Вопросы
Не знаю даже с чего начать. Началось всё наверно с первой панической атаки, которая случилась из-за того, что я думала,что у меня инсульт. Вызвала на панике скорую помощь. Мне тогда было 22, сейчас почти 26. С тех пор меня не покидают навязчивые мысли о том, что у меня резко может случиться инсульт или инфаркт. Боюсь смерти именно от этого. Никаких других болезней не боюсь. Со здоровьем у меня всё в порядке. Активная, спортивная. Почему именно это, я не знаю. У меня никто не умирал от этого. С каждым годом становится все тяжелее, мыслей все больше и больше. Очень сложно быть здесь и сейчас. У меня постоянный поток мыслей обо всем на свете. Каждую минуту. Не могу расслабиться. Нахожусь в постоянном напряжении. В последнее время добавилось еще такое: то все хорошо, радость, удовлетворение, то спустя час все плохо, грусть, апатия, не вижу смысла ни в чем на свете. И вот так туда- сюда. Как качели. Состояние такое: в жизни все хорошо, правда, у меня есть любимый человек, мы уже давно вместе и у нас все хорошо, хорошие отношения с семьей, но в ту же секунду что-то все не так. И как будто я придумываю проблемы. В последние года у меня было много стресса. Проблемы с учебой, ссоры с мамой, вранье маме. Далее большие долги и снова вранье маме и близким. Но это уже все в прошлом. Я больше никого не обманываю и не хочу этого более. Еще мне кажется, что есть событие из-за которого пошатнулась моя психика. Это было в 2020, я тогда изменила своему уже бывшему молодому человеку, причем изменила именно эмоционально больше, чем физически. Тогда еще начались проблемы со здоровьем. Был очень тяжелый разрыв, долгая отвязка от человека. Много стресса, долгое время винила себя во всех бедах. После всего этого и случилась первая ПА. На данный момент проблем нет, я работаю над собой , но в голове просто лютый кошмар, который не останавливается.
Здравствуйте, Таисия!
В своем обращении вы поделились тем, что ваши прошлые отношения, события, которые происходили в них оставили определенный отпечаток на вашей психике. После этого вы столкнулись с панической атакой, которая случилась из-за того, что вы думали, что у вас инсульт. В настоящее время вас беспокоят навязчивые мысли из-за страха за здоровье, постоянный поток мыслей, не способность расслабиться, эмоциональные качели.
Таисия, события, которые вы пережили в ваших прошлых отношениях оказали травматическое воздействие на вашу психику и действительно могли стать причиной, запустившей панические атаки. На основе испытанного страха за здоровье у вас теперь каждый раз возникает тревога по поводу того, что что-то может повториться или привести к какому-то неприятному исходу. Необходимо сказать, что один из первых шагов, который вы можете совершить для изменения своей ситуации в лучшую сторону — это обратиться за помощью к психологу, работа с которым будет иметь возможность ведения диалога. Именно формат диалога со специалистом может помочь в вашем случае определить причину вашего состояния и наметить дальнейшие пути изменения вашей ситуации, а также способы совладения с возникающими состояниями, которые могут поставить под угрозу вашу жизнь.
Для того, чтобы улучшить ваше психоэмоциональное состояние, рекомендую выполнять упражнение «Заземление». Заземлять можно в ситуации, когда вы переживаете паническое настроение, вас охватывает сильная тревога или навязчивые мысли.
1. Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно назовите их.
2. Услышьте 4 звука и мысленно назовите их, либо вслух.
3. Почувствуйте три ощущения и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, Ваши часы сдавливают запястье, и Вы чувствуете это давление.
4. Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их.
5. Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его.
По мимо этого одним из эффективных способов научиться контролировать свои мысли и действия является занятие спортом, желательно, чтобы это были занятия йогой. В здоровом теле здоровый дух: ваше моральное самочувствие зависит не только от психических факторов. Спорт укрепляет нервную систему. Медитация – также один из эффективных способов, с помощью которой можно учиться контролировать свои эмоции и мысли. Желательно освоить эту методику с опытным инструктором, а затем возможно продолжать самостоятельную практику. Данные методы саморегуляции помогают людям контролировать свое эмоциональное состояние, спокойней реагировать на происходящие события, сохранить ясное сознание и изменить качество своей жизни, сделать ее более спокойной. Желаю обрести Вам спокойствие и гармонию!
С уважением, консультант службы!