Вопросы психологу

Здравствуйте, Анна!

Из Вашего обращения я вижу, что Вы очень переживаете за свою маму и пытаетесь поддержать ее в сложившейся трудной ситуации. Вы устаете в борьбе за маму, и, к сожалению, пока что эта борьба не приносит желаемых результатов, а также отнимает у Вас силы.

Очень трудно спасти человека от «падения в пропасть», если он сам не захочет спастись. А в данном случае, Ваша мама возможно и не хочет, потому что не пытается увидеть новые возможности, начала употреблять алкоголь, и вместо того, чтобы бороться и жить, впадает в депрессию. Очень тяжело такому человеку доказать, что жить нужно, жить здорово, у него картина мира, совсем другая и сильно искажена.

Очень важно помочь ей обратиться за квалифицированной помощью. Вы можете предложить ей, для начала, обратиться за дистанционной поддержкой, возможно это будет такое же обращение к нам в службу, или же найти номер телефона психологической поддержки того региона, в котором вы проживаете. Возможно, получение поддержки от специалиста в дистанционном формате даст ей возможность понять, что в обращении за квалифицированной помощью нет ничего постыдного и неприятного.

Анна, также Вам стоит позаботиться и о своем психоэмоциональном состоянии. Постоянные переживания и чувство вины могут негативно сказываться не только на психологическом, но и на физиологическом состоянии (бессонница, потеря аппетита и т.д.). Делитесь своими переживаниями и чувствами со своими друзьями и близкими, не отказывайтесь и принимайте помощь, да, это не всегда просто, но необходимо. Если врач болеет, то он не может прооперировать. Также и здесь, если в Вас не достаточно сил, ресурсов для себя, но мы и не сможем помочь другому. А Ваша ситуация с мамой это не спринт, а марафон для которого нужны силы, терпение и ресурсы.

Заботьтесь о базовых потребностях: сон, еда, вода, движение, социальное взаимодействие. Это все должно быть в порядке. Если Вы не подвергаешь свое тело дополнительным испытаниям, то мозгу проще справляться с переживаниями. Опять же сон, вода и еда жизненно необходимы для поддержания нашего функционирования.

Общайся с теми, кто тебя поддерживает, и не общайся с теми, чьи взгляды сейчас для тебя слишком болезненны. Переубедить друг друга уже вряд ли не удастся, а силы на это будут потрачены.

Выполняй каждый день задание — «находить то, что меня радует». «Вы в своем уме? — скажете вы мне сейчас. — Что сейчас может радовать!» А вот такое. Приложите усилие. Наш мозг с легкостью падает в тьму беспросветности. А там нет ни сил, не мотивации, ни перспектив. Поэтому надо делать усилия, чтобы замечать смысл в жизни. И сейчас самое время эти усилия применить.

Анна, также Вы можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас ощущения и переживания.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ольга!

Вы пишите о том, что Выша мама дает Вам не только комментарии к Вашей жизни, а также делает замечания, что делает Вам больно.

Ваша мама взрослый человек и будет очень тяжело скорректировать ее поведения и слова. Но Вы можете поменять свое поведения в отношениях с ней.

Первое, с чего хотелось бы начать, это попробовать донести до Вашей матери, как сильно влияют на Вас ее слова. В этом Вам поможет «Я-сообщения». С помощью этой техники вы сможете показать собеседнику, что ответственность за свои чувства берете на себя, а также, что не она сама — причина вашего беспокойства, а лишь какие-то определенные ее поступки и слова. Такой подход значительно повышает шансы на конструктивный диалог.

Первое о чем следует помнить - говорить только о себе в данной ситуации. Вы говорите матери, что вы чувствуете и где вам сейчас больно, что вас беспокоит. Например: "Я чувствую обиду… мне больно….я переживаю о том, что… мне плохо" и т.д.

Важным правилом является говорить только по актуальной теме, которая происходит и волнует Вас здесь и сейчас. Не вспоминать прошлые обиды и не «приплетать» друзей и родственников.

Когда вы используете Я-сообщение, партнеру не от чего защищаться, эта техника приглашает его к диалогу, дает возможность высказать свое мнение.

Если же беседа не приведет к положительным изменения, то Важно продолжать отстаивать свои права и границы. Есть техника «Заезженной пластинки». Если родители продолжают вам докучать, раз за разом повторяйте слово «нет» или напоминайте о своих личных границах.

Осознайте свои ценности и точки опоры. Ощутите и примите себя как самостоятельную личность со своими точками опоры — ценностями, которые могут вас поддержать даже в ситуации, когда вы остаетесь в полном одиночестве.

Крайне важно, чтобы эти ценности не были навязаны вами извне. Вы выбираете их самостоятельно, путем изучения, осмысления, критики и сознательного принятия. Во что вы верите, что считаете правильным, к чему стремитесь?

Берегите и цените себя!

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Ариан!

Читая ваше обращение я вижу, насколько вам тяжело из-за сложившейся ситуации. К сожалению, люди часто совершают поступки, о которых в последствии они сильно сожалеют. Подобные события вызывают много эмоций и приводят к чувству вины, разочарованию и ненужности присутствия себя в этом мире. Это происходит, в период моральной и душевной неустойчивости, когда сознание толкает кажется только на один единственный шаг. Переживать серьезные конфликты с близкими людьми всегда очень тяжело, это абсолютно нормально, что вы испытываете такие чувства.вы сделали очень важный шаг, обратившись за помощью! Действительно не всегда нам удается самостоятельно разобраться в ситуации и найти выход, поэтому поддержка и помощь психолога в таких ситуациях необходима.

Сейчас, в условиях вынужденного расставания, Вы можете попытаться проанализировать и попытаться понять, действительно ли ваши отношения были такими, какими бы Вы хотели их видеть. Всё ли Вас устраивало в Вашем партнере и в его поведении к Вам? Ведь, у каждого из нас есть свои собственные представления о том, какими должны быть идеальные отношения, но далеко не каждый человек может соответствовать тем потребностям и желаниям, которые у нас есть. Спросите себя, действительно ли Ваш прошлый партнёр был тем человеком, который позволял Вам чувствовать себя комфортно и с которым Вы действительно могли строить свою семью и планировать будущее? Может ли быть такое, что Вы пытались поставить другого человека в такие рамки и ролевые требования, которые он впринципе не мог или не хотел принимать?

Сейчас Вам, возможно, трудно справиться с переживаниями из-за случившегося расставания. Это вполне естественная реакция на события, в ходе которых мы что-то теряем или не можем удовлетворить какую-либо значимую потребность. Отягощающим фактором может выступать и то, что инициатором расставания стали не Вы, а наоборот – Вас поставили перед фактом расставания. В подобных ситуациях может возникать болезненное чувство недосказанности, как будто что-то ещё можно изменить. Но подумайте, действительно ли текущая ситуация требует, чтобы Вы должны были её исправлять?

Расставание – всегда болезненный процесс, который необходимо пережить, обращая внимание на свои чувства, какими бы тяжелыми они не казались. Когда мы лишаемся чего-то важного в жизни, мы ощущаем, насколько сильна может быть привязанность к близкому человеку, что переживания переполняют настолько, что можно ощутить не только эмоциональную боль, но и чувствовать ее физически. Самое непростое время – первые месяцы после расставания, поскольку в этот момент Вы отчетливо ощущаете отсутствие близкого рядом, предаетесь ностальгическим воспоминаниям, которые были для Вас важны и нужны. Это совершенно нормальный процесс, поскольку Вы хотите вернуться в те времена, когда все было хорошо и были определенные надежды. Далее, происходит процесс принятия ситуации и на это нужно время. Как правило, каждому человеку необходимо свое время, поскольку переживания индивидуальны, зависят от восприятия. Как ни странно, но процесс принятия ситуации очень важен, и, неизбежен. Да, иногда трудно смириться со случившимся, но важно понимать, по какой причине произошел разрыв отношений. Так или иначе, приняв ситуацию, Вы можете столкнуться с отрицанием происходящего, приводя аргументы против произошедшего. Необходимо отслеживать мысли «за» и «против», определяя для себя приоритеты. Проживая эти стадии, Вы можете столкнуться с болезненными переживания, в стадиях переживания горевания этот этап относится к депрессии. Совсем не обязательно, что Вы можете действительно быть в депрессии, но состояние будет напоминать подавленность, отсутствие мотивации к какой-либо деятельности, физическое состояние также может также претерпевать болезненные состояния. В период расставания важно дать себе время на то, чтобы прожить свои чувства, отпустить человека, а также направить вектор внимания на свою жизнь, стараясь думать о перспективах своего ближайшего будущего.

Если вы все-таки понимаете, что вам трудно самостоятельно разобраться со своим состоянием и найти возможность повлиять на него, в таком случае я рекомендую вам обратиться к психологу за очной консультацией. Также вы можете обратиться на наш телефон экстренной психологической помощи (он указан на сайте), где вы сможете в формате диалога поделиться своими мыслями со специалистом-психологом.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Татьяна.

Можно понять, что жизнь не приносит Вам удовлетворения и Вам все сложнее противостоять повседневным трудностям и негативным переживаниям. Сейчас Вы отмечаете, что у Вас имеются суицидальные мысли и Вы не знаете, как справиться со сложившейся ситуацией.

Татьяна, Вы правильно поступили, что решились рассказать о своей проблеме и обратились за помощью. В жизни действительно бывают трудные периоды и случаются трагические события, с которыми нам сложно смириться. Отсутствие перспектив и несправедливость, которую Вы видите вокруг себя, могут оказывать на Вас сильное стрессовое влияние, которое могло отразиться на Вашем самочувствии. В таком случае можно предположить, что за стремлением к смерти на самом деле может скрываться стремление покинуть болезненную и невыносимую для себя ситуацию. Однако вместо того, чтобы пытаться её покинуть, Вы можете попытаться её изменить и повернуть обстоятельства жизни в Вашу сторону. Конечно, найти в себе силы, чтобы изменить свою жизнь к лучшему, может быть совсем непросто, и для этого существуют службы и специалисты, которые могут помочь в Вашей ситуации. Например, вы можете попробовать обратиться за помощью в учреждения социальной защиты по месту Вашего проживания.

Также можно заметить, что у Вас имеются сомнения и опасения по поводу психиатрической помощи. Вас можно понять, ведь в нашем обществе по-прежнему ходит множество слухов и мифов относительно этого направления деятельности. Однако если Вы испытываете сложности с контролем своего эмоционального состояния, то Вам все-таки может быть необходимо обратиться за консультацией к медицинскому психологу и пройти подробное клиническое обследование. Татьяна, если Вы понимаете, что самостоятельно справиться с текущей ситуацией Вы не в состоянии, то нет ничего страшного или стыдного обратиться за помощью. И лучше это сделать как можно раньше, чтобы избежать осложнений и ухудшения Вашего состояния в будущем.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Ксения!

Из вашего обращения я поняла, что вы находитесь в непростой ситуации со своим другом по интернету. Его периодическое игнорирование вас сильно расстраивает и заставляет чувствовать себя одинокой. Несмотря на то, что этот друг называет вас своей "лучшей подругой" и единственным человеком, которому он доверяет, его поведение создает для вас серьезные эмоциональные трудности. Вы уже пытались прекратить общение с ним, но останавливались, так как боялись, что без него вам будет совсем тяжело.

Мне искренне жаль, что вы оказались в такой непростой ситуации. Позвольте вас поддержать, решив, что Вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли и это начало вашего пути восстановления. Вы сейчас как никогда нуждаетесь в поддержке.

Ксения, попробуйте написать вашему интернет-другу и рассказать ему о том, как вас задевает и ранит его молчание, расскажите ему о своих чувствах, но при этом не упрекайте и не обвиняйте его. Возможно, он не осознает, насколько сильно его игнорирование влияет на вас. Возможно, вы узнаете причины такого поведения и сможете договориться о комфортных условиях для обеих сторон. В разговоре вам будет полезна техника "Я-высказывание" (подробно можно ознакомиться в интернете), она помогает рассказать о своих чувствах, об отношении к ситуации.

Важно понимать, если общение с вашим другом продолжает причинять вам боль, то есть смысл задуматься о прекращении этой дружбы. Вам нужно больше заботиться о своем эмоциональном благополучии. Ксения, помните, что вы можете испытывать определенные негативные чувства и эмоции. Это естественно и нормально. Все эмоции, которые вы испытываете, ваши, поэтому их не нужно бояться или стыдиться: они — ваша естественная реакция на ситуацию или внутреннее состояние и это часть вас и ваша сила. В такие моменты рекомендуется давать себе возможность отреагировать эмоции любыми способами, без нанесения вреда своему телу. Вы можете пробежаться по парку, просто выйти на длительную прогулку, можете побить боксерскую грушу, подушку, прокричаться где-то в открытом пространстве, порвать бумагу, старую одежду и т.д. А также можно вести личный дневник. Вы можете заполнять так, как вам удобно, отмечать туда планы на день и их выполнение. Писать о волнующих событиях и вашей реакции на них. Записывать сны и т.д. Выбирайте тот формат и то содержание, которое хотелось бы видеть вам.

Вы также можете выразить свои чувства, написав письмо своему другу, в котором говорится о вашей дружбе и о том, как вы к этому относитесь. Можете никому и никогда не показывать письмо, поэтому будьте настолько честны и открыты, насколько это возможно. Описание своего состояния, отношения к этому человеку, может помочь вам смириться со своими эмоциями и принять ситуацию. Помните, что это не ваша вина, что друг решил вас игнорировать.

Кроме того, постарайтесь найти для себя деятельность, которая поможет вам почувствовать себя лучше. Хорошим способом справиться с похожим состоянием помогает творчество: рисование, лепка, танцы, музыка – то, что подходит именно вам. Эти методы благотворно влияют на психоэмоциональное состояние человека. Также, научно доказано, что физическая активность благотворно влияет на ментальное здоровье. Это не обязательно должны быть изнуряющие тренировки, а деятельность, которая повышает вашу активность и способствует выработке гормонов. Чем больше активности в вашей жизни, тем лучше вырабатывается гормон удовольствия - дофамин и меньше выбрасывается в кровь гормона стресса - кортизол.

Очень непросто проходить это одиночку. Вы нуждаетесь и имеете полное право на поддержку, принятие и понимание со стороны. Постарайтесь найти поддержку в своем окружении: расскажите близким людям о своем состоянии, переживаниях. Это могут быть ваши друзья или взрослый, которому вы доверяете (учитель, психолог, родственник). Их поддержка станет сильным ресурсом для преодоления сложной ситуации. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в вашем учебном заведении или в социальной защите своего населенного пункта. Также у вас есть возможность создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где вы сможете обмениваться сообщениями со специалистом психологической службы. Кроме того, вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).

Я искренне желаю, чтобы вы смогли найти в себе силы и поддержку, необходимые, чтобы пережить этот непростой период. Вы заслуживаете иметь людей рядом, на которых можно положиться!

 С уважением, консультант службы. 

Здравствуйте, Ирина.

Важно, что Вы обратились за помощью. Это требует решительности и отваги. И это верный признак того, что Вы намерены разрешить трудности, которые присутствуют в Вашей жизни. Ведь оставаясь один на один со своими мыслями и переживаниями можно накрутить себя так сильно, что это может привести к истощению эмоциональных и физиологических ресурсов.

Ирина, возможно, некоторое время Вы пребываете в сложных жизненных обстоятельствах и испытываете страдания при размышлении о реалиях Вашей актуальной ситуации. Вы сообщаете, что у Вас появились мысли о завершении жизни Вашего физического тела. При этом Вы ничего не рассказываете о том, что с Вами происходит, что Вы чувствуете в настоящий момент, что является источником Ваших страданий. Тем не менее, я могу только выдвигать гипотезы относительно происходящего с Вами.

Ирина, в Вашей душе накопилось довольно много негативных переживаний. Вы боитесь оценивания Ваших эмоций, поступков, слов и мыслей. Это мешает Вам смотреть на себя и окружающий мир объективно. Наряду с этим, Ваше внутренне напряжение срабатывает как увеличительное стекло, которое искажает величину Ваших страданий. И чтобы с ним справиться и совладать с беспокоящими Вас состояниями, рекомендую Вам несколько раз в день задавать себе ряд вопросов, таких как: «Что я сейчас чувствую? (Постараться назвать конкретную эмоцию или чувство – радость, интерес, раздражение, злость, обиду, брезгливость и т.д.). В какой части тела находится мое переживание? На что оно похоже (форма, размер, цвет)? Какой у него вес? Температура? Консистенция? Что мне хочет сказать эта эмоция?» Ответы на эти вопросы могут помочь Вам научиться анализировать своё эмоциональное состояние, обращать взор на Ваш внутренний мир и снижать накопившееся внутреннее напряжение.

Ирина, в однократной консультации сложно помочь Вам прийти к оптимальному эмоциональному состоянию. Поэтому Вы можете начать самостоятельную работу с Вашими переживаниями. Отреагирование и освобождение от негативных чувств могут привести Вас к новому видению сложившейся ситуации, к облегчению Ваших страданий. Сделать это возможно различными способами. Расскажу Вам об упражнениях, которые могут принести довольно ощутимый результат при их регулярном выполнении:

– написание «автоматического» письма, способствует снижению интенсивности психоэмоционального напряжения и переключению внимания с актуальной ситуации и беспокоящих мыслей о ней. Для этого берёте чистые листы бумаги и ручку, и начинаете записывать на бумагу всё, что приходит Вам в голову – без критики и анализа. Просто фиксируете и всё. После этого разрываете исписанные листы и утилизируете любым доступным Вам способом.

– упражнение «рисование каракулей», помогает снизить интенсивность испытываемых эмоций и тревожных мыслей. Чтобы выполнить упражнение, Вы берете чистый лист бумаги и рисуете линии разной формы и размера – каракули, вкладывая в них силу ваших эмоций. Затем раз

Ещё Вы можете обратиться за очной консультацией к психологу в населённом пункте, где Вы проживаете. В режиме очной консультации специалист сможет помочь Вам разобраться в актуальной ситуации, в причинах Вашего эмоционального состояния, а так же достигнуть оптимального для Вас результата.

Ирина, на нашем сайте Вы можете открыть тему в рубрике «личный кабинет», где совместно с психологом в формате переписки (конфиденциально и бесплатно), Вы сможете проработать все волнующие Вас моменты столько, сколько потребуется. Или при желании позвонить на телефон «Горячая линия» нашей службы 8(495)989-50-50, чтобы в режиме живого разговора рассмотреть важные для Вас вопросы.

С уважением, Марина, консультант службы.

Здравствуйте, Денис!

Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я поняла, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. Вас беспокоят тревожные мысли и проблемы, которые они вызывают, и вы не знаете, как себе помочь в данной ситуации.

Мне очень жаль, что такое произошло. И то, что вы написали нам, это уже первый шаг, который вы сделали, чтобы справиться с вашей проблемой.

Самым эффективным способом решения ваших проблем будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.

Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь. Также, вы можете создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога вы сможете вести беседу со специалистом.

В момент, когда у вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

Помимо этого, можно попробовать разобраться с тем, почему вы находитесь в таком состоянии, какие механизмы нашей психики могут ухудшать его и что с этим можно сделать.

Предлагаю начать с автоматических мыслей. Они приходят нам в голову автоматически, и мы их не оспариваем. Например, у девушки ухудшилось настроение, после того, как на неё посмотрел начальник. После разбора ситуации выяснилось, что у неё появилась автоматическая мысль «Если руководитель посмотрел на меня, значит он мною не доволен!», и именно эта мысль повлияла на ее самочувствие.

Если научиться улавливать такие мысли, проверять их правильность («Что говорит о том, что мой начальник недоволен мною?»), и оспаривать, то из этого можно получиться средство регуляции собственного эмоционального состояния. За этими мыслями стоят глубинные убеждения о себе, о людях, об окружающем мире, они формируются в детстве и часто не осознаются.

Также есть особенности мышления, которые приводят к ухудшению нашего эмоционального состояния. Например:

• Перфекционизм. Вы уверены, что вы должны достигать во всём только наилучшего результата. Люди, редко бывают удовлетворены тем, что они делают, потому что они ставят себе очень высокие стандарты. Перфекционизм заставляет их работать с перенапряжением, что вызывает сильное истощение и постоянную тревогу за результат.

• Чёрно-белое мышление. Человек думает по принципу «всё или ничего» - «Если я сделал что-то наполовину, значит я ничего не сделал», «Или я победил или я проиграл». Такой способ мышления очень опасен, потому что не позволяет человеку видеть промежуточные варианты развития событий.

• Катастрофизация. Когда происходит какая-то мелкая неприятность, человеку кажется, что произошла катастрофа. «Если мой ребёнок получил в школе двойку, то это значит, что он не сможет учиться!». Катастрофическое мышление вызывает сильную тревогу и отнимает много энергии.

• «Я должен». Человек постоянно говорит себе, что он должен: быть хорошим мужем/женой, родителем, сотрудником, всегда всё успевать, не злится на других людей… Список можно продолжать до бесконечности. Так называемая «тирания долженствования» не позволяет человеку получать удовольствие от жизни и уделять время себе.

Это далеко не все мысли такого рода. Бороться с такими мыслями и научиться более реалистичному мышлению способствует психотерапия. Также может помочь, если вы:

Зададите себе вопрос. Для чего мне нужно избавиться от таких мыслей? Для того чтобы что? Формулируйте свой ответ не с позиции мотива, чтобы уйти от, а говорите себе о том, к чему вы хотите прийти. Например: здоровье, работа, деньги, друзья, семья и т.д. Перечислите для себя эти цели. Задайте себе вопрос: насколько они реалистичны? Если нужна корректировка, скорректируйте их.

Очень важно понять, что у каждой автоматической мысли есть так называемые вторичные выгоды. Что значит вторичные выгоды? С одной стороны, человек может жаловаться на то, что ему плохо, а с другой стороны, он получает так называемые блага от той формы поведения. Это все происходит на бессознательном уровне. Одна из форм проявления вторичных выгод, это так называемое снятие ответственности за свою жизнь и возможно за жизнь тех, с кем вам приходиться общаться. Поэтому первое: задайте себе вопрос, какие выгоды я получаю? Это может казаться абсурдом, но это так. Именно выгоды и перечислите их для себя. Вам нужно найти как минимум пять. Это позволит вам взглянуть на вашу ситуацию немного с иной стороны.

Ресурс. Нужно подумать о том, какого качества вам не хватает для того, чтобы начать полноценно двигаться по жизни. Что это за ресурс? Это может быть жизненная энергия, чувство уверенности в себе, и т.д.

Целеполагание. Представьте себе, чего вам хочется достичь в жизни. Это может быть ваша профессиональная реализация, семейные отношения, хобби и т.д. Выберите только одну цель для одной проработки. Представьте ее в образе картинки, фильма или череды картинок. Представили? Отлично. Теперь увидьте себя со стороны, достигшей этой цели. Обратите внимание на детали. Увидьте себя настолько отчетливо, насколько вы это можете. Что вы делаете, что это за место и время, кто вас окружает? Представили? Хорошо. Теперь побудьте в этом состоянии, позволяя вашему бессознательному раз за разом проигрывать эту ситуацию. Обратите внимание на ощущения в вашем теле. Если чувствуете, что необходима корректировка цели - сделайте и повторите упражнение опять.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением консультант службы!

Здравствуйте, Анна. Судя по вашему обращению, в ситуациях, когда вам приходится отстаивать свои интересы, у вас возникает чувство вины. Вы стоите перед выбором, либо отстаивать свои интересы, либо отказаться от них. Если вы настаиваете на своем, возникает чувство вины, ощущение, что вы нехорошо поступили с другим человеком. В случае отказа от собственных интересов, вы сталкиваетесь с негативными последствиями этого. И получается, что какой бы выбор вы ни сделали, это вызывает беспокойство и неприятные ощущения. Также вас беспокоят ситуации, когда чувствуете отвержение со стороны окружающих людей.

Анна, вполне возможно, обе эти проблемы, чувство вины при отстаивании своих интересов, и страх непринятия другими людьми, имеют одни корни. Они могут исходить из стремления понравиться окружающим людям. Желание производить хорошее впечатление на окружающих свойственно всем людям, но в некоторых случаях оно может иметь преувеличенный размер. Тогда ситуации, когда у окружающих возникает недовольство какими-то действиями, становятся очень дискомфортными, возникает чувство вины, возникают самоуничижительные мысли. Получается так, что представления о себе во многом зависит он мнения окружающих. Если люди мной довольны – со мной все хорошо, если нет – со мной что-то не так. Это может сильно мешать жить, потому что приводит к трудностям с защитой своих интересов, отстаиванию границ и неспособности сказать «нет». Это может привести к ухудшению отношений, окружающие плохо понимают, интересы и желания такого человека, поэтому становиться сложно установить партнерские отношения.

Работу над этим состоянием можно проводить в нескольких направлениях. В первую очередь стоит поработать над навыками эмоциональной саморегуляции. Эмоции часто стимулируют нас вести себя тем или иным образом. И, зачастую, толкают нас к поступкам, которые не соответствуют тому, каким бы мы хотели себя видеть. Например, когда вы чувствуете вину, она может начать вас подталкивать отказаться от отстаивания собственных интересов, хотя вам бы хотелось настоять на своем, защитить свои границы, но для того чтобы избежать неприятных переживаний, вы отказываетесь от этого. Эмоции как бы «цепляют вас на крючок» и начинают таскать из стороны в сторону. Для того, чтобы отцепиться от этих сильных переживаний, вы можете воспользоваться одним приемом. Сначала хотелось бы сказать, что мы не можем быть уверены, каким образом наша психика отреагирует на то или иное упражнение, поэтому попробуйте относиться к этому занятию с любопытством, как к эксперименту. Так же имейте ввиду, что основная задача этого приема не в том, чтобы избавиться от негативных мыслей, образов и переживаний, а в том, чтобы снизить их влияние на поведение, вернуться в ситуацию «здесь и сейчас» и почувствовать контроль над своими действиями. Этот прием называется «Бросить якорь». Такое название ему дали потому, что когда мы попадаем в эмоциональный «шторм», негативные переживания начинают нас бросать из стороны в сторону, оно может помочь обрести некоторую стабильность. Эта техника состоит из трех этапов:

1) Заметить, признать и обозначить чувства и мысли. Когда мы сталкиваемся с сильными переживаниями, часто мы пытаемся «бежать» от них или стараемся их подавить. Но гораздо полезнее будет признать эти чувства, дать себе разрешение испытывать эти эмоции. Сконцентрируйтесь на своем внутреннем опыте, образах, мыслях и эмоциях. Как-то их обозначьте, дайте им название.

2) Восстановить контакт с телом. Часто в моменты сильных переживаний мы, поглощенные неприятными мыслями и образами, теряем контакт с телом. Мы можем погружаться в тревожные образы прошлого или будущего, однако тело – это хороший инструмент для возвращения к настоящему. Обратите внимание, какие ощущения в вашем теле, в каком оно положении. Ощутите, как вы стоите или сидите, как ноги давят на пол. Подвигайтесь, постарайтесь сильнее надавить ногами на пол, чтобы ощути опору.

3) Вовлечься в происходящее вокруг. Когда мы переживаем, наше внимание сужается, до одной конкретной проблемы или чувства. Осмотрите пространство вокруг себя. Найдите пять предметов вокруг себя, и мысленно назовите их, услышьте четыре звука и так же дайте им названия, прикоснитесь к трем предметам и обозначьте ощущения, заметьте два запаха и ощутите один вкус. Если на это нет времени, просто осмотритесь и обратите внимание на предметы, звуки и запахи вокруг вас.

После того, как проделаете эти шаги, скорее всего вы почувствуете, что лучше управляете собой, и несмотря на болезненные переживания, можете поступать так, как считаете нужным.

Освоение таких навыков может помочь действовать в соответствии со своими ценностями, интересами. Но для того чтобы действовать, нужно хорошо осознавать, что для нас важно. Ценности в нашей жизни можно представить в виде качеств, которые мы хотели бы проявлять в своем поведении, это те черты, которые мы бы хотели в себе видеть. Для того, чтобы лучше узнать, что же для нас важно, можно попробовать одну технику. Каким человеком хотите быть, какой вы видите себя в будущем. Представьте себе свой восьмидесятый день рождения. Два или три человека произносят речи о том, чего вы стоите, что вы для них значите, какую роль вы сыграли в их жизни. В идеальном мире, где вы прожили свою жизнь как человек, которым вы хотели бы стать, что бы вы услышали от них? Попробуйте составить список качеств, которые хотите видеть в себе, которые проявляете в отношениях с окружающими и самой собой. Когда вы находитесь в ситуации выбора, решаете, каким образом нужно поступить, обратитесь к этому списку и, опираясь на него, принимайте решение.

Еще один важный аспект – это развитие навыков ассертивного поведения. Эти навыки помогают отстаивать свои интересы без агрессии или избегания. Возможно, стоит посвятить время отработки этих навыков. Сделать это можно с помощью специальной литературы, либо обратившись к специалисту.

Анна, такие особенности личности не возникают сами по себе, они часто появляются в результате раннего опыта, и хотя все те направления работы могут помочь, важно также разобраться в истоках этих трудностей и постараться повлиять на них. Поэтому рекомендую вам начать двигаться в этом направлении, проконсультировавшись со специалистом, психологом или психотерапевтом. Берегите себя.

Консультант службы.

Здравствуйте, Екатерина!

Прочитав ваше обращение, я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. Из-за вашего поведения у вас начали появляется проблемы в отношениях с парнем, которым вы дорожите, но вы не знаете как исправить ситуацию.

Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.

Самым эффективным способом решения ваших проблем будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации. Также при общении с психологом вы научитесь строить конструктивные взаимоотношения, это очень сильно поможет в общении с вашим парнем.

Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь. Также, вы можете создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога вы сможете вести беседу со специалистом.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, консультант службы!