и поддержанием доброжелательных взаимоотношений с окружающими. Вы страдаете от издевок и насмешек со стороны даже малознакомых людей. Если я правильно вас поняла, то колкости не имеют какой-то конкретной направленности, они касаются всего, что вы говорите или делаете. И в таких обстоятельствах можно было бы предположить, что на такой результат влияете вы сами. Каким же образом это может быть? Например, если у вас есть некая общая позиция относительно всех людей вообще, и она является яркой и легко считываемой, а главное негативной. Окружающие реагируют на этот яркий невербальный посыл и отражают его (негатив) обратно на вас же через словесную атаку. Возможно, в вашей жизни был болезненный опыт контакта, который вас ранил, и заставил выработать установку, по которой теперь все люди могут и хотят атаковать и ранить вас . И теперь вы этого подсознательно ото всех ожидаете, в результате чего, вступая с кем-то в контакт, все ваше поведение транслирует позицию защиты и обороны. Люди в ответ также неосознанно подстраиваются и занимают позицию атакующих агрессоров. Если это так, то можно было бы попробовать проанализировать свои установки и ожидания от окружающих людей, и попробовать трансформировать их в позитивные установки, зафиксировать их в сознании. Помня об этом вы станете транслировать вовне уже открытость и доброжелательность , которые вероятнее всего вернутся вам аналогичным отношением и от других. Не зря говорят, что "Весь мир – это зеркало, которое отражает тебя". Мое предположение гипотетическое, так как нет возможности задать вам уточняющие вопросы. Поэтому, чтобы лучше разобраться в этом вопросе и иметь на этом этапе квалифицированную поддержку, я бы рекомендовала вам создать в личном кабинете на нашем сайте тему для анонимной и закрытой переписки с психологом.

С уважением и поддержкой, консультант службы.