Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте!Скажите как научиться отдыхать от работы? Работаю главной медицинской сестрой. Кроме огромного объема работы с документами,материальным подочетом и прочего, очень хочется не обделить вниманием людей в своем коллективе. Последнее время ловлю себя на мысли, что хочется увильнуть от выполнения некторых дел и поэтому испытываю чувство вины, неудовлетворенности (ведь я привыкла к работе относится ответственно).Больше всего меня удручает, что не хочется разговаривать с людьми, понимать их (как пациентов и коллег, так и своих близких) Приходя домой все время думаю о работе, часто беру документы на дом, хотя понимаю,что делать это нежелательно. Очень сложно переключится на отдых. Читала много советов - как отдыхать, все это понятно. Только вот как все-таки выбрать и начать правильный отдых?
Ваше письмо словно пронизано накопившейся усталостью и острой потребностью в отдыхе.
То, что вы делаете, это прекрасно, но ваши ресурсы истощены, им необходима подпитка.
Нести такой груз ответственности на своих плечах не каждому по силам.
Вы чувствуете это, но ничего поделать не можете.
Вы понимаете, что выполнение вами обязанностей становится все более формальным, а контакты с людьми все более уклончивыми.
Но вы все равно берете работу домой, уповая на отдых; и ищете универсальный рецепт, как отдохнуть.
Если Вы хотите действительно что-то изменить, наконец-то прислушайтесь к себе, своим потребностям.
Полноценный сон, еда, режим - это не просто слова, это необходимость.
Распишите, сколько у вас уходит на это времени ежедневно, а сколько на это необходимо тратить? Насколько это меньше вашей реальной потребности?
Давно ли Вы позволяли себе уйти в отпуск, уехать, отстраниться от всех дел и отключить мобильный телефон?
Вы работаете главной медицинской сестрой. Медицина - сфера помогающих профессий, Вам следует отслеживать наступление психо-эмоционального выгорания и обратить внимание на то, что происходит не так.
Возможно, если Вы хотите что-либо изменить, Вам придется в корне пересмотреть ваше отношение к работе:
Рассмотреть объемы выполнения работ - реально ли их нести на своих плечах, по силам ли это одному человеку? Возможно ли, отказаться от части нагрузки; обсудить эту проблему с руководством?
Как правило, этому способствуют: перераспределение ответственности на других членов коллектива; расстановка приоритетов; наличие «помощников».
Если вы не враг себе и своему здоровью, что бы ни случилось, возьмите за правило не брать работу домой.
Мысли о работе оставляйте «за порогом» квартиры.
Найдите возможность обсуждать происходящее на работе с коллегами (балинтовские группы), подругой, близкими.
Расставьте приоритеты в своей жизни, что для вас сейчас на каком месте. Не забывайте своих близких и про своего самого главного «пациента»- себя саму:
1. Осознайте, что работа - еще не вся жизнь. Вы работаете для того, чтобы жить, или живете, для того, чтобы работать? Вспомните о том, что есть у вас в жизни помимо работы (семья, друзья, увлечения и многое другое).
2. Полюбите себя такой, какая Вы есть. Вы ценны и уникальны сами по себе независимо от ваших достижений и полезности для окружающих.
3. Помните, тот, кто умеет хорошо работать, умеет и хорошо отдыхать. Хороший отдых позволит восстановить силы и увеличит вашу работоспособность в несколько раз. Даже аккумулятор имеет свойство разряжаться и требует подзарядки.
4. Осознайте, что вы - не просто хороший работник, не просто важная деталь производственного механизма. Вы – чья-то дочь, жена, мать, возлюбленная. Осознайте это. Деталь можно заменить, но кто в силах воссоздать тот уникальный мир, который вы несете в себе?
5. Примите решение жить. Не укорачивайте себе жизнь хроническим переутомлением и пренебрежительным отношением к собственному здоровью. К тому же все сделать, как и объять необъятное, абсолютно невозможно.
6. Начинайте заботиться о себе. Вы отлично умеете заботиться об окружающих. Помогая им, каждый раз спрашивайте мысленно: "А что бы я сейчас мог сделать для себя?" - и выполняйте свои пожелания.
7. Принимайте помощь других людей спокойно и с благодарностью. Не стесняйтесь просить о том, что вам необходимо.
Если выполнить это представляется вам невозможным, обратитесь к специалистам на очный прием.
С уважением, Юлия.
Здравствуйте. Мне 29 лет.Замужем.Месяц назад у меня умер кот. После его смерти в этот же день и на следующий у меня был нервный срыв. Паника, страх, мысли о смерти, убийства, в голове было много страшного и непонятного...выпила алпразолам, одну таблетку. После этого более менее пришла в себя и пару недель пила на ночь только афобазол. Но, чувствую, что изменилась моя психика. Иной раз не хочу идти домой.(Нет моего кота, очень не хватает) Дети стали сильнее раздражать, срываюсь чаще на них. Стараюсь сдерживаться, но тяжело получается. Работаю день через два. Изредка внезапно появляется опять тревога либо паника. Но длится недолго. Пытаюсь дыханием или какими нибудь делами отвлечься. Меня стало беспокоить мое состояние, тем более, что детки страдают. Неужели смерть кота стала причиной моего состояния? И как справиться мне с эмоциями?
Вероника, каждый, кто столкнулся с потерей близкого, не важно, кто это человек или любимое животное, проходит этапы переживания утраты. Невозможно просто вычеркнуть и забыть то, что было дорого. Существует несколько этапов переживания потери:
1. Шок и отрицание. Первая реакция на известие может быть самой разнообразной: крик, двигательное возбуждение или, наоборот, оцепенение. Затем наступает состояние психологического шока, для которого характерно отсутствие полноценного контакта с окружающим миром и с самим собой.
2. Стадия гнева и обиды. После того как факт утраты осознается, все острее ощущается отсутствие умершего. Горюющий вновь и вновь прокручивает в памяти события, предшествовавшие смерти близкого, у него возникает масса вопросов: «почему (за что) на нас свалилось такое несчастье», «почему именно он?» Таких «почему» может быть огромное количество, и они всплывают в сознании многократно. Одновременно с появлением таких вопросов возникают обида и гнев в адрес тех, кто прямо или косвенно способствовал смерти близкого или не предотвратил ее. При этом обвинение может быть направлено на судьбу, на Бога, на родственников, друзей, на общество в целом.
3. Стадия вины и навязчивостей. Человек может убеждать сам себя, что при возможности повернуть время вспять он точно вел бы себя по-другому, проигрывает в воображении, как бы все тогда было.
4. Стадия депрессии. Это период максимальной душевной боли, которая может ощущаться даже физически. Страдание часто сопровождается плачем, особенно при воспоминаниях об умершем. Общее состояние нередко характеризуется подавленностью, апатией, и безнадежностью. Человек отдаляется от семьи, друзей, избегает социальной активности; возможны жалобы на отсутствие энергии, чувство разбитости и изнеможения, неспособность сконцентрироваться. Также страдающий человек подвержен внезапным приступам плача.
5. Стадия принятия и реорганизации. Как бы ни было тяжело и продолжительно горе, в конце концов человек, как правило, приходит к эмоциональному принятию потери. Человек постепенно перестает жить в прошлом, к нему возвращается способность полноценно жить в окружающей действительности и с надеждой смотреть в будущее.
Вероника! Нельзя отменить или заменит душевные страдания. Это можно только пережить. Помогите себе в этом. Позволяйте себе говорить о своих чувствах с близкими, говорите с ними о своих страданиях, разрешайте себе плакать, когда чувствуете в этом потребность. Возможно, ваши родные тоже страдают от потери любимого кота. Вместе горе легче пережить. Если вы понимаете, что не можете справиться сами, обратитесь за очной психологической помощью, либо позвоните на доступный для вас телефон доверия.
С уважением, КИра
Добрый вечер!Помогите мне. не знаю, что делать(((Встречались с мужчиной (ему 35), мне 21 год на протяжении целый год!Всё было так себе, было и плохое и хорошее!Я его безумно люблю.У нас был один кризис. но мы его преодолели. Сейчас второй, и всё дело в том. что в силу его работы он вечно занят и вот и сейчас я не сдержалась и написала ему пару смс (типа я ему больше не нужна, он обращается со мной. как с тряпкой, ему на меня плевать, говорит, что скучает, а сам не может встретиться неделю, и вообще, я ненавижу себя, что так его люблю)!После этого он пропал три дня не подходил к телефону, а сегодня написал мне сообщение, что не знает, что мне сказать. формулирует мысль, но ничего не выходит.Когда я предложила облегчить ему жизнь и сказать мне, что я ему не нужна, сказал мне, что не хочет ругаться, хочет оставаться друзьями, и нам нужно встретиться!Но на конкретизацию встречи не смог ничего ответить. говорит, что занят!((Что мне делать???Нужно ли с ним вообще встречаться?!?!?И есть ли шанс сохранить наши отношения, и если да, то что мне сделать. чтобы его удержать???????
С уважением, КИра
Что делать, если влюбилась в друга своего парня, и переспала с ним??? помогите пожалуйста!!!
С уважением, КИра
Уважаемый психолог. Несколько лет назад я получила серьезную травму и получила инвалидность. Это бы заметно внешне, что мне мешало общаться с окружающими. Я очень стеснялась этого. Год назад благодаря прогрессии технологии смогли сделать так, что это стало незаметно для окружающих. Но до сих пор общаться с людьми мне сложно. хотя я вижу как они меняются при общении со мной когда у меня хорошее настроение и сама на этом не акцентирую внимания. подскажите, как мне поднять свою самооценку? Сделать так что бы у меня было хорошее настроение не раз в год, а хотя бы пять раз в неделю. Самым эффективным для меня сейчас являются комплименты окружающих, в частности мужчин. Заранее спасибо)
-Прекратите сравнивать себя с другими людьми. Всегда будут люди, у которых чего-то больше, чем у вас, и есть люди, у которых этого меньше, чем у вас..
-Прекратите ругать и порицать себя. Вы не сможете развить высокий уровень самооценки, если повторяете негативные высказывания в отношении себя и своих способностей.
-Принимайте все комплименты и поздравления ответным «спасибо»..
-Используйте семинары, книги, аудио и видеозаписи, посвященные повышению самооценки. Любая информация, допускаемая вами в свой разум, пускает там корни и влияет на ваше поведение.
- Старайтесь общаться с позитивными и уверенными в себе людьми, готовыми вас поддержать. Когда вы окружены негативными людьми, которые постоянно подавляют вас и ваши идеи, ваша самооценка понижается. С другой стороны, когда вас принимают и поощряют, вы чувствуете себя лучше и ваша самооценка личности растет..
-Начните больше давать другим. Здесь подразумевается отдача самого себя в виде поступков, которыми вы можете помочь другим или позитивного поощрения других. Когда вы делаете что-то для других, вы начинаете чувствовать себя более ценны, а ваши самооценка и настроение повышаются.
- Старайтесь заниматься тем, что вам нравится. Самооценка процветает, когда вы заняты работой или какой-либо другой активной деятельностью, которая приносит вам удовольствие и дает возможность почувствовать себя более ценными.
-Будьте верны себе. Живите своей собственной жизнью. Вы никогда не будете себя уважать, если не будете проводить свою жизнь так, как вы хотите ее проводить.
По мере того, как ваша самооценка будет расти, ваши истинные способности будут раскрываться. Вы начнете принимать на себя больший риск и не бояться отказа; вы не будете ориентироваться на одобрение других людей; ваши взаимоотношения будут намного полезней как для вас, так и для других; вы будете делать то, что приносит вам радость и удовлетворение.
Если вас вам необходима психологическая поддержка, вы можете позвонить на наш телефон.
С уважением Viktoria
помогите! сын пошел в первый класс. мальчик контактный, общительный, хочет быть лидером и "любимчиком". не получается наладить контакт с детьми, кидается в ним с объяснениями в любви и чуть не поцелуями (по словам учителя), если дети особого восторга не испытывают (а это и понятно) - то уже с кулаками... дисциплина хуже некуда, очень обидчивый и ранимый, подружиться хочет, но никак....как ему помочь? что сказать? я сама уже в истерике, вижу звонок учителя на телефоне - сразу плохо становится((
С уважением, КИра
Здравствуйте! Мне 35 лет, 1 год живу в гражданском браке, впервые в жизни столкнулась с такой проблемой - все родные и друзья со стороны мужа не постоянно, но довольно часто называют меня именем его первой жены (5 лет брака) и бывшей девушки (они оказались тезками), с которой он расстался (встречались 2 года) после того, как встретил меня и понял, что нашел свою половинку. Удивляет то, что те, кто оговаривается, бывшую девушку ни разу не видели, либо один-два раза. Когда пытаюсь объяснить насколько это неприятно, никто не понимает, но я не перестаю болезненно на это реагировать, за все эти оговорки обвиняю мужа, хотя он сам ни разу не путался в именах и вынужден извиняться за чужие ошибки. Помогите разобраться, действительно ли это не так обидно, как кажется, и подскажите, как себя вести.
Странная забывчивость родствеников мужа относительно Вашего имени отсылает Вас к поиску причин этих оговорок. Муж подобными оговорками не страдает, и даже извиняется перед Вами за своих родных, понимая, как Вам неприятно слышать каждый раз невольное напоминание о том, что до Вас у мужа было еще две женщины, с которыми он жил. Вас это неприятно задевает.
Вы просите помочь Вам разобраться в правомерности своей обиды, и это вполне подходящая тема для работы с психологом. Однако нужно заметить, что пока Вы не разберетесь в причинах своей обиженности, что все зовут Вас чужим именем, невозможно подсказать Вам, как себя вести, кроме того, что необходимо обратиться за психологической помощью в диалоговом режиме. По-другому разобраться не получится, к сожалению.
С уважением, INsight.
добрый вечер. мне 29 лет, не замужем, серьезных отношений не было. работаю практически в мужском коллективе, начальник просто тиран, постоянно кричит на меня, критикует, делает замечания, бьет по рукам в присутствии людей, говорит, что это процесс обучения, но это больше похоже на унижение. Я занимаю нормальную должность, однако, если не делаю ему кофе, не накрываю на стол обед, начинает еще больше гнобить. При первой возможности о повышении (речь идет о повышении з\п в разы! раньше он говорил, что желал бы, чтобы это случилось), он сделал все, чтобы я осталась в прежней должности. думаю уволиться, но это работа как дурная привычка, как от нее избавиться?
Как правило, повлиять на начальника, склонного к тирании, часто впадающего в ярость или ведущего себя возмутительным образом, практически невозможно. Конечно, можно попытаться побеседовать с ним и дать понять, что вам не нравится подобное обращение. Но такие руководители, особенно добившиеся больших успехов, не слишком восприимчивы к чужим доводам и не считают нужным обсуждать свои недостатки (что отчасти и делает их такими трудными в общении). Ради чего вы пытаетесь удержаться на этой работе? Быть может, из-за денег (вероятно, здесь зарплата выше, чем в каком-нибудь другом месте с более лояльным начальником). Или из-за возможности работать с человеком, у которого вы сможете многому научиться. А может, эта работа — своеобразный пропуск к потрясающим возможностям и головокружительной карьере. Если эти цели важны для вас, тогда считайте подобный компромисс вполне уместным (по крайней мере, на какое-то время). Понимание этого поможет вам лучше справляться с возникающими проблемами.
Хватит ли у вас терпения? Очевидно, что для работы с начальником-тираном требуются огромная выдержка и самообладание — ведь вам придется научиться не принимать близко к сердцу его грубое поведение. Здесь вам наверняка поможет чувство юмора (надеюсь, оно у вас есть). Но главное в такой ситуации — научиться с одного взгляда понимать, в каком настроении находится сегодня начальник, и соответствующим образом строить свое поведение.
В заключение следует заметить, что умение работать с грубым начальником целиком зависит от ваших личных качеств и терпимости. Если у вас есть желание обсудить сложные моменты, вы это можете сделать позвонив на наш телефон.
С уважением Viktoria
Здравствуйте,я хотела бы сказать что на меня навалилось слишком много проблем. иногда мне кажется,что меня никто кроме друзей и не понимает. Родители слишком обо мне пекуться,но ведь я уже не маленькая. Мне уже 19 лет,подскажите мне пожалуйста что мне с этим делать? как можно побыстрее их адаптировать к тому что я взрослею. Часто пытаюсь выговорить подруге многое,но иногда просто немогу. А ее проблемы намного хуже,она однажды сказала: Знаешь мне никогда ни в чем не везло,но если я все же возьмусь за суицид то мне точно повезет. Что с этим делать,как ей помочь? не могу смотреть как она мучается,мы с ней довольно депрессивно-эмоционнальные личности. Заранее спасибо!
Смотрите ответ на ваш вопрос в "Личном кабинете".
Здравствуйте. Меня зовут Лера, 17 лет. С Нового Года начала худеть и успешно, но потом как снег на голову - булимия. Сначала совсем немножко, даже опасений не возникало, а сейчас все серьезно. Я ем и не могу остановиться. Точнее, чаще я просто съедаю что-то "не полезное", а потом объедаюсь, чтобы потом было удобнее из себя это "вытаскивать". Но бывают и те моменты, когда жру я вполне целенаправленно, думая, что потом все равно свидание с фаянсовым другом. Матери рассказать не могу, это, к сожалению, 100%. Сначала намеревалась обратиться за помощью в поликлинику к психологу, но у той отпуск, а мне медлить с проблемой уже нельзя: все обострилось и начал набираться вес. Я не знаю, что делать.
Ваше желание похудеть привело к неожиданным и очень неприятным для Вас последствиям – невозможности контролировать принимаемое количество пищи. Вы уже и сами чувствуете, что ситуация серьезная и медлить с обращением за помощью нельзя – и в этом Вы совершенно правы. И дело тут не только в том, что Вы можете набрать лишний вес, а в том, что таким образом Вы можете нанести серьезный вред своему здоровью.
Для преодоления нарушений пищевого поведения требуется очная работа со специалистом-психологом или психотерапевтом, имеющим опыт работы с данной проблематикой. Стоит быть готовой к тому, что лечение может быть небыстрым, и потребует от Вас усилий и терпения. В таких ситуациях очень важна помощь и поддержка близких. Вы пишите, что не можете обратиться за помощью к матери. Возможно, Вы могли бы поговорить о своих сложностях с кем-то еще из Ваших родственников?
Лера, чтобы более подробно обсудить Вашу ситуацию и наметить первоначальные шаги, Вы можете позвонить на телефон психологической помощи в Вашем городе.
С уважением, anna.t