Здравствуйте, Михаил!

Михаил, вы обратились на наш сайт, потому что беспокоитесь о своем состоянии и хотите его улучшить. Я вижу, что вы сознательно относитесь к своему здоровью, поскольку понимаете необходимость обращения к специалисту в связи с ухудшением самочувствия. И я настоятельно рекомендую не откладывать прием, поскольку чем раньше и скорее вы обратитесь к нему, тем быстрее начнется процесс работы над состоянием. и врач сможет назначить лечение, скорректировать его. 

Михаил, вы спрашиваете, как помочь себе в этот непростой период лечения и восстановления. Для начала хотелось бы сказать, что депрессия требует планомерного лечения, и за короткий срок трудно будет добиться того состояния, которое обычно бывает, когда мы здоровы и полны сил. Но я хочу поддержать вас на этом пути.

Скажите, Михаил, есть ли у вас предположения, из-за чего возник первый депрессивный эпизод и из-за чего он мог вновь произойти? Осознание причины поможет не только в лечении, но и в понимании того, что можно сделать, чтобы подобное не повторилось. Депрессия может возникнуть по ряду факторов, будь то нарушение работы организма, длительное воздействие стрессовых факторов, наличие травмирующих тяжелых событий в жизни, и другого.

В этот период организму требуется отдых, ему необходимо восстанавливать энергию, которую он потерял. И некоторые привычные способы отдыха могут помогать не так хорошо. Поэтому, Михаил, попробуйте отслеживать график сна: во сколько вы ложитесь и встаете, получается ли соблюдать режим и делать это в одно и тоже время, какое качество у сна? Также организму важно получать необходимые полезные вещества и витамины, поэтому вкусное, сбалансированное питание тоже будет одним из методов поддержки. Небольшие прогулки на свежем воздухе могут дать необходимую физическую активность. Эти базовые вещи будут хорошим подспорьем для вашего восстанавливающегося организма.

Также я бы рекомендовала обратиться к психологу в очном формате. Это будет полезно не только в проработке причин депрессивного эпизода, но и в планировании и отслеживании действий, необходимых для нормализации состояния.

Михаил, в моменты тяжелых мыслей нам бывает трудно вспомнить то хорошее, что с нами происходило. А положительные эмоции – это тоже для нас ценный ресурс. Фотографии, памятные альбомы, сохранившиеся билеты с мероприятий – могут помочь нам вспомнить и пережить приятные для нас события снова. И также мы можем создавать дополнительные новые воспоминания. Увлечения, хобби, просмотр интересного сериала/кино, иное приятное и интересное для нас времяпровождение – все это тоже будет для нас ресурсом.

Скажите, Михаил, может ли кто-то из близких поддержать вас, когда вы будете ощущать в этом необходимость, побыть рядом? Если да, то какой поддержки вы от них ожидаете? Это важно будет проговорить с ними. Потому что люди, бывает, не знают, что они могут сделать для другого в данной ситуации, что им лучше сказать, как поговорить с человеком? Ведь поддержка в трудные моменты тоже бывает нам необходимо. Знать, что мы не одни на этом пути, и нам помогут, в случае необходимости. Также вы всегда можете открыть Личный кабинет на нашем сайте, что позволит вести диалог со специалистом более длительное время, или обратиться на наш телефон психологической поддержки, указанный на сайте.

Михаил, как бы трудно вам ни было сейчас, я уверенна, что в ваших силах и возможностях справиться с возникшими трудностями!

Берегите себя!

С уважением, Полина