Вопросы психологу

Здравствуйте!

К сожалению, в современном мире мы загнаны в рамки многих, порой противоречивых требований, а забота о себе не попадает в наш список необходимых дел. В результате, кто-то из нас имеет больше ресурсов и способен управлять своим стрессом, однако, рано или поздно отсутствие заботы о себе негативно сказывается на всём. К счастью, наше тело посылает нам знаки, когда мы слишком пренебрегаем своими потребностями.

Мало энергии, нет мотивации, нет ресурсов, чувство одиночества – баланс жизни нарушен и потерян смысл  – всё это мешает обычной жизни и справляться с этим тяжело и нет желания. Так психика отвечает на важные для человека негативные события.  Причиной угнетённого состояния может быть постоянный стресс, неразрешённые проблемы в личной жизни, рабочие конфликты, хронические болезни и т.д. Это нормальная реакция человека на какую-то душевную травму.

Для точного понимания ситуации и причины, а также дальнейшей помощи, важно обратиться к специалисту в области психического здоровья, который сможет помочь избавиться Вас от этого состояния. На нашем сайте в разделе «Личный кабинет» Вы сможете получить бесплатную профессиональную помощь психолога в режиме переписки. Но также важно, позаботиться о себе, что очень поможет справиться с негативным состоянием и вернуться к нормальной жизни.

Если Вы решили справляться со своим угнетённым состоянием своими силами, написали обращение, это уже хороший признак выздоровления. Значит, Вы можете оценить неприятную ситуацию адекватно и готовы принять меры для её устранения.

Каждый человек имеет собственный опыт и потребности. Только Вы можете знать, что Вам необходимо делать, чтобы справляться с негативными состояниями. Необходимо удовлетворить собственные потребности таким образом, чтобы Вы были здоровы физически и ментально. Забота о себе – наша способность удовлетворить свои физические, умственные и эмоциональные потребности. Это стратегия, которую мы можем использовать, чтобы обрести баланс в нашей жизни и управлять сложными эмоциями, не позволяя им захватывать себя. Для каждого человека забота о себе будет включать собственные привычки и ритуалы. Для кого-то это уход от рутины, отдых от повседневности, для других – правильное питание и физические упражнения, а может быть просто привычка относиться к себе по-другому, даже в мыслях.

Также важно понять свои ограничивающие убеждения, да, это бывает нелегко, потому что требуется преодолеть привычные мыслительные паттерны или изменить мировоззрение. Важно бросить вызов своим убеждениям, улучшить образ себя и научиться устанавливать здоровые границы с учётом своих интересов.

Такие негативные состояния вынуждают человека думать и вести себя определённым образом, и это становится его неотъемлемыми привычками. Именно они и диктуют человеку мысли, чувства, поведение. Но можно поменять мышление, направить его по другому курсу, изменить жизнь в более конструктивную сторону. Есть некоторые принципы, которым можно следовать для самостоятельного выхода из таких состояний.

Не избегайте проявления чувств, переживайте их. Не стоит подавлять их, а нужно лишь проявлять их там, где поймут и, заведомо, поддержат.

Ищите причину. Настроение меняется не просто так, поэтому необходимо выяснить, какие события запускают его. Можно завести журнал и записывать события, предшествующие тому или иному состоянию. Это может быть сон, какой-то разговор, что-то услышанное и т.д.

Говорите прямо. Чтобы быть правильно понятым, нужно проговаривать свои желания.

Правильно расставьте приоритеты. Занятие неважным, неинтересным делом всегда приводит к негативным состояниям. Определите для себя ценности и им строго следуйте, даже делая над собой усилие. Не идите на поводу дурных привычек, не позволяйте другим вмешиваться в свою жизнь, усиливайте характер.

Попробуйте ценить каждый миг своей жизни, необходимо наслаждаться, чтобы ничего не проходило мимо. Не следует зацикливаться на неудачах, считать любую проблему глобальной. Любите, цените близких, общайтесь, наслаждайтесь каждой минутой. Удачи Вам!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алексей!

В вашем обращении чувствуется отчаяние и тревога. Вы испытываете внутреннее напряжение. Могу предположить, что это связано со значительными физическими перегрузками. Алексей, мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния в одиночку. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью.

Алексей, из Вашего обращения я понимаю, что основной и ведущей деятельностью в данный момент для Вас является учеба в ВУЗе. По какой-то причине, Вы не сообщаете по какой, Вы вынуждены работать грузчиком. Это достаточно тяжелая работа, требующая немало физических усилий. Сразу возникает закономерный вопрос, почему вы выбрали эту работу? С чем связан такой выбор? И как вы совмещаете учебу и работу? Безусловно, Вы устали, много прикладывали усилий и времени. Возможными причинами проблемного состояния, о котором Вы сообщаете, могут быть длительный период хронического стресса, в данном случае, это связано с совмещением тяжелой работы и учебы на 1 курсе, где просто необходимо прикладывать физические и умственные усилия. При длительном воздействии этих факторов происходит истощение внутренних ресурсов организма. В дальнейшем это может проявиться в виде повышенной тревожности, панических состояниях, навязчивых мыслях, нарушениях сна, аппетита, состоянии апатии и т.д, что может привести к депрессивному состоянию.

К сожалению, Вы ничего не написали о себе о том, с чем Вам пришлось столкнуться, какие переживания Вы испытываете. Алексей, ситуацию, в которую вы попали, действительно тяжело переживать в одиночку. В такой ситуации оказать вам психологическую помощь в рамках одного ответа в рубрике "Вопросы психологу" не представляется возможным. Более продуктивным может оказаться обращение в рубрике "Личный кабинет", где вы сможете вести переписку с психологом нашей службы. Сообщения в чате будете видеть только вы и психолог. Также, настоятельно рекомендую посетить психолога или психотерапевта очно. Это необходимо для того, чтобы выявить все проявления проблемы для более точного понимания ситуации. Психолог поможет Вам найти пути решения не только этой трудной ситуации, но и поможет Вам найти себя. Вы сможете получить ту опору и поддержку, которые Вам необходимы. Хотелось бы заметить, что консультация у специалиста проходит анонимно и можно получить рекомендации по некоторым тревожащим Вас состояниям.

В случаях, если поддержка необходима безотлагательно, можно обращаться по телефону интернет-службы психологической помощи: +7 (495) 989-50-50.

 8-499-791-20-50; 8495-637-70-70 - по этим номерам можно обратиться, чтобы обсудить вероятность депрессии, пути её преодоления

Элина, желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей, не бойтесь пробовать!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Андрей!

Очень важно то, что вы осознали проблему и решили обратиться за помощью. В вашем обращении совершенно точно есть множество мыслей, за которые вы могли бы зацепиться. Заметили вы их или нет, мне сложно сказать, но я могу поделиться с вами своими наблюдениями относительно вашего обращения.

Задайте себе следующий вопрос: для чего я это делаю? Для чего я ухожу в Интернет, игры, сериалы и т.д?

Андрей, чтобы вам было легче ответить на эти вопросы, приведу несколько фраз из вашего обращения. Я вам предлагаю обратить внимание на то, в какой момент у вас возникает желание отвлечься на компьютер или телефон. Ведь оно возникает совсем не просто так, а как реакция на что-то. И в своем обращении вы пишите: «Но чем больше встает передо мной жизненных выборов: работа, семья, девушка, тем сильнее хочется сбежать, спрятать голову в песок», «постоянно откладываю важные вопросы и снова переключаюсь на гаджеты».

Также обратите внимание на то, что происходит, когда вы пытаетесь менять поведение: «…опять возвращаюсь в ту же ловушку: либо играю, либо переключаюсь на типа "полезную" деятельность, которая таким же образом отвлекает меня». По сути, это «те же яйца, только сбоку», вы заменяете компьютер на другую деятельность, которая так же вас отвлекает от разных жизненных задач.

Получается, что необходимость решать жизненные задачи вызывает у вас желание избежать этого с помощью других видов деятельности. При этом не так важно, будет ли это компьютер или другая «полезная» деятельность, просто телефон и компьютер, возможно, самый доступный способ избегания. Андрей, какие эмоции у вас вызывает необходимость решать жизненные задачи? Что там такого, что заставляет вас переключиться на другую деятельность?

Андрей, на мой взгляд, стоит работать не с самой «интернет-зависимостью», поскольку это лишь следствие проблемы. Внимание следует обратить на ядро проблемы: решение жизненных задач вызывает невыносимые чувства, которые хочется избежать. С этим вы можете начать работать с психологом.

Вы спрашиваете, какое направление психологии лучше всего подходит для решения вашей проблемы. Андрей, ваш запрос вы можете проработать в самых разных подходах. Вы можете обратить внимание на гештальт-терапию и когнитивно-поведенческую терапию. Экзистенциальный подход и психоанализ будут проходить гораздо дольше, но также могут дать хороший результат.

Желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Мария!

Очевидно, что ваша дружба была для вас ценной. И, естественно, вы испытываете ностальгию по утраченной связи, по своим ощущениям, когда рядом с вами была ваша подруга. Этот человек занимал значительное место в вашей жизни, ведь с ним были связаны планы, мечты на будущее. Резкое прекращение общения с близким человеком – непростое событие. Оно приносит массу переживаний, даже если общение с человеком было осложнено.

Первая реакция на утрату близких отношений – хотеть вернуть все, как было, вернуть человека и те ощущения, которые были с ним связаны. Даже несмотря на то, что общение приносило вам боль. Когда прошло еще совсем немного времени после разлуки, то это абсолютно нормально.

Мария, для того, чтобы пережить расставание с подругой, требуется время. Постепенно, со временем, боль от потери близких отношений становится меньше, а воспоминания о человеке - более спокойными. На передний план начинают выходить текущие события, появляется интерес к происходящему вокруг, возвращается желание строить новые отношения с другими людьми и жить дальше.

Обязательно разрешите себе выразить все эмоции и чувства, по поводу прекращения общения. Давайте себе возможность плакать, почувствовать . Вы имеете право также злиться! Но, не уходите в эти состояния в течении дня. Останавливайте себя, переключайте внимание и говорите себе, примерно как Скарлетт О'Хара (главная героиня романа Маргарет Митчелл «Унесенные ветром»): «Я подумаю об этом потом, в 5 часов». И в 5 часов обязательно уделите этому столько времени (возможно, несколько дней подряд), сколько понадобится, чтобы полностью прожить все эмоции.

Вспомните себя, свою ценность. Мария, помните о том, что самым близким и важным человеком для себя остаётесь вы сами. Со временем, когда острота переживаний снизится, вы начнете осознавать не только, что вы потеряли в результате расставания, но и что приобрели.

Мария, расставание с близкими причиняет нам боль, но вместе с тем, позволяет многое переосмысливать. Если у Вас есть желание и готовность получить помощь более детально, то вы можете открыть диалог со специалистом нашей службы в Личном кабинете. Также вы можете обратиться за помощью по телефону нашей «Горячей линии»: 8(495)989-50-50.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Виктория!

Вы пишете, что потеряли покой и доверие в семейных отношениях. Вас гнетёт ревность, связанная со страхом измены супругом. Интенсивность чувств Вы связываете с негативным опытом прошлых отношений.

Виктория, считается, что ревность нередко проявляется при отсутствии уверенности в себе и заниженной самооценке. А постоянное ощущение обмана, недоговорённости между супругами может быть признаком семейного кризиса.

Ситуация, описанная вами, воспринимается неоднозначно: супруг переписывается с другой женщиной, но толком объяснить, что их связывает, не может. Не удивительно, что Вы напряжены и растеряны. Насколько понятно из письма, раньше отношения с мужем были более доверительные. В этом случае важно понять, что изменилось в отношениях между Вами и супругом после появления ребёнка, какие ожидания и волнения есть сейчас, и как видятся отношения в будущем. Для этого необходимо говорить о своих потребностях и пытаться услышать потребности супруга.

Прочные отношения без доверия создать и сохранить невозможно: упрёки, подозрения, обвинения разрушат любые, даже самые крепкие связи в паре. Если Вы потеряли доверие к мужу, старайтесь не заражаться интенсивными реакциями, а общаться, применяя стратегию «Я -сообщения».

Более подробно пишу о ней ниже. Важно помнить, что «Я-сообщения» – не для того, чтобы изменить поведение другого. «Я-сообщения» используются для того, чтобы собеседник услышал и понял вас.

Техника я-сообщений позволит избежать обвинительно-нотационного тона:

«Ты что не мог позвонить! Я волнуюсь!».

Как применять технику я-сообщений

1.Описание факта: «Когда ты не рассказываешь мне о себе …»

2.Описание ощущения, чувств: «.. я расстраиваюсь, переживаю,

огорчена и т.п.»

3.Разъяснение почему: «..потому что не знаю, где ты находишься, и что с

тобой…»

4.Сообщение о вашем желании или пожелании: «Мне бы хотелось, чтобы….

ты звонил мне, когда задерживаешься. Рассказывал о тех людях, с кем общаешься и т.п.»

Виктория, если же Вы чувствуете, что не способны контролировать свои реакции, важно учиться этому, так как Вы можете заражать этими реакциями мужа, и тогда разговор точно не будет конструктивным. Стабильное эмоциональное состояние важно поддерживать для себя самой и благополучия вашего ребёнка. О трудностях во взаимоотношениях и путях решения более подробно можно познакомиться на сайте нашей службы: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/kogda-v-otnosheniyah-slozhno

Прислушивайтесь к себе, своему внутреннему голосу, помните о своей безопасности. Дополнительные консультации всегда можно получить, позвонив на любой доступный телефон доверия в своём регионе или на телефон психологической помощи нашей службы: +7 495 989 50 50

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анастасия!

В своем обращении, вы пишете о расставании с вашим молодым человеком, с которым встречались на протяжении 3-х лет, но после вашей последний ссоры вы расстались. Возможно, сейчас у вас возникают чувства одиночества, непонимания, разочарования и боли. Очень хочется Вас поддержать, могу только предположить, как вам сейчас не просто и тяжело расставаться с любимым человеком.

Анастасия, каждый человек по-разному проживает утрату отношений. В процессе расставания люди, часто испытывают спектр сильных эмоций. Они могут включать в себя: печаль, растерянность, гнев, обиду, ревность, сожаление и страх. Часто, нужно время для того, чтобы прожить эти чувства и идентифицировать их. Есть ли в вашем окружении близкие люди, с которыми вы могли поделиться собственными переживаниями и чувствами, получить поддержку? Когда мы даем себе возможность и разрешение проговаривать свои чувства, мысли, мы тем самым не только от них высвобождаемся, но и начинаем больше осознавать то, что с нами происходит и находить пути решения в сложившейся ситуации.

Анастасия, помимо этого еще вы можете воспользоваться практикой записи своих мыслей и чувств, например, в форме дневниковых записей. Такой способ выражения чувств может быть конструктивным в период проживания утраты отношений.

Сложившаяся ситуация и переживания, связанные с ней, могут создать ощущение отсутствия контроля в основных сферах вашей жизни. Концентрация на повседневных задачах вашей жизни может помочь в обретении стабильности и контроля. К примеру, это могут быть вещи, включенные в распорядок дня, будь-то приготовление пищи, занятия, связанные с учебой или работой, процедуры, связанные с пробуждением и отходом ко сну. Уделите внимание заботе о себе. Заботиться о себе означает удовлетворять ваши основные потребности, в еде, сне, физических нагрузках. Это поможет Вам держать себя форме и пополнять ваши физические ресурсы.

Анастасия, несмотря на сформированную привязанность и чувства к партнеру, в отношениях может наступать период, когда один из партнеров или оба партнера сталкиваются с переоценкой или переосмыслением отношений, жизненного этапа, приоритетов. Возможно, в ваших отношениях наступил такой период, который требует отодвинуть немного общение и побыть одному, чтобы понять: что на самом деле происходит, чего вы хотите в отношениях, что ждете от партнера…. Каждому из вас нужно время для осмысления полученного опыта в этих отношениях, чтобы не раниться снова, а наоборот, делать выбор в пользу счастливых и долгосрочных отношений!

Анастасия, если для вас дистанционный формат приемлем, и вы хотите исследовать проблему и рассмотреть ситуацию подробнее, Вы можете продолжить общение с психологом на нашем сайте в рубрике «Личный кабинет» или по нашему телефону психологической помощи:8 (495)9895050.

Берегите себя, Анастасия!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Мария!

Вам сейчас очень плохо. Так, как вы живете вас не устраивает. Какой жизни хотите, пока не знаете. И менять ничего не хотите, потому что считаете, что не получится. У вас создается впечатление, что вы попали в лабиринт, и конца этому нет. От всего этого возникают сильные негативные эмоции и чувства, как справляться пока не понятно. Вам необходима помощь.

Бывают такие ситуации в жизни, когда кажется, что все плохо и ничего уже не изменить. Но всегда можно найти выход. Просто в некоторых случаях самостоятельно справиться достаточно трудно. И необходима поддержка близких людей и помощь специалистов. Главное не замыкаться в себе, а обращаться за поддержкой и помощью. Чтобы понять, что хочется в жизни, важно привести свое текущее психоэмоциональное состояние в порядок. А затем самостоятельно или с помощью специалиста прийти к пониманию своих смыслов и целей, к пониманию чего хочется и как это осуществить. Вам, несомненно, нужна помощь специалиста и лучше очная работа с психологом или другими специалистами (медиком, психотерапевтом).

Мария, в вашем обращении, к сожалению, недостаточно информации, чтобы понять, что именно происходит в вашей жизни и в чем конкретно вам необходима помощь.

Вы можете написать на наш сайт в рубрику «личный кабинет» описать подробно, что происходит и какой результат получить. И у вас будет возможность поработать с психологом дистанционно столько времени, сколько потребуется, конфиденциально и безвозмездно.

Желаю вас всего самого доброго!

С уважением, консультант Наталья А.

Здравствуйте, Владимир!

Проблемы, которые вы описываете в обращении, являются достаточно серьезными и естественно, что вызванные ими переживания беспокоят вас. Эти переживания, могут говорить о том, что вы продолжительное время уже ощущаете растущее чувство отчаяния и бессилия. Сейчас вам может казаться, что лишение себя жизни это выход, может быть трудно поверить в то, что эта ситуация когда-нибудь закончиться и найдет решение. Но суицидальные мысли не означают, что вы действительно хотите покончить с жизнью, а чаще всего указывают на то, что вы хотите изменить свою ситуацию. Конечно, действия коллекторов в отношении вас требуют правового рассмотрения. К сожалению, в этом вопросе я не могу вас проконсультировать. Но вы можете обратиться на телефоны доверия полиции или прокураторы по поводу законности действий коллекторской фирмы.

 Если у вас серьёзные мысли о самоубийстве, не сомневайтесь и обратитесь за профессиональной помощью к психологу, психотерапевту или психиатру. Если вам сложно это сделать самостоятельно, попросите кого-нибудь сопровождать вас. Следует сделать это как можно скорее. Вам могут помочь, и вы имеете право на помощь. Также вы можете обратиться за поддержкой на наш телефон экстренной психологической помощи +7 495 989 50 50 (анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи) или другой телефон доверия.

Берегите себя, Анна.

Здравствуйте, Татьяна. Понимаю, что Вы ощущаете беспомощность, и нет у Вас чувства безопасности уже длительное время. Вижу, что Вы боитесь потерять контроль над собой. В результате чего Вас волнует, что Вы можете сделать преступление. Когда человека волнуют такие мысли, для него естественно ощущать эмоции, с которыми Вы также столкнулись. Татьяна, читая Ваше письмо, чувствуется, что Вы ощущаете одиночество, что Вы один на один остались со своей бедой. Поэтому, находясь в таком состоянии, имеет большое значение не молчать, делиться с другими своими переживаниями и прислушиваться к словам близких, которые хотят Вам помочь. Хочу поддержать Ваше желание получить психологическую помощь и очень важно, что Вы не молчите и стараетесь найти ее. Иначе бы Вы не писали в нашу Службу. Ценно и дальше продолжать искать ее.

Татьяна, т.к. Вы чувствуете страх и опасность, будет ценным повлиять на эти чувства. Для этого важно помочь себе почувствовать безопасность и прийти к пониманию своих эмоций. В этом плане я рекомендую Вам обратиться за очной помощью к специалистам: психотерапевту или психиатру, - которые помогут Вам создать специальные условия, чтобы Вы не ощущали угрозы. А через совместную работу и обсуждение своего состояния с ними Вы сможете лучше разобраться в себе. Бесплатную помощь у психиатра можно получить при помощи полиса бесплатного медицинского страхования в ПДН своего населенного пункта.

Татьяна, могу понять, что Вы можете ощущать недоверие к специалистам, возможно, ощущать дискомфорт при общении с ними, но важно обратить внимание, что эти люди всегда стремятся оказать помощь для того, чтобы человек смог справиться с трудной для него ситуацией, тем более в государственном учреждении. Главное помнить, что если Вы будете просить помощи, то всегда могут найтись окружающие, способные Вам ее оказать. И в данной ситуации, именно очная работа со специалистом будет эффективна и положительна для Вашего состояния.

С уважением, Анатолий.