Здравствуйте, Полина. Из вашего обращения видно, насколько глубокими, всепроникающими и длительными являются ваши переживания. Это не просто эпизод грусти, а, как вы сами описываете, состояние, сопровождающее вас с самого детства — ощущение замкнутости, трудности с доверием, постоянное чувство одиночества, которое не проходит даже среди людей. Видно, как вам мучительно тяжело постоянно сомневаться в искренности людей, интересующихся вами, ожидать, что их интерес вызван лишь жалостью, скукой или их собственным одиночеством. Это как жить за невидимой, но непробиваемой стеной недоверия. Закономерно, что в такой длительной ситуации изоляции и недоверия возникает чувство бессмысленности, отсутствие сил, целей и планов. Апатия становится защитой от постоянных страданий и разочарования. Полина, поделиться столь глубокими переживаниями требует огромного мужества и внутренней силы, даже если вам сейчас кажется, что сил нет вовсе. Сам факт того, что вы нашли в себе ресурс обратиться за поддержкой — это уже важный шаг.

Ваш детский опыт был очень важным для формирования представлений о себе и других. Когда ребенок не получает стабильного, искреннего тепла, интереса и принятия, у него может сложиться глубокое убеждение, что он сам по себе недостаточно интересен, ценен или «правилен» для того, чтобы его любили просто так. Мир других людей начинает восприниматься как ненадежный, их интерес — как неискренний или даже скрывающий угрозу. Это как внутренние очки, через которые потом смотришь на все отношения. Неудивительно, что доверие кажется невозможным — эти ранние убеждения становятся фильтром, через который вы интерпретируете любые знаки внимания.

Парадокс в том, что страх быть отвергнутой, недостойной, непонятой (который коренится в этих убеждениях) приводит к тревоге в общении и желанию избегать контактов. Избегание приносит краткое облегчение от тревоги, но в долгосрочной перспективе лишает вас возможности получить новый, противоречащий этим старым убеждениям опыт — опыт искреннего интереса, принятия, тепла. Без такого опыта старые убеждения только укрепляются, одиночество усиливается, а страх перед контактами усиливается. Готовность голодать, лишь бы не выходить из комнаты — крайнее, но логичное проявление этой защиты от ожидаемых болезненных переживаний.

Хотя сейчас этот путь видится непроходимым, и кажется, что нет сил, сам факт вашего обращения говорит о сохранившейся искре надежды и желании что-то изменить. Эти глубинные убеждения, паттерны поведения и способы регуляции эмоций поддаются психотерапевтической работе. Это требует времени, терпения, безопасных отношений с терапевтом. Ваш опыт можно понять глубже, с ним можно работать, и возможно постепенно выстраивать более доверительные отношения с собой и миром, находить внутреннюю опору и смысл. Поэтому настоятельно рекомендую вам начать регулярную работу с психологом или психотерапевтом.

Вы упомянули эпизоды самоповреждения, такое поведение создает риск для вашего здоровья и жизни, поэтому в первую очередь я бы предложил вам сконцентрироваться на обеспечении своей безопасности. Попробуйте заранее, в момент, когда чувствуете себя спокойно, составить для себя небольшой список:

1) 2-3 человека (знакомых, горячая линия), к кому можно позвонить или написать, если станет невыносимо.

2) 2-3 отвлекающих, но безопасных занятия, требующих концентрации (очень холодный душ, интенсивное разминание пластилина, рисование на большом листе краской, распутывание ниток). Держите этот список на виду. И если мысли о самоповреждении становятся невыносимыми, обращайтесь к нему до того, как начнете действовать.

Для того чтобы начать работать со своими убеждениями, попробуйте вести дневник самонаблюдения, в котором нужно делать небольшие записи. Попробуйте 2-3 раза в день, когда возникают сильные эмоции, записывать в него про эти переживания. Сначала нужно описать ситуацию, в которой эти эмоции возникли, что вы делали в этот момент, что происходило вокруг вас. Далее укажите, что за переживания у вас возникли. Также запишите мысли, которые были у вас голове в этот момент. Если эти переживания вызвали изменения в вашем теле, физическом состоянии, и если эмоции вызвали у вас побуждения к действиям, тоже это запишите. Цель этого дневника не менять, а просто замечать связь между ситуациями, мыслями и вашим эмоциональным и физическим состоянием. Это первый шаг к пониманию причин возникновения ваших трудностей.

Полина, предложенные мной техники — лишь первые шаги на пути к построению более доверчивых и теплых отношений с миром. Они не заменят глубокой психотерапевтической работы, которая, на мой взгляд, чрезвычайно важна для вас. Я верю, что вы сможете постепенно найти выходы из лабиринта одиночества и недоверия. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.