Вопросы
Здравствуйте.У меня такая проблема,я боюсь ходить в школу,потому что,я вообще не вижу смысла туда ходить,раньше у меня была тсакая де ситуация,я с бывшей подругой прогуливала просто так уроки,в неделю 2 раза,ну не всегда,из за этого у меня были проблемы в семье,как сейчас опять пвоторяется тоже самое.Я боюсь превратиться в прошлое,чтобы оно опять повторилось...?Я даже малейшие слова в мою сторону не в мою,чувствую как угрозу,что ты плохая а другие хорошие.Я постоянно хочу спать,раньше у меня так было,ия приходила на вручение аттестатов как сонная,даже все косо смотрели,хто все изза одной подружки.Я с ней не общаюсь больше,даже учителя и родители сказали од этом,зачем ты шляешься с ней куда попало,вот из-за нее одни проблемы были.То к директору не повели за прогул физры,я чувствую что сейчас в се повторяется.Я знаю есть выход,но я не мону побороть себя в этом.Мне кажется ,что когда у всех зорошое настроение,то значит я плохая,то меня завезут куда нибудь в психушку,или скажут иди работай тогда,мне кажется что я отдаляюсь от близких,как в прошлом,просто когда я выхожу идти в школу,то у меня приступ начинаетсч,главное "сейчас" сказать ,что я не пойду сегодня в школу,а о последствиях вообще нет думу.А потом папа наругает,потом бабушка скажет :"ты сволочь","ты дура",я даже малейшие мечлочи считываю за отторжение от меня.Я просто не вижу смысла жить.Я не могу расслабиться не вижу перспективы ,как будто мои мысли сбываются о плтхом,что я думала. Например когда я думал что всё хорошо например смотрю на лица у них хорошая говорят хорошим тоном а потом Например я посмотрю на магазин какой-нибудь ,я туда типа не хочу ,а потом я думаю, вдруг кто-то скажет идите идите. Мне кажется что всё из-за меня как будто я знаю что мир не крутится вокруг меня но почему-то у меня такие тупые мысли. Я как будто я нахожусь в прошлом когда я отпускаю то она опять возвращается.В школу нужно ходить, на работу надо ходить, а я даже когда все идут Я опять не иду. Потом меня мама ругает" ты достала уже, утром постоянно говоришь," не хочу не хочу", тогда иди работать.И я постоянно думаю о 18+,и иногда мне кажется,что все связано с этим.Мне кажется что я , стану тупой,проституткой,которая не работает и тд.Мне надоело. Мне кажется, что когда я о чём-то думаю, то везде слышу подтверждение моим мыслям,есть даже термин какой то по этой теме.Смотри что это всё обо мне потому ,что я тупая . Что мне делать. Я хочу начать ходить в школу постоянно . Я когда расслабляюсь- всё должен быть нормально. Типа если я так сделаю ,либо не так- то всё плохо. Например, если я зайду в одно место, то все на меня косы посмотрят(тоесть я приняла непраивльное решение и точка(типо). если я туда не зайду, всё хорошо будет;Если я споткнусь об левую, то хорошо. Если я правый, то плохо.Это все ОКР,я знаю. Ну и вот в чём проблема-то я когда думаю об этом ОКР Типа если я сделаю это то всё хорошо, а потом типа последствия не вижу, сейчас хорошо ,а потом типа плохо.А когда я забываю про эту ОКР, если я не сделаю это то как бы чувствую что всё нормально .Мне надоело я знаю что это ничего не значит, но когда я так делаю ,то потом все против меня я знаю что ничего не меняется когда ты это происходит. То есть смотрите вот в чём проблема: когда я расслабляюсь ,то весь день всё хорошо типа всё для меня делают хорошее ,но потом это всё в последствиях (в окончании дня),оказывается против меня. И вот я так и думаю, если у всех хорошее настроение -то значит потом всё плохо будет у меня, если будет всё у всех плохо- то будет у меня хорошо.Вот это установка мешает мне,да и не только. Вот когда я что-то плохое делаю никого не слушаю- то всё хорошо выходит. А когда хорошее делаю-мне кажется ,что все мне во вред своим хорошим настроением и словами сарказмом говорят. То есть я хочу быть и в том и в том состоянии и в хорошем и плохом ,то есть смешано ,а не в том в том. Я постоянно ноги дрожат и я думаю что я не так говорю то есть либо нужно смотреть глазами это у меня такая установка какая-то тупая либо говорить надо либо слушать либо самой говорить либо что-то делать Вот это навязчивые мысли как будто я что-то должна сделать чтобы всё хорошо было.Что делать.Я чувствую вину,за то чтоя много пропускаю уроков,один раз маме повзонили уже,она сказала устала брать трубку,и больше брать не будет.
Здравствуйте Юля!
Спасибо большое за ваше письмо. Вы испытываете не простое состояние. Ваш страх перед школой и обществом, ощущение угрозы от окружающих, постоянное чувство вины и ожидания негативных последствий – это признаки, которые требуют внимания и поддержки. Вы проявили большую смелость, поделившись своими чувствами.
Важно понимать, что ваши переживания связаны с прошлым опытом, и вы боитесь повторения неприятной ситуации. Однако прошлый опыт не обязательно определяет будущее. Вы можете изменить свою жизнь, научиться справляться с трудностями и обрести уверенность в себе. Я вижу ваше желание изменить ситуацию и это заслуживает похвалы.
Для начала вы можете обратиться к школьному психологу, посетить очные консультации. Он сможет вас внимательно выслушать, поддержать эмоционально, поможет разобраться в корне вашей проблемы и постепенно избавиться от её симптомов и проявлений.
Попробуйте поделиться своими чувствами и переживаниями с близкими, это могут быть родители, учителя, друзья. Они могут оказать вам значимою поддержку. Можете воспользоваться методом «Я-высказывание», например, «Мама, я хотела поделиться с тобой своими переживаниями, я чувствую, что когда у всех вокруг хорошее настроение, то в конце дня все будут злы ко мне, а когда в начале дня все злы ко мне, то в конце дня будут добры. Из-за этого я чувствую себя плохо…». Этот метод поможет поделиться и описать ваши чувства и состояние.
Справиться с негативными эмоциями в школе могут помочь дыхательные техники. Когда человек испытывает тревогу, его дыхание учащается. Это может усилить тревогу, страх ещё больше. Упражнения на дыхание помогут стабилизировать состояние посредством нормализации дыхания. При регулярном выполнении снижается общий уровень тревоги. Выполнение этих упражнений занимает около 5 минут. Использовать их можно в любом месте, в любое время. Начните с простой техники – «Ассиметричное дыхание». Эта техника основана на удлинении выдоха. Главное — вдыхать через нос, выдыхать через рот и делать выдох в пять раз длиннее вдоха.
Как дышать:
- Вдохните через нос на два счета.
- Выдохните на 8—10 счетов — в идеале выдох должен быть в пять раз длиннее вдоха.
- Продолжайте дышать так 1—5 минут.
Для расслабления дома, вы можете использовать упражнения из йоги в комплексе с расслабляющей музыкой, например, лечь на спину, руки вытянуты в разные стороны, согнуть правую ногу в колене, взяться за коленку левой рукой и положить коленку на левую сторону, голова и правая рука при этом, смотрят в правую сторону, в данном положении лежим в течении 10 секунд и далее данное действие делаем с противоположными рукой и ногой, 3-4 повторения на каждую сторону поочередно. Данное упражнение поможет расслабить мышцы, а в совокупности с расслабляющей музыкой, поможет снять напряжение и тревогу, расслабить мышцы, улучшить эмоциональное состояние.
Вместе с упражнениями хотелось бы порекомендовать Вам вести дневник. Записывая свои мысли и чувства каждый день, вы сможете лучше понять, какие ситуации или действия других людей вызывают у вас беспокойство, а какие, позитивные эмоции или чувства спокойствия. После вы можете проанализировать свои записи и сделать вывод как лучше себя вести в данных ситуациях и с данными людьми, чтобы сохранять чувство спокойствия, а каких ситуаций лучше избегать,
Вы проявляете смелость и решительность, признавая трудности и ища пути решения. Помните, что вы не одиноки в своих переживаниях, и помощь доступна. Вы заслуживаете счастья и благополучия, у вас есть силы преодолеть любые трудности.
Юля, если Вы почувствуете, что Ваше состояние ухудшается и взаимоотношения с близкими не налаживаются, Вы можете обратиться за дистанционной помощью к нашему специалисту. Для этого необходимо создать обращение в разделе «Личный кабинет» и получить консультацию в дистанционном формате путем многоразового обмена сообщениями.
С уважением, консультант службы