Здравствуйте, Михаил. Очень часто вы теряете контроль над собой. Ваши импульсы захватывают вас, словно ураган, и вы совершаете необдуманные поступки, которые могут навредить вам и окружающим. Так часто бывает, когда эмоции и мысли становятся хаотичными, а мозг ищет способы снять напряжение, и это принимает разрушительную форму. В вас борются импульсивное желание совершить насилие со страхом причинить окружающим вред, и видно, как вы страдаете от этой борьбы. Ваш страх совершить непоправимое и готовность искать помощь, несмотря на прошлые срывы, — это признак огромной силы. Вы не хотите причинять вред, и это важно.

Михаил, в первую очередь я бы хотел сказать о том, как вы можете повлиять на ситуацию в ближайшее время. Вы пишете, что имеете привычку носить с собой нож, такое поведение значительно увеличивает риск трагедии. И если вы хотите снизить вероятность того, что причините кому-то вред, то следует избавиться от этой привычки. Это важно, потому что наличие у вас ножа превращает импульс в смертельную угрозу. Также я хочу предложить вам освоить несколько приемов эмоциональной саморегуляции, которые могут помочь вам сдержать импульс и вернуть себе контроль. Один из таких приемов – «стоп-кран». Его цель - мгновенно остановить нарастающую волну агрессии, переключить фокус внимания и создать физический/ментальный барьер между импульсом и действием. Чтобы это сделать выполните несколько шагов:

1) Физическое прерывание. Как только вы заметили триггер (например, открыто одетую девушку) или почувствовали прилив агрессии резко измените положение тела, например повернитесь спиной к объекту, который провоцирует импульс и отойдите на несколько шагов. Создайте «болевой щит», ущипните себя или приложите к коже холодный предмет.

2) Ментальная команда. Произнесите вслух или мысленно, как приказ: «Стоп. Это не я. Это импульс, и он пройдет через 5 минут». Повторите 2-3 раза, делая акцент на словах «не я» — это поможет отделить вашу личность от навязчивой мысли.

3) Заземление. Используйте технику «5-4-3-2-1», чтобы вернуться в реальность: назовите вслух 5 предметов, которые видите, прикоснитесь к 4 разным поверхностям, определите 3 звука вокруг, вдохните и распознайте 2 запаха, сделайте медленный выдох, представляя, как импульс уходит с воздухом.

4) Если импульс не проходит, позвоните доверенному человеку и скажите: «Говори со мной 5 минут о чем угодно, кроме меня». Пусть он рассказывает о погоде, фильме или о том, как провел день.

Носите эту инструкцию в телефоне или на бумаге. Чем чаще вы ее применяете, тем слабее станут импульсы.

Хотя эти приемы и могут помочь вам контролировать импульсы, они не могут повлиять на причину их возникновения. Поэтому я хотел бы порекомендовать вам вести дневник, в который записывать ситуации, в которых возникают импульсы, мысли, которые возникают под воздействием триггера, и то, как было бы правильно в этой ситуации поступить. Этот дневник может помочь разобраться, почему триггеры являются для вас такими значимыми, обдумать мысли, которые вызывают такие реакции, и переформулировать их. Это может помочь разобраться в механизме, по которому возникают ваши импульсы, но полезно было бы найти и причины, по которым этот механизм сформировался. Самостоятельно сделать это может быть сложно, поэтому я рекомендую вам проконсультироваться по этому вопросу со специалистом, психологом или психотерапевтом.

Михаил, помните, что вы не один в этой борьбе. Даже небольшие шаги вроде избавления от ножа или консультации с психотерапевтом уже могут помочь вам. Я верю, что ваше желание не причинять никому вреда сильнее разрушительных импульсов. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.