Здравствуйте! Ваше письмо отражает глубокое внутреннее напряжение, усталость и потерю жизненной опоры. Ценно, что вы нашли в себе силы поделиться своими переживаниями, ведь не у всех есть способность просить о помощи, когда тяжело. Такие чувства, как одиночество, раздражение к себе, ощущение бессмысленности происходящего и невозможность действовать - это не проявление слабости, а признак сильного эмоционального истощения. Когда человек долго живёт в состоянии внутреннего конфликта и давления, психика начинает экономить энергию, отключая желание, интерес и способность радоваться. Отсюда и чувство, что "в кадре одни декорации" - это типичный признак состояния, называемого деперсонализацией, когда мир кажется отдалённым и плоским, а вы сами будто наблюдатель, а не участник. 

То, что вы осознаёте своё состояние и пытаетесь понять его, говорит о том, что внутри вас всё ещё есть стремление к восстановлению. Вы не безразличны к себе, просто сейчас эта энергия заблокирована усталостью и болью. Ваши мысли о прекращении происходящего, о нежелании продолжать - это отчаянная попытка остановить страдание. Психика ищет выход, когда ресурсов уже не хватает. Именно поэтому сейчас главное - не оставаться с этим в одиночестве. Рекомендую как можно скорее обратиться за очной помощью: к психологу или психиатру. Можно обратиться к специалистам этого профиля как по прописке, в ближайший психоневрологический диспансер, или центры семьи, так и в платные клиники, если запись в государственных учреждениях проблематична или занимает много времени и сил. Специалист поможет определить, нужна ли медикаментозная поддержка, и подобрать безопасный план восстановления. Важно помнить, что даже тяжёлое эмоциональное состояние обратимо, хоть зачастую может казаться, что это "навсегда". 

На первых порах может помочь установление базового режима: важно стараться соблюдать режим сна, питания и стараться добавлять в свою жизнь физическую активность, даже минимальную. Организм должен получать опору через тело, чтобы психика могла восстановить баланс. Полезно практиковать "якорение" - простые упражнения, возвращающие внимание в реальность. Например, упражнение "Ощутите опору". Для его выполнения предлагается сесть или встать так, чтобы стопы полностью касались пола. Далее необходимо сделать глубокий вдох и почувствовать, как тело касается поверхности: стул, пол, одежда. Осознайте тяжесть тела, его положение в пространстве. Можно тихо проговорить про себя: «Я чувствую, как мои ноги касаются пола. Я здесь. Меня держит земля». Есть огромное множество подобных упражнений: перечислите пять предметов вокруг, почувствуйте своё дыхание и т.д. Вы можете выбрать то, что подходит именно вам и практиковать его несколько раз в течение дня, когда чувствуете, что вас одолевают тяжелые мысли. Такие действия снижают тревожность и возвращают чувство присутствия. 

Также важно мягко, без давления, структурировать день: определять одно-два небольших дела, которые вы можете сделать, и отмечать выполненное - даже если это просто умыться, выйти на улицу или позвонить знакомому. Ваша усталость - не приговор, а сигнал, что вы слишком долго не получали поддержки и признания своих чувств. Это можно исправить, если позволить себе обратиться за помощью и не ожидать, что нужно «взять себя в руки». Сейчас нужно, наоборот, позволить себе быть уязвимым и принять, что вы имеете право на отдых, на слабость, на поиск нового смысла. Вы не одиноки, многие проходят через подобные периоды, но выход всегда есть. Если в какой-то момент станет особенно тяжело, и появятся мысли о том, чтобы причинить себе вред, необходимо немедленно обратиться за экстренной психологической помощью в круглосуточную линию 8-800-2000-122 (звонок бесплатный со всех телефонов). Там работают специалисты, которые помогут безопасно пережить острую фазу или просто выслушать вас и оказать необходимую вам поддержку.

Даже если сейчас кажется, что впереди ничего нет, помните, что это состояние "эмоциональной слепоты", когда разум не видит вариантов, но они всё равно есть. Главное не останавливаться и позволить себе шаг за шагом возвращаться к жизни, где снова можно будет чувствовать, хотеть и верить.

Берегите себя!