Здравствуйте, Левон! Я вижу, что вы тяжело переживаете частые ссоры в отношениях с девушкой. Действительно, всем нам хочется, чтобы с любимым человеком были взаимопонимание и спокойствие, а частые конфликты высасывают из нас силы, зарождают или актуализируют какие-то комплексы, неуверенность в себе. Мы начинаем копаться, думать «почему так происходит? Может быть это я во всем виноват/а». Всё это привело к тому, что вы задумываетесь о суициде, о том, что недостойны. То, что вы решились обратиться к психологу и нашли в себе силы работать над сложившейся ситуацией – это большой шаг вперед.

Вы в самом начале ваших отношений, поэтому вполне естественно, что вы конфликтуете и ругаетесь, вы два разных человека, вам нужно время, что притереться к друг другу, выстроить быт, совместить убеждения и ценности не во вред друг другу. Но, конечно, выяснять отношения нужно мирно и конструктивно. В следующем конфликте попытайтесь обсудить с девушкой её переживания, попросите описать что она чувствует, и как вы, по ее мнению, можете изменить сложившуюся ситуацию. При этом очень важно не умалчивать и о своих эмоциях, будьте перед ней открыты, не бойтесь показать свое волнение, переживание, расскажите, в каких словах или поступках с ее стороны вы нуждаетесь, что может придать вам сил бороться со сложившимися проблемами. Хочу отметить, что вам необходимо учесть вариант, что высказанные вашей девушкой чувства, могут вас задеть. В такой момент важно помнить, что ей также тяжело, как и вам, и возможно, это способ выплеснуть накопившиеся внутри обиды, а не желание причинить вам боль. Также учитывайте, что предложенные вашей девушкой варианты решений проблемы могут вас не устроить, в этом случае правильным будет искать компромисс, чтобы вы оба были удовлетворены возможным исходом ситуации.

Помимо этого, не мало важно учиться справляться со своими эмоциями. Я могу предложить вам несколько методов, которые актуально применить, когда вы чувствуете, что начинаете раздражаться и готовы сорваться на собеседниках:

1) Дыхательные упражнения: если вы чувствуете, что вам становится сложно контролировать себя в разговоре, сделайте паузу и сосредоточьтесь на своем дыхании в течении 5 минут – дышите медленно и глубоко, представляя, как с воздухом из вас выходит гнев и злость;

2) Отреагирование негативных эмоций на неодушевленных предметах и в физической активности: опять же, если чувствуете в разговоре, что готовы сорваться, закончите общение и найдите возможность выплеснуть свой гнев – покричать в подушку, побить подушку/грушу, порвать бумагу, просто потопать ногами, выполнить физические упражнения (приседания, отжимания, прыжки);

3) Отреагирование гнева в воображении: вы представляете себя в воображении кричащего, топающего, что-то или кого-то бьющего (другой человек представляется в воображении только в крайнем случае, если нанес сильный эмоциональный или моральный урон);

Эти техники помогут вам ситуативно справиться с нахлынувшими отрицательными эмоциями.

Левон, мы все имеем право злиться, это нормальная, естественная эмоциями, она не делает нас недостойными или плохими. И не всех нас в детстве научили выражать свою агрессию конструктивно, не причиняя вред окружающим. У вас есть большой стимул в виде ваших отношений, для того, чтобы начать работу по пониманию своих эмоций и по умению их выражать. Начните озвучивать свои эмоции в «я-сообщении», т.е. вместо «ты меня бесишь, ты меня злишь» и т.д. используйте формулировку «Я злюсь, потому что… (например, ты постирала мою белую футболку с цветными вещами)». Вы имеет право на это злиться, но ваша девушка вряд ли специально хотела вас разозлить этим поступком. Такие формулировки позволяют собеседнику по-другому воспринимать ваши эмоции, и далее разговор будет выстраиваться по-другому. Ну тут, конечно, еще многое зависит и от партнера, его умения вести конструктивные диалоги. Если с этим возникнут сложности, всегда есть вариант парной работы с психологом. Да даже вместе читать книги или смотреть ролики про эмоции и их проявление.

Если вы почувствуете необходимость поделиться своими чувствами или переживаниями здесь и сейчас, то можете позвонить нам +7 (495) 989-50-50 (анонимно, круглосуточно, бесплатно), специалист-психолог выслушает вас и окажет возможную поддержку.

С уважением, консультант службы.