Вопросы
мы 3 года в отношениях,я любила человека до беспамятства,была самой счастливой во всем мире.в один из дней у меня началась беспричинная тревога,зачем то в этот раз я решила её оправдать чем то,придумать причину и у меня в голове промелькнула мысль «может быть у меня что то не так с чувствами к молодому человеку», хотя до этого даже мысли такой не было ни разу,и я начала эту мысль раскручивать каждый божий день не ем,плохо сплю,не могу даже видеться с парнем,я сижу дома и лежу целыми днями,я себя замечала уже переживать..я так не могу..я накручиваю себя весь день всю ночь,что может что то с чувствами не так,может их нет, с пустого места это все…я хочу перестать накручивать этот бред,чтобы все стало как раньше все эти 3 года я была самой счастливой,безумно любила человека сейчас я даже встречаться лично с ним боюсь…мне просто страшно и не хочется никуда выходить из дома.. по утрам я просыпаюсь с очень сильной паникой и тревогой
Здравствуйте, Поля!
Спасибо, что поделились своей ситуацией — это очень важно и смело с вашей стороны. Я очень сочувствую тому, через что вы сейчас проходите. Ваша тревога и страх — это не ваша вина, и вы не одна с этими чувствами. То, что вы испытываете, — это человеческое и естественное переживание, даже если сейчас кажется, что оно захватывает всю вашу жизнь. Важно помнить, что ваши чувства не определяют вас как личность и не означают, что что-то "сломалось" в любви или в вас. Позвольте себе быть нежной к себе в этот момент, дайте себе время и пространство для восстановления. Каждый день — это новая возможность для маленьких побед и шагов вперёд. Тревога — это временное состояние, оно пройдёт, и вы сможете почувствовать радость и любовь снова. Вы достойны счастья и поддержки.
То, что вы описываете, очень похоже на состояние тревожного расстройства или панических атак. Часто тревога возникает без явных внешних причин, но при этом вызывает сильный дискомфорт, мешает жить, и заставляет человека искать обстоятельства, чтобы "объяснить" свои чувства — например, сомневаться в своих эмоциях или отношениях.
Признайте свои чувства. Тревога и страх — реальные и важные чувства, а не "бред" или слабость. Позвольте себе чувствовать тревогу без осуждения. Не пытайтесь силой развеять тревожные мысли. Чем больше вы пытаетесь доказать себе, что "все хорошо", тем сильнее может становиться тревога. Важно принять и прожить эти мысли, а не бороться с ними напрямую.
Для того чтобы снизить уровень тревоги, попробуйте дыхательные и расслабляющие упражнения. Простое глубокое дыхание — вдох на 4 секунды, задержка на 4 секунды, выдох на 6 секунд — помогает снизить уровень паники и тревоги.
Постепенно возвращайтесь к обычной жизни. Если боитесь встретиться с молодым человеком, начните с простого сообщения, а не сразу личной встречи. Маленькие шаги помогут вызвать чувство контроля.
Обратитесь к специалисту. Терапевт или психолог помогут разобраться, что происходит, научат управлять тревогой и поддержат в этом процессе. Иногда бывает полезен курс когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Поговорите с людьми, которым доверяете. Иногда просто объяснить свою тревогу вслух помогает увидеть ситуацию яснее.
Ведите дневник. Записывайте свои мысли и чувства — это поможет уменьшить их "нагрузку" в голове.
Важно понимать, что ваши чувства к молодому человеку не обязательно изменились, тревога просто исказила восприятие. Со временем, с помощью поддержки, вы сможете вернуть прежнее состояние радости и уверенности.
Если тревога становится невыносимой, появляются очень сильные панические атаки — обязательно обратитесь за медицинской помощью как можно скорее.
Я очень сочувствую тому, через что вы сейчас проходите. Ваша тревога и страх — это не ваша вина, и вы не одна с этими чувствами. То, что вы испытываете, — это человеческое и естественное переживание, даже если сейчас кажется, что оно захватывает всю вашу жизнь. Важно помнить, что ваши чувства не определяют вас как личность и не означают, что что-то "сломалось" в любви или в вас.
Вы сильны, потому что даже сейчас ищете помощь и способы справиться с этим состоянием. Это уже большой шаг.
Позвольте себе быть нежной к себе в этот момент, дайте себе время и пространство для восстановления. Каждый день — это новая возможность для маленьких побед и шагов вперёд. Тревога — это временное состояние, оно пройдёт, и вы сможете почувствовать радость и любовь снова. Вы достойны счастья и поддержки.
С уважением, консультант службы.