Вопросы
Здравствуйте, мне 17 лет. Мне сейчас очень плохо. Мне трудно на данный момент выражать свои мысли, в голове каша. В последнее время чувствую себя плохо, как физически, так и морально. Меня тревожат сразу несколько проблем. Я заканчиваю 11 класс, и мне тяжело осознавать, что беззаботная жизнь скоро закончится. Я не знаю, что мне делать дальше. Я толком не выбрала профессию, в ВУЗ поступить не смогу, так как я не сдаю доп.экзамены. У меня получается получается плохой аттестат, на хороший колледж тоже рассчитывать не стоит. Будущее кажется мне серым. Мне очень жалко свои школьные годы, они были потрачены просто в пустую. Мне кажется, за всё время, что я училась в школе, я могла бы сделать свою жизнь лучше, например, стать общительнее, найти друзей, определиться с будущей профессией. Мне грустно прощаться с одноклассниками, хоть я их даже толком то и не знаю, я ни с кем в классе не общаюсь, и теперь я жалею об этом. Я одинока, у меня нет друзей, мне не к кому обратиться за помощью, меня никто не поймёт. Меня очень тяготит будущее, я смотрю на взрослых людей, они все унылые, живут будто бы по клише, работают, женятся, рожают детей, у них нет времени для хобби и интересных занятий, меня очень тяготит то, что я возможно стану такой же. В последнее время меня накрывает чувство безнадёжности, мне начинает казаться, что я схожу с ума или умираю, я ничего не ем и плохо сплю. Сопровождается всё это тревогой, тошнотой, тремором, головной болью, головокружением. Именно в таком состоянии я сейчас пишу это письмо. Я устала, мне кажется, если я сейчас лягу спать, то я умру, прям во сне. Ещё одна моя проблема заключается в том, что мне кажется, что я болею раком. Уже целый год я ипохондрю по части ЖКТ. У меня есть как мне кажется (или нет) симптомы, которые могут быть при раке кишечника. Я говорила об этом маме, она говорит, что я паранойю, и вообще занимаюсь фигнёй. На самом деле, мне самой не верится, что у меня может быть опасное заболевание. К тому же, я не переношу больниц и врачей, ни за что бы к ним не пошла. Я боюсь проверяться. Но мысль о том, что у меня возможно рак, даёт мне чувство обречённости. Мне кажется, я скоро умру, я буду умирать в муках. Все мои сверстники будут жить, а я вот нет. Ещё я употребляю алкоголь. Мне никто не запрещает это делать. Как мне кажется, я не злоупотребляю. Но я недавно видела родственика, у которого была белая горяка. Так моя мнительность дошла до того, что после каждой выпитой банки пива или бокала вина мне начинает казаться, что я также могу словить белку. Мне это всё кажется нелепым, но я от этого страдаю. Страдаю от своей мнительности. Я ещё молодая, мне, блин, всего 17 лет, а я собираюсь умирать. Я надеюсь, что вы хоть чуть-чуть поняли меня, и вы поможете мне стать спокойнее. Спасибо за ответ.
Здравствуйте. Из Вашего обращения я поняла, что Вы испытываете сильную тревогу относительно вашего будущего и состояния здоровья. Я полагаю, что тревога настолько сильная, что это в негативном ключе влияет на качество вашей жизни и эмоциональное состояние.
Из вышеописанного, я могу предположить, что Ваше состояние очень похоже на тревожное расстройство. Тревожное расстройство – это такое состояния, при котором человек испытывает беспрерывное беспокойство о жизненных обстоятельствах, своем здоровье, отношениях с окружающими его людьми и т.д. Основные признаки тревожного расстройства: повышенное беспокойство и тревожность, эмоциональное напряжение, колебания настроения, плаксивость, раздражительность, частая усталость и сонливость, боли в разных частях тела. Причинами развития данного расстройства не до конца изучены и очень многообразны, это могут быть, как психологические факторы, физиологические, так и социокультурные. Постановкой диагноза занимается врач - психиатр или психотерапевт, поэтому постарайтесь не пренебрегать своим психологическим здоровьем. Чтобы помочь Вам справиться самостоятельно с данным состоянием, я хочу дать Вам несколько рекомендаций:
1. Развивайте свою осознанность. Постарайтесь концентрироваться на том, что Вы переживаете здесь и сейчас: Какая эмоция сейчас преобладает? Что на это повлияло? Есть ли основания для того, чтобы тревожиться, переживать и накручивать себя? Фиксируйте причины собственного беспокойства. Это поможет понять механизм возникновения тревоги, и отследить, как и в какую сторону двигаются мысли.
2.Постарайтесь решать проблемы по мере их поступления. Не тратьте силы на фантазии и предположения о том, что может случиться плохого в вашем будущем. Старайтесь решать текущие проблемы (определитесь с профессией, с учебным заведением и т.д.). Попробуйте перестать думать о будущем в негативном ключе.
3.Введите в привычку внедрять в жизнь различные телесные и физические практики (массаж, теплые ванны, плавание, прогулки, йога и так далее). Все это поможет Вам успокоиться, расслабиться и сосредоточиться.
4.Помните о базовых факторах, которые влияют на наше ментальное здоровье: это гигиена сна, сбалансированное питание, физическая активность. Избегайте употребления алкоголя и других веществ, меняющих сознание.
Тревожное состояние мешает сконцентрироваться в нужный момент, здесь и сейчас, в негативном ключе влияет на психическое и физическое состояние нашего организма, поэтому я бы еще хотела порекомендовать Вам дыхательные техники. Это поможет Вам расслабиться, снизить уровень тревоги и стабилизировать эмоциональное состояние. Примите удобное положение. Сосредоточьте внимание на дыхании, закройте глаза. Сделайте несколько вдохов и выдохов в привычном для вас темпе. Затем сделайте глубокий вдох, мысленно считая до 7. Затем медленно выдыхайте на счет 11. После завершения упражнения медленно откройте глаза. Повторите упражнение 10 раз.
К сожалению, в рамках рубрики вопрос/ответ – не представляется возможным задать Вам дополнительные вопросы, поэтому рекомендую вам обратиться к психологу очно, также рекомендую обратиться к психотерапевту или психиатру, для более глубокой диагностики Вашего состояния. Также, Вы всегда можете обратиться в службу доверия или на горячую линию по любому известному Вам номеру.
С уважением, консультант службы.