Здравствуйте, Галина!

Совсем недавно Вы пережили утрату любимого человека. Сочувствую Вашему горю. К сожалению, невозможно отменить смерть, человек не властен над этим. Нам остается только принять утрату, пройти через эту боль и учиться жить дальше. Это необыкновенно тяжело, ведь горе отражается и на физическом состоянии, что Вы и ощущаете сейчас. Кажется, что не выдержишь эту глубокую душевную боль, после того, как любимый человек покинул этот мир. Но поверьте, пройдёт время и когда-то станет немного лучше, какой бы невозможной ни казалась эта мысль сейчас. Больше о процессах переживания горя и его этапах Вы можете прочитать в статье на нашем сайте, перейдя по ссылке ниже: https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/gorevanie-i-utrata

Что может облегчить душевную боль? Принятие утраты и время. В этом помогает общение с другими людьми, с которыми Вам комфортно, с которыми Вы можете поделиться переживаниями и воспоминаниями. Также полезной станет допустимая для Вас физическая нагрузка, посещение приятных мест, прогулки, в том числе на природе.

Кроме общения облегчить душевную боль помогают другие вещи, для каждого они свои, индивидуальные. Возможно, это размещение любимой фотографии мужа на видном месте в квартире (доме), возможно – забота о домашнем питомце, одним словом, любая деятельность, которая не будет Вас разрушать, а, наоборот, способствовать возвращению к жизни. Возможно, вы захотите продолжить или завершить дело мужа, может быть, воплотить совместное желание (поездка, посещение друзей, значимого места, или что-то другое). Если есть потребность выговориться (обращаясь мысленно к ушедшему), - делайте это в удобной для Вас форме: говорите, пишите, рисуйте. Хочется - плачьте, хочется рыдать – рыдайте: каждый проходит свой собственный путь горевания. И это нормально.

Горе – это наша плата за любовь. Муж занимал значимое место в Вашей жизни и переживания как раз и связаны с выражением любви к ушедшему. Вы можете проговаривать невысказанное, делиться воспоминаниями, и именно эта светлая память об ушедшем супруге придёт на смену истощающей печали.

Галина, от переживаний Вы точно не умрёте, как бы невыносимо больно Вам не было. Что касается боли в теле, лучше своевременно посетить профильного врача, чтобы исключить проявления других заболеваний. Дополнительно предлагаю выполнить упражнение на работу с образом тяжести/боли в груди. Сядьте (или лягте) в удобную позу. Расслабьтесь, можно закрыть глаза. Представьте душевную боль/тяжесть в виде образа. Что Вам приходит в воображении? Дайте ему название. Рассмотрите этот образ подробно. На что боль/ тяжесть похожа? Какого размера? Из какого материала эта тяжесть? Какая она, приблизительно, по весу? Что Вы хотите сделать с этой тяжестью? Мысленно представляйте себе образ и проделайте в воображении то, что Вы желаете сделать с ним (убрать, раздробить, растворить или что-то другое). После выполнения мысленных действий, откройте глаза. Таким способом можно мысленно работать с неприятными для Вас образами, так сказать, трансформируя их.

Для восстановления сна в острый период горевания помогает строгое соблюдение режима дня. Так как для нормализации сна важно восстановить в целом привычный жизненный ритм. Также лучше отдать предпочтение полезным привычкам, которые поддерживают организм в рабочем состоянии.

Кроме этого, используйте при необходимости приёмы саморегуляции, описанные в статье на нашем сайте по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet

Галина, не всё нам дано предугадать, не всё заранее продумать и спланировать, но, как мне кажется, важно помнить: жизнь – это не те моменты, которые уходят, а те, которые запоминаются. Память о дорогих людях всегда остаётся с нами, а значит жизнь дорогих людей продолжается в нас.

С уважением и словами искренней человеческой поддержки, консультант службы, Ирина Ю.