Вопросы
Меня зовут Катя меня часто булят в школе что мне делать? Сначала меня булили только в школе, но сегодня меня начали булить на тренировке в команде из за того что я низкого роста мне говорят то что рост похож на 15 летнюю девочку, а лицо на 45. Мне девочки с грппы сказали что один мальчик который меня булит любит меня, но я этого не замечаю был один случай когда мы сидели и кушали я не захотела салат и он мне сказал кушай Катенька сама тебе нужны витамины что бы вырасти я не знаю толи он так показал заботливость обо мне или он так прикольнулся. Помоги те пожалуйста что мне делать? Из за этих булингов и слов я теряю в себе уверенность хотя понимаю что это не так вроде бы я люблю себя такой какая я ест, но из за этих слов не хочется уже себя любить. Даже бывают пошлые шутки и так далее.
Здравствуйте, Екатерина.
Вы описываете непростую ситуацию, в которой начали сталкиваться с насмешками и обидными словами в школе и на тренировках. Вас беспокоит, что из-за этих событий вы можете потерять уверенность в себе, и для вас будет труднее принимать и любить себя такой, какая вы есть. Ваше обращение показывает, что для вас значимо разобраться в происходящем и найти способы уменьшить давление этой ситуации, и это уже ценный шаг на пути к тому, чтобы восстановить внутреннее равновесие.
Екатерина, в подростковом возрасте, действительно, часто появляются шутки и насмешки - это может быть связано с тем, что ровесники пробуют разные способы самовыражения и проверки личных границ окружающих . Иногда за словами стоит не желание унизить, а попытка привлечь внимание или показать свою значимость в группе. Естественно, для вас важно, чтобы к вам относились с уважением, и больно, когда этого не происходит. В то же время поведение других людей полностью контролировать невозможно, у каждого есть своя манера выражать себя. Но можно постепенно учиться реагировать на такие ситуации так, чтобы они не приносили вам столько неприятных эмоций. Одним из первых шагов на пути к укреплению своей внутренней устойчивости , может быть понимание, что чужие насмешки отражают их способ общения, а не вашу ценность как человека. Ведь мнения других людей - это всего лишь их взгляды, которые отражают больше их внутреннее состояние и способы контакта с другими. То, что они говорят, никак не описывает вас как личность. Важно постепенно учиться отделять чужие слова от собственного образа себя, ведь ваше достоинство и значимость не зависят от чужих оценок.
Вы можете попробовать выполнить данные техники , которые могут помочь оставаться устойчивой в ситуациях , когда это особенно требуется.
Во-первых, работа через тело. Наше тело и психика связаны: когда мы сутулимся, прячем взгляд, говорим тихо, мозг «считывает» это как сигнал слабости и тревоги. Поэтому прямая осанка, уверенный (но не агрессивный) взгляд чуть выше уровня глаз, ровное дыхание и спокойный тон голоса может формировать противоположный сигнал: «я сильна, я справлюсь».
Во-вторых, вы можете попробовать технику внутреннего якоря. Подумайте о моменте, когда вы чувствовали себя уверенной, любимой или принятой. Вспомните его максимально ярко: где вы были, что чувствовали в теле, какие слова звучали. А теперь выберите для этого состояния «якорь», например, сжать кулак или положить руку на сердце, можете выбрать то , что будет близко и понятно вам. При повторении этот жест может вызывать то же ощущение, и им можно пользоваться в трудные минуты, когда хочется собраться.
В-третьих, существует техника внутренний диалог. Очень важно замечать автоматические мысли («я плохая», «они правы») и заменять их на более реалистичные. Когда кто-то говорит вам неприятные слова, вы можете про себя сказать: «Это их слова, но они не определяют, кто я есть» или «Я знаю о себе больше, чем они». Такой внутренний ответ может поступенно снизить болезненность от внешних комментариев.
Также вы можете попробовать технику «сломанный рекорд». Суть в том, чтобы спокойно и без эмоций повторять свою позицию, не втягиваясь в спор. Например, если кто-то шутит про ваш рост, можно несколько раз подряд спокойно повторить: «Да, я невысокая, но это не делает меня хуже». Спокойная настойчивость может лишить оппонента удовольствия от провокации.
В целом, полезно будет работа с дыханием. Когда звучит обидная фраза, можно не отвечать сразу, а сделать пару глубоких вдохов. Это даёт время «отключить» автоматическую реакцию (обиду, злость, слёзы) и выбрать, как именно вы хотите отреагировать.
Помочь, в переживании трудных моментов, может поддержка со стороны близких, а также возможность поговорить со взрослым, которому Вы доверяете. Если станет особенно трудно, можно обратиться к школьному психологу или на линию доверия - это безопасные места, где можно открыто сказать о том, что происходит, и получить поддержку. Телефон доверия для детей и подростков: 8 (495) 160-03-63. Кризисная психологическая помощь для детей и подростков 8 (812) 576-10-10. Если вам будет необходимо, вы можете зарегистрироваться на нашем сайте, создать личный кабинет, в котором для Вас откроется возможность вести анонимный диалог со специалистом службы в формате онлайн переписки.
Сейчас важно помнить, даже несмотря на чужие насмешки, вы остаетесь собой, с вашими качествами, особенностями и правом на уважение. Постепенно учась опираться на себя, вы сможете сохранять внутреннее равновесие даже в непростых ситуациях. Вы имеете право быть принятой такой, какая вы есть.
С уважением, консультант службы.