Сарамат, здравствуйте!

Вы находитесь в сложной жизненной ситуации и не знаете, как справиться с негативными переживаниями.

Хочу вас поддержать! Действительно сложно и выматывающе жить с кучей проблем, в состоянии вечного стресса и непонимании как с этим состоянием справиться. Мне жаль, что вам даже пришлось задуматься о том, что вы хотите покинуть этот мир. Надеюсь, что вы понимаете, что вам не хочется умереть на самом деле. Часто так бывает, что люди, находясь в сложной жизненной ситуации и не видя решения этой проблемы, задумываются о самом простом методе освобождения от душевной боли – смерти. Но это не так. Важно помнить о том, что выход есть из любой ситуации. Просто нужно найти его, а в состоянии тревоги, страха, отчаяния это бывает сделать очень сложно. Поэтому очень важно вовремя обратиться за помощью. В этой связи очень ценно, что вы нашли в себе силы написать нам, чтобы разобраться в своем психологическом состоянии.

Во-первых, хочу сказать, если вы прямо сейчас не можете справиться с суицидальными мыслями, то обязательно обращайтесь на номер телефона доверия 8-800-2000-122. Вы можете позвонить анонимно, бесплатно и поговорить с психологом, который выслушает вас и окажет поддержку «здесь и сейчас».

Во-вторых, вы сказали о том, что принимаете антидепрессанты около года. Но суицидальные мысли вновь вас настигли. Это значит, что данная терапия вам не подходит. Обязательно сообщите своему лечащему врачу о ваших мыслях. Возможно, вам стоить поменять дозу, либо сам препарат. Такое часто бывает, что организм привыкает и схему лечения нужно менять.

Призываю вас найти в себе ресурс, чтобы бороться дальше и не опускать руки. Могу вам порекомендовать следующее, чтобы переживать этот этап вам было немного легче:

1) Наладить режим сна и отдыха, снизить нагрузку. Учеба, особенно в подорванном состоянии, очень утомляет организм, поэтому необходимо высыпаться и отдыхать, равномерно распределять нагрузку. Недосып и другие нарушения сна обозначают недостаток гормона мелатонина в организме, который существенно влияет на качество нашей жизни.

2) Физические упражнения. Не обязательно выполнять какие-то сложные упражнения вроде силовых или кардио. Достаточно будет выполнять упражнения на растяжку. Или пройтись, погулять на свежем воздухе.

3) Здоровое питание. Как я уже упоминала, может быть такое, что причиной вашей апатии может стать недостаток питательных веществ в организме. Рекомендую последить за своим питанием: достаточно ли оно сбалансированно, наедаетесь ли вы, насколько еда полезна и т. д. Может даже стоит посетить врача, чтобы он прописал вам витамины или гормоны, если потребуется.

4) В трудную минуту, когда негативные мысли охватывают вас, попробуйте «технику заземления»:

• Посмотрите вокруг и назовите: 5 вещей, которые вы видите; 4, которые можете потрогать; 3 звука, которые слышите; 2 запаха, которые чувствуете; 1 вкус во рту.

• Контрастный душ (помогает выйти из цикла навязчивых мыслей).

• Дыхательные практики.

И последним, немаловажным пунктом я назову поддержку близких. Постарайтесь открыться своим друзьям, вашим маме и папе, людям, которые вы доверяете. В вашем случае крайне важно окружить себя поддержкой, не оставаться одному наедине со своими мыслями.

Если вам будет нужна дополнительная поддержка, то рекомендую обратиться к специалисту в очном формате, где вы подробно могли бы разобраться в причинах вашего состояния и скорректировать его. Также можете обращаться на наш сайт в раздел «Личный кабинет», где в режиме переписки со специалистом, которая не выкладывается на сайт, вы так же сможете получить необходимую помощь.

Сарамат, я верю, что вы со всем справитесь, вы сильный человек, не падайте духом! Вы уже боретесь с болезнью год, это огромное достижение. Сейчас настал момент, когда вам нужна дополнительная поддержка, и это абсолютно нормально. Вы не один. Очень много людей прошли через такое и смогли выкарабкаться, потому что вовремя попросили о помощи. Не затягивайте с этим ради себя и людей, которые дорожат вами и очень любят.

Желаю вам сил и психологического благополучия.

С уважением, консультант службы.