Здравствуйте, Максим! Я вижу, что сейчас вы тяжело переживаете расставание с девушкой, ее слова о том, что чувства пропали, были для вас неожиданностью ведь за день до этого она говорила обратное. В связи с этим вы сейчас испытываете сильную тревогу и панические атаки, а делиться своими переживаниями с друзьями и близкими вам не хочется.

Ваша тревога и сильные переживания после расставания – понятны и естественны, вы доверяли человеку и не ждали от нее такого решения. Ее поступок вызывает вопросы и, наверняка, вам хочется разобраться в том, почему так произошло, но сейчас вам важно стабилизировать свое эмоциональное состояние, чтобы суметь взглянуть рационально на ситуацию, проанализировать свои чувства, свои цели и дальнейшие шаги.

В целом на полное восстановление после разрыва отношений уходит ≈ 1 год – у кого-то чуть меньше, у кого-то чуть больше, зависит от личностных особенностей и самой истории отношений. Можно выделить несколько стадий проживания разрыва отношений, о которых мы как правило не знаем, но все равно проживаем их: 1 – Я не верю. 2 – Ненавижу тебя. 3 – А вдруг можно все вернуть? 4 – Я ничего не хочу. 5 – Принятие. На 4 стадии человек пребывает в некой фрустрации – рушатся планы на будущее (наверняка вы что-то планировали вместе), меняются ценности и убеждения, возникают вопросы «А почему? Что со мной не так? Что я сделал не так?», в голове постоянно крутятся мысли о причинах разрыва, о том, как можно было бы этого избежать, и, конечно же, актуализируются страхи. Страх брошенности, страх одиночества. Актуализируются комплексы, страдает самооценка. Каким бы тяжелым и безвыходным не казался этот этап – на самом деле он очень нужен и важен. Погрузившись в свои чувства, вам будет легче их принять, прожить и отпустить. В этот период важно не глушить свои эмоции, позволить себе их отреагировать – выплакать, прокричать, ломать и крушить (в целях безопасности себя и окружающих лучше делать это в уединенном месте, в безопасной и приемлемой форме). Если разрешить себе, дать возможность погоревать, погрустить о брошенности, то наступит полное принятие и прошлый неудачный опыт перестанет причинять дискомфорт. Кричите и плачьте столько сколько вам потребуется, пока не почувствуете облегчение. Проживите все свои чувства до конца. Примите свою боль, свою неудачу и признайте, что теперь вы один, вам от этого больно, но вы только в начале своего пути. Впереди еще много побед и поражений. Это одно из них, и вы в силах с ним справиться. Со временем этот жизненный период закончится и наступит спокойствие. Вы пережили такие отношения. Это не хорошо, и не плохо, это просто данность. Все негативные эмоции уйдут и появится желание новых открытий. А к бывшему партнеру останется лишь благодарность за опыт.

Также предлагаю вам ознакомиться со статьей на нашем сайте о панических атаках (ПА) и способах преодоления возникающих приступов: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet. Помимо этого, в личном кабинете вы можете создать тему, чтобы с помощью психолога разобрать более подробно сложившуюся ситуацию, возникшие в этой связи эмоции и переживания, а также способы разрешения. Или же позвонить на телефон экстренной психологической помощи +7 (495) 989-50-50 (анонимно, круглосуточно, бесплатно), если поймете, что справляться самостоятельно со своими чувствами вам сложно.

С уважением, консультант службы.