Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Как пережить расставания с любим человеком?
Я не могу просто взять и опустить его, и мучаю его этим. Он не хочет отношений, говорит что чувства пропали и не вернуться, что делает мне очень больно. Он единственный человек кто был у меня.
Я не могу пережить эту потерю , у меня кроме него никого больше нет , ни друзей , ни родных, я не могу оставаться в одиночестве , мне становится очень плохо и я не хочу так жить.
Могут ли вернуться у него чувства?
Здравствуйте, Марьям. Переживание разрыва отношений может быть одной из самых трудных вещей, которые Вы когда-либо делали, и на эмоциональном уровне может быть одним из самых болезненных процессов в Вашей жизни. В этом вопросе, прежде всего, важно дать себе время для переживания этой утраты. Этот процесс часто может сопровождаться широким спектром сильных и негативных чувств. Если Вы будете пытаться игнорировать либо подавлять эти чувства, Вы, скорее всего, будете только продлевать этот процесс скорби, а можете вообще в нем застрять. Здоровое же совладание означает как идентификацию этих чувств, так и позволение себе испытывать их. Как бы тяжело это ни было, Вы не можете избежать боли потери, но осознайте, что, испытав эти чувства, со временем они уменьшатся, и тем самым Вы ускорите процесс скорби. Стадии скорби часто включают в себя: шок /отрицание, торг, гнев, депрессию и, в конечном счете, принятие. Кажется, что сильное горе будет длиться вечно, но это не так, если Вы справляетесь с ним здоровыми способами. Чтобы усиления негативных чувств не происходило необходимо: не быть тем, кто решил расстаться; не думать о том, что Ваш бывший – это Ваш единственный по-настоящему близкий друг; не пытайтесь искать встреч со своим бывшим; не думать о том, что эти отношения сделали Вас цельной или завершенной; не думать о том, что Ваш бывший – единственный в мире для Вас. Все эти мысли иррациональны и не способствуют Вашему душевному исцелению.
Разговор о своих чувствах, связанных с расставанием, является не менее мощным инструментом для управления ими. Общаясь с поддерживающими Вас друзьями и членами семьи, Вы сможете прийти к какому-то новому пониманию и облегчить часть Вашей боли. Попробуйте рассмотреть возможность вступить в группы поддержки, так как там Вы сможете встретить людей, испытывающих похожие чувства. Разговаривая с другими, Вы сможете обнаружить, что Ваши чувства нормальны и что другие тоже переживали нечто подобное. Прежде всего, не изолируйте себя и не отдаляйтесь от тех людей, которые могут оказать Вам поддержку.
В дополнение к общению с другими людьми может быть полезно записывать свои мысли и чувства, связанные с расставанием. Люди не всегда доступны, когда Вам нужно, высказать свои чувства, а некоторые чувства или мысли могут быть слишком личными, чтобы чувствовать себя комфортно, делясь ими с другими. Акт записи своих чувств может быть очень раскрепощающим и часто может дать Вам другой взгляд на них.
Поймите, что расставания часто являются неизбежной частью жизни. Иногда приходится пройти через несколько отношений, чтобы найти свою настоящую лучшую пару.
Старайтесь не персонифицировать свою потерю, то есть не винить себя и не сожалеть о сделанном выборе. Гораздо полезнее видеть конец отношений как результат конфликтующих потребностей и несовместимости, в которых никто из вас не виноват. Каждый человек в отношениях пытается удовлетворить свои собственные потребности, и некоторые пары могут помочь удовлетворить потребности друг друга, а другие – нет. Одна из самых больших проблем – это умение общаться и согласовывать эти потребности. Этому нелегко научиться, так что не вините себя и старайтесь не винить своего партнера. Ваш молодой человек, скорее всего, сделал все, что было в его силах. Никто не вступает в отношения с целью сделать их неудачными или причинить боль другому человеку.
Что касается возможности вернуть чувства Вашего бывшего партнера, это сложно предсказать. Чувства могут изменяться, но важно помнить, что их возвращение не является гарантией. Отпустите надежду, что Вы снова будете вместе, так как ожидание его возвращения только усугубляет Ваше эмоциональное расстройство. Попробуйте выполнить ритуал закрытия, который способствует процессу отпускания. Это ритуал может включать в себя такие вещи, как: написание письма себе или своему бывшему с Вашими последними словами относительно отношений (одно! последнее письмо, при этом его лучше не отправлять), удаление всех имеющихся у Вас фотографий Вашего бывшего или торжественное выкидывание некоторых напоминаний о нем. Решитесь, и в определенный момент удалите его из всех социальных сетей и добавьте в черный список контактов Вашего телефона.
Попробуйте сосредоточиться на себе и своих интересах, а не на том, что происходит с ним. Занятия хобби, физическая активность и самопознание могут помочь Вам лучше разобраться в себе и начать движение вперед.
Постарайтесь установить даже небольшие цели для себя: это может быть прогулка на свежем воздухе, чтение книги или изучение нового увлечения. Каждый маленький шаг в этом направлении поможет Вам построить новую реальность, где Вы сможете чувствовать себя лучше.
После расставания важно напомнить себе, что Вы до встречи с ним жить как–то самостоятельно, и Вы сможете жить самостоятельно и впредь, когда Вы больше не вместе. Отношения не делают и не должны делать Вас целостной, даже если они являются частью Вашей жизни и Вашего счастья. Вы в состоянии стоять на своем и удовлетворять свои собственные потребности, независимо от статуса Ваших отношений. Помните, что самые здоровые отношения – это отношения с двумя людьми, которые способны удовлетворять свои собственные потребности. Самодостаточность! Сконцентрируйтесь на этом, а не на расставании.
При расставании, как бы это ни было трудно, важно помнить, что жизнь продолжается, и у Вас есть возможность построить новые отношения и связи в будущем. Откройте для себя новые горизонты, и, возможно, новые люди и возможности принесут свет в Вашу жизнь. Вы не одна, и Вы заслуживаете счастья и любви.
С уважением, Кристина.
Здравствуйте, мне страшно обращаться лично к психологу. Мне 20 лет, у меня достаточно неприятный период в жизни, который длится около года. До этого не было как таковых проблем, было просто плохое эмоциональное состояние. В данный момент у меня проблемы с учёбой(я на грани отчисления), с работой и с отношениями. Я очень боюсь одиночества, у меня повышенная тревожность. Я боюсь, что ничего не добьюсь в жизни. Я не знаю как бороться с таким состоянием
Ариана, здравствуйте.
Вы сейчас переживаете непростой период в жизни. Все началось около года назад с изменения эмоционального состояния, а сейчас Вы отмечаете, что есть проблемы в нескольких важных сферах жизни: учебе, работе, отношениях. В подобных обстоятельствах естественно чувствовать напряжение и тревогу. И очень ценно, что Вы нашли способ позаботиться о себе и обратились за помощью.
Ариана, для того, что Вы называете «неприятным периодом» в психологии используют термин «кризис». Это ситуация, когда человек сталкивается с состоянием и проблемами, справиться с которыми привычными для него способами не получается.
На протяжении жизни каждый из нас неоднократно проходит через кризисы (возрастные – как в подростковом возрасте; жизненные (например, переезд или рождение ребенка); подчас травматические – когда в жизни внезапно происходит что-то неожиданное, тяжелое. Некоторые кризисы бывают обусловлены внешними обстоятельствами, другие – внутренними, такими как состояние физического здоровья или эмоционального равновесия.
И чтобы преодолеть кризис человек должен искать новые ресурсы и новые способы решения проблем. И решиться несмотря на страх обратиться за помощью к профессионалу в соответствующей области, как в Вашем случае к психологу – это очень сильный и разумный ход.
Исходя из описания ситуации, можно дать несколько рекомендаций.
Во-первых, создается впечатление, что именно изменение эмоционального состояния могло стать причиной дальнейших негативных изменений. Поэтому точно стоит посетить врача-терапевта. Он может назначить необходимые обследования организма, которые помогут установить, не вносит ли свой вклад в психологическое состояние состояние здоровья. Нехватка витаминов и микроэлементов, гормональные изменения могут существенно влиять на наше состояние и поведение.
Во-вторых, стоит проконсультироваться с медицинским психологом или психотерапевтом. Специалист проанализирует имеющиеся симптомы и сможет не только в случае необходимости предложить медикаментозную поддержку, но и поможет установить психологические причины происходящего, если они есть. И также сможет помочь найти необходимые ресурсы для восстановления затронутых кризисом сфер жизни.
Параллельно стоит предпринимать и самостоятельные шаги. Позаботиться о физическом состоянии: соблюдать режим нагрузки и отдыха, высыпаться, полноценно питаться, бывать на свежем воздухе, обязательно привносить в жизнь движение (прогулки, плавание, гимнастика – то, что комфортно). Осознанно и последовательно заботиться о психологическом благополучии: встречаться с друзьями, проводить время так, как комфортно, посвящать время приятным занятиям. Такой подход будет хорошим подспорьем работе с врачом и психотерапевтом.
Ариана, Вы пишете, что страшно обращаться к психологу лично. Тем не менее, в описанных обстоятельствах это действительно необходимо сделать. Чтобы немного увереннее себя почувствовать и отрегулировать тревогу, Вы можете обменяться несколькими сообщениями с психологом на нашем сайте в формате Личного кабинета. Такая предварительная работа может помочь разобраться, откуда страх личного обращения и найти ресурсы для очного обращения.
Ариана, Вы сделали первый важный шаг для улучшения своего состояния и решения накопившихся проблем. Пожалуйста, продолжите этот путь. Вам действительно нужна помощь и есть доступные и ясные способы ее получить.
С уважением, консультант службы.
Не знаю даже с чего начать… такое чувство, что просто устала. Выгорела. Такое состояние бывает уже периодически несколько раз в году. Потом проходит, и снова жизнь будто налаживается, плохие мысли временно глубоко заседают внутри.
В этом году летом устроилась на работу. А сейчас совмещаю две работы. Я удивляюсь от своего руководства - как можно поручить человеку без опыта так много обязанностей?! Трудно, но терплю и работаю потому что деньги нужны.
Уже давно хочу работать с психологом, но увы сейчас нет такой возможности в финансовом плане.
Если ничего не изменится, то наверное моему терпению придет конец. Хотя знаю, что все это собственные установки. Вообще кому бывает легко в этой жизни? Трудности есть у всех и всегда.
Здравствуйте, Мария. Вы проживаете непростой период: находитесь в подавленном, истощенном эмоциональном состоянии. Вы хотите понять и разобраться как справится с этим состоянием.
Позвольте искренне Вас поддержать, Вы действительно находитесь в состоянии, с которым можно и нужно работать. Обратившись на наш сайт, Вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению сложившейся ситуации, не оставшись с ней наедине.
Можно предположить, что в Вашей жизни сейчас имеются важные, но неудовлетворенные потребности, что заставляет Вас находиться в состоянии постоянного стресса. В свою очередь, стресс постепенно приводит Ваш организм и психику к состоянию истощения, в результате чего могут появляться те признаки, которые Вы описали в своем обращении. Попробуйте сейчас подумать и проанализировать, какие именно потребности для Вас являются наиболее важными, и попытаться изменить условия своей жизни таким образом, чтобы они смогли быть удовлетворены.
Проведите анализ качества своей жизни. Как вы проводите время, с кем. Чем питаетесь? Неправильный режим дня, нарушение биологических часов – рано или поздно приведут к психологическим и физическим проблемам. А возможно, в Вашем окружении есть люди, которые не устают жаловаться на свою жизнь, перекладывая на вас свои бесконечные заботы. Которые часто подвергают вас стрессу своими известиями, свершениями, поведением. Это могут быть родственники или друзья, знакомые. А когда такие люди находятся постоянно рядом, Вы доходите до эмоционального выгорания. Подумайте о том, что вы едите? Полезная еда способствует здоровью и повышению энергетического запаса. Вредная – затормаживает обмен веществ, вызывает заболевания, отнимает энергию. А может, причина в том, что Вы делаете не то что хотите? Человек так устроен, что он двигается к цели стремительно, только в том случае, если цель ему действительно нужна. Именно ему, а не начальнику, родителям, обществу и т.д. Только если эта цель вызывает те чувства, за которые он готов идти вперед – радость, гордость, удовлетворение и т.д. Бывает, к желаемым целям продвигаться мешает неуверенность в себе, вероятно прошлые неудачи или ошибки. Такой опыт ложится грузом на плечи и человек впадает в уныние, у него опускаются руки. Ответы на эти вопросы и их анализ помогут вам выстроить ясную картину, происходящему с вами и помочь вам в дальнейшей работе.
Мария, первоначально попробуйте на время перестать бороться с состоянием, просто представьте, чего бы хотело Ваше тело. Где, как или с кем вы сможете ощутить приятные эмоции, что-то, что пробудит вашу энергию, доставит наслаждение. Что сможет вас вдохновить? Усталость от однообразной жизни… Лес, море, пикник на траве в парке – не важно. Главное, не думать ни о чем и просто наслаждаться дарами природы. Подумайте, с кем бы Вам действительно хотелось провести время и главное – как.
Мария, подумайте нравится ли Вам в целом работа, даже с нагрузкой? Когда человеку приходится заниматься не любимым делом, истощение может привести к болезням. Минусы будут присутствовать на любой работе по найму, этого не избежать. Вдохновение всегда настигает именно в моменты деятельности. Для возникновения удовольствия в жизни займитесь благородным делом – это может быть помощь детям сиротам или пожилым людям в домах престарелых, брошенным животным. Когда делишься добротой и заботой, в ответ получаешь заряд положительных эмоций и энергетической подпитки.
Если у Вас сейчас нет возможности изменить условия своей жизни существенным образом, то Вы можете поставить перед собой цель этого добиться в будущем. Наличие такой цели может помочь Вам найти в себе силы и ресурсы, чтобы справиться с текущими трудностями и преодолеть сложный период в своей жизни.
Также важно учитывать, что помимо психологических факторов на Ваше внутреннее состояние и эмоциональный фон могут оказывать влияние и другие, такие как физиологические особенности Вашего организма, наличие заболеваний.
Если накрывают негативные мысли, если чувствуете что не можете «вдохнуть свежий воздух», то Вы можете обратиться за профессиональной психологической поддержкой на телефон (указан на сайте) экстренной помощи психологической службы МЧС России.
С уважением, консультант службы.
Добрый день!
Меня зовут Регина, мне 31 год, у меня двое детей, я ушла от мужа 3 месяца назад и у меня долги почти на миллион рублей.
Очень страшно, что я не справлюсь сама и мне некому помочь.в первом браке я брала кредиты для бывшего мужа, когда я ушла от него он не стал платить и всё осталось на мне. я так же платить не смогла, оставила всё как есть и ждала когда будут списывать с зарплаты, потому что я всегда работала официально.
прошло 10 лет, за это время банк продал мои долги коллекторам, а те тоже ничего не делали.
в этом браке за последний год я была вынуждена брать займы, потому что муж совсем нас не обпечивал, а мне одной было тяжело тянуть двоих детей и себя, одежду, еду. я ушла от него. снимаю квартиру, живу одна с детьми. не могу никак погасить займы, так как денег хватает впритык.
теперь у меня арестованы все банковские счета по кредиту десятилетней давности, и кажется скоро аретую зарплату. я работаю официально.
мне страшно. страшно я не смогу оплачивать жилье, кормить детей. у меня опускаются руки, потому что я оказалась в такой дерьмовой ситуации, которую совсем не заслужила.
уже есть мысли отдать детей их отцу и покончить с собой, потому что я не представляю как выплатить это всё.
мне постоянно звонят, пишут микроорганизации, приставы, я одна не могу совсем с этим справится.
не знаю зачем пишу сюда, больше некуда.
Регина, я очень сожалею о том, что Вы переживаете в данный момент. Вы переживаете очень трудные времена. Долги и финансовые проблемы могут вызывать чувство безысходности. Важно помнить, что вы не одна и многие люди сталкиваются с подобными проблемами. Пожалуйста, обратитесь за поддержкой к юристу и специалистам, которые помогут справиться с долгами. Также подумайте о своих детях и о том, как не утратить надежду.
Понимание текущей ситуации с долгами может помочь. Сделайте список всех своих долгов, указав суммы, кредиторов и условия. Это поможет Вам определить, какие шаги предпринять. Поиск профессиональной юридической помощи может помочь Вам разобраться с правами и возможностями. Юрист может посоветовать, как общаться с коллекторами и что делать в Вашей ситуации. Исследуйте местные социальные службы, которые могут предложить помощь по финансовым вопросам, включая консультации и помощь с жильем. Возможно, существуют программы, которые могут помочь с продуктами или другими базовыми потребностями. Узнайте о возможностях материальной помощи для матерей-одиночек и семей с детьми. Ваша ситуация может квалифицироваться для различных программ поддержки. Найдите специалиста по финансовым вопросам или юриста, чтобы получить помощь в рефинансировании долгов или получении консультаций по банкротству. Иногда это может помочь снизить давление.
Важно говорить о своих чувствах и не оставаться наедине с ними. Пожалуйста, обратитесь к специалисту по психическому здоровью или позвоните на горячую линию поддержки в Вашем регионе. Существуют люди, которые готовы помочь Вам и выслушать.
Постарайтесь составить бюджет, чтобы увидеть, на чем можно сэкономить. Даже небольшие изменения могут помочь. Возможно, есть возможности снизить текущие затраты на жилье или питание, чтобы освободить средства на погашение долгов. Поговорите с друзьями, родственниками или другими близкими людьми о Вашей ситуации. Иногда поддержка близких может оказать большое влияние. Определите небольшие шаги, которые Вы можете предпринять, чтобы решать свои долги и улучшить свою финансовую ситуацию. Каждое небольшое действие имеет значение.
Пожалуйста, помните, что Ваша жизнь и здоровье важны. Вы достойны помощи и поддержки. Не стесняйтесь обращаться за помощью к тем, кто может Вас поддержать.
Помните, что вы делаете все возможное для благополучия своих детей и себя. Есть возможности справиться с этой ситуацией, и первый шаг — это обратиться за помощью.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте. Мне 32 года. Идет тяжелый период в жизни. Навалились лавиной проблемы.
Случилось так, что у меня с июня долгое время тяжело болела мама (во время плановой операции занесли сепсис), она лежала в реанимации и когда стала приходить в сознание, нас с папой, чтобы мы делали массажи и просто ухаживали. Это стало давать результаты, человек начал выкарабкиваться, ее перевели в хирургическое отделение, но уход нужен был и там. Все это время я после работы ходила, ухаживала, но в семье со стороны мужа пошли размолвки со мной. В итоге как оказалось (он об этом сообщил сам), что он стал общаться с коллегой в романтическом плане. При том, по его словам то он хотел бросить меня, то не хотел (все в одно и то же время). Мы с ним поговорили, я старалась быть спокойной и понять его. После разговора он стал утверждать, что выбирает меня. Ему просто надоела рутина, в которой мы погрязли, что мы живем как сожители, а не как семья. А девушка была как глоток свежего воздуха. Я стала стараться уделять ему больше времени, поговорила с мамой, чтобы я например приходила к ней не каждый день, а через день. Папа меня поддержал, взял больше заботы на себя. Его коллега восприняла его отказ от нее более эмоционально, устроила скандал, но больше тему не поднимала. И вроде бы все успокоилось. Я также учусь на заочном отделении, уехала на сессию - муж писал, что скучает. Но маме становилось хуже. В итоге, приехав с сессии, поняв, что она в критическом состоянии, я усилия бросила на выздоровление мамы. Но ее не стало. Муж меня и моего папу поддерживал, заботился о нас. С момента смерти прошло 18 дней, я стала замечать, что он вновь стал замыкаться и подвела его к разговору. Оказалось, что он все еще не забыл коллегу. Что от меня исходит негатив (хотя я держала себя в руках и никак не показывала, насколько мне тяжело. Наоборот, когда становилось ему тяжело, ведь он тоже любил мою маму, я его успокаивала и поддерживала); что ему хочется пожить ради себя; что он не знает, любит ли он меня или это просто привычка. Что он и хочет развода, и одновременно не хочет меня терять. У нас с ним несовершеннолетний ребенок. Он хотел, чтобы у нас появился еще один, чтобы по его словам "привязать себя ко мне", до этих слов я была не против ребенка, но понимая всю сложность ситуации, объяснила ему, что ребенком невозможно "привязать", может наоборот сделаться хуже отношения, потому что он будет вновь обделен вниманием, чего ему и не хватает по его словам.
Я понимаю, что он пытается избежать проблем, а так получается, что я - эпицентр тех проблем, которые сейчас свалились на меня. Я пытаюсь спокойно и трезво рассуждать, свои эмоции изливаю не при нем, а пока никто не видит. Мы с ним обговорили возможные пути решения, он попросил "месяц свободы": он также живет с нами, выполняет все обязанности отца, ребенку мы не показываем, что у нас кризис в отношениях, но если ему требуется "погулять с подругой", то он идет и гуляет. Только коллеге он еще не сказал, что хочет вновь "погулять" с ней. А я не знаю, как мне унять разрывающие меня на части эмоции. И что мне делать, чтобы успокоиться и дать надлежащую поддержку своему папе, ведь у него осталась только я и внучка.
Подскажите, что мне делать и как не сойти с ума?Здравствуйте, Людмила! Из вашего обращения я поняла, что сейчас вы переживаете непростой жизненный период, связанный с болезнью и потерей мамы и разладом в семейных отношениях с мужем. Очень важно и ценно то, что вы серьезно отнеслись к своему состоянию и написали, приняли решение обратиться за помощью. Это уже большой шаг к улучшению вашего самочувствия. В первую очередь хочется поддержать вас. Сейчас вы находитесь в действительно нелегкой жизненной ситуации, переживаете утрату. Людям больно и нелегко, когда из жизни уходит их близкий человек, тем более родитель. Горе — это сложное чувство, целый механизм, который помогает пережить то непоправимое событие, которое произошло. У горя есть свои стадии, свои сроки. Ощущение внутренней пустоты, чувство одиночества, подавленность, слезы – это нормально и естественно. В такой жизненный период старайтесь поддержать себя, дайте себе время на восстановление. Также важно получить поддержку и понимание со стороны близких людей. Вы пишите о том, что ваш муж какое-то время старался поддерживать, но потом сдался и завел роман на стороне. Понимаю, это действительно больно и неприятно, когда близкий проявляет слабость в таких ситуациях. Но прежде всего, я предлагаю вам обратить внимание на ваше состояние. Вы большая молодец, что обговариваете трудности и пути решения, стараетесь рассуждать трезво. Людмила, у вас есть отец и возможно другие родственники, которые также являются частью вашей семьи, они тоже переживают утрату. А переживать горе легче вместе. Часто родные даже не догадываются о глубине наших чувств, потому что мы им просто об этом не говорим. Попытайтесь поделиться с ними тем, что сейчас испытываете. Позаботьтесь о себе, подумайте, что может быть сейчас для вас ресурсом. Когда умирает близкий, это почти всегда неожиданно и мириться с изменениями сложно и невыносимо, люди чувствуют бессилие, злость. Люди, переживающие горе теряют опору и часто сталкиваются с вопросами самоидентификации: «кто я?», «какова цели моей жизни?», «что я хочу?». Часто такие мысли вызывают тревогу, которая длится продолжительное время, так как нет четкого образа будущего, что будет происходить дальше. Неизвестность пугает, и мы теряем ориентиры. Таким образом организм постоянно теряет энергию, вы чувствуете усталость, нежелание делать что-то, отсутствие интереса к жизни. Так наша психика защищает себя, пытается снять внутреннее напряжение, в котором вы находитесь.
Людмила, прикрепляю вам ссылку на подробную статью про стадии горя и их описание https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/gorevanie-i-utrata, прочитайте, там полезная информация, надеюсь она вам тоже поможет.
Также рекомендую вам обратиться за полноценной консультацией к психологу очно. Специалист поможет комплексно оценить ваше состояние, обсудить тревожащие вопросы, выстроить систему поддержки и жизненные ориентиры. Также вы можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи, он указан на сайте (работает круглосуточно и бесплатно) или зарегистрировать личный кабинет, где в режиме диалога сможете работать с психологом. Берегите себя.
С уважением, консультант службы.
Привет, я бы хотела спросить кое-что, но для начала расскажу всю ситуацию
Я ужасно сильно устала, я не знаю как отдохнуть. Моя голова кружится, она словно как сахарная вата взбита. Я бью себя по голове кулаками от того, что не понимаю почему я такая тупая, что даже лёгкие задания 8 класса решить не могу. Иногда бьюсь головой об стенку, но не сильно так как слишком страшно удариться сильно. В какие-то дни я счастливая и продуктивная, но после таких дней обычно после идёт полный ужас. Я хочу просто задохнуться, умереть во сне, чтобы не просыпаться. С одной стороны я понимаю, что смерть это не выход и терять эту жизнь я не хочу, но с другой... Я так устала. Я пробовала пить таблетки надеясь, что это поможет. Хотя я уже и в это не верю. Иногда просто так пью нурофен в надежде, что поможет. Мои родители против психологов и прочего... Сколько бы я не рассказывала маме, что меня мучают мысли о самоубийстве она лишь говорила что-то типа поддержки.. Я ценю её поддержку, но это не то... Оно не помогает и она не даёт советов... Меня всё ужасно тревожит, мои мысли хаотичны и постоянно кричат. Сегодня нужно пойти к репетитору? Меня будет это тревожить весь день пока не схожу. Нужно сделать уроки? Тревожусь. У меня есть привычка грызть пальцы, тоже не приятно..
Я уже просто не знаю, что делать...
Как мне справится с этим?
Здравствуйте, Соня. Вы страдаете от сильной тревоги. Эти переживания вызывают мысли самоуничижающие мысли, которые подталкивают вас заниматься самоповреждением. Ваша тревога очень сильна, вы так от неё устали, что у вас возникают мысли о смерти, вы очень нуждаетесь в помощи и хотите обратиться к специалистам, но родители против такого решения. Соня, очень важно, что, несмотря на все эти трудности, вы смогли найти в себе силы, рассказать о своих переживаниях и обратиться за поддержкой.
Ощущение тревоги и беспокойства не возникает само по себе, есть некоторые механизмы, которые её запускают. В своем обращении вы пишете, что чувство тревоги сопровождается вихрем мыслей, неприятных по содержанию. Эти мысли могут подпитывать тревогу, усиливая её. Иногда бывает, что из-за какого-то события или воспоминания у нас возникает чувство тревоги, оно может быть незначительным по интенсивности, но вызывать беспокойные мысли и воспоминания, усиливаясь. Это вызывает еще более тревожные мысли, и мы оказываемся в «замкнутом круге», когда чувство тревоги вызывает тревожные мысли, а они усиливают беспокойство. Снизить интенсивность переживаний можно, научившись останавливать этот «поток мыслей» в самом начале его возникновения. Для этого нужно в тот момент, когда заметили что у вас изменилось настроение, вы почувствовали напряжение или беспокойство, обратить внимание на то, какая ситуация или событие послужило причиной этих эмоций. Таким событием может быть что угодно, даже что-то абсолютно нейтральное. Дело в том, как мы относимся к этим событиям, какие мысли они у нас вызывают. Поэтому следующим этапом важно научиться замечать эти мысли. Это может быть поначалу очень непросто, так как такие «оценки» даются нами автоматически, как бы «по привычке». Для того чтобы их обнаружить, следует, когда вы заметили изменение в настроении, задать себе вопрос: «о чем я сейчас думаю?». После того, как вы обнаружили мысль, вызвавшую у вас тревогу, можно ее проанализировать, и обнаружить, что она не соответствует реальности. Ведь часто такие мысли содержат в себе искажения, они могут быть нелогичными. Её можно довести до абсурда, высмеять, либо придумать альтернативную мысль, которая будет более реалистичной. Тогда влияние этих мыслей на ваше настроение снизится. Можно попробовать освоить этот способ самостоятельно, воспользовавшись специальной литературой для самопомощи, например книгами «Свобода от тревоги» Роберта Лихи, или «Терапия беспокойства» Дэвида Бернса. Но гораздо эффективнее это делать с помощью психолога или психотерапевта. Вы можете обратиться за поддержкой психолога вашей школы. Также из обращения не совсем ясно, сколько вам лет. Поэтому хочу сообщить вам, что самостоятельно обращаться за медицинской помощью можно с 15 лет. Если же вам меньше лет, попробуйте поговорить с родителями о необходимости посещения врача общей практики, на приёме рассказать ему о своих трудностях и попросить направление к профильному специалисту.
Другой способ совладания с тревогой в том, чтобы «переключиться» с негативных переживаний. Для этого так-же важно внимательно наблюдать за своим состоянием, и при первых признаках беспокойства применять навыки эмоциональной саморегуляции. Способов, с помощью которых можно регулировать свое настроение очень много. Они могут быть основаны на работе нашего воображения. Приведу в качестве примера один из приёмов:
Нужно найти спокойное место, где ничего не будет вас беспокоить, вам потребуется 10-15 минут. Примите удобную позу: сядьте или лягте. Закройте глаза, прислушайтесь к тому, что происходит вокруг вас, постарайтесь распознать окружающие вас звуки (шум от бытовых приборов, звуки улицы). Перемещайте фокус внимания на себя: сосредоточьтесь на дыхании – почувствуйте, как воздух проходит через дыхательные пути, наполняет легкие, как двигается грудная клетка, сделайте 5-7 плавных дыхательных циклов (вдох на 1-2; пауза на 1-2; выдох на 1-2-3-4; пауза на 1-2). Представьте место, в котором вам уютно и спокойно (это может быть знакомое вам место или то, которое существует только в вашем воображении). Позвольте себе побыть в этом месте, рассматривайте детали, представляйте звуки, запахи, ощущения. Вы можете находиться в одном месте или в своем воображении перемещаться из одной локации в другую. Выходите из этого состояния плавно: вновь сосредоточьтесь на дыхании, сделайте несколько дыхательных циклов; пошевелите руками и ногами, почувствуйте работу мышц; прислушайтесь к окружающим звукам, медленно откройте глаза. Попробуйте отметить, как изменилось ваше состояние.
Это упражнение я взял из статьи в рубрике «Психологическое просвещение» на нашем сайте, там вы можете ознакомиться и с другими способами эмоциональной саморегуляции. Помимо техник, основанных на воображении, есть способы, связанные с регулировкой настроения с помощью дыхания, либо напряжения-расслабления разных групп мышц. Также есть техники осознанности, связанные с работой сознания и внимания. Можно пробовать и выбирать, что для вас будет наиболее эффективным. Важно помнить, что начинать осваивать применение этих приёмов нужно в уравновешенном состоянии, и когда у вас сформируется навык, они будут эффективно помогать и с сильными эмоциями.
Вы столкнулись с очень болезненными переживаниями, но вы можете получить помощь и изменить жизнь к лучшему. Берегите себя.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, я не умею жить. Мне скоро 23 года, но я особо не помню времени, когда я действительно радовалась жизни. Для меня жизнь это череда на плохих дней или сомнительных. Редко бывает такое, что я искренне могу себе сказать, что мой день прошел нормально. Я понимаю, что возможно проблема кроется в том, что у меня нехорошая самооценка, я не умею выстраивать границы. Иногда мне кажется, что я ничего не умею. Будто все люди в рождаются с пониманием того как и что надо делать, а у меня нет этого. Из-за этого я чувствую себя дефектной. Брак. Мне почти 23, а я так и не поняла в чем прелесть жизни. Как жить, чтобы ты был доволен своей жизнью. Из-за этого часто я чувствую, что на дне. У меня нет депрессии (наверное), я просто почти всегда в странном подавленном состоянии, я ничего не хочу, вечно уставшая. Я будто мертвый человек. Сегодня я шла по улице и представляла,что меня собьет машину. Почему-то от этой мысли мне стало легче. Мир бы ничего не потерял без меня, а я бы обрела свободу. Такие мысли это ненормально, поэтому я решила обратиться к вам. Видимо я устала жить как раньше и больше не выдерживаю. Надо с этим что-то делать.
Здравствуйте, Хурма.
Из Вашего обращения можно понять, что Вы уже длительное время находитесь в подавленном состоянии и Вас беспокоит недавнее появление мыслей о смерти. Сейчас Вы пытаетесь понять, что с Вами происходит и к кому обратиться за помощью.
Хурма, прежде всего хочу сказать, что не стоит винить себя за то, что у Вас не получается мыслить позитивно и Вы не чувствуете удовлетворения от своей жизни. Может быть множество самых разных причин и факторов, которые оказывают влияние на Ваше психическое состояние, и далеко не всегда они поддаются сознательному контролю. Возможно, это следствие каких-то заболеваний, травм или особенностей Вашего организма. Длительное нахождение в подавленном состоянии и отсутствие радости в жизни — это повод задуматься о том, чтобы обратиться за профессиональной квалифицированной помощью. В данном случае стоит рассмотреть для себя вариант обратиться за консультацией к психиатру и пройти подробное клиническое обследование своего состояния. Если на данный момент у Вас нет возможности обратиться за очной психиатрической помощью, то Вы можете попробовать проконсультировать по поводу своего состояния, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В. П. Сербского Министерства здравоохранения Российской Федерации — 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.
Конечно, нельзя исключать и психологические факторы, которые также могут оказывать влияние на Ваше текущее состояние. Это может касаться особенностей Вашего мировоззрения, наличия негативных смысловых установок, невозможности удовлетворить важные для себя потребности и многое другое. Чтобы разобраться в этих вопросах, Вы можете обратиться за очной психологической помощью. Хурма, никто не рождается с пониманием того, как правильно жить, и Вы не одиноки в этом вопросе. Поэтому не стоит стесняться или бояться обращаться за помощью.
С уважением, Дмитрий С.
Добрый вечер. Я хочу поделиться своими чувствами и мыслями. Каждый день начинается с вопроса: зачем я живу? В конце дня меня одолевают мысли о том, что лучше было бы уйти. У меня были попытки суицида, но меня удалось спасти. С тех пор прошло около 3-4 лет, и я почти забыла об этом, но шрамы напоминают о том дне и о том, что заставило меня пойти на такой шаг. Сейчас мне 20, и чувство тревоги не покидает меня. Каждый вечер я плачу и чувствую усталость от самой себя, но не знаю, как с этим справиться. В данный момент у меня есть ужасное желание покончить с собой, но что-то останавливает меня, и я не могу понять, что именно. Стоит ли продолжать жить, если в итоге я останусь ни с чем? Я потеряла интерес ко всему, и если сравнить себя на 1-2 курсе с тем, кто я есть сейчас, это совершенно разные люди. Раньше у меня была хоть какая-то мотивация или увлечения, а сейчас я просто заперта в себе и постоянно думаю об одном и том же. Даже если я не сделаю этот шаг, каким человеком я стану? Что меня ждет впереди? Сбудется ли моя мечта? Буду ли я работать по своей профессии?
Здравствуйте, Женя. Вы пишете, что долгое время испытываете очень неприятные переживания. Вас беспокоят тревожные мысли, вы чувствуете апатию, подавленность, вам очень тяжело. Вы потеряли интерес к занятиям, которые вас раньше радовали, вам стало тяжело заниматься учебой. Женя, испытывать такие переживания на самом деле очень болезненно, вы так устали от всего этого, что возникают мысли о смерти. Очень важно, что столкнувшись с такими переживаниями, вы нашли в себе силы обратиться за поддержкой.
Состояние апатии, тоски, тревоги не возникает само по себе. Источником этих переживаний могли послужить неприятные, стрессовые ситуации или длительное нахождение в состоянии напряжения. В результате чего могло произойти истощение ресурсов организма и психики и возникнуть подобное состояние. Попробуйте проанализировать обстановку, которая окружала вас последнее время. Не было ли там чего-то, что могло послужить причиной вашего состояния. Эта причина может быть не вполне очевидна. Иногда подобные эмоции являются сигналом, что в жизни идет что-то не так. Можно попробовать проанализировать содержание тягостных мыслей, чтобы увидеть, не содержат ли они ключи к той области жизни, которая требует внимания. Кроме событий вашей жизни у похожих состояний могут быть и физиологические причины. Нарушения в обменных процессах могут приводить к упадку сил, подавленному настроению, апатии. Поэтому рекомендую вам обратиться к специалисту медицинского профиля. Это может быть невролог или психотерапевт. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врачи способны правильно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбои на гормональном уровне или любые другие изменения в организме, а также, при необходимости, назначить лечение которое подойдет именно вам, и облегчит тяжелое эмоциональное состояние. Для того, чтобы более подробно разобраться в трудностях, с которыми вы столкнулись, вы можете создать на нашем сайте личный кабинет, где в формате обмена сообщениями сможете проконсультироваться со специалистом. Также, если вы почувствуете что оказались в кризисном состоянии, можете обратиться на телефон экстренной психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.
Иногда проблемы с настроением могут возникнуть из-за особенностей нашего мышления. Когда мы сталкиваемся с трудностями, у нас возникают негативные эмоции, мысли и образы. Эти образы как-бы «цепляют нас на крючок», и мы начинаем действовать в соответствии с ними. Они вынуждают испытывать страдания и думать о смерти. Мы начинаете действовать не так, как бы вам хотелось, отдаляться от своих целей и ценностей. Например, вместо того, чтобы преодолевать конфликтую ситуацию, решать проблемы, ее вызвавшие, мы начинаем бороться с этими переживаниями, пытаться нормализовать свое состояние, либо вести себя агрессивно. Если это похоже на то, что происходит с вами, полезным навыком может стать способность как-бы «отделяться» от цепляющих вас мыслей и образов, умение смотреть на них со стороны, позволять им просто быть, не влияя на вас. Хочу предложить вам попробовать один прием, который может в этом помочь. Сначала хотелось бы сказать, что мы не можем быть уверены, каким образом наша психика отреагирует на то или иное упражнение, поэтому попробуйте относиться к этому занятию как к эксперименту, с любопытством. Так же хочется сказать, что основная задача этого приема не в том, чтобы избавиться от негативных мыслей, а в том, чтобы снизить их влияние на поведение, вернуться в ситуацию «здесь и сейчас» и почувствовать контроль над своими действиями. Этот прием называется «Бросить якорь». Такое название ему дали потому, что когда мы попадаем в эмоциональный «шторм», негативные переживания начинают нас бросать из стороны в сторону, оно может помочь нам обрести некоторую стабильность. Она состоит из трех этапов:
1) Заметить, признать и обозначить чувства и мысли. Когда мы сталкиваемся с сильными переживаниями, часто мы пытаемся «бежать» от них или стараемся их подавить. Но гораздо полезнее будет признать эти чувства, дать себе разрешение испытывать эти эмоции. Сконцентрируйтесь на своем внутреннем опыте, образах, мыслях и эмоциях. После этого как-то их обозначьте, дайте им название.
2) Восстановить контакт с телом. Часто в моменты сильных переживаний мы, поглощенные неприятными мыслями и образами, теряем контакт с телом. Мы можем сливаться с образами прошлого или будущего, однако тело – это хороший инструмент для возвращения к настоящему. Обратите внимание, какие ощущения в вашем теле, в каком оно положении. Ощутите, как вы стоите или сидите, как ноги давят на пол. Подвигайтесь, постарайтесь сильнее надавить ногами на пол, чтобы ощути опору.
3) Вовлечься в происходящее вокруг. Когда мы переживаем, наше внимание сужается, до одной конкретной проблемы или чувства. Осмотрите пространство вокруг себя. Найдите пять предметов, и мысленно назовите их, услышьте четыре звука и так же дайте им названия, прикоснитесь к трем предметам и обозначьте ощущения, заметьте два запаха и ощутите один вкус.
После этого, если почувствуете, что соскочили с «крючка» негативных мыслей можете подумать о том, что можно сделать. Может быть, вам нужно срочно закончить какие-то дела, либо у вас есть возможность позаботиться о себе. Вы можете обратить внимание на действия, которые могут приблизить вас к вашим целям, к тому, каким человеком вы хотите стать, к вашей мечте. Если негативные переживания вас не отпускают, пройдите эти этапы еще раз.
Женя, вы столкнулись с очень болезненными переживаниями, но вы можете получить помощь и изменить жизнь к лучшему. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, меня зовут Мария. В этом году я буду выпускаться из школы и скажу честно я устала.
У меня есть друзья и я крайне общительный человек, коммуникабильный. Однако в последнее время я стала бояться учителей и учёбы снова. Это рецидив - у меня и в прошлом году так же было, однако по другой причине и более масштабно.
Около месяца назад у нас с классной руководительницей случилась перепалка. Она начала кричать и оскорблять меня за решение не дружить с девочкой, которая относилась ко мне презрительно, вертя пальцем у виска. У меня есть своя компания и так совпало, что они тоже с ней не дружат по разным причинам. Кстати, разговор наш зашёл и на то, что я ничего не добилась сама и я сама из себя ничего не представляю.. мне больно было это слышать
Вроде бы обсурдная ситуация. Однако тут стоит подчеркнуть, что та девочка имеет родителя-главу комитета. По иерархии класса она стоит так сказать выше. Впрочем я и не промах - у меня всё замечательно с учёбой было всегда.
Во время разговора с классной руководительницей я начала реветь и чтобы тушь позорно не размазалась по лицу я на эмоциях взяла и вышла из класса во время очередного поливания грязью моей личности( действо происходило после уроков, однако ехать мне до школы полчаса )
Так было 3 раза. И когда я услышала 3 раз в свой адрес фразы о том, что я виновата в каком-то состоянии той девочки и должна нести за это ответственность, я чуть не подавилась слезами и убежала: бежала по коридорам, по лестницам и миновала корпуса, добираясь до раздевалки. У меня началась паническая атака, потому что раньше для меня классная руководительница была второй матерью можно сказать и я ей многое доверяла.. а тут тыц пердыц
На следующий день я не пошла в школу, потому что рыдала и не хотела её видеть - ни школу, ни классную руководительницу.
Она вызвала моих родителей к себе в кабинет, и с того дня они также начали меня притеснять и прессовать с тем, что я что-то сделала не так. Я начала болеть. Мне стало страшно.
Неделю назад я забыла сделать упражнение какое-то и классная руководительница устроила перед всем классом такой концерт, что под его конец я снова рыдала.. Я ненавижу её, ненавижу свою беспомощность и не понимаю почему всё так обернулось.
Недавно у нас появился новый химик, который за что-то не взлюбил меня. И вот именно тогда я выпала в осадак.
Друзья ничего с этим поделать не могут. Родители не понимают всей ситуации и верят в первый бред, что она им выкинет. Я могу перевестись в другую школу, но меня цепляют одноклассники.. и друзья, а у меня их очень много там..
Здравствуйте, Мария. Из Вашего обращения я поняла, что Вы находитесь в непростой ситуации, которая с Вами происходит в школе, из-за чего Вы сильно переживаете.
Мария, обращение на наш сайт уже является существенным шагом на пути к тому, чтобы разрешить волнующие Вас моменты, что говорит о готовности изменить текущую ситуацию, посмотрев на нее со стороны.
Мария, насколько верно я поняла – Вы ощущаете давление со стороны классного руководителя, который хочет, чтобы Вы общались с одноклассницей, с которой не хотите общаться. Если бы ситуация складывалась таким образом, что эта девочка подвергается буллингу с Вашей стороны или со стороны одноклассников, с которыми Вы дружите – по объективным причинам понять Вашего классного руководителя, безусловно, можно. Но если Вы просто по каким-то причинам не нашли ничего общего с той одноклассницей, о которой идет речь – это Ваше право не общаться с ней. Другой вопрос в том, что на Вас давят эмоционально, это Ваш педагог. Учитывая, что Вы, как подросток, можете не контролировать проявление своих эмоций, в сложившихся обстоятельствах – Ваше состояние начинает усугубляться. Поэтому необходимо на это обратить внимание.
Мария, в данной ситуации, безусловно, важна поддержка со стороны и ее необходимо получить. Для начала, постарайтесь поговорить с родителями о том, по какой причине они приняли сторону классного руководителя и как они сами видят ситуацию. Также, в диалоге постарайтесь донести родителям свою позицию, свои мысли по поводу происходящего и также расскажите о Вашем состоянии, с которым Вы столкнулись из-за случившегося.
Также, постарайтесь напрямую поговорить со своим классным руководителем, возможно Вы поймете, по какой причине он так настаивает на том, чтобы Вы общались с одноклассницей. Если с классным руководителем так и не удастся найти контакт, а с его стороны продолжится такое же отношение к Вам – Вы всегда можете поговорить об этом либо с директором школы, либо со школьным психологом. Так или иначе – подросток, если он не сделал ничего предосудительного – не должен терпеть оскорбления от человека, который входит в педагогический состав и является классным руководителем.
В дополнении, хочется добавить, что в качестве дополнительной поддержки Вы всегда можете обратиться на горячую линию для детей и подростков по номеру 8 800 2000 122 (линия бесплатная). Также, чтобы глубже понять Вашу ситуацию, рекомендую Вам зарегистрироваться на нашем сайте, создать личный кабинет, в котором у Вас будет возможность вести диалог со специалистом службы в режиме онлайн переписки.
С Уважением, консультант службы.
Я ощущаю постоянную тревогу, я постоянно не могу довериться моим собственным друзьям, не говоря про себя. Бывали чувства просто убить себя или просто начать резать других. Каждый день это раздумья о суициде и убийства других людей. Мне отвратно смотреть на себя, ощущая пустоту и неуверенность это ли я вообще? Сижу в играх чтоб избежать реальности. Иногда эочется чувствовать собственную боль, чтоб стало лучше себе. Я не знаю кем стать, мне просто хочется тишины и чтоб стало лучше, но я даже не могу исправить себя, я не могу даже посетить психолога. Для меня, это большой шаг, пожалуйста. Не игнорируйте меня. Я хочу постоянно внимания. я легко привязываюсь
Здравствуйте!
Из вашего обращения видно, что Вы испытываете переживания вызванные чувством внутренней опустошенности и непринятием своего «Я». Вы чувствуете агрессию по отношению к себе и другим людям. Возможно, именно из-за этого Вы так стремитесь уйти от реальности, окунувшись в игровой мир. Вы сделали большой шаг, написав в нашу Интернет-службу. Обращаясь к психологу, Вы хотите получить поддержку в тяжелый для Вас период.
Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь Вам справиться с этими мыслями:
1. Обратитесь за поддержкой. Поговорите с кем-то, кому Вы доверяете, будь то друг, член семьи или специалист. Возможно, Вы не готовы посетить психолога, но попросите поддержки у близких, это может стать ресурсом для преодоления возникающих трудностей.
2. Записывайте свои мысли. Записывайте свои мысли и чувства. Это может помочь Вам лучше понять свои переживания и освободиться от некоторых эмоций.
3. Практикуйте навык осознанности. Овладение данным навыком позволяет понимать и принимать свои мысли, чувства, побуждения. Привычка играть в компьютерные игры приводит к избеганию реальности и снижает возможность разрешить ситуации. Вы можете продолжать играть, но старайтесь также использовать навык осознанности, чтобы возвращаться к реальности. Когда Вы начинаете переживать тяжелые эмоциональные переживания и думать о желании причинить вред себе или другим людям, пытайтесь признать возникшую мысль (как просто мысль) перевести фокус внимания на что-то другое. Вы можете переключить внимание на свое дыхание, визуальные образы, звуки, запахи последовательно. Можете использовать технику «5-4-3-2-1»:
- Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза, и мысленно назовите их (либо вслух, если обстоятельства позволяют).
- Услышьте 4 звука и назовите их.
- Почувствуйте 3 ощущения и назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения.
- Заметьте 2 запаха и назовите их. Найдите в своём пространстве вещи, которые могут пахнуть, соприкоснитесь с ними для ощущения запаха.
- Ощутите 1 вкус и назовите его. С данными пунктом можно экспериментировать, например: Вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); Вы можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус этой пищи; Вы можете представить мысленно какую-то еду и попробовать описать её вкус (представить клубничную конфету и ощутить её сладость и аромат).
4. Используйте техники саморегуляции. Для этого ищите техники, которые помогут Вам справиться со стрессом: дыхательные практики, реализация потребности в совершении действий (например, Вы можете совершать действия, которое содействуют разрешению проблемы и/или попытаться оказать поддержку людям, которые также оказались в сложной ситуации), юмор (высмеивание ситуации снижает ее значимость), реализация в творчестве или спорте и т.д. Чтобы справиться с агрессией, направленной против себя и других людей, используйте техники для проживания агрессии: побить подушку, разорвать бумагу на клочки, топтать ногами, кричать, написать гневное письмо и не отправлять его и т.д.
5. Обратитесь к кризисным службам. Рекомендую все же обратиться к специалисту – психиатру или психотерапевту. Ваше состояние может быть симптомом психического расстройства, поэтому это необходимо сделать для обеспечения собственной безопасности и безопасности других людей. При очном общении со специалистом, Вы сможете поделиться своей ситуацией и переживаниями. Вас выслушают и услышат, помогут справиться с Вашим состоянием. Это требует решительности, но такой шаг, вероятно, в перспективе приведет к нормализации состояния.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.