Вопросы психологу

Здравствуйте, Олег!

Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. Вас давно преследуют мысли о суициде, вы научились с ними справляться, но такие-же мысли начали посещать и ее, и вы не знаете, что с этим делать.

Самым эффективным способом решения ваших проблем будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.

Также не нужно забывать, что на наше психологическое состояние очень сильно влияет наше физиологическое здоровье. Может быть так, что ваше подавленное состояние результат проблем со здоровьем. Поэтому могу порекомендовать обратиться к врачу, для того чтобы он провел все необходимые исследования. Если будут обнаружены физиологические причины вашего состояния, то он назначит необходимое лечение и ваше самочувствие улучшится.

Наибольшего эффекта можно достичь, если обратиться и к психологу и к врачу одновременно. Это даст наибольший эффект и позволит в кротчайшие сроки разрешить вашу непростую жизненную ситуацию.

Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

По поводу появления у вас желаний по причинению себе вреда, то такое поведение возникает, когда человек не может разрешить какую-то ситуацию или выместить свою агрессию на объект, вызвавший сильные чувства (или другого человека). В случаях, когда этот объект агрессии недосягаем, обладает большей силой, или просто неуязвим.

Поэтому, когда у вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, Сергей!

Здравствуйте, Александр!

Как я поняла из вашего обращения, вы не можете испытать такое чувство, как радость.

Александр, в первую очередь, позвольте искренне вас поддержать, поскольку вы находитесь действительно в непростой ситуации, с которой можно и нужно работать. Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить ваше состояние правильно. Но одно можно сказать точно, в такой ситуации просто необходима помощь и поддержка со стороны.

Александр, сейчас у вас есть возможность начать работу со специалистами психологами нашей службы, если вы обратитесь в «Личный кабинет» на нашем сайте. В данном формате вы сможете общаться с консультантом-психологом в формате переписки. Данный способ позволит вам не ограничиваться одним письмом, а начать постепенную работу с одним специалистом. Также вы можете обратиться на наш телефон доверия по номеру 8 (495) 989- 50- 50 (анонимно и круглосуточно). На данной линии вы сможете пообщаться со специалистами-психологами нашей службы в формате телефонного разговора.

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Алиса!

Ваше обращение наполнено болью и отчаянием, мне искренне жаль, что Вам пришлось столкнуться с подобным! На протяжении длительного периода времени Вас беспокоят суицидальные мысли. Ранее Вы  уже обращались к специалисту, принимали ряд препаратов и  проходили психотерапию, но, к сожалению, не получили желаемого результата.  Вам хочется исправить сложившуюся ситуацию и улучшить свое состояние. Вы молодец, что несмотря на свое состояние, смогли найти в себе силы и возможность обратиться за помощью в нашу службу. 

Алиса, состояние, в котором Вы сейчас находитесь не простое. Депрессия может возникнуть у любого человека пола и возраста. Встречаются различные причины возникновения и развития депрессии – начиная от усталости, хронических стрессов, внутриличностных конфликтов, заканчивая потерей близких. Чтобы разобраться в сложившейся ситуации, важно найти истинную причину данного расстройства и работать с ней. В Вашем обращении увидела, несколько факторов, которые могут влиять на Ваше состояние, однако необходимо уточнение информации. Выбранный Вами формат однократной консультации не предполагает ведение диалога для уточнения необходимой информации. Но Вы можете зарегистрироваться в личном кабинете на нашем сайте, открыть тему с волнующим вопросом. Так Вы сможете общаться со специалистом в формате диалога столько, сколько будет необходимо. 

Депрессия - такое состояние, с которым справиться самостоятельно, не прибегая к помощи специалиста, не просто. Однако у Вас был опыт обращения к психологу, и Вы не наблюдали улучшения состояния. Такое тоже возможно. Возможно, работа именно с конкретным специалистом не принесла должного результата, поскольку каждый специалист работает в своей технике. Также допускается, что работа не складывается  из-за индивидуальных особенностей клиента и специалиста. Не всегда с первого раза удается найти "своего" специалиста, иногда требуется время и силы. Также при работе с такими состояниями как у Вас, необходимо, чтобы сам клиент был готов работать над ситуацией.  

Важно, чтобы в такой период с Вами находился человек, который сможет выслушать и поддержать. Если среди близких родственников Вы не находите поддержки, то  Вы можете обратиться позвонить на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.

Берегите себя! В вашем обращении я вижу желание бороться и улучшать свое состояние! Не сдавайтесь, все в ваших руках!

С уважением, консультант психологической службы

Здравствуйте, Анна. Вы пишите о том, что Вас начали посещать суицидальные мысли. По Вашим словам, это могло произойти после болезненных отношений с молодым человеком и отсутствия поддержки со стороны родных и близких людей.

Анна, хочется Вас поддержать, Ваши переживания и проблемы действительно требуют внимания. Помимо личных не сложившихся отношений, Вы переживаете по поводу финансового состояния и строите планы на то, как заработать в дальнейшем. В целом, Ваша ситуация может напоминать ряд нерешенных проблем, которые тянутся за Вами и влияют не самым лучшим образом. Возможно, непрожитая ситуация отношений – дала толчок для развития других проблем в себе. Так или иначе, накопившийся груз переживаний – влияет на Ваше мироощущение здесь и сейчас. Иногда каждому из нас может казаться, что есть ситуации, которые могут быть неразрешимы, они заставляют нас переживать, бояться, что все решится не самым лучшим образом. Однако, не смотря на эти чувства, каждая жизненная ситуация имеет свой выход. Сейчас Вы можете переживать стресс и чувствовать моральное истощение. Однако проанализировать все те волнующие ситуации Вам поможет отдых, отвлечение от текущих дел и восстановление сил. Для того, чтобы восстанавливаться, необходимо понимать для себя, что для Вас может являться ресурсом. Составьте максимально конкретный список того, что обычно доставляет вам удовольствие, приносит радость (утренняя пробежка, интересная книга, прогулка по парку, общение с друзьями, планирование нового проекта и т.д.). Обратите внимание на то, чтобы в этом списке были пункты, которые позволяют вам обратиться к физическим, психологическим ресурсам. Оцените, что из этого списка вам доступно в текущей ситуации. Выделите время на эти занятия, даже если вам кажется, что они не приносят пользы («сейчас не до этого», «это глупая затея», «сделаю как-нибудь потом, когда будет подходящее время»). То, что позволяет вам восстанавливать силы, крайне важно в любых обстоятельствах. Если Вы научитесь восполнять свои ресурсы, не зависеть от стресс-факторов, Ваши проблемы начнут разрешаться, а не накапливаться. А суицидальные мысли (которые, вероятно, появляются вследствие всех волнующих Вас обстоятельств), не будут появляться в Вашей жизни. Главное помнить, что все проблемы разом не решаются и необходимо что-то поставить в приоритет на разрешение ситуации.

К сожалению, каждый человек по жизни может сталкиваться с различными травмирующими ситуациями, которые оставляют определенный отпечаток на психике. Это обычная ситуация, которая требует проработки на многих уровнях. Безусловно, не всегда получается разобраться самостоятельно, поэтому помощь специалиста психолога – важная составляющая, чтобы улучшить качество своей жизни. Далеко не везде психологи предоставляют платные услуги, в социальных центрах есть психологи, которые бесплатно оказывают свою помощь. Попробуйте поискать на сайтах Вашего региона подобные центры и обратиться за помощью. К сожалению, в рамках консультации вопрос/ответ не представляется возможным задать Вам уточняющие вопросы, а Ваша история – должна быть услышана. В качестве дополнительной поддержки Вы можете позвонить на горячую линию по номеру +7 495 989 50 50.

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Мария!

В отношениях очень важно помнить, что, хотя вы и близки с вашим молодым человеком, все же вы два разных человека. Ни он, ни вы не можете знать наверняка, что происходит в мыслях у другого. Обсуждение проблем, возникающих в отношениях, обеспечивает возможность скорейшего их разрешения и достижение взаимопонимания.

Если будет такая возможность, на мой взгляд, стоит поговорить с вашим молодым человеком «по душам», рассказать о том, что вам больно от того, что он гуляет с другими девушками, вам обидно, что вас не зовут с ними. Важно говорить о ваших чувствах, обсудить, какие варианты решения вашей совместной проблемы. В таких разговорах полезно использовать «Я-высказывания». Вы можете об этом договориться заранее. Я-высказывания — это техника, которая помогает выражать свои потребности, чувства, учитывать детали противоречий и находить приемлемое решение. Структура Я-высказываний состоит из 4 составляющих:

1. «Когда…» Следует безоценочно описать ситуацию, которая вызвала напряжение;

2. «Я почувствовал…», «Мне стало…» Выбрать слова для передачи личного переживаемого чувства;

3. «В связи с тем, что…», «Потому что…» Прояснить причинно-следственную связь этого чувства по отношению к событию, действию;

4. «Я хочу…», «Я нуждаюсь…», «Мне необходимо…» Предложить способ удовлетворения своего желания.

Нужно строить высказывания таким образом, чтобы они были направлены на вас, а не на внешний мир или собеседника, подчеркивая вашу собственную зрелость и ответственность. Когда вы обвиняете и перекладываете ответственность на чужие плечи, то это приводит к непониманию и конфликтам.

Рассмотрим пример неправильной и правильной формулировки Я-высказываний.

Негативная формулировка:

«Когда ты приходишь поздно, не предупредив меня об этом заранее, я чувствую, что безразлична тебе и ты меня не любишь! Поэтому в моих представлениях ты настоящий эгоист, который думает только о себе, и я очень злюсь на тебя. Я хочу, чтобы ты думал не только о себе, но помнил и обо мне тоже!»‎

Позитивная формулировка:

«Когда ты приходишь домой очень поздно без предупреждения, не отвечая на мои звонки, я очень волнуюсь. Я не нахожу себе места и начинаю фантазировать разные варианты. Мне одиноко, страшно и я в полном недоумении. Следовательно, я накручиваю себя и начинаю думать, что ты не хочешь со мной общаться, и мне кажется, что ты игнорируешь меня полностью. Мне становится от этого больно. Твое поведение меня огорчает, но я знаю, что ты можешь быть другим, и прошу тебя об этом. Мне очень одиноко по вечерам без тебя, и я хочу знать, по какому поводу ты задерживаешься»‎.

Мария, желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Игорь!

Ваше желание, чтобы люди принимали нас таким, какой Вы есть, - естественно и справедливо. Но для этого нам самим нужно принимать их такими, какие они есть. А чтобы принимать людей нужно их понимать. Вы пишете, что злитесь на друзей, которые не отвечают на телефонные звонки. Прежде чем злится необходимо понять почему так происходит. Возможно они просто занят. А может у них нет желания общаться с нами. Так чтобы перестать на них злиться и выстроить отношения, необходимо понять, что их не устраивает, и что они бы хотели изменить. Когда мы поймем их потребности, тогда сможем выстроить отношения с их учетом.

Аналогично обстоит ситуация с девушкой. Если Вы хотите отношений, они должны быть взаимными. Попытайтесь понять, что нужно ей и чего она хочет. Поймите можете ли Вы дать ей это? И только тогда принимайте решение строить эти отношения или отпустить ее.

Не смотря на кажущуюся простоту решения вопроса, у многих людей возникает вопрос относительно мотивов, движущих другими. Если будете сомневаться в обоснованности своих предположений, Вы всегда можете обратиться к профессионалу. Психолог может помочь объективно проанализировать ситуации и найти критерии оценки справедливости ваших суждений.

Так Вы сможете выстраивать отношения с учетом интересов и желаний партнеров по общению. Такие отношения гораздо более устойчивы. И именно благодаря тому, что человек понимает, что Вы нужны ему, он готов принимать Вас таким, какой есть. Более того этот навык поможет вывести жизнь на новый уровень. Успехов Вам!

Здравствуйте, Маша!

Очень ценно, что вы так осознанно подходите к построению отношений. Важно, что вы осознали корни вашей проблемы и стремитесь разобраться в том, как над ней работать.

Сразу хочу отметить, что ваша проблема требует гораздо более глубокой работы с психологом, чем это может дать единичная консультация. Если у вас есть желание проработать страх отвержения, я настоятельно рекомендую вам начать работу с психологом в длительном формате. На мой взгляд, вы очень точно связали ваш страх с вашей семейной историей.

Маша, мне показалось, что вы будто слились с вашей мамой. Будто ее опыт взаимоотношений с мужчиной – это ваш личный опыт, вы приняли его на себя и продолжаете нести его груз. Может быть, вы пытаетесь себя обезопасить таким образом от той боли, которую (по вашему мнению) испытывала ваша мама. Или в детстве вы восприняли измену папы, не только как измену маме, но и всей семье, включая вас. Однако то, что произошло между вашими родителями – это история конкретной женщины и конкретного мужчины. Это не правило, не закон, эта история не универсальна. Так действительно бывает, но не всегда и далеко не во всех парах.

На мой взгляд, важно дать себе возможность отделиться от опыта вашей мамы, сделав эту историю частью ЕЁ биографии, но не вашей. Сделать это возможно в кабинете психолога, лучше в очном формате.

Также стоит признать, что то, что происходило в паре ваших родителей – это не только выбор папы, но и выбор мамы. Мама тоже сделала свой выбор, она по определенным причинам приняла решение остаться рядом с мужчиной, который ей много раз изменял в молодости. Стоит помнить, что здесь человек не является заложником ситуации, какой бы она ни была, он всегда имеет возможность сделать свой выбор. Переживая отвержение (непринятия, отвержения), мы не беспомощны и можем принимать различные решения.

Очень важно, что вам удалось поговорить с парнем о вашей проблеме, и вы получили понимание и отклик от него. Вы сделали уже большой шаг в работе над вашей проблемой. Маша, страхи в той или иной мере свойственны многим людям. Вполне возможно, что ваш молодой человек, рассказывая вам о своих завершенных романах, также решал какие-то свои внутренние проблемы.

Маша, желаю вам сил и терпения в преодолении вашей проблемы.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствйте, Гена!

Мне очень жаль, что Вы оказались в затруднительной ситуации, когда сложно получиться квалифицированную и необходимую помощь.

К сожалению вопрос о прописки и получении препаратов вне нашей компетенции. Я рекомендую Вам обратиться на телефон горячей линии Министерства здравоохранения того региона, в котором Вы сейчас находитесь, чтобы получить квалифицированную консультацию и достоверную информацию по вашей проблеме. Также, было бы хорошо при этом иметь все необходимые документы и справки о предыдущих лечениях.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Фея!

Позвольте Вас поддержать, поскольку вы находитесь действительно в непростой ситуации, внутри Вас много тревожащих мыслей, чувств, эмоций, которые не находят выхода, Вам страшно оставаться наедине с самой собой, но несмотря ни на что Вы ищите способы справиться с переживаниями и это достойно уважения.

Вы пишите, что Вас поедают изнутри вечные мысли, которые приводят к повышению тревоги, особенно в те моменты, когда Вы остаетесь с ними один на один. Мне жаль, что Вам приходится переживать такое состояние, ведь много сил уходит на его контроль. Навязчивые мысли полностью овладевают сознанием человека и от них достаточно тяжело отделаться. Постарайтесь поразмыслить на тему «Почему возникают эти мысли, какой в них скрытый смысл, что они Вам дают?». Возможно, их наличие показывает Вам ценность общения в жизни, или есть какие-то постоянно возникающие ситуации, запускающие внутренние переживания. Важно разобраться с причинами происходящего и выработать тактику работы, что можно сделать, обратившись на наш сайт в раздел «Личный кабинет» или к любому доступному Вам специалисту-психологу, психотерапевту или психиатру. В случае необходимости медикаментозной поддержки, врач сможет прописать Вам необходимые препараты.

Видимо в Вашей жизни были ситуации, когда кто-то Вас сильно обидел. Не давайте этому опыту повлиять на всю Вашу жизнь. В мире есть разные люди, кто-то обманывает и предает, а кто-то поддерживает и помогает. Есть ли в Вашей жизни люди, способные быть для Вас опорой и готовые разделить с Вами Ваши переживания? Порой для того, чтобы стало легче достаточно проговорить свои тревоги и опасения и сила эмоций снижается.

Важно не только получать поддержку, но и предлагать её другим. Ощущение того, что ты кому-то нужен, может поддержать Вас. Это может быть забота о других людях или животных. Не бойтесь предложить свою помощь родным, друзьям или знакомым, а может быть Вам захочется взять на воспитание кошку или собаку.

Когда одиночество одолевает и мешает нормально жить, не закрывайтесь, а действуйте от обратного, идите к людям. Запишитесь на фитнес или в творческий кружок, ходите играть в настольные игры или тому подобное, где без контактов не обойтись. Физическая активность, приносящая Вам удовольствие и загружающая не только тело, но и мысли, может вытеснить эмоциональную истощенность. Командные виды деятельности - это новый круг общения, новые эмоции, способ отдохнуть и проявить себя. Вы пишите, что не видите себя в будущем, но чтобы простроить будущее, необходимо перестроить настоящее.

Быть постоянно во власти внутренних переживаний действительно тяжело, но чтобы построить новую жизнь необходимо совершать новые действия и поступки.

С уважением, консультант службы