Вопросы психологу

Здравствуйте, Дарья!

Вас беспокоит тревожное состояние, которое мешает реализовывать свои планы. Дарья, вы ищите помощь и правильно делаете, расстройство пищевого поведения и нарушение сна – серьезные признаки для обращения к специалисту. Прежде всего необходимо получить консультацию врача-психотерапевта, найдите, пожалуйста, такую возможность.

Дарья, анализируя причины данного состояния, вы называете перемены, которые произошли в вашей жизни: смена места жительства (страны), сферы деятельности, своего окружения. Это, действительно, стрессовые события и для них необходимы как внутренние, так и внешние ресурсы. Возникает вопрос: Осознанно ли было принято вами решение о переезде, смене деятельности, выборе партнёра? Была ли подготовка к переезду (создана финансовая подушка безопасности, прояснение рынка труда и возможности трудоустройства, способы преодоления языкового барьера, способы взаимодействия с родными и т. д.).

Дарья, смена места жительства, а тем более страны, требует периода адаптации, т.е. времени. Не требуйте от себя всего и сразу. Поразмышляйте, что сейчас вам даст опору в данной ситуации. Вы пишите: «не могу найти работу постоянно думаю о том, как реализовать себя и прокормить творчеством». Могу предположить, что работа даст вам ощущение стабильности и уверенности, поэтому рекомендую вам сейчас найти работу со знакомой деятельностью, применить те знания, умения и навыки, которыми вы обладаете, опыт которых у вас уже есть. А затем заняться реализацией своего творчества.

Дарья, вас беспокоят «отношения без обязательств», вы пишите: « Отлично осознаю, что это явно не приведет ни к чему». Если мы осознанно понимаем, мы можем принять решение «продолжать» или «закончить» отношения. Действительно, сложно быть в отношениях и не включаться в них эмоционально, ведь мы живые люди, потребность в любви и принятии – это одна из базовых потребностей человека. Если есть потребность в развитии отношений (она, как правило, есть у каждого из нас), то стоит обсудить это с партнёром, и, если его позиция не совпадает с вашей, то стоит отпустить друг друга и встретить другого человека.

Дарья, к внешним ресурсам относятся поддержка ваших родных, поэтому обращайтесь к ним за помощью, делитесь с ними своими переживаниями.

Если вам необходима поддержка психолога, вы можете открыть тему в «Личном кабинете» на нашем сайте.

Берегите себя!

С уважением, Наталья.

Егор, здравствуйте.

В вашей жизни сейчас непростой период - совсем недавно с Вами произошло несчастье – Вы получили тяжелые физические травмы и сейчас проходите курс реабилитации. Это нелегко и требует очень много сил, как физических, так и эмоциональных. Сейчас Вы можете испытывать разные чувства – это совершенно нормально, после того, что Вам пришлось пережить. Но главное в этот момент не оставаться с ними наедине, не замыкаться в себе. К сожалению, я не знаю, есть ли кто-то из близких рядом с Вами сейчас, кто мог бы Вас поддержать. Предлагаю Вам перейти в раздел «Личный кабинет» для диалога со специалистом или позвонить на наш телефон психологической помощи +7(495)989-50-50. 

 Берегите себя! Скорейшего Вам выздоровления!

С уважением, Наталья.

Ира, здравствуйте!

Если я правильно поняла, у Вас непростые отношения с мамой и Вас это огорчает. Мама, для каждого из нас, - один из самых близких и родных людей. И неважно, сколько нам лет, как складывается наша судьба – всем нам необходима мамина безоценочная любовь и принятие. К сожалению, так бывает, (по разным причинам) что эту поддержку и понимание не всегда удаётся получить. Это очень больно, но никто в этом не виноват. Просто бывает так, что мнения людей расходятся. Мы обижаемся, считая, что с нами поступили несправедливо, но у наших близких может быть другая точка зрения на этот счет. Бывает так, что в семье вообще не принято говорить о своих переживаниях и тогда люди годами могут копить в себе эти чувства. 

Я, к сожалению, не знаю, всех деталей Вашей ситуации, но могу порекомендовать Вам технику, которая называется «Я - выказывание». Она поможет Вам научиться выстраивать более конструктивный диалог при общении с мамой, поможет сказать ей о Ваших чувствах. " Я - высказывание" - это такое высказывание, когда человек говорит о своих намерениях, своем видении, своем состоянии и своих чувствах, стараясь не задевать и не обвинять окружающих. Цель такого сообщения - донести до собеседника свои чувства по отношению к ситуации. 

Алгоритм "Я-высказывания":

1. Объективно описать события, ситуацию («Когда я вижу, что...», «Когда это происходит...»).

2. Описать свою эмоциональную реакцию, точно назвать свое чувство в этой ситуации («Я чувствую...», «Я огорчаюсь...», «Я не знаю, как реагировать...»).

3. Объяснить причины этого чувства и высказать свои по пожелания («Потому что я не люблю…», «Мне бы хотелось...»).

Формула: Ситуация + Я - чувствую + Объяснение

Примеры

«Ты - высказывание» / «Я - высказывание»

- Ты проводишь свободное время не со мной и не уделяешь мне внимания! / Когда я вечерами одна - мне одиноко и не с кем поговорить. Мы могли бы общаться чаще?

* Ты никогда меня не слушаешь! / Когда я объясняю тебе свою точку зрения, мне неприятно, когда ты отвлекаешься, ведь я говорю достаточно важные вещи. Пожалуйста, будь внимательнее к тому, что я говорю.

Ира, я надеюсь, данная техника поможет Вам сказать о Ваших чувствах, а Ваша мама прислушается к ним и учтёт в будущем.

Если у Вас остались какие-то вопросы, и Вы хотите более подробно обсудить данную ситуацию с психологом Вы в любое время можете позвонить на детский телефон доверия 8-800-200-01-22 (там работают детские психологи). Также Вы можете обратиться за психологической помощью на наш телефон: +7(495)989-50-50.

Здоровья Вам и Вашим близким! Берегите себя.

С уважением, Наталья.

Здравствуйте, Алина.

Искреннее соболезную вам. Терять близкого человека всегда очень тяжело и больно. Когда это случается, нам приходится проходить через процесс горевания, который включает в себя несколько этапов: чувство шока, отрицание, гнев, погружение в депрессивные состояния и лишь в конце, - принятие факта утраты. На весь этот путь уходит большое количество ресурсов и времени, но для того, чтобы стало легче, его необходимо пройти полностью. В вашей ситуации необходимо обратиться за помощью к психологу при очной встрече, чтобы более полно понять сложившуюся ситуацию, понять на каком вы этапе и что с вами происходит, что вы чувствуете. Безусловно, сейчас нужно общаться с другими людьми, заниматься учебой, работой, не абстрагироваться от общества и любимых занятий. Не стоит забывать и про свое здоровье (еда, сон), чтобы у вас были ресурсы для преодоления данного пути. Вы всегда можете обратиться за психологической помощью на нашу горячую линию +7(495)989-50-50 и написать в личный кабинет на нашем сайте.

С уважением, Дмитрий.

Здравствуйте, Варя!

Тема, которую вы обозначаете «я хочу покончить с собой », говорит о том, что вам, действительно, необходима помощь и поддержка. Варя, и вы абсолютно правы в том, что обратились за помощью!

Если я верно поняла, вам сложно общаться с людьми из-за определенного страха, возможно, этот страх возник когда-либо раньше в ситуации, травмирующей вас. Данный опыт негативного общения мог вызвать страх общения с людьми. Действительно, разобраться с данной проблемой, проработать травмирующую ситуацию возможно, обратившись к психологу.

Варя, вы можете начать общаться с психологом по телефону любого доступного вам номера психологической помощи, при данном формате общения отсутствует зрительный контакт, это будет ещё один шаг по решению проблемы.

Психолог – специалист, который поможет вам раскрепоститься при общении, довериться. Одним из принципов психологического консультирования является принцип конфиденциальности, т.е. никто и никогда не узнает о ваших сложностях вне кабинета психолога.

Варя, первый шаг вы уже сделали, обратившись к нам, продолжайте двигаться дальше! ВЫ можете открыть тему в «Личном кабинете» на нашем сайте и в режиме диалога общаться с психологом.

Берегите себя, Варя!

С уважением, Наталья.

Полина, здравствуйте. Вы пишите о том, что в последнее время стали испытывать апатию. Вместе с этим у Вас появились суицидальные мысли и склонность к самоповреждению. Вы также обратили внимание на то, что уже давно не чувствовали себя счастливой.

Полина, читая Ваше письмо, я вижу, что сейчас Вам действительно непросто. Те чувства и мысли, с которыми Вы живёте в последнее время, сами по себя выматывают. Вы писали о том, что Вам стыдно за себя, потому что по идее у Вас есть возможность учиться в престижном ВУЗе, собственная квартира в Москве и молодой человек. Однако хотелось бы обратить внимание на то, что не стоит обесценивать свои проблемы и те трудности, с которыми Вы столкнулись. К сожалению, видимая успешность не всегда является залогом ментального здоровья.

Полина, на данном этапе Вам нужно составить для себя определённый план того, как Вы сможете помочь себе. Основным направлением, в котором Вам стоит двигаться, это поход на психотерапию. В данном формате Вы сможете не только разобраться с актуальным состоянием, но и найти причину его возникновения. Также Вам стоит задуматься над тем, чтобы обратиться за помощью к врачу-психиатру. Специалист данного профиля сможет не только назначить Вам медикаментозное лечение при необходимости, но и дать необходимые рекомендации для Ваших дальнейших действий.

Полина, Вы уже сделали первый шаг, когда обратились за помощью в нашу службу. Не останавливайтесь на этом. Позвольте Вам помочь.

С уважением, Влада. 

Денис, здравствуйте. Вы пишите о том, что Вас посещают суицидальные мысли из-за того, что Ваша жена гнобит Вас. Не смотря на то, что Ваше письмо очень краткое, из него видно, что Вам действительно не просто. Это действительно очень больно, когда близкий человек, такой как жена, оскорбляет и принижает. Однако Вы должны понимать, что в данной ситуации Вы просто обязаны обезопасить себя. Подумайте о том, как бы Вы могли дистанцироваться от неё хотя бы на какое-то время, чтобы прекратить этот поток негатива в свою сторону. Это необходимо сделать для того, чтобы Вы могли хотя бы спокойно вздохнуть полной грудью, спокойно оценить обстановку и спланировать Ваши дальнейшие действия.

Денис, возникновение суицидальных мыслей – это достаточно серьёзный звоночек, который не стоит оставлять без внимания. Задумайтесь над тем, чтобы обратиться за помощью к специалистам. Одним из таких специалистов может стать психотерапевт, при работе с которым Вы сможете не только проработать актуальное состояние, но найти причину произошедшего. Это позволит Вам избежать подобных ситуаций в будущем. Также Вы можете обратиться за помощью к врачу-психиатру. Данный специалист может назначить Вам медикаментозное лечение, при необходимости, или же направить Вас на приём к тому специалисту, который Вам сейчас действительно необходим. Также Вы можете обратиться за помощью в Личный кабинет на нашем сайте. В данном формате психологической консультации Вы сможете пообщаться со специалистами-психологами нашей службы в формате переписки.

Денис, Вы уже сделали первый шаг, когда обратились за помощью. Не останавливайтесь на этом. Позвольте Вам помочь.

С уважением, Влада. 

Дарья, Здравствуйте. Вы пишите о том, что не так давно Вы потеряли близкого Вам человека. После этого события Вы не можете прийти в себя. Сейчас Вы испытываете не только горечь утраты, но и панические атаки. В попытке справиться со своим состоянием Вы принимали успокоительные, однако они не помогли Вам.

Дарья, соболезную Вашей утрате. Терять близких людей всегда очень больно. Сейчас я даже не могу себе представить, насколько Вам тяжело. Однако Вы также должны понимать, что так будет не всегда. Для того чтобы восстановиться, Вам нужно время. Сейчас рана, которая осталась после смерти Вашего друга, свежая. Именно поэтому Вам так больно и тяжело.

Дарья, при утрате близкого человека наша психика должна пройти все этапы принятия утраты. К сожалению, у Вас не получится ускорить этот процесс или пропустить ту или иную стадию. Ниже я прикреплю ссылку на статью, после прочтения которой, Вы сможете понять для себя, на какой стадии Вы находитесь сейчас, а какие стадии Вам ещё предстоят. Понимание того, что Вас ждёт, может снизить тревогу, которая вызвана непониманием того, что сейчас с Вами происходит. Сама по себе статья небольшая, однако она будет для Вам действительно полезной, прочитайте её.

https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/gorevanie-i-utrata

Дарья, Вы также пишите о том, что у Вас появились панические атаки, с которыми Вы не знаете, как справляться. К сожалению, я не смогу проконсультировать Вас относительно препаратов, которые могут Вам помочь, потому что я – не врач. Однако я бы рекомендовала Вам достаточно эффективные дыхательные методики, которые позволяют снимать паническую атаку без медикаментов. Эффективнее всего дыхательные методики работают на начальных этапах возникновения панической атаки. Однако они также могут быть эффективны и во время уже начавшегося приступа. Методика состоит из нескольких циклов, количество которых будет зависеть от реакции Вашего организма. Цикл начинается с глубокого медленного вдоха на 4 счёта. После вдоха необходимо сделать паузу, которая будет длиться 2 счёта. И в конце необходимо сделать медленный плавный выдох также на 4 счёта. В процессе выполнения упражнения, необходимо концентрироваться на своём дыхании.

Дарья, сейчас Вы переживаете непростой период в Вашей жизни. Однако помните о том, что Вам сейчас как никогда нужна помощь близких Вам людей. Не бойтесь говорить о том, что Вы переживаете с окружающими, не стесняйтесь плакать, если чувствуете потребность в этом. Дайте Вашей психике возможность испытывать горечь утраты. И помните о том, что у Вас всегда есть возможность обратиться на телефон психологической помощи нашей службы. Наши специалисты-психологи работают круглосуточно, а звонок является бесплатным для московских городских телефонов (звонки с других номеров будут оплачиваться по тарифу оператора). Вот этот номер телефона: 8 (495) 989- 50- 50.

С уважением, Влада. 

Здравствуйте, Григорий!

Вы пишете, что в обществе ведёте себя неадекватно. Хотелось бы понимать, что Вы имеете в виду. Не всегда быть «шумным» и «громким» означает быть неадекватным. Все люди разные: кто-то тихий и мирный, кто-то активный и бойкий. Разные характеры, личностные качества. Что заставляет Вас желать измениться, стать спокойным? В чём Ваша проблема? Об этом Вы не написали. Предлагаю Вам позвонить на телефон доверия, чтобы обсудить свои сложности со специалистом-психологом: 8-800-2000-122 (круглосуточно, бесплатно).

Удачи Вам и всего доброго!

С уважением, Ольга