Вопросы
Не знаю с чего начать. Я парень 15-ти лет, ученик 9 класса. Уже около полугода я нахожусь в депресси: у меня всегда подавленное настроение, тревога, не могу получать удовольствие и т.п. Я уже забыл каково это жить нормальной жизнью и получать удовольствие от жизни. Всё это сопровождается постоянными негативными мыслями о себе: я стал неуверен в себе, в какой-то мере замкнутым, стал менее общительным. В голове постоянно крутятся мысли что со мной что-то не так, я не такой как мои сверстники и т.д. Идя по школьныму коридору у меня чувство что все смотрят на меня, думают плохое, думают что я странный, говорят обо мне, смеются. Также боюсь смотреть в глаза людям. Всё это происходит на подсознательном уровне. На самом деле то я понимаю что это не так, так как я обычный человек, у меня нету физических недостатков типа ожирения или что нибудь ещё, и тому прочее, я самый обычный подросток. Но подсознанием я управлять не могу. Постоянно в голове крутятся мысли что со мной не хотят общаться, что я скучный, никому до меня нет дела. Такие же мысли и про друзей, когда они зовут гулять мне кажется что они это делают только в крайнем случае когда позвать больше некого, иногда думаю как они со мной дружат? КАК МОЖНО ДРУЖИТЬ С ТАКИМ КАК Я? Несмотря на это всё у меня много приятелей в классе, и вроде всегда есть с кем пообщаться, ну тоесть я не изгой это точно. Теперь расскажу с чего всё началось. Ещё летом всё было нормально вроде, в июне я каждый день ходил на тренировки, гулял. Однако вот эти чувства неувернности в себе они всё же были, но не в такой степени как сейчас. Помню момент когда я катался на велосипеде и у меня было чувство что на меня все смотрят. Потом, в июле я уехал в лагерь. Там я не нашёл друзей, был изгоем, чувствовал себя очень некомфортно. Но вроде к концу смены подружился с ребятами, иногда когда был чересчур весел и всем мешал мне говорили чтоб я обратно вернулся в депрессию. Вернулся оттуда, гулял с друзьями каждый день, всё круто, но опять же я чувствовал эту неуверенность и мне также на улице казалось что на меня все смотрят, что со мной что-то не так. Также был страх больших компаний. Лето подходило к концу, в один день мои друзья кинули меня без причины (по крайней мере мне она неизвестна). Они пошли гулять без меня, отправляли видео как им весело и т.д. И вроде как это был первый удар. Я итак чувствовал себя неуверенно, а тут ещё и это. Ну ничего страшного. Потом был уже случай в школе, после которого началась депрессия. Короче я ударил одноклассника низачто на эмоциях, и потом мне мои другие одноклассники предъявляли мол зачем ты его ударил и т.п. Чувствовал себя очень некомфортно и уязвимо в тот день. Сейчас всё нормально, я давно подружился с ними опять, но травма осталась. И вот сейчас у меня депрессия, чувствую себя плохо. Причём бывает смена, когда я становлюсь наоборот очень весёлым, активным, всех бью (по шутке естественно), становлюсь очень уверенным. Но это бывает недолго, может быть от нескольких дней до недели примерно. И опять в депрессию. Что делать не знаю. Пытался делать какие-то там аффирмации, дыхательной практикой занимался, холодной водой обливался, пытался как можно чаще гулять и общаться, вернулся на тренировки, всё безуспешно. Что делать не знаю?
Здравствуйте, Вадим! В своем обращении вы пишете о том, что наблюдаете у себя на протяжении полугода подавленное настроение, тревогу, не можете получать удовольствие от жизни. Ваше состояние сопровождается негативными мыслями о себе, неуверенностью. Вы стали более замкнутым, менее общительным. Вы также пишете о том, что боитесь смотреть в глаза людям.
Вы говорите о том, что иногда становитесь очень веселым и активным, но это не длится долго – от нескольких дней до недели, после чего возвращаются старые проявления. Вы испробовали множество практик, чтобы помочь себе, но это не принесло результата, в связи с чем вы не знаете, что делать дальше.
Вадим, в первую очередь хочу отметить, что вы нашли с себе силы обратиться на наш сайт. Это важно, поскольку каждому из нас время от времени может требоваться поддержка.
В жизни каждого человека бывают разные этапы. Сейчас вы переживаете сложный период, вы растёте. Ваше тело и психика претерпевают изменения и это абсолютно естественно. В возрасте 11-17 лет у нас происходят гормональные изменения во всём организме, данное становление ещё иногда называют переходный возраст. Происходят изменения в эмоциональном плане: вы можете испытывать сильные эмоции, такие как гнев, раздражение, тревога, печаль, радость. Они могут быть нестабильными, возможны перепады настроения, что является нормой для данного периода. Происходит поиск своего места в обществе: осуществляется переосмысление своего представления о себе, своих желаниях, целях. Подростки стремятся найти свое место в социуме, определить свою роль и статус. Могут искать поддержку и одобрение у сверстников или других значимых людей.
В этот период могут также возникать сложности в отношениях со сверстниками: ссоры, недопонимания. Так как важной деятельностью в подростковом возрасте является общение, эти сложности могут приводить к снижению самооценки, и это нормально. Может появляться самокритичность, страх неудачи, ощущение, что на вас все смотрят и оценивают вас. Человек начинает сравнивать себя с другими людьми, негативно относиться к себе, избегать общения.
Для улучшения вашего эмоционального состояния и развития уверенности в себе предлагаю вам следующее упражнение: подумайте и выпишите ваши сильные стороны. Это может быть ответственность, честность, исполнительность. Продолжите список. Также предлагаю вам составить список ваших достижений. Это могут быть дипломы за участие в олимпиадах, конкурсах, соревнованиях, навыки, которые вы успешно освоили, социально значимая деятельность, которой вы занимаетесь, или другие важные для вас результаты. Это может быть даже помыл за собой посуду. Данные упражнения позволят вам увидеть собственную уникальность, помогут воспринимать себя более позитивно, будут способствовать повышению самооценки.
Вадим, вы можете поддержать себя в этот непростой период, уделяя внимание своему физическому и эмоциональному благополучию. Это может быть сложно, однако имеет большое значение для общего состояния и настроения. Прежде всего, важно соблюдать режим сна и отдыха. Старайтесь придерживаться регулярного расписания сна, спать по 7-9 часов в ночь, создавайте спокойную обстановку для сна. Важно также здоровое питание. Продолжайте заниматься спортом, регулярные физические нагрузки могут помочь улучшить настроение и снизить уровень стресса. Поддержание гигиены также поможет улучшить самочувствие: принимайте душ, ухаживайте за собой, следите за чистотой в доме. Кроме того, любимое увлечение, общение с близкими и друзьями также сможет улучшить эмоциональное состояние.
И помните, что ваше состояние является нормой, сейчас у вас происходит становление личности – из мальчика вы вырастаете в мужчину. Поэтому не бойтесь своего состояния, данные изменения идут только на пользу. Но если затруднения всё же возникает и тяжело находится в таком эмоциональном состоянии, то рекомендую вам обратиться за помощью к психологу. Возможно там, где вы учитесь, есть школьный психолог, к которому вы можете обратиться. Также вы всегда можете снова написать к нам на сайт. Желаю благоприятного исхода вашей проблемной ситуации!
С уважением, консультант Варвара!