Здравствуйте, Настя!

Вы пишите о том, что часто испытываете тревогу и страх потери любимого человека и не знаете, как совладать со своими чувствами. Мне очень хочется Вас поддержать и помочь Вам.

Люди со страхом потери имеют «преувеличенный» страх быть отвергнутыми или брошенными своим партнером.

Каждая наша эмоция играет свою роль. Тревога, страх исполняют защитную функцию, предостерегая нас от опасностей. Испытывать их и как следствие предпринимать какие-то меры, чтобы защитить себя – это естественный процесс нашей жизни. Но когда это перестает быть защитой, а становится чем-то мешающим, останавливающим, если это влияет на качество жизни, не дает заниматься делами – есть повод обратиться к специалисту. Если тревога становятся навязчивой, постоянно крутится в голове – словом, когда она мешает жить, это ненормально.

Продуктивно работать и взаимодействовать с тревогой открыто. Говорить себе: «да, это нормально испытывать беспокойство за. Да, временами я чувствую себя беспомощной, но это тоже естественно». Полезно также будет нарисовать в виде круговой диаграммы, что зависит от вас, а что – не зависит. Нужно сосредоточиться на том, что вы можете сделать и всегда помнить, что есть некая переменная «икс», которая от вас не зависит.

Что можно делать в такие эмоциональные моменты: сесть или лечь, сделать несколько глубоких вдохов и потом понаблюдать за собой: что происходит внутри меня, как себя чувствует мое тело, где болит?

Затем положите руку на эту часть тела и позвольте боли быть там. Не пытайтесь отнять это, думайте об этом, говорите об этом. Просто наблюдай за болью, пусть будет больно. И оставайтесь в этом непредвзятом и наблюдательном восприятии в течение нескольких минут. Если при этом ваш разум снова думает, отметьте это и верните внимание к телу.

Как правило, это многое меняет: на короткое время мы принимаем боль и не пытаемся найти решение вовне, а находим его внутри себя, после чего обычно чувствуем облегчение и спокойнее. В долгосрочной перспективе мы также выигрываем от такого подхода: мы узнаем, что можем это вынести, что мы не ломаемся от страха потери, но что мы можем сделать что-то сами, чтобы избавиться от боли и не нужен наш партнер для этого. Это требует практики и дисциплины, но результаты приходят быстро.

Чем больше мы разбираемся с причинами нашего страха потери и находим новый способ справиться с ним — например, с помощью упражнения на случай чрезвычайной ситуации — тем меньше это повлияет на наши отношения. И мы становимся счастливее сами с собой и счастливее в нашем партнерстве.

Таким образом, самое важное сообщение на данный момент: мы можем оставить позади страх потери и ревнивое поведение.

Что же касается вашей «зависимости» и ожидания сообщения. С этой проблемой можно и нужно работать, всё поддается коррекции — необходимо научиться выстраивать границы (научиться отделять себя от окружающих), начинать формировать своё представление о себе (не через реакцию на Вас со стороны окружающих, а возвращаясь к самой себе), работать с чувством контроля над ситуацией.

Работать над уверенностью в себе, над доверием, над чувством безопасности. Вернуться в прошлое и понять — почему так произошло, почему возник именно этот страх, почему возникают именно зависимые отношения, как формировалась Ваша самооценка и когда всё пошло именно в этом, разрушающем направлении. Так как вам важно понять — что именно происходит и почему так случилось, когда человек начинает понимать, он начинает осознавать, что именно нужно менять и как это делать.

Для этого я рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу. С ним Вы сможете обсудить все волнующие Вас переживания и скорректировать текущее состояние.

Если Вам понадобиться психологическая помощь до того, как Вы обратитесь за консультацией к психологу, Вы можете позвонить на круглосуточную «Горячую линию» (+7(495)989-50-50) нашей службы и в режиме живого разговора получить необходимую поддержку и помощь.

С уважением, консультант службы.