Вопросы
Здравствуйте! Я уже не знаю, что со мной происходит. Мне 15, сейчас в 9 классе. Не глупая, знаю, что сдам экзамены. Проблема вот в чем: в начале учебного года была полна энтузиазма и сил, есть репетитор по анг.языку, с ней все хорошо, никаких проблем нет, но ещё есть репетитор по математике. Как только я начала с ней заниматься, кажется, у меня начала ехать крыша. Я ее боюсь. Сначала было все не плохо, у меня все получалось, но позже пошли сложные задания, она начала на меня кричать. До того, как я начала с ней заниматься, на крик в мою сторону я отвечала агрессией, никогда не боялась криков, никогда не плакала, стойко себя защищала. Все, я начинаю тупить, а она орать на меня, в итоге я ещё тупее становлюсь, и поплыла: начинают течь слезы, накатывает истерика, трясутся руки. И каждое занятие заканчивается слезами. За неделю до занятий паникую и переживаю, настолько не хочу ее слышать, что хоть вены режь. Прошло только 2 четверти, а уже сил нет от слова СОВСЕМ. Постоянно плачу, беспокоюсь. (А это звоночек, ведь я далеко не плаксивая, год назад плакала 1 раз в пол года максимум). На Новый год ездили на юг, а я даже там переживала насчёт математики, подрывают ночью с кровати, потому что приснилось, что куда то опоздала или тп. Чувство тревоги даже во сне. Недавно началась жуткая бессонница, постоянные мысли в голове. Скалывается ощущение, что схожу с ума. Как будто хронический невроз. Думаю, ещё несколько месяцев такой веселухи, и я повешусь.
Здравствуйте, Дарья.
В своем обращении Вы делитесь своими переживаниями и не знаете, как лучше поступить. Вы знаете, что справитесь с экзаменами, репетитор по математике своей яркой реакцией и вспыльчивостью пугает Вас и отнимает все желание заниматься. Даже мысли о предстоящем занятии вызывают у Вас сильные переживания. От стресса, который Вы испытываете во время занятий появляются неожиданные реакции в виде слез и дрожи, хотя раньше такое за собой не наблюдали. Подобные переживания переходят в хроническую форму, давая о себе знать постоянными переживаниями, проблемами со сном, мысли о предстоящем. Позвольте поддержать Вас, ведь Вы собрались с силами и написали нам на сайт за помощью, а это напрямую говорит о Вашей готовности изменить ситуацию.
Дарья, читая Ваше обращение, видно, что все ваши эмоциональные реакции в данном случае напрямую связаны с поведением репетитора, который на протяжении длительного времени заставляет Вас нервничать и доводит до слез. Для того, чтобы справляться с первопричиной проблемы, необходимо стабилизировать свое эмоциональное состояние. Для этого попробуйте выполнить техники саморегуляции. Например, дыхательную технику диафрагмального дыхания.
При таком дыхании активно и естественным образом работает диафрагма и визуально наблюдается движение брюшной стенки (на вдохе — вверх, на выдохе — вниз), как будто «дышим животом».
Исходное положение: сидя, слегка откинувшись на спинку стула или кресла, или лежа, руки вдоль туловища.
1. Вдох спокойный осуществляется через нос, при этом передняя брюшная стенка выпячивается, а воздух как бы набирается животом (живот надувается).
2. Выдох плавный, удлиненный, медленный, осуществляется через рот, через слегка сомкнутые губы, брюшная стенка втягивается, а воздух будто выталкивается животом, с полным мышечным расслаблением.
На выдохе должно быть ощущение, что вместе с воздухом уходит напряжение. С каждым выдохом расслабляться все больше и больше. Расслабление должно быть не только мышечное, но и эмоциональное.
Данная техника может помочь Вам расслабиться в моменте и расслабиться. Но очень важно не давать себе застревать в этом состоянии, а для этого необходимо «бороться» с источником проблемы. Попробуйте заручиться поддержкой Ваших родителей и сменить репетитора, ведь именно его реакции на Ваши неудачи или ошибки вызывают у Вас подобное эмоциональное состояние. Нужно сместить фокус внимания на себя и позаботиться о своем эмоциональном состоянии.
Дарья, берегите себя! С уважением, консультант службы.