Вопросы психологу

Маша, здравствуйте.

Вы переживаете по поводу отношений с молодым человеком, которые длятся уже на протяжении двух лет. В ваших отношениях периодически возникают трудности, связанные с ревностью и тревогой молодого человека, но при этом вы хотели бы сохранять и развивать эти отношения. Однако сложность возникает и в том, что вам интересно общение и с другим молодым человеком, и вы не знаете, как поступить в этой ситуации.

Мне жаль, что у вас сложилась сложная ситуация выбора, и хочется поддержать Вас в том, что у вас есть смелость не оставаться наедине с тревожащими вас мыслями, а открыто говорить о том, что произошло, и обращаться за помощью.

Вы очень переживаете об отношениях с молодым человеком, а это значит, что они действительно имеют для вас определенную ценность. Несмотря на сложности, которые периодически возникают, вы пишете, что он очень хороший человек, и ваши чувства к нему не пропали. Возможно, сейчас вы понимаете, что вам хотелось бы немного больше свободы в общении, в том числе в общении с представителями противоположного пола. И это совершенно нормальное желание для юной девушки – возможность общаться с разными людьми и выбирать для общения тех, с кем комфортно вам. В целом, в течении жизни нам могут быть интересны в общении и даже симпатичны разные люди. И это далеко не всегда ведет к разрушению имеющихся отношений. Вполне возможно, что если желание некоторой свободы общения у вас появилось сейчас, то в будущем оно будет появляться и далее, даже если сейчас вы запретите себе думать об этом.

И здесь вам очень важно договориться – в первую очередь с собой, а во вторую – с вашим молодым человеком, о том, какие формы общения с другими людьми для вас допустимы и приемлемы (например, общение в рамках общей компании, по делу, дружеское общение и т д.), а какие – не приемлемы, пока вы находитесь в отношениях. Важно, что ваш молодой человек не сможет решить это за вас, даже если ему будет очень хотеться – в договоренностях подобного рода всегда участвуют оба партнера. Говорить об этом будет, скорее всего, очень непросто, но важно – именно с момента подобных договоренностей отношения переходят из романтической стадии в более взрослую и серьезную. Кроме того, у вас тоже пока может не быть готовых ответов на эти вопросы – и это тоже абсолютно нормально, вы сейчас только учитесь выстраивать отношения в том формате, который комфортен и подходит для вас.

Если вы понимаете, что для разрешения этого вопроса вам нужна дополнительная поддержка – вы можете обратиться за помощью к родным и близким, у которых был опыт успешного разрешения подобных ситуаций, и попросить поделиться опытом. Возможно, такой опыт был у кого-то из ваших подруг. Кроме того, вы можете проконсультироваться с профессиональным психологом, позвонив на «телефон доверия» для детей, подростков и молодежи (88002000122), звонок на него анонимный и бесплатный, позвонить можно из любого города. На линии работают специалисты – психологи, которые смогут выслушать вас и оказать необходимую поддержку

Вообще, это очень важный навык для молодых людей и для девушек – уметь прислушиваться к себе и понимать, что для вас в отношениях является важным и первоочередным, а о чем можно попробовать передоговориться. В любых отношениях очень важно не только уметь понимать себя и быть честной с собой, но и уметь разговаривать о происходящем с партнером. Вы сейчас находитесь только в начале этого нелегкого, но интересного пути. Желаю вам удачи и успешного разрешения всех возникающих сложностей!

С уважением,

консультант психологической службы.

Здравствуйте, Артем.

Вы описываете достаточно непростую ситуацию, связанную с отношениями как со сверстниками, так и в семье, с родными . Мне очень жаль, что жизненные обстоятельства сложились именно таким образом. При этом хочу вас поддержать в том, что вы находите в себе силы не просто молча переживать сложившуюся ситуацию, а открыто говорите об этом и обращаетесь за помощью. Тем самым вы делаете первый и очень важный шаг на пути к тому, чтобы каким-то образом изменить ситуацию.

Из текста обращения складывается ощущение, что вам сейчас очень не хватает поддержки. Но вы можете обратиться к друзьям и близким и попросить их об этом. Попробуйте для начала поговорить с мамой, более искренне и открыто, рассказать ей о своих чувствах и переживаниях по отношению к происходящему в школе, а также о том, что вам хотелось бы больше внимания и поддержки. При разговоре попробуйте использовать «я – высказывания», это метод межличностного общения, который помогает выразить свои чувства, потребности и ожидания без обвинений и критики в адрес собеседника.

Также вы можете обращаться за поддержкой не только к родителям, но и к другим людям, которым вы можете доверять – это может быть кто-то еще из родственников, или, например, кто-то из учителей, преподавателей кружков, секций и т.п. Также это может быть школьный психолог, в случае, если в вашей школе есть такой специалист.

Кроме того, обратиться за поддержкой вы можете на «телефон доверия» для детей и подростков (88002000122), звонок на него анонимный и бесплатный, позвонить можно из любого города. На линии работают специалисты – психологи, которые смогут выслушать вас и оказать необходимую поддержку. Со своими проблемами очень важно не оставаться наедине!

С уважением,

консультант психологической службы

Здравствуйте, Ника!

В своем обращении Вы пишете об усталости от общества и обязанностей перед ним, а также перед своим ближним окружением. Эта усталость и сопровождается отсутствием желания что-то делать, а иногда и незнанием. Остается ощущение только боли, опустошенности, будто потеряли себя, а окружающим на Вас все равно. Это эмоциональное состояние настолько сильно поглощает , что посещают мысли о суициде, и хочется понять как справляться с этим состоянием.

Ника, очень хочется поддержать Вас. Вы находитесь в состоянии (усталость, сложности в удовлетворении своих потребностей, ощущение боли, пустоты и тоски, мысли о суициде), которое действительно требует квалифицированной помощи и поддержки. И на самом деле очень хорошо , что Вы написали к нам в службу, сделали первый шаг на пути к себе, это говорит о переживании за свое здоровье и заботе, которую Вы можете проявлять в отношении себя. В своем обращении Вы упоминаете об убивающих социальных ролях хорошей дочери и подруги, которая принимает на себя несправедливый негатив со стороны близких людей, и это приходится терпеть. От этого Вам становится особенно тяжело, изменяется эмоциональное состояние, Вы подавляете свои эмоции, которые находят выход только через физические проявления, создающие дискомфорт. Ника, когда вы встречаетесь с установкой «хорошая подруга», «хорошая дочь», создается впечатление, что Вы должны быть удобны другим, должны проявлять соответствующие эмоции и активность в сторону других людей. Соответственно, кажется, что и в Вашу сторону должно быть такое же. Но это не всегда так. Столкнувшись с реальностью, например, с бурными реакциями подруги в вашу сторону, Вас одолевают тоска и разочарование, что забирает значительно больше сил, создает неуверенность в себе, своих силах и желаниях. И в этом случае, Ника, особенно важно помнить про свою ценность. Вы можете расставить границы и поступать в соответствии с Вашей внутренней ресурсной наполненностью. Не обязательно слушать всех людей, которые выливают все мысли, проблемы и эмоции на Вас. У Вас нет такой обязанности и важности. Не установлено такое правило, что Вы обязаны быть объектом, который априори впитывает информацию и негатив от другого. Если у Вас имеются внутренние ресурсы, силы и готовность , чтобы послушать человека, оказать ему поддержку, то Вы можете этого делать. А когда этого недостаточно, не стоит заставлять себя быть хорошей для другого. Не старайтесь впитывать в себя негатив другого человека, особенно если Вы никак не виноваты. В данном случае, Вы можете попробовать подруге и другим людям , которые «срываются» на Вас и требуют что-то, говорить о своих чувствах и эмоциях в этот момент , не принимая их сторону. Вы можете использовать прием «Я высказывание». Например, мне очень неприятно, что ты срываешься на меня без объективной причины, это меня особенно обижает. Таким образом, Вы сможете выстроить границу, которой не должен пренебрегать другой человек. И сможете дать понять, что с Вами обращаться таким образом нельзя, и Вы также можете испытывать другие чувства. Цените себя и заботьтесь о себе, не растрачивайтесь попусту. Похожим образом Вы можете общаться и с родителями, говорить им экологично о том , что может Вас ранить и , что особенно Вам не нравится. Конечно, вопросы взаимоотношений с родителями часто остро воспринимаются подростками, поскольку этот возрастной этап достаточно сложный в плане физиологических и психических изменений. Так, подростку становиться сложно находить себя в мире, сложно управлять чувствами и эмоциями, а также справляться с жизненными ситуациями и трудностями, на которые раньше не обращалось внимание. Подросток ищет себя, свое предназначение в мире, а также старается создать окружение, которое может быть ресурсным и поддерживающим для него, однако не всегда этого возможно сделать , поскольку те же отношения с родителями претерпевают некоторые изменения. И в таких случаях всегда нужно выходить на доверительный разговор с родителями , делиться своими чувствами и состояниями ,особенно тогда, когда Вам кажется, что с Вами поступают не так как нужно. Таким образом выстраиваются гармоничные отношения с родителями, растет уверенность в себе и своих силах и подростковый этап переживается не так болезненно.

Ника, Вы также пишете о том , что с каждым днем становится все сложнее просыпаться, есть, мыться, постоянная усталость и ощущается внутренняя боль. Эти симптомы очень похожи на депрессивное состояние и оно вызывает беспокойство. В этом случае его не стоит оставлять без внимания и я рекомендовала бы обратиться за помощью к специалисту. Вы можете обратиться к терапевту, который назначит необходимые обследования и анализы. Кроме того, поскольку причиной описываемого Вами состояния, может быть стрессовое событие (заболевание, травмы, ДТП, смерти близких, плохое отношение со стороны других людей и т.д.), важно обратить внимание и на это – основу того ,что вызвало беспокоящее состояние. Разобраться с этим Вы можете в сотрудничестве с психологом. Вижу, что Вы пишете о неприятии родителями этого решения, особенно оплачиваемой помощи психолога. Да, так бывает, что близкие отрицают у их ребенка состояние, требующее помощи специалиста, и поэтому пренебрегают его просьбами. В этом случае Вы можете ещё раз попробовать выйти на диалог с родителями, рассказать им о своих чувствах и переживаниях, показать, как важно для Вас разобраться с Вашим состоянием. В этом случае Вам также будет полезна техника «Я высказывание», о которой писала чуть выше. Если Вам не удалось установить контакт с родителями по этому вопросу, и нет возможности обратиться к психологу в частном порядке, существуют телефоны доверия для детей и подростков : 8-800-2000-122, где сможете рассказать о своей проблеме бесплатно и анонимно. А также, Вы можете позвонить к нам в службу: +7 (495) 989-50-50, Вы обязательно будете услышаны и Вам окажут поддержку.

Ника, я желаю Вам удачи, берегите себя.

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Камилла!

Вы рассказываете о непростой семейной ситуации, где родной человек, а именно мама , на протяжении длительного времени больна алкоголизмом. В дни маминой трезвости Вы понимаете насколько она хороший человек. Однако, когда такие дни исчезают и мама поддается зависимости, Вы встречаетесь с конфликтами, скандалами и драками. В этой связи Вас одолевает грусть и беспомощность, Вы не знаете что делать в этой ситуацией.

Камилла, искренне Вам сочувствую, что Вы находитесь в столь сложной обстановке, поскольку это достаточно весомые давление и стресс для Вашего состояния. И не смотря на тяжесть своих переживаний, Вы собираетесь силами и пытаетесь найти помощь, поддержку, а также выход из сложившейся ситуации, чтобы помочь своей семье. Алкогольная зависимость – заболевание, которое влияет на все сферы жизни человека, разрушая не только здоровье , но и семейные ценности, отношения. Причины развития зависимости могут быть совершенно различными от генетической предрасположенности, эмоциональных проблем до жизненных неурядиц, неудовлетворенности личными потребностями и т.д. В такие моменты важно понимать , что Вы как ребенок не ответственны за происходящее , а также за последствия маминого поведения. За это несет ответственность только Ваша мама. И конечно же, лечение зависимости возможно, но может быть эффективным в случае, когда сам зависимый может осознать, принять свою проблему и имеет готовность избавиться от нее. Однако, для этого ему стоит прислушаться к людям близким и поменять многое в своей жизни , на что , порой, очень сложно решиться и собрать внутренние силы. В таком случае до зависимого человека стоит донести о необходимости задуматься о его здоровье, а также о здоровье семьи и семейных взаимоотношениях. Люди, которые больны алкоголизмом редко способны оценить свое поведение, а тем более не способны его исправить самостоятельно. Так, родным людям важно давать обратную связь больному человеку, поскольку он не способен давать себе отчёта о собственных эмоциональных реакциях и действиях. Часто как раз-таки семья выступает зеркалом, которое помогает отразить реальность и может обратить внимание алкоголика на его поведение. В Вашем случае, Камилла, Вы можете попробовать быть этим зеркалом для своей мамы, подобрав подходящий момент, и когда Вы можете рассказать ей об иных реальности и состоянии, в которых находится она. А также сообщить ей о том, что происходит с Вами в этот момент, что испытываете , какие чувства и эмоции (например, страх, грусть, беспомощность и т.д.). Конечно, это не единственный и не самый действенный способ, который может изменить сложившуюся ситуацию. Однако, это может быть первым шагом, способным дать толчок Вашей маме посмотреть на ситуацию Вашими глазами и ощущениями. Вы также можете вместе с отцом, другими значимым близкими, друзьями семьи попробовать замотивировать маму на обращение за квалифицированной помощью , например, к врачу-наркологу, который сможет подготовить план лечения.

Камилла, Вы пишете, что пытаетесь уйти с отцом от мамы, но этого, по-видимому, не удаётся. И хорошо, что в этой ситуации есть поддержка в лице Вашего отца, способного защитить от скандалов , драк и прочего негативного воздействия со стороны матери. Вы также вместе с папой можете дистанцироваться в моменты напряжения и ярких эмоциональных реакций со стороны мамы. Например, уйти в другую комнату или помещение, чтобы сменить обстановку, не вступать в конфликты, чтобы не усиливать злость матери, и просто набраться сил, побыть в безопасном для себя месте. Помимо этого, Вы можете также обращаться за помощью и поддержкой к бабушкам и дедушкам, дядям или тетям , а также к другим старшим товарищам , которые смогут быть эмоциональной опорой в сложные моменты, либо оказать необходимую посильную помощь.

Бывает и так, что близких людей, которым можно довериться в трудные минуты, нет рядом. В этом случае Вы можете обратиться на телефон доверия для родителей, детей и подростков 8-800-200-01-22, который работает круглосуточно и анонимно, где смогут оказать помощь и психологическую поддержку Вам и папе, а также по телефону нашей службы: 8-495-989-50-50.

Берегите себя!

С уважением, Любовь.

Оля, здравствуйте! Мне очень жаль, что Вы подвергаетесь давлению и травле со стороны одноклассницы. Вы правильно сделали, что обратились за помощью к психологу, потому что в сложный жизненный период человек не должен оставаться один на один со своей проблемой. Ему как никогда важно получить поддержку со стороны значимого окружения, а также помощь в решении проблем. Ценно, что Вы нашли в себе силы и смогли обратиться к психологу и поделиться своими чувствами.

Важно понимать, что травля часто движется по инерции - кто-то запускает процесс, а все остальные испытывают страх и не могут его остановить. Они не могут вступиться за Вас, защитить или даже высказаться против, т.к. сами боятся оказаться на Вашем месте. Давайте подумаем, действительно ли Вас сейчас некому поддержать из сверстников? Возможно с кем-то из ребят у Вас налажены нейтральные или даже тёплые отношения. Это могло бы стать для Вас опорой, островком безопасности в той ситуации, в которой Вы находитесь. Как Вы считаете, можете ли Вы сейчас кому-то из них довериться?

Если среди окружающих Вас сверстников нет таких людей, то нужно обратить внимание на других людей. Очень часто для преодоления травли необходима помощь взрослого:

1. Попробуйте выйти с близкими людьми на диалог, рассказать им о своих чувствах и переживаниях, о том, что сейчас Вы нуждаетесь в их поддержке и защите. Это нормально, каким бы ответственным и решительным человеком Вы ни были, существуют ситуации, для решения которых нам нужна помощь.

2. Обратите внимание на возможность обращения за помощью к школьному психологу, социальному педагогу и учителям. Вы имеете полное право на поддержку, принятие и квалифицированную помощь.

3. Если ситуация становится опасной для Вашего физического и эмоционального здоровья - возможно обращение в правоохранительные органы. Оно может потребовать много сил и терпения от Вас и Ваших близких. Существуют установленные правовые протоколы для защиты от преследования, но если Вы не достигли совершеннолетия, запустить их может только законный представитель (или педагог внутри школы).

Мне также хочется обратить внимание на Ваши эмоции, которые Вы испытываете, на те переживания, которые остро ощущаете в данный момент. Очень важно, чтобы Вы находили способ для их выражения, а не игнорировали и оставляли внутри.

Невыраженные эмоции могут накапливаться и уже затем перерастать, например, в хроническую усталость, или сформировать какую-то неконструктивную модель поведения. К тому же, среди последствий такого игнорирования своих чувств, часто можно встретить реальные физические ощущения и даже заболевания. Например, мышечное напряжение, сердечные атаки, головные боли и многое другое. Чтобы этого не произошло, необходимо вместо отказа и отрицания эмоций выбрать безопасный путь выражения своих чувств.

Обратите внимание на письменные техники, например:

1. «Свободное письмо». Выделите себе 15 минут. Поставьте будильник на это время, возьмите лист бумаги и ручку и пишите все, что приходит в голову. Можно под тему и цель, можно просто. Пишите все: «я не знаю, что писать... ничего в голову не лезет... дурацкое задание... и т. д.» без запятых и точек. Через несколько минут (от 5 до 10) мысли о наболевшем или просто пустые текущие переживания будут выписаны, а защитные механизмы ослабнут, и на бумагу Вы начнете выписывать что-то действительно важное для себя. Но вообще, это даже можно не перечитывать. Ведь здесь Вы буквально сливаете на бумагу путаницу из оценок и установок, которые бродят в голове, чтобы пришли свежие и действительно важные мысли и идеи.

2. Ведение личного дневника. В отличие от школьного, личный дневник Вы можете заполнять так как Вам удобно, отмечать туда планы на день и их выполнение. Писать о волнующих событиях и Вашей реакции на них. Записывать сны и тд. Выбирайте тот формат и то содержание, которое хотелось бы видеть Вам.

Оля, иногда, самостоятельно справиться с проблемой. Действительно, становится сложно. В таком случае, Вы можете обратиться за помощью к психологу очно или позвонив по телефону экстренной психологической помощи, который указан на нашем сайте. Именно в формате диалога со специалистом, Вы сможете озвучить свои опасения, более полно рассказать о своих чувствах и в формате совместной работы прийти к каким-то вариантам. Однако хочется напомнить, что так как Вам еще не исполнилось 18 лет, вопрос об обращении к стороннему специалисту необходимо принимать совместно с родителями.

Не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете в этом необходимость. Любое Ваше переживание нуждается во внимании. Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте.

В своем обращении Вы пишите о различных трудностях, которые происходят на протяжении длительного времени в вашей жизни. К сожалению, в формате обращения вопрос/ответ – очень сложно оказать Вам качественную психологическую помощь. Поэтому я рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психологу, а также проконсультироваться с психиатром, который детально сможет проанализировать ваше состояние.

Помимо профессиональной помощи, также имейте в виду, что поддержка со стороны близких людей, является очень мощным ресурсом. Расскажите, кому Вы доверяете, о том, как Вам трудно, и попросите их о помощи и поддержке.

Очень важно напомнить, что ваше здоровье и безопасность, прежде всего, не бойтесь обращаться за помощью к специалистам, которые обладают опытом и знаниями для оказания эффективной помощи.

Берегите себя и свое здоровье.

С уважением, консультант службы.

Ксения, здравствуйте! Вы не знаете, как поступить с Вашим бывшим мужем. У Вас есть компрометирующая информация в отношении него, однако Вы не знаете, что с ней делать и как правильно поступить. Ксения, ценно, что Вы обратили внимание на свое состояние и чувства, решили обратиться за помощью к психологу и поделиться переживаниями. Это показывает, что Вам не все равно на свое состояние, на ситуацию, которая произошла с Вашим бывшим мужем и судьбу девушки, которая написала на него заявление.

В жизни мы часто сталкиваемся с ситуациями, когда необходимо сделать выбор. При этом необходимость принятия решения с одной стороны, и отсутствие соответствующего навыка с другой, могут вызывать стресс у человека. Сложно чувствовать себя спокойно в ситуации неопределённости и растерянности. Поэтому считаю необходимым обратить внимание на способы, которые могут помочь Вам определиться с решением:

1. Это может быть метод «Квадрат Декарта». Вам необходимо будет ответить на 4 вопроса: «Что будет если это произойдет?», «Что будет если это НЕ произойдет?», «Чего НЕ будет если это произойдет?», «Чего НЕ будет если это НЕ произойдет?». Очень важно дать на каждый из четырёх вопросов как можно большее количество ответов, т.к. это позволит рассмотреть максимальное количество особенностей проблемы. Важно, что все свои ответы нужно именно записывать, а не отвечать мысленно.

2. Если необходимо взвесить все «за» и «против» пришедшей идеи, то можно также воспользоваться методом «6 шляп». Автор этого метода выделил шесть типов мышления и метафорически назвал их «шесть шляп». «Надевая» шляпу определенного цвета (мысленно), человек играет определенную роль, которая ей соответствует, смотрит на себя со стороны и смотрит на проблему с определенной точки зрения. Меняя шляпы, меняет роли, ракурс рассмотрения вопроса.

Синяя шляпа: стратегическое мышление. Это способность посмотреть на задачу «с высоты», наметить план работы и сделать выводы. Стратегическое мышление нужно, чтобы управлять процессом: вначале поставить задачу, выстроить логику, определить последовательность использования шляп, а в конце — подвести итоги и наметить план действий. Вот вопросы, которые можно разобрать в начале работы над задачей: В чем заключается основная проблема? Какова цель обсуждения?

Белая шляпа: аналитическое мышление. Это сухие цифры и факты. Его применяют, чтобы собрать все исходные данные о проблеме. Возможно, с этой шляпой будет понятно, что каких-то сведений не хватает, для полной оценки ситуации. Вот вопросы, на которые можно ответить при работе с этой шляпой: Какая информация у нас есть? Какую информацию нам надо найти? Где найти информацию?

Красная шляпа: эмоциональное мышление. Это чувства и интуиция. Иногда полезно отключить голову и просто говорить, что чувствуешь. Вот вопросы для размышлений с красной шляпой: Что я чувствую по поводу этой задачи, решения или идеи? Что подсказывает мне интуиция?

Желтая шляпа: оптимистическое мышление. Это фокусировка на логически обоснованном позитивном взгляде, без критики и ограничений. Этот тип мышления нужен для поиска имеющихся и скрытых ресурсов и возможностей. Такие вопросы можно задавать при работе с желтой шляпой: Что можно сделать? Как это мне поможет? Какая польза будет от этого? Почему это сработает?

Черная шляпа: критическое мышление. Это работа с негативными факторами. Включать критика надо, чтобы определить недостатки, опасности и слабые места. Такие вопросы можно задавать при работе с черной шляпой: Какие могут быть трудности при реализации этой идеи? В чем может быть ошибка? Какие могут возникнуть риски? В чем следует проявлять осторожность?

Зеленая шляпа: творческое мышление. Это выход из шаблонов, невероятные идеи и провокационные подходы, возможные гипотезы. Творческое мышление помогает найти новые креативные идеи или изменить существующие. Вопросы: Что еще я могу сделать? Какие дополнительные возможности можно использовать? Каким еще способом можно решить эту задачу? Что позволит преодолеть эти препятствия?

После того как вся информация собрана, надо соединить все знания остальных шляп, подвести итоги и написать план действий. Что самое важное из всей информации? Какой я могу сделать вывод? Какой у меня план действий?

Ксения, Вы можете использовать предложенные методики или просто выписать на листок бумаги все Ваши мысли по поводу сложившейся ситуации с помощью списка «За» и «Против». Важно будет, что Вы отразите свои мысли на бумаге. Таким образом они не будут копиться у Вас в голове, а поиск решения может стать проще и продуктивнее.

Не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете в этом необходимость. Любое Ваше переживание нуждается во внимании. Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы.

Екатерина, здравствуйте! После смерти матери, на Вас легла ответственность за бабушку и дедушку. Сейчас Ваша жизнь превратилась в рутину, будто она проходит мимо Вас, потому что единственное на что у Вас есть время и силы – это работа и забота о родственниках. Вам приходится постоянно возвращаться в дом матери, сталкиваться с ее вещами и местом, где она умерла. Это заставляет Вас снова и снова вспоминать все неприятные моменты, связанные с ней. Навязчивые мысли о смерти оставшихся родственников также тяготят Вас, настолько, что думать о чем-то светлом и хорошем просто нет сил.

Екатерина, Вы правильно сделали, что обратились за помощью к психологу, потому что в сложный жизненный период человек не должен оставаться один на один со своей проблемой. Ему как никогда важно получить поддержку со стороны значимого окружения, а также помощь в решении проблем. Ценно, что Вы нашли в себе силы и смогли обратиться к психологу и поделиться своими чувствами.

В жизни у каждого из нас случаются непростые периоды. Проблемы накапливаются одна за другой и с каждым разом становится все труднее найти силы чтобы что-то решать. Поэтому очень важно обратить внимание на свое состояние, найти внутренние ресурсы и накопить достаточно сил, чтобы что-то изменить в текущем положении дел.

Во-первых, хочу обратить внимание на Ваше физическое состояние. Необходимо выстроить себе режим сна-отдыха-бодрствования. Подумайте о том, сколько часов в день Вы выделяете на сон? Потому что сон – это основной способ для организма полноценно отдохнуть и вернуться в режим работоспособности. Если ему будет недостаточно, то он не будет восполнять растраченные за день ресурсы, и Вы будете чувствовать постоянную усталость.

Вспомните свой рацион. Достаточно ли пищи Вы употребляете? Часто ли Вы испытываете голод? Еда – это энергия, которая помогает организму быть работоспособным. Помните, что эффективность деятельности в первую очередь зависит от того насколько Ваш организм готов работать. Если же ему не хватает чего-то, значит и эффективность будет снижаться. Считаю, что именно стремление к разумной сбалансированной жизни (где у Вас будет время и на сон, и на отдых, и на работу, и на заботы о родных), будет хорошим дополнением к решению текущей ситуации.

Если физиологические потребности Вашего организма удовлетворяются, Вы действительно следуете режиму, то обратите внимание на свое «внутреннее» состояние. На Ваши эмоции, на усталость которую Вы испытываете, на те переживания, которые остро ощущаете в данный момент. Очень важно, чтобы Вы находили способ для их выражения, а не игнорировали и оставляли внутри.

Невыраженные эмоции могут накапливаться и уже затем перерастать, например, в хроническую усталость, или сформировать какую-то неконструктивную модель поведения. К тому же, среди последствий такого игнорирования своих чувств, часто можно встретить реальные физические ощущения и даже заболевания. Например, мышечное напряжение, сердечные атаки, головные боли и многое другое. Чтобы этого не произошло, необходимо вместо отказа и отрицания эмоций выбрать безопасный путь выражения своих чувств.

Во-первых, попробуйте обратить внимание на общение с кем-нибудь. Это должен быть человек, которому Вы доверяете и которому сможете открыться. Самый простой способ – выговориться другому, выразить свои опасения и переживания, мучительные тревоги по поводу результатов анализов и частого недомогания. Иногда может казаться, что окружающие не способны нас понять, но зачастую, они просто не догадываются о глубине наших переживаний. Часто нам становится легче просто от того, что мы разделили с кем-то свою «боль», выразили чувства вербально и получили какую-то поддержку и обратную связь.

Во-вторых, если поделиться своими чувствами с другими людьми тяжело, то можно обратиться к письменным техникам. В таком случае эмоции и чувства найдут выражение на бумаге. Можно попробовать вести дневник, в котором Вы бы могли описывать то, что волнует и тревожит Вас, или то, что порадовало и вызвало положительные эмоции. Фиксируйте на бумаге свои мысли в любом формате. Можно подойти к этому вопросу творчески, а можно просто выписывать мысли на бумагу, выбирайте тот вариант, который будет Вам комфортен.

Или, например, можно использовать технику «Свободное письмо». Выделите себе 15 минут. Поставьте будильник на это время, возьмите лист бумаги и ручку и пишите все, что приходит в голову. Можно под тему и цель, можно просто. Пишите все: «я не знаю, что писать... ничего в голову не лезет... дурацкое задание... и т. д.» без запятых и точек. Через несколько минут (от 5 до 10) мысли о наболевшем или просто пустые текущие переживания будут выписаны, а защитные механизмы ослабнут, и на бумагу Вы начнете выписывать что-то действительно важное для себя. Но вообще, это даже можно не перечитывать. Ведь здесь Вы буквально сливаете на бумагу путаницу из оценок и установок, которые бродят в голове, чтобы пришли свежие и действительно важные мысли и идеи.

Я думаю, что это ощущение «безысходности» будто вся жизнь проходит мимо Вас связано в первую очередь с усталостью, как физической (постоянные поездки, плотный график и тд.), так и психологической (воспоминания о матери, тревожные мысли о будущем и ответственность за бабушку и дедушку). Поэтому позвольте себе отдохнуть, дайте время прийти «в себя», а затем попробуйте выразить все, что накопилось внутри, чтобы освободить место для новых ощущений и впечатлений.

Екатерина, иногда, самостоятельно справиться с проблемой становится сложно. В силу разных особенностей нашей психики, мы не можем объективно оценивать наши поступки и действия. В таком случае, Вы можете обратиться за помощью не только к родным и близким, но и к психологу очно или позвонив по телефону экстренной психологической помощи, который указан на нашем сайте. Именно в формате диалога со специалистом, Вы сможете озвучить свои опасения, более полно рассказать о своих чувствах и в формате совместной работы прийти к каким-то вариантам.

Не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете в этом необходимость. Любое Ваше переживание нуждается во внимании. Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы.

Ксения, здравствуйте!

Много боли и обиды слышится в вашем письме.. Вроде что-то делаете, пытаетесь что-то изменить, прикладываете усилия - но раз за разом что-то идет не так, надежды не сбываются, результата нет.. И от этого уже буквально опускаются руки, кажется, что так никогда ничего и не изменится. И еще слышится, что сейчас так не хватает поддержки, человеческого участия, доброго слова. Просто даже, может быть, возможности с кем-то поделиться своими переживаниями, сказать - "я устала, мне так плохо, нет сил.." - и почувствовать, что вас слышат, что кому-то есть дело до того, как вы себя чувствуете, что с вами происходит. Ксения, если вы понимаете, что состояние тяжелое, что вам нужна помощь и поддержка - вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи. И это можно делать не только в те моменты, когда не хочется жить, а в любой ситуации, когда важно обсудить какую-то трудность, вместе поискать решение, почувствовать, что вы не одна. Иногда даже просто поделившись с кем-то тем, что угнетает, высказавшись, человек чувствует, что стало легче, что появились силы и надежда.. А иногда в разговоре удается найти какие-то новые варианты решения проблем, посмотреть на ситуацию по другому (и увидеть в ней новые возможности). Может быть, и вам это поможет преодолеть тяжелое состояние и увидеть в своей жизни то, ради чего стоит за нее побороться.

С уважением, Анна