Здравствуйте, Надежда!

Вы пишете о том, что переживаете сейчас сильный стресс на фоне семейного кризиса и болезненного расставания с мужем, который перекладывает на Вас ответственность за случившееся: вместо поддержки и стремления решить проблему Вы получаете еще большее давление в виде обвинений. Также хочется выразить соболезнования по поводу смерти Вашего любимого питомца - кошки. Из-за всех этих проблем возникли ночные кошмары, проблемы со сном, состояние истощенности и одиночества.

Часто в конфликте каждый видит только свою правду. Когда муж возлагает на Вас всю вину, это не обязательно объективная картина — это его способ справиться с собственным стрессом или болью. Ваша задача — не принимать эти слова на свой счёт как истину. Попробуйте отделить чувства мужа от фактов: что именно в Ваших действиях он считает ошибкой, а что просто является его мнением как защитным механизмом, который помогает ему справиться с внутренним напряжением и сложившейся ситуацией. Вам необходимо четко обозначить для себя границы в его поведении, а что является его способом защититься, не привязанным к Вашей личности. Это поможет не утонуть в чувстве вины, а грамотно и здраво выстроить диалог между вами, сохранить чувство внутренней опоры и ясности в общении с мужем.

Не берите на себя всю ответственность за разрыв. В отношениях всегда участвуют двое; иногда в подобных ситуациях виной могут быть не отношения людей друг к другу, а другие факторы, не зависящие от них: проблемы на работе, влияние родственников, друзья и прочие обстоятельства. Даже если были недопонимания, это не значит, что виноваты именно Вы. Подумайте о коммуникации с мужем. Если есть шанс конструктивно обсудить ситуацию (например, с участием семейного психолога), это может снизить напряжение. Специалист поможет обоим выразить чувства без обвинений и найти выход. Обратитесь за профессиональной поддержкой, если чувствуете, что самостоятельно справиться сложно. Психолог поможет разобрать ситуацию, отделить Ваши чувства от чужих обвинений и выстроить стратегию.

Надежда, для выстраивания внутренней опоры потребуются время, старания и, возможно, помощь специалиста. Могу порекомендовать Вам пару упражнений, которые помогут начать:

1. Первостепенно необходимо определить Ваши ценности, которые будут Вас направлять и помогать не потерять себя в различных ситуациях (бытовых, личных и профессиональных). Наши ценности являются маркерами, которые помогают нам сделать более правильный и честный выбор по отношению к себе. Необходимо научиться выбирать себя, свои интересы для выстраивания внутренней опоры и уверенности в себе.

2. Мы часто принимаем свои мысли за истину, хотя это лишь одна из возможных интерпретаций событий. Критика, неудачи, конфликты ранят не сами по себе, а из-за того, как мы их трактуем. Когда у Вас возникнет чувство вины, задайте себе пару вопросов, которые помогут Вам разобраться со своими чувствами и реакциями на ситуацию, принять более взвешенное решение: «Есть ли факты, которые полностью подтверждают мою виновность, или другой человек тоже имеет причастность к этому?» «Возможна ли другая точка зрения на эту ситуацию? Какая?» «Что бы я посоветовала подруге в такой же ситуации?» Ставьте маленькие достижимые цели, такой целью может стать: приготовление кофе для себя каждое утро, ложиться на 15 минут раньше. Чувство контроля над своей жизнью — важный компонент внутренней опоры. Большие цели пугают, а маленькие дают ощущение прогресса. Выберите одну небольшую цель на неделю, и не забывайте отмечать прогресс — это тренирует уверенность в том, что Вы способны влиять на свою жизнь.

3. Излишне жёсткая самокритика разрушает самоуважение. Ошибки — это часть опыта, а не доказательство того, что с Вами что-то не так. Если Вы совершили ошибку — не ругайте и не обвиняйте себя, возьмите за правило принимать себя в любых проявлениях. Вы так же, как и все, можете и имеете право на ошибку. Это не оправдание безответственности, а способ сохранить внутреннюю опору даже в моменты неудач.

4. При необходимости обратитесь к специалисту за помощью в решении Ваших проблем. Психолог поможет Вам понять себя, чётко определить Ваши потребности и приоритеты для восстановления после стрессовой ситуации, связанной с кризисом в семье. Специалист также поможет наладить общение с мужем, поможет увидеть проблему с разных сторон для более глубокого понимания друг друга и ваших потребностей. В семье могут произойти разногласия, не понимание позиций и взглядов. Иногда стоит отойти и посмотреть на ситуацию под другим углом, выбрать себя, в первую очередь позаботиться о себе. Не стоит оставаться наедине с моментами, которые волнуют, если у Вас есть близкие, которые могут поддержать и помочь дайте возможность им это сделать. Обратитесь к специалисту по надобности для решения проблем с тревогой и сном. Вы всегда так же можете написать нам через личный кабинет для более детального разбора ситуации.

Надежда, хочется поддержать и подчеркнуть Вашу внутреннюю силу, стремление сделать свою жизнь более комфортной, желание позаботиться о себе и готовность к работе над собой. Хочется поблагодарить Вас за открытость и честность. Действительно очень трудно переживать подобные ситуации, но Вы нашли в себе силы не только их переживать, но и что-то дать и себе — личностный рост и готовность меняться ради себя. Не забывайте, что вокруг Вас есть люди, которые готовы и желают Вам помочь.

С уважением, консультант службы