Вопросы
Здравствуйте! Меня зовут Екатерина. Последнее время стала замечать за собой очень много тревожных состояний. Меня это очень волнует и я хочу избавиться от этого.
1) У меня хронический невроз - я начинаю дергать волосы, когда из-за чего-то переживаю. При людях я могу контролировать этот момент и останавливаться после 1-2 волосков, потому что я понимаю, что на меня смотрят и это ненормально. Когда же я одна , я могу надергать очень много волосков…
2) ОКР - если я выхожу из дома последняя, я делаю по 3 и более кругов, чтобы убедиться, что выключено и все в порядке. Иногда могу долго прокручивать в голове какие-то важные моменты, действия, переживать из-за каких-то ссор, конфликтов с близкими и родными людьми.
3) иногда я заедаю стресс, а потом вызываю рвоту, потому что я боюсь поправиться и быть толстой. У меня всегда был небольшой лишний вес и я всю жизнь хронически худею.
4) за последние 2 года на меня свалилось очень много стресса. Я закончила медицинский университет, но приняла решение уйти из профессии, потому что я хотела найти для себя что-то более спокойное и меньше работать с людьми, хотя я довольно контактный человек. Я переучилась на айти. Я хотела изменить свою жизнь, но мне было очень страшно и волнительно от этого решения. Я не говорила родителям, потому что боялась , что они не поймут. После окончания университета я с молодым человеком переехала в Москву. Мне хотелось и хочется все поменять - и жизнь, и город , и в будущем страну. С сентября по май мы жили за городом у родителей молодого человека и мне там было очень некомфортно. Чужая семья, дети, я постоянно заедала стресс и потом вызывала рвоту. Я чувствовала себя там как птичка в клетке. Вокруг частные дома, некуда выйти погулять, негде провести время одной. Параллельно я искала работу в новой для себя сфере. Все накладывалось друг на друга - стресс из-за поиска работы и желание поскорее уехать, стресс из-за жизни в чужой семье( до этого мы жили 6 лет с молодым человеком вдвоем отдельно от всех родственников). Поиски затянулись, мы планировали съехать до нг, но получилось найти работу и снять квартиру только сейчас - в начале июня. Сейчас мы съехали, определенно стало спокойнее, но я чувствую себя очень напряженно. Мы поругались с родителями молодого человека, они обиделись на нас из-за того, что мы сняли квартиру в Москве да еще и не за малые деньги. Они видимо считали, что мы так и будем с ними теперь жить и тратить на дорогу в город 2-3 часа. Я сейчас осваиваюсь на новой работе, но из-за постоянного стресса на протяжении последних нескольких месяцев я сейчас чувствую себя максимально опустошенной. Я очень рада, что мы съехали, но теперь меня гложет цена квартиры, хотя до ссоры с родственниками меня все это устраивало. Я понимаю, что это стоит того, потому что теперь я рядом с работой, и наконец-то без чужих людей. В общем, я устала от бесконечных переживаний. Меня ужасно раздражает это состояние. Я хочу просто спокойно жить и не думать о других, кто что скажет. Хочу быть смелее, увереннее в себя, не переживать из-за всякой ерунды. Мне очень нужна помощь.
Здравствуйте, Екатерина!
Вы столкнулись с несколькими проблемами, осложненными неврозом, большим количеством стресса, ОКР. Смена профессии после медицинского университета, переезд в Москву, жизнь в тесном контакте с чужой семьей (где вы чувствовали себя "птичкой в клетке"), затяжной поиск работы в новой сфере, конфликт с родителями партнера и финансовые тревоги из-за съемной квартиры... Ваша психика выдерживала огромную нагрузку, и сейчас, когда внешние условия немного стабилизировались, когда у Вы оказались в спокойной обстановке съемной квартиры, вы ощущаете глубокое истощение и напряжение, как будто тело и разум еще не поверили, что можно выдохнуть. Сейчас достижение желаемого не приносит ожидаемой радости, потому что омрачается переживаниями (цена квартиры, конфликт с родственниками молодого человека) и чувством вины из-за мнения других. Сейчас Вы хотите спокойствия, уверенности, свободы от бесконечной тревоги.
Ваши симптомы (трихотилломания, ОКР, расстройства пищевого поведения) — это способы справиться с непереносимыми эмоциями и ощущением потери контроля, выработанные нервной системой в условиях хронического стресса и внутреннего конфликта. Дергание волос и ритуалы проверки — попытки упорядочить хаос, дать выход накопившемуся напряжению. Булимия объединяет в себе два процесса: еда временно притупляет тревогу и пустоту ("заедание стресса"), а последующее очищение — это и попытка контроля над своим телом, и "изгнание" дискомфорта. Ваше решение уйти из медицины и переезд в Москву — это решительные действия, которые значительно изменили Вашу жизнь и вызвали большое количество стресса. Жизнь в "чужой клетке" окончательно подорвала ваше ощущение безопасности и личных границ и даже сейчас, когда Вы покинули среду ограничения Вашей свободы, Вы продолжать жить этими ограничениями (например, задумываясь о стоимости аренды). Сейчас ваша психика, истощенная длительной перегрузкой, не может мгновенно "переключиться" на спокойствие, даже когда внешние условия улучшились. Сейчас Вам критически нужно восстановление ресурсов и новые, здоровые способы регуляции эмоций.
Ваша задача сейчас – вернуть себе ощущение безопасности и спокойствия, возвращаясь в текущий момент. Используйте техники «заземления» - старайтесь уделять этому хотя бы 5 минут в день. Когда возникает череда тяжелых мыслей и чувств, попробуйте простое упражнение, чтобы стабилизировать свое состояние. Попытайтесь признать возникшую мысль о совершении суицида (как просто мысль) перевести фокус внимания на что-то другое. Вы можете переключить внимание на свое дыхание, визуальные образы, звуки, запахи последовательно. Можете использовать технику «5-4-3-2-1»:
- Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза, и мысленно назовите их (либо вслух, если обстоятельства позволяют).
- Услышьте 4 звука и назовите их.
- Почувствуйте 3 ощущения и назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения.
- Заметьте 2 запаха и назовите их. Найдите в своём пространстве вещи, которые могут пахнуть, соприкоснитесь с ними для ощущения запаха.
- Ощутите 1 вкус и назовите его. С данными пунктом можно экспериментировать, например: Вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); Вы можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус этой пищи; Вы можете представить мысленно какую-то еду и попробовать описать её вкус (представить клубничную конфету и ощутить её сладость и аромат).
Также используйте более длительные ритуалы, чтобы вернуть ощущение спокойного счастья. Например, обнимите себя, выпейте чай с любимыми сладостями, посмотрите любимый фильм… Попробуйте сосредоточиться на приятных ощущениях, не позволяя тревоге вмешиваться и омрачать комфорт (если появляется тревога – выполнять технику «5-4-3-2-1».
Екатерина, ваше стремление к спокойной, автономной жизни — это здоровое и сильное желание. Симптомы, которые вас мучают, — не враги, а искаженные сигналы о том, что ваша психика долгое время работала на пределе. Важно не "бороться" с ними ненавистью, а понимать их язык и давать себе то, что нужно на глубинном уровне: безопасность, отдых, признание ваших усилий и право на собственные решения.
Сейчас ваша главная задача — постепенно накапливать ресурсы через заботу о себе и осваивать новые способы саморегуляции. Также важно понимать, что невроз, ОКР, РПП, трихотилломания – это расстройства требующие обращения за помощью психотерапевта. Давать какие-либо рекомендации, исходя из информации полученной исключительно из Вашего обращения и предлагая техники для самостоятельного выполнения, невозможно добиться полного освобождения от беспокоящих симптомов. Также, чтобы проработать конкретные тревожные мысли, можете обратиться в рубрику «Личный кабинет».
С уважением, консультант службы.