Вопросы психологу

Здравствуйте, Дана!

В обращении Вы пишите о том, что столкнулись с чувством ревности к Вашему мужчине из-за его женского окружения на работе. Отношения между людьми это важная сфера жизни и когда возникают трудности, человеку свойственно испытывать переживания. В такие моменты важно обратиться за помощью, и Вы это сделали, написав нам на сайт.

Из того, что Вы написали можно выделить ключевой момент - Вам кажется, что если другие люди говорят о том, что Вы «некрасивая», то и Ваш мужчина тоже может так думать. Такие мысли усиливают Ваше чувство ревности, несмотря на то, что Ваш партнер опровергает слова других людей и высказывает свое мнение, в котором подчеркивает Вашу красоту, говорит о любви к Вам.

В обращении Вы также писали о том, что «все говорят, что я некрасивая», возможно стоит обратить внимание на то, кто эти люди и почему в Вашем окружении те, кто негативно влияет на Ваше восприятие себя? Какие цели у этих людей? Что важнее для Вас – слова других людей или своего мужчины? Как Вы сами оцениваете себя, без учета мнения других?

Дана, для проработки текущей ситуации важно научиться в первую очередь слушать себя, доверять собственному мнению и ощущениям, а уже потом смотреть на то, как же реагируют окружающие нас люди. Я бы хотела предложить Вам несколько рекомендаций, которые могут помочь в проработке:

• Завести дневник эмоций и отслеживать собственные проявления, реакции и чувства, осознавать их;

• Понять, на мнения каких именно людей Вы опираетесь чаще всего (действительно ли это значимые для Вас люди?);

• Определить, какие чувства Вы испытываете к этим людям и как реагируете на их мнения и оценки;

• Постараться понять, отличается ли Ваше собственное мнение и восприятие от мнения этих людей;

• Научиться выражать собственные чувства, проживать их (через диалог, в активностях);

• Пробовать выражать собственное мнение. Поначалу этот процесс может казаться неприятным и сложным, но это временные ощущения. Постепенно Вы выработаете навык отстаивания своего мнения, позиции;

• Обратиться к специалисту. Психолог поможет Вам быстрее сориентироваться в происходящем и подскажет, как научиться опираться на себя. Также Вы можете обратиться к нам сайт в формате «Личный Кабинет», где Вам будет назначен специалист, с которым в режиме диалога Вы сможете более развернуто уточнить описываемые события и простроить актуальный способ преодоления сложившихся обстоятельств;

• Помнить о том, что мнение окружающих – это именно мнение. Оно опирается на собственный личный опыт каждого человека и далеко не всегда действительно связано с Вами. И тем более, оно не может как-либо влиять на Вас, пока Вы самостоятельно этого не позволите.

Независимо от того, насколько привлекателен человек, насколько велики его достижения - всегда найдутся те, кому Вы будете нравиться, и те, кому нет. Поэтому, когда мы слышим мнение о себе, сначала стоит разобраться, а действительно ли мне так важно мнение другого человека? Мнение большинства людей чаще всего не имеет значения. Мнение людей, которые искренне нас любят, действительно, может быть значимо.

В конечном счете, баланс между самоценностью и взаимодействием с партнером является ключевым фактором для здоровых и устойчивых отношений. Проработав вопрос самооценки и принятия себя, своей красоты, позволит достичь не только внутреннего благополучия, но и поможет в вопросе отношений с партнером.

С уважением, Светлана

Добрый день, Даша!

Из вашего обращения я поняла, что вы пережили горе, ушел из жизни ваш отец 3 года назад, и сейчас вы испытываете душевную боль оттого, что ваша мама встречается с мужчиной и не рассказывает вам об этом. Даша, вы верно поступили, что решили обратиться за помощью на наш сайт, это говорит о том, что вам небезразлично ваше состояние и это уже первый шаг на пути к решению проблемы.

Вы испытали сильный удар 3 года назад, когда умер ваш папа. Ваши чувства по поводу утраты папы понятны, и в первую очередь очень хочется вас поддержать. Судя по рассказу, вы любили своего отца, и, возможно, пока вам трудно смириться с тем, что его нет. К сожалению, так бывает, что мы теряем близких и любимых нам людей и это и правда тяжёлое бремя. И в то же время жизнь идёт, нас окружают другие любящие и любимые люди, происходят новые события, и мы должны и можем жить полноценной жизнью, несмотря даже на такие тяжёлые утраты. Это значит, что мы по-прежнему любим и всегда будем помнить нашего близкого человека, который умер, и одновременно понимать, что мы и наши близкие имеют право быть счастливыми в этой жизни и должны к этому стремиться. Иногда у нас не получается самостоятельно избавиться от чувства сильного горя, и тогда имеет смысл обратиться к специалисту, человеку, который выслушает, поймёт и подскажет как научиться переживать такие сильные чувства как горе утраты. Таким специалистом, например, может стать психолог из службы поддержки, школьный психолог или частный терапевт.

Также вы узнали, что ваша мама встречается с мужчиной и что она пока скрывает это от вас, от этого вы испытываете боль и воспринимаете это событие как измену. Даша, вы понимаете, что маме необходимо внимание этого человека т.к. ей одиноко, хотя это и вызывает у вас сильные чувства. И эти чувства также нормальны в такой ситуации. Сейчас вы, возможно, думаете, что маме все равно, раз она ничего не рассказывает, и от этого, возможно, чувствуете себя покинутой.

Давайте попробуем вместе подумать и предположить, почему еще мама может не рассказывать о своей личной жизни. Иногда взрослые так заботятся о своих детях, что боятся причинить им боль своим поведением. Возможно, ваша мама еще не успела понять, что вы взрослая дочь, которая уже всё понимает и готова принять такую информацию. А может быть она боится, что если расскажет, то вы осудите ее и будете против её встреч с мужчиной. Получается, что может быть множество вариантов почему она скрывает это от вас. Какой здесь может быть выход. Возможно, стоит набраться смелости и поговорить с мамой. Объяснить, что вы уже достаточно взрослая, чтобы говорить на такие темы, что хотите, чтобы мама была честна с вами, объяснить, что может быть вы боитесь, что она бросит вас из-за этого мужчины, донести в откровенном разговоре, что вас беспокоит. Возможно, вам обеим будет полезен такой разговор, чтобы стать ближе и достичь лучшего понимания. Конечно, существует вероятность, что мама не захочет говорить, возможно из страха или боли. Она такой же, человек и может испытывать такие чувства как страх, стыд, печаль, горе, которые хочет скрыть. И тогда придётся принять спокойно этот факт и набраться терпения. Постараться найти поддержку среди других близких людей. Возможно, у вас есть бабушка, тётя или кто-то еще из родных с кем можно поговорить, довериться, посоветоваться. Это так же может быть специалист психолог в том учебном заведении, где ты учишься.

Также, Даша, рекомендую вам завести личный кабинет на нашем сайте, чтобы общаться со специалистом-психологом в режиме диалога. Благодарим за обращение к нам и желаем тебе наладить контакт с мамой и обрести душевное равновесие. Помни что безысходных ситуаций не бывает и всегда можно найти наилучший выход из сложившейся ситуации!

С уважением, специалист психологической службы.

Здравствуйте, Макото!

Чувствуется, что Вам психологически тяжело сейчас: Вы пытаетесь справляться с депрессивным состоянием, но самостоятельно это сделать очень трудно. Обращаясь в Интернет-службу, Вы хотите найти поддержки и помощи специалистов, чтобы оптимизировать свое состояние и справиться с депрессивной симптоматикой.

Люди, переживающие депрессивное состояние могут ощущать безвыходность, будущее может видеться в мрачном свете. Может казаться, что суицид – это единственный способ избавления от проблем. Но это лишь иллюзия: в каждом человеке заложен потенциал для преодоления возникающих трудностей и изменения своей жизни.

Предлагаю к выполнению следующие рекомендации, которые заключаются в овладении навыкам, направленным на контроль депрессивным мыслей:

1. Навык осознанности. Овладение данным навыком позволяет понимать и принимать свои мысли, чувства, побуждения. Это навык, отлично налаживающий контакт с телом, с реальностью, с собой, а поэтому хорошо повышающий качество жизни и удовольствия от нее. Предлагаю использовать следующую технику. В тот момент, когда Вы начинаете переживать тяжелые эмоциональные переживания и думать о нежелании продолжать жизнь, пытайтесь признать возникшую мысль (как просто мысль) перевести фокус внимания на что-то другое. Вы можете переключить внимание на свое дыхание, визуальные образы, звуки, запахи последовательно.

Остановитесь, переведите дыхание и задайте себе вопросы, которые помогут вам разрядить или отстраниться от ваших мыслей:

- Что происходит прямо сейчас? Какие мысли, чувства, ощущения я замечаю?

- На что я реагирую? Какое значение я придаю этому событию? Как это влияет на меня?

- Это реальный факт или моё мнение?

- Если я поверю, что эта мысль правдива, к чему это приведёт в итоге?

- Что произойдёт, если я не поверю, что эта мысль верна?

- Что это: мысль, чувство или ощущение?

- Я сейчас предсказываю, что произойдёт в будущем?

- Я сейчас оцениваю ситуацию? Как вместо этого я могу её описать?

- Как вариант: запишите свою мысль, дайте ей выйти из вашей головы на бумагу

- Как вариант: повторите мысль каким-нибудь странным или комическим голосом или произнесите её очень быстро или очень медленно – слова могут потерять или изменить своё значение

Вы также можете ознакомиться с техниками развития осознанности, которые предлагают в Интернете и выбрать ту технику, которая действительно будет Вам помогать.

2. Навык стрессоустойчивости и эмоциональной регуляции. Бывает так, что людям сложно справиться со стрессовыми событиями и сдаются, либо в панике совершают привычные неэффективные действия. Обычно это результат травматизации, выученный способ выживать, защищаться. Люди очень боятся таких состояний, когда они не могут управлять собой. Формируется выученная беспомощность: «Я этого не выдержу», «Это выше моих сил». Для того, чтобы справиться с деструктивными состояниями, ищите техники, которые помогут Вам справиться со стрессом: дыхательные практики, реализация потребности в совершении действий (например, Вы можете совершать действия, которое содействуют разрешению проблемы и/или попытаться оказать поддержку людям, которые также оказались в сложной ситуации), юмор (высмеивание ситуации снижает ее значимость), реализация в творчестве или спорте и т.д.

Депрессивное расстройство требует длительной работы и квалифицированной (желательно очной) помощи психотерапевта и психиатра. В состоянии депрессии трудно найти силы для обращения за помощью и лечения, но рекомендую обратиться за квалифицированной помощью психиатра/психотерапевта. Это можно сделать бесплатно, по ОМС (обратиться в психоневрологический диспансер или в городскую поликилинику). Если Вам сложно самостоятельно обратиться к психиатру, попросите близких Вам людей поддержать Вас в этом шаге. Но здесь наибольшее значение имеет именно Ваше желание вылечиться. Очень важно определить для себя внутренние причины и ресурсы для лечения.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Анастасия, здравствуйте!

Я вижу, что сейчас вы как никогда нуждаетесь в помощи специалиста и поддержке. Из вашего обращения я узнала, что вы ищете квалифицированную помощь, но по определенным причинам не можете её получить.

Алиса, вы ищете помощь. Вы на верном пути и уже предпринимаете важные шаги к улучшению своего самочувствия. Например, вы ищете специалиста онлайн, что особенно актуально в сложившихся условиях.

Также вы ищете ресурсы в настоящем, стараясь сделать свою жизнь немного комфортнее. Например, вы тратите деньги на игры, которые делают вас немного счастливее, но при этом понимаете, что это не совсем полезно для вас. Но ваши мысли движутся в правильном направлении.

Подумайте, может быть, есть что-то еще, что могло бы улучшить ваше состояние. Прямо сейчас можно что-то сделать, чтобы вы хоть немного лучше себя почувствовали? Что помогло бы вам расслабиться сейчас?

Насколько я понимаю, вы уже некоторое время находитесь в этом состоянии, и, возможно, в вашей жизни были похожие периоды. Подумайте: проблема в прошлом решалась? Как вы это делали? Вы радовались жизни в прошлом?

Сейчас для вас особенно важно проработать свою проблему с помощью специалистов. Важно комплексно подойти к её решению. Психолог поможет вам увидеть глубинные причины вашего самочувствия. Знайте, что вы не обязаны справляться со всем в одиночку. Не стесняйтесь говорить об этом с близкими людьми. Подумайте, возможно, в вашем окружении есть люди, которые могут поддержать вас или что-то сделать для вас? Всем нам иногда нужны тепло и поддержка.

Я думаю, что ваш вопрос требует более внимательного изучения. Вы можете обратиться к нам через «Личный кабинет» или к психологу в социальный центр вашего города.

Анастасия, я верю, что у вас всё получится!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Альбина!

Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. У вас возникли проблемы с вашим психологическим здоровьем, и вы не знаете, что с этим делать.

Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.

Важно не забывать, что на наше психологическое состояние очень сильно влияет наше физиологическое здоровье. Может быть так, что ваше подавленное состояние результат проблем со здоровьем. Поэтому могу порекомендовать обратиться к врачу, для того чтобы он провел все необходимые исследования. Если будут обнаружены физиологические причины вашего состояния, то он назначит необходимое лечение и ваше самочувствие улучшится.

Наибольшего эффекта можно достичь, если обратиться и к психологу, и к врачу одновременно. Это даст наибольший эффект и позволит в кротчайшие сроки разрешить вашу непростую жизненную ситуацию. Бесплатную психологическую помощь можно получить в социальных центрах, а в некоторых городах есть кабинет психолога в поликлиниках. Также, вы можете создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога вы сможете вести беседу со специалистом.

А в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Аня. Очень сочувствую Вам и не могу представить, как Вам тяжело сейчас. Расставания – это всегда непросто. Ведь в процессе утраты отношений, человек теряет связь с тем, с кем провел длительное время, и с которым есть много общих воспоминаний: как хороших, так и плохих. Но самое важное, рушится привычный уклад жизни, в результате чего необходимо приспосабливаться жить без любимого человека рядом. Для любой личности это серьезный стресс и этот процесс называется горем. Во время него человек может чувствовать страдания, муки совести и горечи, а также желание вернуться в отношения. Аня, поэтому, хочу отметить, что Ваше состояние естественно и во время горя возможна усталость из-за сильных переживаний. Но очень важно, что Вы не пытаетесь подавить в себе переживания, хотите поделиться своими переживаниями, ищите помощи, иначе бы Вы не обратились в нашу Службу. Это очень ценные действия, которые могут Вам существенно помочь.

Аня, горе, как естественный процесс психики, имеет определенные этапы и по определению может завершаться. Во время того, когда горе началось, психике необходимо сначала осознать ситуацию, согласится с тем, что она реальна. Но после этого человек сталкивается с болью и страданиями, вызванными проживанием горя. Но постепенно они снижаются и человек учится жить постепенно без объекта утраты. А после этого наступает «Принятие»: негативные переживания пропадают и человек отпускает горе, а ситуация переходит в прошлое, становясь частью опыта человека, который он может вспоминать без тяжести в душе. Аня, сейчас Вы только столкнулись с горем, но постепенно горькие чувства уйдут. Но тем не менее можно себе помочь в проживании горя, чтобы ускорить процесс возникновения этапа «Принятия». И для этого важно не запрещать себе проживать негативные эмоции, а еще и помогать себе в этом.

Предлагаю Вам написать «письмо», которое можно не отправлять своему бывшему. Такая методика может помочь разобраться в своих мыслях и желаниях. От руки и на бумаге, желательно в одиночестве и в комфортной для себя обстановке, напишите ему письмо, как будто бы он его прочитал. Пишите все, что приходит в голову, и позволяйте себе проявлять любые эмоции. Вспомните все ситуации, в которых Вам было дискомфортно с этим человеком, а также поблагодарите за то, когда Вам было хорошо. А после того, как закончите его писать, делайте с письмом что угодно: порвите, выкиньте и т.д. При этом, нет ничего страшного, если Вы будете несколько раз писать такое письмо.

Аня, сейчас Вы можете обратить внимание на себя и позаботиться о себе. Предлагаю Вам это попробовать и позволить себе не подпитывать свои чувства, чтобы понять насколько они крепки и насколько важен Вам человек, с которым Вы расстались. Это можно достичь, например, увеличением физической активности, например, через спорт и большего общения с друзьями, близкими на тему того, что Вас волнует, занятием интересных для себя дел. Помимо этого, можно рассмотреть возможность найти себе психолога для длительной консультации. В любое время Вы можете позвонить на наш телефон Экстренной психологической помощи.

С уважением, консультант Службы.

Здравствуйте, Земфмра.

Вы наносите себе самоповреждения, вам не хочется говорить об этом, но в то же время вы принимаете решение обратиться на наш сайт. Следовательно, данные действия или, может быть, их последствия доставляют вам некоторое беспокойство.

Земфира, в данной рубрике Вопрос к психологу можно дать только один ответ на ваш вопрос, но чтобы по разбираться с этим нужно прояснять многие моменты, то есть поговорить с вами, задать вам некоторые уточняющие вопросы, без которых очень трудно строить предположения, как и почему так происходит с вами, и что при этом делать. Кроме того не понятно что вы хотите? Какая форма помощи вам была бы полезна? Может быть вы бессознательно ищите внимания и поддержки, или может быть хотите перестать это делать, но самостоятельно не можете справиться, или может быть из-за конфликтов с родителями вы таким образом хотите обратить внимание на свою проблему, потому как вам важно быть понятой и принятой ими. И тогда помощь будет заключаться в налаживании коммуникации между вами.

В любом случае селфхарм не является нормой для людей. Говорят, тело это храм души, отражение внутреннего мира человека. И если на теле вы оставляете шрамы, то что можно сказать о вашей душе? Ведь шрамы на душе не видны, а на теле, проявляясь, могут быть заметны.

Вы пишите о том, что началось это с крупной ссоры. Могу предположить, что в тот момент вы думали, что вас не слышат, не понимают и чувствовали безвыходность, безнадежность, обиду, злость или что-то еще. Это очень неприятные для человека эмоции и выносить их правда трудно. Поэтому вы нанесли себе порезы, в результате чего почувствовали значительное облегчение и улучшение своего состояния. То есть получили положительное подкрепление своим действиям. Мне плохо на душе  я наношу себе самоповрежения  мне становится легче.

Причиной самоповреждений так же может быть подавленный гнев. Когда вы испытываете злость раздражение гнев ярость, но в силу возраста и зависимости от родителей не можете или не видите смысла ее проявить, то этот импульс может быть направлен против себя. И это то, что важно начать исследовать осознавать и учиться каким-то другим способам проживания этого чувства.

Еще одной гипотезой, почему вы это делаете, могут быть глубинные убеждения о себе и о ваших родителях. Если складывается ощущение, что они вас не слышат и не понимают, то может быть внутри вашей психики зарождается убеждение я вам не нужна, вам все равно на меня, я не ценная я не значимая, а следовательно зачем тогда я живу? Может стоить умереть? Работая с глубинными убеждениями можно скорректировать свое эмоциональное состояние, получить облегчение, выйти из позиции беспомощности и начать осознавать свою значимость для самой себя.

Земфира, я озвучила несколько гипотез относительно вашего состояния, какие-то могут откликнуться вам, а какие то нет. Но в любом случае более подробно разобраться в ваших затруднениях поможет психолог, работая с вами на постоянной основе. Для этого вы можете уже самостоятельно обратиться к школьному психологу, к педиатру в поликлинике для направления к детскому психиатру или зарегистрироваться на нашем сайте и в разделе личный кабинет создать беседу. Вам назначат психолога, который в режиме переписки будет работать с вами на постоянной основе, помогая вам разбираться в ваших затруднениях.

В любом случае вы сейчас в том возрасте, когда все чувствуется острее и болезненнее, но помните так будет не всегда. Вы повзрослеете, приобретете автономность от ваших родителей, обретете новые смыслы, выстроите внутри себя крепкие опоры, научитесь выстраивать границы, что даст вам большую защищенность и устойчивость.

Я уверена, у вас есть все необходимое, чтобы справиться с проблемой и  ситуацию.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Руслан.

Из Вашего обращения можно понять, что Вы испытываете сложности с контролем своего эмоционального состояния, что создаёт существенные трудности в Вашей повседневной и рабочей деятельности. Сейчас Вы пытаетесь понять, как справиться со сложившейся ситуацией и облегчить свое состояние.

Руслан, прежде всего, следует сказать, что Вы правильно поступили, решив обратиться за помощью, и рассказали о том, что Вас беспокоит. Учитывая, что сейчас Вы находитесь на стадии медикаментозного лечения, то Вам в первую очередь необходимо проконсультироваться у своего лечащего врача и уточнить, может ли Ваше текущее психическое состояние быть связано с побочным действием от приемов лекарственных препаратов. Вы можете попросить скорректировать план лечения и дозировку препаратов, а также уточнить необходимость для себя дополнительного клинического обследования. Обратите внимание, что Вы не должны самостоятельно корректировать дозы, это может отрицательно сказаться на курсе лечения.

Помимо медикаментозного лечения, также важно уделить внимание и психологической составляющей Вашей проблемы. Важно понимать, что болезненное психическое состояние само по себе не обязательно должно приводить к негативным мыслям, а является, как правило, следствием соответствующих смысловых установок, которые можно попытаться изменить. Самостоятельно справиться с этой задачей может быть сложно, и в таком случае Вам может быть необходимо обратиться за очной психологической или психотерапевтической помощью. Также Вы можете попробовать обсудить свою проблему более подробно и на нашем сайте, если создадите соответствующую тему в разделе «Личный кабинет».

Руслан, если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее контролировать свое психическое состояние и необходима поддержка, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50. Кроме того, Вы можете попробовать проконсультироваться по поводу своего психического состояния, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского Министерства здравоохранения Российской Федерации — 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.

С уважением, Дмитрий С.