Здравствуйте, Маша

Похоже, что уже долгое время вам приходится справляться с непростыми переживаниями практически в одиночку. Из вашего обращения видно, что чувство вины за ситуацию с сестрой осталось с вами на долгие два года и постепенно стало влиять на то, как вы воспринимаете себя. Когда человек долго не получает поддержки, понимания и возможности разделить свои переживания с близкими, ему действительно становится всё труднее относиться к себе с добротой и принятием. В такой ситуации вполне закономерно могут появляться мысли о собственной «неправильности», чувство одиночества, разочарование в себе и ощущение, что никто не способен понять, насколько вам тяжело.

При этом я хочу обратить внимание на ваше обращение, оно показывает, что вы не сдались и продолжаете искать помощь. Это говорит о том, что внутри вас есть желание разобраться в своём состоянии и найти выход из сложившейся ситуации. То, что вы так переживаете из-за произошедшего с сестрой, скорее говорит о вашей способности заботиться о близких и чувствовать ответственность за них. А то, что вы пишете о своих переживаниях сейчас, говорит о смелости и готовности что-то менять в своей жизни.

Маша, в рамках рубрики вопрос/ответ мы можем только лишь раскрыть ваш вопрос и дать ряд рекомендаций. Для дальнейшей, более глубокой работы я бы порекомендовала вам зарегистрироваться на нашем сайте, открыть личный кабинет, и тогда для вас откроется возможность вести анонимный диалог со специалистом службы в формате онлайн переписки. Поделитесь своими чувствами, расскажите свою историю и для Вас откроются необходимые ориентиры в дальнейшем.

Сейчас особенно важно не оставаться с этими переживаниями наедине. Когда человеку долго не хватает поддержки и понимания, может начать казаться, что справляться придется исключительно своими силами, однако это не так. Попробуйте найти взрослых, которым можно довериться и рассказать о своем состоянии. Это может быть школьный психолог, классный руководитель, родственник, тренер, педагог дополнительного образования или другой значимый взрослый, который способен выслушать вас спокойно и без осуждения. Если есть возможность, стоит обратиться к психологу или психотерапевту, которые помогут разобраться в причинах вашего состояния и научат справляться с тяжелыми эмоциями более безопасными способами.

Также важно постепенно возвращать в свою жизнь то, что может приносить хотя бы небольшой интерес или ощущение спокойствия. Это могут быть творческие занятия: рисование, музыка, рукоделие, фотография, написание историй или ведение личного дневника. Некоторым подросткам помогают прогулки, спорт, танцы, занятия с животными, участие в кружках, молодежных клубах или волонтерских проектах. Такие занятия не только помогают выражать эмоции, но и дают возможность познакомиться с людьми, которые разделяют ваши интересы. Иногда найти понимание легче не среди одноклассников, а среди тех, кто увлечен тем же, что и вы.

Если в какой-то момент переживания становятся слишком тяжелыми и кажется, что справиться самостоятельно невозможно, важно обращаться за экстренной поддержкой. Всероссийский телефон доверия для помощи детям и родителям:

8 (800) 200-01-22. Телефон доверия для детей и подростков: 8 (495) 160-03-63. Кризисная психологическая помощь для детей и подростков 8 (812) 576-10-10. Или по номеру 124. Помните, что просьба о помощи – это способ позаботиться о себе в трудный период.

И еще мне хочется сказать вам одну важную вещь: ваш запрос действительно важен. Ваши чувства заслуживают внимания независимо от того, насколько серьезными они кажутся вам самим. Сейчас вы находитесь в непростом периоде, и поэтому может казаться, что так будет всегда. Но эмоциональные состояния не остаются неизменными навсегда. Уже тот факт, что вы ищете поддержку, пытаетесь понять себя и рассказываете о своих переживаниях, говорит о том, что внутри вас есть стремление к изменениям и желание помочь себе. А это очень важная опора, на которую можно опираться на пути к улучшению своего состояния.

С уважением, консультант службы