Вопросы
Здравствуйте! На протяжении данного года стали периодически происходить яркие срывы, где после опредёленных событий негативного характера, связанные со мною, я начинаю неконтролируемо плакать, а мысли лишь о своей никчёмности и убогости. Также всплывают навязчивые мысли о том, что я останусь в одиночестве и травматисные воспоминания из прошлого. Это может длится от 5-30 минут, пока оно меня не «отпускает». Бывали эпизоды в прошлом когда наносились себе увечья, в нынешнее время не совершаю этого, но могу ловить себя на мысли об этом. Суицидальные мысли присутствуют, но в формате «лучше бы меня не было».
На данный момент проблема стала острее, потому что я стараюсь начать поднимать свою самооценку и по ощущениям, мне стало лучше, но эти состояния не ушли. Я связывала их с низкой самооценкой и с сдерживанием эмоций, но стала работать над этим, тем не менее, они никуда не ушли, просто стали происходить чуть реже.
В апреле это состояние было почти весь месяц, за исключением последней недели. В мае было 5 раз, в июне снизилось до 4, а в июле стало происходить 1 раз в неделю. После моих попыток улучшить своё состояние, кол-во эпизодов уменьшилось, но пришла частая апатия и усталость, не желание и не способность приступить к учёбе.
В семье стоит атмосфера напряжения, у меня нет личных границ и каждое моё действие может быть прокомментировано в роде «ты идиот» и тому подобное. Я не желанный ребёнок и поэтому во время эпизодов, часто приходит мысль, что я ничтожество и не должна существовать.
Сейчас состояние усугубляется одиночеством, ведь мне не к кому обратиться. В моём месте работы и учёбы мои близкие друзья ушли в другие места и мы не можем также часто общаться, как это было раньше.
Само состояние может начаться даже если на данный момент всё хорошо и ничего не беспокоит. Я боюсь, что у меня может быть это состояние от какого-либо псих. расстройства. К какому специалисту (психиатр, психотерапевт или психолог) мне лучше обратиться? Как лучше объяснить окружающим меня близким людям, что со мною? Заранее спасибо, что возможно поможете мне.
Здравствуйте, Саша!
Вы проживаете на данный момент не простой период. После работы над своим самочувствием вы отметили, что ярких эмоциональных реакций стало меньше, но пришло чувство усталости, некоторой апатии.
Саша, если вы подозреваете у себя наличие психического расстройства, рекомендую обратиться к психиатру. К сожалению, я не знаю, сколько вам лет, однако если вам больше 16, вы можете бесплатно самостоятельно обратиться за помощью к врачу-психиатру в поликлинику по полису ОМС. Также я рекомендовала бы начать работу с психологом. Сейчас есть разные форматы: очно, дистанционно. Поэтому вы сможете подобрать тот формат, который был бы удобен вам. Настоятельно рекомендую не откладывать обращение за помощью.
Саша, на работу с внутренним состоянием, на преодоление негативных ситуаций у нас уходят силы и ресурсы. И в это время важно стараться поддерживать их уровень на оптимальном для нас уровне. Наличие сна, разнообразного, вкусного, полезного питания, небольшой физической нагрузки, н-р, прогулки – позволит вам восполнять затраченное. Также попробуйте разбивать задачи на более маленькие. Если вам необходимо что-то выполнить, но вы чувствуете, что сил у вас не так много, определите для себя на какие составляющие вы можете эту задачу разбить, с чего вы в данный момент можете начать, к чему потом перейти.
Саша, когда мы взрослеем, то потихоньку начинаем выбирать свой жизненный путь, и вы с друзьями продолжаете писать свою историю жизни. До этого вы могли видеться с ними, к примеру, в школе, но теперь прокладываете свои дороги. Однако не смотря на все это, вы все также можете общаться в социальных сетях, устраивать видео встречи, ведь сейчас технологии позволяют оставаться на связи с близкими где бы они ни находились.
Вы можете использовать упражнение, которое называется «Я-высказывание». Оно позволяет обсудить свои чувства, описать свое состояние, не затрагивая чувства другого собеседника и не обвиняя его. Предложения строятся следующим образом:
1. Объективно описать ситуацию («когда я вижу, что…», «на данный момент я испытываю некоторые сложности…»).
2. Описать свою эмоциональную реакцию в этой ситуации, обозначить свои чувства («я чувствую себя …»).
3. Объяснить причины этого чувства и высказать свои пожелания («потому что я не люблю…», «потому что в моей жизни произошли…», «мне бы хотелось…»).
4. Представить несколько альтернативных вариантов поведения («возможно, тебе стоит поступить так…», «возможно сейчас будет лучше…»).
Саша, не откладывайте обращение за помощью. То, что вы работали над своим самочувствием – важно и ценно, как и то, что вы хотите чувствовать себя лучше. В ваших руках сделать так, чтобы ваше стремление исполнилось.
В случае необходимости вы можете открыть рубрику «Личный кабинет у нас на сайте». Она позволяет в двухстороннем формате вести беседу со специалистом. Диалог на сайте отображаться не будет.
Берегите себя!
С уважением, Полина