Вопросы психологу

Здравствуйте, Анна. Вы испытываете двоякое самоощущение, при этом негативное восприятие себя вам приносит очень много боли, но вы хотели бы понять себя и научиться жить.

Анна, хочу поблагодарить вас за смелость, вы описали так много своих переживаний и мыслей, это очень ценно и говорит о том, что вы умеете быть откровенной. Также я вижу, что в вас живет огромное желание побороть в себе все то, что на сегодняшний момент вам мешает жить полноценной и счастливой жизнью. Мне очень жаль, но видимо у вас были какие-то причины уговаривать себя терпеть любую боль (возможно это было связано с вашим воспитанием). В общем, причины могут быть разными, но сейчас не об этом… Запрет на проявление боли очень коварен, ведь в итоге, боль которая не находит выхода может выливаться и виде аутоагрессии и в виде каких-либо опрометчивых поступков. Как мне кажется, именно это с вами и происходит, вы столкнулись с негативными последствиями запрета на проявление эмоций, а именно, с самобичеванием и ошибками в подростковом возрасте. Анна, если говорить о том, что вам хочется многого добиться и ничего не хочется одновременно, то это состояние похоже на страх или боязнь нового. Это тоже нормально, люди часто выбирают оставаться на прежнем уровне только потому, что у них уже сложилась привычная жизнь, в таких случаях жизненные сценарии не всегда приносят удовлетворение, суть в том, что они просто знакомы. Также и вы сейчас, хотите, но боитесь… Еще раз повторюсь, Анна, это нормально, никто не знает будущего, оно страшит, но в процессе взросления к изменениям постепенно можно скорректировать свое отношение в совершенно противоположную сторону, так, что вам начнет это приносить радость. Поэтому, мне кажется, что вам не обязательно нужна встряска, со стороны создается впечатление что вы уже проснулись, ведь отдаете себе отчет во всем происходящем, единственное в чем проблема и одновременно задача для вас – это начать. Считайте, что первый шаг вы уже делали, написав к нам на сайт. Следующее, что вы можете сделать – это прислушаться к рекомендациям в данном ответе и постараться их выполнить. Также хотелось бы отметить, что на любом пути всегда важна поддержка, поэтому рекомендую вам обратиться за поддержкой к своим родным, близким и к профессионалам. Знайте, что вам всегда готовы оказать квалифицированную помощь специалисты-психологи социального центра по месту жительства (попробуйте найти такой центр в своем городе, это государственные организации, где вы сможете получить помощь психолога бесплатно). Если вы не готовы к очному приему - обратитесь на телефон доверия в вашем регионе, или на нашу Горячую линию (+74959895050 – круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи), либо напишите обращение на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет» (здесь вы сможете получить помощь в формате обмена текстовыми сообщениями).

Анна, еще хотелось бы обратить ваше внимание на то, что нормально в вашем возрасте не понимать каких-то вещей, все чему вы захотите научиться – вы обязательно научитесь, а знания о жизни формируются у каждого на протяжении проживания тех или иных обстоятельств. Задайте себе вопрос и ответьте на него письменно: «Что я должна знать к своим 19 годам?». После чего посмотрите на каждый из пунктов и искренне ответьте себе «Не относитесь ли вы к себе предвзято/не завышены ли эти требования?». Далее вы можете выделить для себя пару-тройку пунктов самых важных для вас именно сейчас и подумать над тем как вы этому можете научиться (обратиться к родственникам за советом/ к учителю/ к специалисту в этой сфере/ прочесть на эту тему книгу и т.д.).

Анна, по поводу вашего отношения к себе как к эгоистке хотелось бы отметить, что это может быть связано с тем, что вы просто стали более сконцентрированы на себе, ведь когда человек находится в конфликте с самим собой, то очень тяжело переключаться на окружающих, поэтому здесь дело не в эгоизме, а в том, что вы сейчас переживаете такой непростой период в своей жизни и в том, что на других просто не хватает ресурсов. Вам нужно поработать над своей самооценкой и пересмотреть отношение к себе, здесь вам тоже очень пригодится помощь специалиста-психолога. А пока можете попробовать следующее упражнение: «Позитивное мышление». Запишите все негативные умозаключения по поводу себя, которые у вас возникают, после чего перечитайте их и превратите каждую в положительный тезис. Например, вместо «У меня ничего не получится» — «Я многое умею, смогу научиться и этому». Вместо «Я слишком ленив» — «Я добился того, что у меня есть, а это уже немало». Вместо «Я некрасив» — «Я нравлюсь многим людям». Повторяйте эти фразы каждый день в течение недели. Вскоре они начнут возникать у вас в голове сами собой.

Также вы можете написать себе грамоты и похвальные листы и развесить их в своей комнате, укажите в них все свои достижения, за которые вы себя уважаете, и качества, которые вы и/или ваши близкие в вас любят и ценят.

И помните, что постоянно находится в самоанализе тоже невозможно и то, что вы пролистываете ленты – это всего лишь инструмент, позволяющий отвлечься от своих мыслей, просто сокращайте это время или заменяйте чем-то более интересным для вас, например, книги/фильмы и т.д.

Все вышеперечисленное может стать отправной точкой для поиска себя, прежде чем найти свои истинные желания необходимо немного стабилизировать свое состояние, не стесняйтесь обратиться к специалисту. Вы сильная девушка, но каждому может понадобиться помощь.

Анна, я желаю вам успехов, верьте в себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Александра.

В последнее время вы ощущаете себя уставшей и подавленной из-за накопившихся проблем. Они тяготят вас, что сказывается и отражается на ваших мыслях и эмоциональном состоянии. И это естественно. Вас волнует вопрос, что с вами происходит. Вы пытаетесь выяснить причину своего самочувствия. Для этого посещаете различных врачей, но не можете получить однозначного ответа, что еще больше тревожит вас. Очень важно делиться своими переживаниями и эмоциями, чтобы они не накапливались и не давили на вас изнутри. Для этого вы можете обратиться к своим близким и родным, которые смогут вас выслушать и поддержать. Помимо этого необходимо переключаться мыслями и заниматься тем, что приносит вам удовольствие и положительные эмоции. Это может быть спорт, хобби, встречи с друзьями.
Безусловно, если физиологические причины вашего состояния отсутствуют, то есть смысл обратиться к психотерапевту для получения помощи и дальнейшего выяснения сложившейся ситуации. Чтобы получить психологическую помощь, вы можете позвонить на нашу горячую линию по следующему номеру: +7(495)989-50-50. 

С уважением, Дмитрий.

Здравствуйте, Дарья!

В последнее время Вы наблюдаете у себя трудности с засыпанием и беспокойный сон. Важно, что Вы внимательно относитесь к своему здоровью, ведь сон является неотъемлемой частью жизни человека, а качество сна влияет как на активность человека, так и на психологическое здоровье в целом.

Дарья, в обращении Вы описали своё физиологическое состояние, связанное со сном. Симптомы, которые Вы замечаете у себя, могут иметь разные причины, в том числе быть связаны с заболеванием, указанным Вами выше. В связи с этим не стоит откладывать визит к своему лечащему врачу-неврологу для получения дополнительной консультации по волнующему вопросу, чтобы исключить причины непсихологического характера. Возможно, Вам придётся пройти дополнительную диагностику или откорректировать уже назначенный курс лечения, а может быть, причины кроются в чём-то другом. В любом случае необходимо обсудить эти вопросы с профильным специалистом, пояснив нюансы своего состояния. С психологом/психотерапевтом желательно работать параллельно. Бесплатную психологическую помощь можно получить по месту жительства в социальных центрах или проконсультироваться в общественных объединениях психологов.

Кроме этого, рекомендую более требовательно подойти к соблюдению режима дня, питания, учитывая организацию активного периода, нагрузку, время отхода ко сну. При необходимости, помните, что Вы можете использовать техники саморегуляции при появлении острых эмоциональных реакциях. С техниками самопомощи можно познакомиться, обратившись к содержанию статьи по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet 

Предлагаю также две техники на расслабление тела, которые можно практиковать перед сном.

Напряжение и расслабление мышц. Для того чтобы тело после дневной нагрузки расслабилось, можно выполнить упражнение прямо лёжа в кровати на попеременное напряжение и расслабление частей тела. После того, как мышцы испытают напряжение, им приятно будет вернуться в нормальное расслабленное состояние. Выполнять упражнение нужно постепенно, прочувствовав каждую частичку своего тела. Например, резко сжать руки в кулаки как можно сильнее, почувствовать напряжение, посчитать до 10, и – расслабить. Повторить несколько раз. Такие упражнения можно производить с шеей, спиной, руками и другими частями тела: напрягать и расслаблять руки (полностью), ноги, попробовать напрячь икры и отпустить, поднять брови вверх, задержать, и отпустить. широко улыбнуться, задержать улыбку, вернуть привычную форму рта.

Осознанное расслабление тела (аутотренинг). Также упражнение выполняется лежа в кровати перед сном в удобном для вас темпе. Лягте на спину, прикройте глаза. Перенесите своё внимание в область солнечного сплетения, почувствуйте тепло. Почувствуйте, как тепло поднимается в верхнюю часть туловища и опускается вниз, как, начиная сверху, расслабляется левая рука. Расслабляется предплечье, кисть и каждый палец на руке. Перенесите своё внимание на правую руку… (перенося внимания, расслабьте правую руку). Перенесите внимание на спину. Почувствуйте верхнюю часть спины, нижнюю часть спины. Перенесите своё внимание на левую ногу. Почувствуйте, как расслабляется верхняя часть ноги, расслабляется икра, расслабляется ступня и каждый палец на ноге. Перенесите внимание на правую ногу… (перенося внимания, расслабьте правую ногу). Почувствуйте макушку головы, затылок, лоб. Расслабьте лицо. Почувствуйте, как расслабляются щёки, губы, подбородок. Всё тело расслаблено, тепло разливается по телу. Веки становятся тяжёлыми, глаза слипаются, хочется спать…

После выполнения одного из упражнений, если будет желание, попробуйте представить приятное и безопасное место. Исследуйте его в своём воображении, наполняйте приятными для Вас образами. Побудьте в этом приятном состоянии.

Описанные упражнения способствуют снятию эмоционального напряжения и, соответственно, расслаблению тела перед сном. Если при выполнении упражнений появляются тревожные мысли, негативные образы, с ними можно работать, но лучше при сопровождении психолога.

Желаю Вам хорошего сна, позитивного эмоционального настроя и насыщенных интересных будней.

С уважением, консультант службы Ирина Ю.

Здравствуйте, Аида!

Из вашего обращения видно, что вы хотите изменить свою жизнь, так как «выгорели» на работе. При этом встретились с трудностями, которые могут быть у каждого из нас на пути становления в профессии. Можно предположить, что ваши переживания возникли из-за того, что вы сомневаетесь в своей компетентности и не верите еще в свои возможности. Когда читаешь ваше обращение, складывается впечатление, что это крик о помощи. Оставить все как есть -  сил терпеть нет, а изменить все - тоже пока не готовы. Вызывает сожаление слова «Я стесняюсь обратиться к психологу с этим запросом…Я боюсь, что меня могут осудить (ведь яжпсихолог)». Важно понимать, что психологи – тоже люди. Которые чувствуют, переживают, так же, как и все – встречаются с трудностями, имеют право их переживать, могут встречаться с кризисными ситуациями, и так же имеют полное право на чувства и переживания, связанные с этими событиями. И это нормально, что мы чувствуем, переживаем. Действительно, у многих людей в голове складывается впечатление, что психолог, это удобный человек, которого можно использовать как жилетку, он должен знать про других все и если что, ему можно сказать "ты же психолог!". На самом деле это миф! Психолог так же, как и все люди чувствует, переживает, волнуется. Когда читаешь ваше обращение, возникает чувство уважения, так как видно, что вы осознаете свое состояние, понимаете, что необходима помощь и поддержка, и готовы об этом заявить. Замечательно, что вы слышите свою потребность в помощи, осознаете какие процессы сейчас происходят с вами и что нужна помощь специалиста. На самом деле, специалистам, которые работают с людьми важно отслеживать и сохранять свое психологическое здоровье. Часто так происходит, что психологи с большим стажем работы обращаются за помощью к коллегам, посещают консультантов в качестве клиентов, и это нормально. Так как они отслеживают, что с ними происходит сейчас и понимают, что на определенном жизненном пути необходима помощь.

Аида, вы говорите о том, что хотели бы проработать вопрос, связанный с вашим выгоранием и мыслями о суициде. Из вашего обращения видно, что вы осознаете, что сейчас у вас тоннельное виденье ситуации. Это замечательно, что вы осознаете это. Но иногда взгляд со стороны, помощь другого специалиста может помочь разобраться в ситуации. Вы написали в нашу рубрику «вопрос-ответ», хотя запрос сформулирован на более продолжительную работу. Возможно, вы захотите продолжить работу в формате диалога, зарегистрировавшись в «личном кабинете».

С уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Ирина. 

Вы задали два вопроса: может ли ваша просьба навредить подруге и будут ли её привлекать к делу о вашей смерти. О привлечении к делу - вопрос юридический, но подруге придётся пообщаться как минимум с оператором скорой и после рассказать о случившемся полиции. И если это может и не причинить вреда в юридическом смысле, то психологически ваша подруга, конечно, будет затронута и пострадает оттого, что её подруга покончила с собой, это тяжелое событие. 

У меня возникло впечатление, что сейчас оказалось так, что самым близким человеком, с которым вы можете поделиться своими переживаниями, стала ваша интернет-подруга. И я рискну предположить, что физически рядом сейчас нет людей, которые могли бы вас поддержать в этот непростой период. И в такой момент совершенно нормально обратиться за помощью к психологу, чтобы стать услышанной, получить поддержку. Это можно сделать, позвонив по телефону экстренной психологической помощи (8-495-989-50-50) или создав тему на сайте в разделе "Личный кабинет". 

Меня не оставляет равнодушной то, что вас беспокоят последствия: каково будет вашей подруге, найдёт ли скорая ваше тело и пр. Вам не всё равно. И это даёт надежду на то, что ещё есть возможность найти другой способ решить вашу проблему.

С уважением, консультант службы Александра.

Здравствуйте, Ангелин!

Когда читаешь ваше обращение, возникает чувство сожаления. Действительно, очень печально, когда занимаешься тем делом, которое не по душе. Из вашего обращения видно, что Вы потратили много сил, для того, что бы отстоять свою точку зрения и добиться дополнительных курсов по вокалу, танцам и актерскому мастерству. Это вызывает чувство уважения к Вам. Ангелина, Вы молодец, что смогли достигнуть с родителями компромисса и договориться.

Вы говорите о том, что у Вас нет сил на изучение экономики и основ гостеприимства. Действительно мы можем очень много прикладывать сил, стараться, даже получать какие-то результаты, но никогда нелюбимое занятие не будет доставлять удовольствие так же сильно, как любимое. Вам нужно решить для себя, что вам на сегодняшний день важнее: не расстраивать родителей, слушаться их и учиться той профессии, которая не нравится. И при этом соблюдать договор, к которому вы смогли с ними прийти. Или все же найти ресурсы и время, что бы пройти вступительные экзамены в театральный институт, даже наперекор родителям. Или же Вы можете попробовать найти в том занятии, той профессии, которой сейчас обучаетесь, то, что может заинтересовать именно Вас. Ведь в каждой профессии есть какие-то общие моменты, обычно достаточно скучные, которые как раз таки на первых курсах и изучают, и есть специализированные аспекты, причем достаточно разнообразные. Попробуйте продумать, как бы Вы могли совместить свои интересы и склонности с этой профессией. Может быть, какая-то область в рамках этой деятельности окажется настолько увлекательной и близкой для вас, что Вы найдете себя именно в ней.

В любом случае, каждый родитель желает своему ребенку только счастья, вряд ли они будут счастливы и рады, если их дочь с каждым днем будет становиться все грустнее, неувереннее в себе и несчастнее. Возможно, предположить, что у них есть страх и переживание о вашем будущем. Может быть они вызваны каким либо негативным опытом, а может быть фантазиями. В любом случае мы можем только предполагать. Ангелина, важно понимать, что это Ваша жизнь, Ваше будущее и Ваша карьера! Никто, кроме Вас, не сможет прожить вашу жизнь. И если Вы четко знаете, чего хотите, то самый быстрый и эффективный способ сделать себя счастливой - это добиться поставленных целей и задач. Родители, конечно, могут считать, что для Вас лучше то, что выбрали они. Но нет ли в этом какого-то эгоизма, стремления через Вас и вашу жизнь воплотить в реальность что-то, чего они не сумели реализовать в своей жизни? И готовы ли Вы потратить свою жизнь на то, чтобы осуществлять чужие, пусть и родительские, мечты и желания?

Ангелина, если Вы чувствуете, что вам необходима еще поддержка, можете позвонить в нашу службу и проконсультироваться с психологом по тел. +7 (495)989-50-50, мы работаем круглосуточно.

С уважением, Татьяна.

Здравствуйте Сева! Ваше обращение похоже на крик души об отчаянии. Сава Вы пишете о часто посещающей Вас мысли о суициде и о том, что эти мысли становятся настолько навязчивыми, что Вы не можете отвлечься от них даже при общении с другими людьми. Могу только представить, насколько терзающими являются эти мысли. Сочувствую тому, что у Вас сейчас происходит.

Со многими людьми случаются такие ситуации, когда единственным выходом из них, они видят только уход из жизни. К сожалению, мне неизвестна причина, из-за которой Вы стали размышлять о суициде, но то, что часть Вас ищет выход из этой ситуации и хочет жить, дает надежду на то, что Вы все еще верите в себя и свое будущее. Надевая на себя маску «нормальности» и скрывая под улыбкой и шутками свое настоящее психоэмоциональное состояние, становится все сложнее открыться кому-либо и доверить свои переживания. Скрывая все от близких и тем самым, не получая от них поддержку, Вам будет непросто самому разобраться с собой и своими чувствами.

Как быть счастливым, знаете только Вы. Кто-то нашел свое счастье и смысл жизни в любимом деле, кто-то в семье или в саморазвитии, в искусстве и еще много в чем. Для каждого смысл свой. Сева, в чем Ваш смысл? Если Вы затрудняетесь сейчас ответить для себя на этот вопрос, рекомендую Вам к прочтению книгу В. Франкла «Человек в поисках смысла». В один из трудных периодов моей жизни, эта книга помогла расставить все по полочкам.

В жизни наступают кризисные периоды, когда наша психика, представления о жизни, моральные установки и ценности терпят полную перестройку. В первую очередь это говорит о нашем развитии, ведь по итогу с кризисом мы справляемся и становимся только лучше. А для того, чтобы избежать длительного нахождения в том кризисе, которые Вы переживаете и выйти из него максимально безопасно и эффективно, рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психологу. С ним можно найти смысл и силы, откорректировать текущее состояние, и обсудить все то, о чем Вы переживаете и что не смогли написать здесь. В случае если, Вам будет необходима психологическая помощь до того момента, когда Вы обратитесь за консультацией к психологу, Вы можете позвонить на круглосуточную «Горячую линию» (+7(495)989-50-50) нашей службы и в режиме живого разговора получить необходимую поддержку и помощь.

В завершении хотела бы процитировать Ф. Ницше - «тот, кто знает, «зачем» жить, преодолеет почти любое «как»».

Желаю Вам найти свой смысл.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Саша.

В Вашем письме я чувствую сильную душевную боль и одиночество. Вы хорошо и даже отлично учитесь, однако, считаете, что у Вас нет настоящих друзей, чтобы выговориться и получить поддержку. К сожалению, не можете Вы ее получить и у родителей. Кроме того, Вам не нравится Ваша внешность, и Вы боитесь, что Вас никто не полюбит. Все это вызывает сильные переживания, которые Вы стремитесь заглушить физической болью, иногда возникают суицидальные мысли.

Саша, Вы – сильный человек, потому что ищете выход из той ситуации, в которой оказались, обращаетесь за помощью (посредством обращения). Мне очень хочется Вас поддержать в этом и поразмышлять вместе с Вами, какие еще есть способы получить необходимую помощь. Не знаю, есть ли у Вас возможность обратиться к психологу очно, но Вы всегда сможете поговорить с психологом, позвонив на телефон доверия (в Вашем регионе, либо на наш телефон психологической помощи +7(495)989-50-50). Позаботьтесь о себе, поищите информацию об удобном для Вас телефоне доверия, чтобы была возможность обратиться туда незамедлительно, когда накатывают переживания, с которыми трудно справиться. Кроме того, на нашем сайте есть возможность создать тему в Личном кабинете для регулярного общения с одним психологом, что позволит Вам получать необходимую поддержку.

Саша, Вы действительно сейчас находитесь в непростой для Вас ситуации. Однако жизнь никогда не стоит на месте, со временем изменится и Ваша. Попробуйте помечтать, какой она будет, а потом поразмышлять, что Вы можете сделать, чтобы начать движение в сторону мечты. Причем не стоит сразу строить глобальные планы, попробуйте тактику «маленьких шагов», и обязательно хвалите себя (и вознаграждайте) за любой успех. Даже просто за то, что сегодня Вы весь день улыбались.

Саша, пока мы выбираем жизнь, мы всегда можем в ней что-то поменять. Только от нас и наших решений зависит, какими красками она будет «раскрашена». Я верю в то, что Вы сумеете позаботиться о себе.

С уважением, Екатерина Р.

Здравствуйте, Маша.

Из Вашего письма можно предположить, что Вы столкнулись суицидальными мыслями на почве неудовлетворённости собой.

Мне очень жать, если Вы или кто-то из Ваших близких попали в подобную ситуацию. К сожалению, информации недостаточно, чтобы рассмотреть ситуацию подробнее. Предлагаю Вам обратиться на телефоны экстренной психологической помощи, чтобы получить поддержку, немного разобраться в происходящем, попробовать найти пути решения: 8-595-989-50-50; 8-499-791-20-50 (бесплатно, анонимно).

Если по каким-то причинам, Вы не готовы к звонку, можете воспользоваться рубрикой "личный кабинет", где есть возможность диалога.

С уважением, Александра.