Вопросы психологу

Здравствуйте, Ирина. 

Вы написали одно слово, за которым таится какая-то ситуация, какие-то обстоятельства, ваши переживания, ваш день, который как-то проходит. Сложно понять, хотите ли вы что-то узнать о депрессии, подозреваете ли её у себя или уже обращались раньше за помощью и уже знаете свой диагноз. В любом случае, я вижу, что вы ищете что-то или кого-то, кто мог бы откликнуться на ваш зов, но чтобы я могла это сделать, мне понадобится от вас ещё один шаг. Пожалуйста, создайте тему в личном кабинете или позвоните на наш телефон экстренной психологической помощи, чтобы в доверительной обстановке поговорить с психологом, задать интересующие вас вопросы, поделиться своими переживаниями. 

С уважением, Александра, консультант службы.

Здравствуйте, Галина!

Совсем недавно Вы пережили утрату любимого человека. Сочувствую Вашему горю. К сожалению, невозможно отменить смерть, человек не властен над этим. Нам остается только принять утрату, пройти через эту боль и учиться жить дальше. Это необыкновенно тяжело, ведь горе отражается и на физическом состоянии, что Вы и ощущаете сейчас. Кажется, что не выдержишь эту глубокую душевную боль, после того, как любимый человек покинул этот мир. Но поверьте, пройдёт время и когда-то станет немного лучше, какой бы невозможной ни казалась эта мысль сейчас. Больше о процессах переживания горя и его этапах Вы можете прочитать в статье на нашем сайте, перейдя по ссылке ниже: https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/gorevanie-i-utrata

Что может облегчить душевную боль? Принятие утраты и время. В этом помогает общение с другими людьми, с которыми Вам комфортно, с которыми Вы можете поделиться переживаниями и воспоминаниями. Также полезной станет допустимая для Вас физическая нагрузка, посещение приятных мест, прогулки, в том числе на природе.

Кроме общения облегчить душевную боль помогают другие вещи, для каждого они свои, индивидуальные. Возможно, это размещение любимой фотографии мужа на видном месте в квартире (доме), возможно – забота о домашнем питомце, одним словом, любая деятельность, которая не будет Вас разрушать, а, наоборот, способствовать возвращению к жизни. Возможно, вы захотите продолжить или завершить дело мужа, может быть, воплотить совместное желание (поездка, посещение друзей, значимого места, или что-то другое). Если есть потребность выговориться (обращаясь мысленно к ушедшему), - делайте это в удобной для Вас форме: говорите, пишите, рисуйте. Хочется - плачьте, хочется рыдать – рыдайте: каждый проходит свой собственный путь горевания. И это нормально.

Горе – это наша плата за любовь. Муж занимал значимое место в Вашей жизни и переживания как раз и связаны с выражением любви к ушедшему. Вы можете проговаривать невысказанное, делиться воспоминаниями, и именно эта светлая память об ушедшем супруге придёт на смену истощающей печали.

Галина, от переживаний Вы точно не умрёте, как бы невыносимо больно Вам не было. Что касается боли в теле, лучше своевременно посетить профильного врача, чтобы исключить проявления других заболеваний. Дополнительно предлагаю выполнить упражнение на работу с образом тяжести/боли в груди. Сядьте (или лягте) в удобную позу. Расслабьтесь, можно закрыть глаза. Представьте душевную боль/тяжесть в виде образа. Что Вам приходит в воображении? Дайте ему название. Рассмотрите этот образ подробно. На что боль/ тяжесть похожа? Какого размера? Из какого материала эта тяжесть? Какая она, приблизительно, по весу? Что Вы хотите сделать с этой тяжестью? Мысленно представляйте себе образ и проделайте в воображении то, что Вы желаете сделать с ним (убрать, раздробить, растворить или что-то другое). После выполнения мысленных действий, откройте глаза. Таким способом можно мысленно работать с неприятными для Вас образами, так сказать, трансформируя их.

Для восстановления сна в острый период горевания помогает строгое соблюдение режима дня. Так как для нормализации сна важно восстановить в целом привычный жизненный ритм. Также лучше отдать предпочтение полезным привычкам, которые поддерживают организм в рабочем состоянии.

Кроме этого, используйте при необходимости приёмы саморегуляции, описанные в статье на нашем сайте по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet

Галина, не всё нам дано предугадать, не всё заранее продумать и спланировать, но, как мне кажется, важно помнить: жизнь – это не те моменты, которые уходят, а те, которые запоминаются. Память о дорогих людях всегда остаётся с нами, а значит жизнь дорогих людей продолжается в нас.

С уважением и словами искренней человеческой поддержки, консультант службы, Ирина Ю.

Здравствуйте, Марина.

В письме Вы написали о переживаниях, связанных с состоянием Вашего здоровья и сложностях в отношениях с родственниками. На мой взгляд, каждая тема важная и требует отдельного внимания. Свое актуальное состояние Вы описываете как «плохо», «депрессирую», «слезы на глазах», «готова опустить руки». На мой взгляд, подобное состояние может свидетельствовать о Вашей сильной усталости. Борьба с болезнью отбирает массу сил, заставляет человека столкнуться с разными эмоциями, почувствовать свою уязвимость и т.д. Межличностные отношения в семье в свою очередь также требуют включенности и  ресурсов.  Вы написали о том, что отношения с родителями, сестрой, родственниками супруга пока сложные. Вы замечаете, что «все что-то хотят от Вас». Вы тоже имеет право запрашивать что-то у близких. 

Чего бы Вы хотели ? Какой  Вы сейчас хотите быть? Что  Вы сейчас хотите делать, а чего НЕ хотите делать? 

Что конкретно  могут для Вас сделать близкие и как? Есть ли те близкие люди, чью любовь Вы замечаете сейчас? Попробуйте  сообщить четко и ясно о своем состоянии, ограничениях в связи состоянием здоровья и Ваших потребностях и т.д.  

Марина,Вы хотите, чтобы Вас любили. Получается ли у Вас любить себя такую, какая Вы есть, просто так? Как Вы можете себя поддержать в этот период? Что Вы можете сделать для себя уже сегодня?  

С уважением, Екатерина

Здравствуйте, Михаил, вы находитесь в тяжелом состоянии и не понимаете, как выбраться из этой цепи жизненных проблем.

Сочувствую, что вы столкнулись с неприятностями на новом месте работы. Также мне очень жаль, что и в других важных для вас сферах жизни сейчас у вас тоже не очень все хорошо. Михаил, все мы люди и иногда сталкиваемся с проблемами, которые кажутся нам неразрешимыми, но это не совсем так. Некоторые из них действительно сложны, но каждую можно решить. К решению проблем, как и к решению сложной задачи следует подходить стратегически. Вы молодец, что несмотря на свое тяжелое состояние все-таки написали к нам на сайт, считай, что вы уже сделали первый шаг. Далее важно определить какую из задач следует решить в первую очередь, конечно в таком состоянии, которое вы описываете, это сделать сложнее, здесь не лишней для вас будет поддержка. Как я понимаю, от членов семьи вы ее сейчас получить не можете, в таком случае предлагаю вам искать поддержки среди своих друзей и/или обратиться к специалисту-психологу. Михаил, в формате одной консультации возможно дать только общие рекомендации, которые могут и не подойти вам. Также вы обозначили сразу несколько направлений над которыми можно и нужно работать, но дело в том, что чтобы понять, как их преодолеть – нужно больше информации. Вы могли бы обратиться на телефон доверия нашей службы (8(495) 989-50-50 - круглосуточно, анонимно). Там вы сможете пообщаться с одним из наших специалистов психологов, который не только даст вам возможность выговориться, что также очень нужно в таких ситуациях, но и сможет вместе с вами обсудить дальнейшие действия, которые вам сейчас необходимы (звонок будет бесплатным для московских городских телефонов, все остальные звонки будут оплачиваться по тарифу вашего оператора). Если вы из другого города/региона – обратитесь на горячую линию/телефон доверия по месту жительства.

Также вы можете поговорить о каждой из своих проблем и наметить курс по их решению в формате переписки с одним из наших специалистов в Личном кабинете на нашем сайте.

Еще один хороший вариант – это обратиться за поддержкой очно. Попробуйте поискать в своем городе социально-психологический центр (куда вы сможете обратиться бесплатно и конфиденциально).

Михаил, помните, что все мы существа социальные и порой нуждаемся в помощи и поддержке, и обращаться за ней абсолютно не стыдно. Я желаю вам сил и успехов.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Инна!

Спустя 4 года после развода Вы решились на новые отношения. По Вашим словам, поначалу сын принял хорошо переезд в дом к отчиму, но через 2 месяца всё изменилось. Озлобившись, он ушёл жить к отцу. Если я правильно поняла, Вы уже пытались вернуть сына, но безуспешно. Ситуация для Вас невыносима, Вы страдаете, стали болеть.

Инна, в первую очередь важно понять, что тревожит Вашего сына. Развод родителей почти всегда воспринимается детьми тяжело. Несмотря на то, что прошло достаточно времени, он мог не принять случившееся, иметь затаённые переживания – обиду, злость, вину. Ему могло не хватать внимания отца. И сложно было смириться с тем, что функции воспитания взял на себя отчим. Не желая принимать такое положение вещей, он предпочёл уйти жить к отцу. Это лишь предположения. Как на самом деле, важно разбираться.

К сожалению, Вы ничего не написали о том, какие у Вас отношения с бывшем мужем, как он относится к сложившейся ситуации, помогает Вам или хочет, чтобы сын оставался с ним. В любом случае, важно учитывать все обстоятельства. Хорошо, если Вы сможете собраться вместе в спокойной обстановке и обсудить, какими должны быть условия для психологического благополучия ребёнка. Если Вы понимаете, что договориться с мужем будет сложно, прибегнете к помощи семейного психолога.

Инна, для того, чтобы детально обсудить свою ситуацию со специалистом и рассмотреть возможные варианты решения проблемы, рекомендую Вам позвонить на телефон доверия: 8(800) 200-01-22 (Круглосуточно, бесплатно).

Удачи Вам и всего доброго!

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Екатерина.

Первое, что нуждается в восстановлении – это ощущение безопасности. Очень важно самим взрослым успокоиться, чтобы транслировать это чувство Вашей дочери. Как говорит стюардесса в самолёте: «Сначала надеваем кислородную маску на себя, а потом на ребёнка». Так и в нынешней ситуации, - сначала успокаиваем себя и других взрослых в доме, "одеваем" на них маску уверенного спокойствия и эмоционального равновесия, а потом заботимся о ребёнке. Только находясь в эмоционально спокойном состоянии можно оказать помощь и поддержку тому, кто в ней нуждается, в частности Вашей дочери.

При работе с детьми этого возраста очень хорошо помогают техники арт-терапии. Попросите дочь нарисовать свой страх, потом вместе с ней нарисуйте, например, пожарную машину и пожарных, которые побеждают его и огонь становится всё меньше и меньше, - и в результате совсем затухает. И так рисовать, пока страх не будет маленький-маленький и потом не исчезнет окончательно.

Всего Вам доброго, берегите себя!

Здравствуйте, Яна!

Вы уже сталкивались в своей жизни с депрессией и суицидальными мыслями, Вам удавалось преодолеть это состояние. Последние 2 месяца у Вас вновь стали преследовать мысли о самоубийстве, чувство подавленности, безразличие к деятельности. Вы не знаете «как справиться с этим состоянием».

Яна, Вы отслеживаете изменения в себе и пытаетесь найти помощь, это уже важный шаг в работе над собой. Если Вы смогли выбраться из депрессии в подростковом возрасте, когда депрессия длилась 5 лет, то и сейчас у Вас есть внутренние силы для преодоления сложного психологического состояния.

Во-первых, стоит разобраться, что именно стало «пусковым крючком» для потери смысла жизни и интереса к ней. Как Вы считаете, что повлияло на Вас? Какие-либо стрессовые события? Или наоборот отсутствие активности и насыщенности в текущий жизненный период? Могут ли на Вас влиять гормональные или сосудистые изменения? Этот вопрос можно прояснить при обращении к медицинским специалистам (эндокринологу, неврологу, психиатру). Бывает, что депрессия – результат физиологических изменений, происходящих в организме и тогда ее можно преодолеть при взаимодействии с врачами, при подборе специальных лекарств. Вы указали мало информации, поэтому я стараюсь рассмотреть разные варианты причин.

Во-вторых, если Вы знаете в чем причины депрессии, «корень проблемы», то можно отталкиваться от этого в поиске способов ее преодоления. Основным направлением работы может быть работа со своим внутренним состоянием. Важно делиться переживаниями и сокровенными мыслями с близкими людьми, заручиться поддержкой, найти занятия, которые приносят положительные эмоции и придают смысл жизни. Подумайте, чего бы Вы хотели в жизни? Чем бы хотели заниматься? Что для Вас ценно в жизни? Люди, которые преодолевают трудности часто становятся поддержкой и опорой для других, ощущают себя нужными, делая добрые дела, принося пользу миру, обществу, своей семье и друзьям. Вы уникальный человек со своим характером, качествами, способностями, подумайте о своем предназначении, найти его не просто, на это может уйти вся жизнь. Однако, жизнь – это и есть путь, путь поиска смысла, путь обретения удовлетворенности и счастья, путь может быть местами тернистым, сложным, именно такой путь «закаляет характер» и дает ценный опыт. Депрессия – это сигнал, что на данный момент, в Вашей жизни есть нарушение в системе ценностей, под ногами Вы не чувствуете «опоры» (того, что поддерживает), Вы не видите целей, не ощущаете сил для деятельности. Поэтому переоценка ценностей, поиск нового смысла, целей, «опоры» - это то, что может изменить Ваше отношение к жизни, вдохновить, наполнить силами. Самостоятельно провести переоценку ценностей, найти новые смыслы и преодолеть депрессию трудно, поэтому я рекомендую обратиться к психологу очно в социальную или частную организацию в Вашем городе. Кроме того, Вы можете найти ответы на свои вопросы во вдохновляющих психологических книгах, фильмах, видео-лекциях, обучениях.

Для получения дополнительной психологической помощи Вы можете позвонить по телефону горячей линии службы экстренной психологической помощи +7 (495) 989-50-50 или по доступному Вам телефону доверия. Списки телефонов доверия по субъектам Российской Федерации Вы можете найти на сайте «Российской ассоциации телефонной экстренной психологической помощи» http://www.ratepp.ru Также, Вы можете создать «личный кабинет» на нашем сайте и продолжить интернет-консультацию.

С уважением, Светлана И.